Упражнения для детей на пресс

Упражнения для пресса для ребёнка

Крепкий ПРЕСС: зачем он нужен ребёнку?

Крепкий рельефный пресс, или хотя бы подтянутый живот – мечта большинства современных мужчин и женщин, независимо от возраста. Препятствует достижению этой благой цели, как правило, вечный враг здорового образа жизни – лень.
Ещё хуже, если лень мешает не только взрослым, но и их детям развить навыки трудолюбия в отношении своего здоровья.

Когда начинать?
Что такое “гигиеническая гимнастика” знают все: это комплекс общеукрепляющих упражнений, выполняемых ежедневно, чаще утром. Похвально, если ваш малыш, проснувшись, бежит к перекладине (турнику) или хватается за гантели. Здорово, если он после выполнения упражнений спешит принять душ (лучше прохладный). Родители малыша могут быть спокойны: подрастает правильный человечек, сегодняшнее усердие которого защитит его в завтрашнем дне. К сожалению, лишь немногие мамы и папы с раннего детства воспитывают в детях такие черты.
В подростковом возрасте добиться перемен гораздо сложнее. Нужно ломать уже сложившиеся стереотипы, убеждать и объяснять, менять режим учёбы и отдыха, выкраивать время для занятий. Не лучше ли с малых лет познакомить ребёнка с понятием “физическая культура” – да так, чтобы он с ней подружился! Эта дружба должна стать светлой! Вот тогда малыш заспешит выполнять полюбившееся упражнение с радостью, без напоминания, неизменно получая удовольствие от движения и достигнутых результатов.

Что такое “хороший пресс”?
Стоит ли включать в гимнастический комплекс, ежедневно выполняемый ребёнком, упражнения на пресс? ДА, обязательно! Потому что подтянутый, упругий животик вашего малыша – это решение целого ряда проблем со здоровьем или предупреждение их возникновения.

“Хороший пресс” – это не только красиво. Прямые мышцы живота, “кубики” которых привлекают внимание множества глаз на пляже или в бассейне, а также наружные косые мышцы, играют важнейшую роль в укреплении передней брюшной стенки, и не только у взрослых. Если у 4-5-летнего ребёнка большой, рыхлый животик, который малыш не в состоянии подтянуть – стоит опасаться следующих проблем:
– атония кишечника и склонность к запорам
– грыжи пупочные или грыжи белой линии живота
– нарушения осанки с возможным развитием сколиоза в будущем, и прочее…

Такие дети часто имеют избыточный вес. И если не предпринимать усилий по изменению образа жизни (сбалансированное питание и чёткий его режим вместо психологически сложных диет, плюс регулярные занятия физкультурой пр.), то неизменным спутником вашего ребёнка во взрослой жизни станет нарушенный обмен веществ.
Ко всему вышесказанному следует добавить, что слабый пресс, плавно перекочевавший из детства в юность – это ранние проблемы с поясничным отделом позвоночника. В частности, невесёлые встречи с популярным недугом современности – грыжами межпозвонковых дисков.

Практические советы для начинающих.
Пусть для начала занятие будет похоже на игру или соревнование. Делайте все упражнения вместе с ребёнком, не давая себе поблажек – играть надо “по-честному”!
Каждое упражнение следует повторять 8-10-15 раз. Постепенно, не спеша, увеличивая число повторений до максимально возможного. Практика показывает: через месяц регулярных занятий мышцы живота у детей настолько набирают силу, что 15-ти повторений им становится мало, и они готовы “качать пресс” в 3-4 раза больше. Это уже ни к чему, т.к. ежедневный гимнастический комплекс состоит не только из упражнений на пресс. Грамотно построенное занятие должно гармонично развивать тело ребёнка в целом.

Упражнения для пресса

1) “Rolling – balance”
(прокат мяча с удержанием баланса)
Для выполнения этого упражнения вам потребуется небольшой гимнастический мяч (размером 26 см).

Исходное положение: выпрямленные ноги, оба бедра передней поверхностью лежат на мяче (удерживаем баланс!), упор на выпрямленные руки – ладошки на полу. Выполняем прокат мяча вперёд – подтягивание коленей к груди (сгибание ног в коленях, голени ложатся на мяч). Спину держим ровно, без излишнего прогиба в поясничном отделе.
Выдох при подтягивании коленей (т.е. в момент максимального усилия).
Повторяем упражнение 8-10 раз.

Следует добавить, что любые упражнения на гимнастических мячах прекрасно развивают координацию движений из-за необходимости удерживать баланс, а это важно для улучшения осанки.

2) “Press & Extension” (упражнение на укрепление пресса, сопровождающееся разгрузкой межпозвонковых структур)

Упражнение выполняется на турнике, или на “шведской стенке”.
Исходное положение – вис на перекладине. Подъём коленей к груди на выдохе.
Повторяем упражнение 8-10-15 раз.
Для многих детей с избыточным весом возникает следующая проблема – хват слабый, и удерживать в висе на перекладине свой собственный вес они могут очень непродолжительное время. Не стоит отчаиваться! Просто нужно запастись терпением, и постепенно добиваться желаемого результата.
При выполнении этого упражнения прекрасно избавляются от компрессии межпозвонковые структуры (диски), что актуально для детей с избыточным весом, и улучшается осанка.

3) “Press & Board” (упражнение на наклонной доске)

В этом упражнении идёт укрепление нижней части пресса.
Исходное положение – лёжа на спине (угол наклона доски можно менять).
Руки за головой (ребёнок должен удобно удерживаться).
Выполнить подъём ног на выдохе, допустимо сгибание в коленях. Затем – медленно опустить ноги и выпрямить их. Повторение до 10 раз.

Наклонную доску можно использовать и для укрепления верхней части пресса.
Исходное положение то же – лёжа на спине, но фиксируется ребёнок ногами, а не руками. В этом случае нужно на первых порах подстраховать малыша: тыльной частью стопы он закрепится, например, за перекладину “шведской стенки”, а вы продублируйте руками это свободное крепление.
Выполняется подъём туловища на выдохе. Руки, как правило, сцеплены за головой, или находятся перед собой (для начинающих). Особенность в выполнении упражнения следующая – нужно проследить, чтобы ребёнок не тянул себя за голову или шейный отдел, как бы “облегчая” подъём туловища.
Повторение – до 10 раз.

Давай поиграем вместе!
Чтобы ребёнок не заскучал от однообразия, попробуйте поиграть с ним, обозначив всё ту же важную цель – укрепление мышц брюшного пресса.
Участниками игры могут стать папа, мама, ребёнок, старший брат или сестрёнка, даже дедушка или бабушка…
Для игры потребуется лёгкий гимнастический мяч среднего размера.
Несколько человек ложатся на полу “солнышком”, ногами к центру импровизированного солнышка. Ноги в коленях согнуты, немного разведены. Игроки соприкасаются боковой поверхностью стоп. Задача – поднимая туловище поймать ладонями мяч, брошенный одним из игроков. Затем лечь на спину и снова запустить мяч в игру. Тот, кто допустил ошибку – выбывает.
Ребёнку будет интересно посоревноваться с взрослыми, для которых проблема крепкого пресса не менее актуальна, а уж почувствовать себя победителем – тем более! К тому же игровые моменты делают поставленные перед малышом задачи более достижимыми и радостными, избавляют вас от необходимости уговаривать и убеждать, защищают от периодов психологической усталости, обычно возникающей при регулярных занятиях.

Primum non nocere! Прежде всего – не навреди!
Если вы не уверены, что сможете грамотно заниматься со своим ребёнком дома, или у вашего малыша уже обозначились какие-то проблемы со здоровьем, обратитесь к специалистам (лечебная физкультура, кинезотерапия). Но помните, что программа оздоровительных занятий для ребёнка должна составляться только после осмотра врача-педиатра, знающего особенности возрастной физиологии, и имеющего достаточный опыт работы с детской патологией. Проводить же занятия с детьми должен опытный инструктор, который проследит за правильным выполнением упражнений, поставит дыхание, ознакомит с техникой безопасности при работе в тренажерном зале (это касается детей старше 12-14 лет) или при занятиях с любыми гимнастическими снарядами (гантели, мячи, палки, амортизаторы…и т.п.).
Радость от движения придёт не сразу – Omne initium difficile est (Всякое начало трудно)! Сначала организм потребует от ребёнка большого труда – в этот сложный период придите ему на помощь, поддержите, похвалите за успехи, вместе поиграйте!
А ощущение удовольствия обязательно наступит – засветятся глазки малыша тогда, когда он вам скажет: “Я смог! Я – сильный!”. И это будет ваша общая победа во имя здоровья!

Автор материала: Воробьёва Виктория Викторовна , Специалист по физической реабилитации, зав. отделением функциональной реабилитации , Центр доктора Бубновского

Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей

Комплекс гимнастики: упражнения с фото

Так сложилось, что в жизни вашего сына или дочери пока не нашлось места занятиям спортом, да и физкультура в школе — не самый любимый урок. Как помочь ребенку стать более крепким и гибким? Три летних месяца по полчаса в день — и малыш научится отжиматься, а может, даже сядет на шпагат. Но тренироваться придется под присмотром родителей — а лучше вместе с ними!

Домашние упражнения для развития общей физической подготовки — простые, безопасные и не требуют специальных условий спортивного зала, максимум — мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезны и эффективны для укрепления мышечного корсета ребенка.

Мы разделили упражнения на два вида: для укрепления различных мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут. Упражнения выполняйте в указанном порядке.

Растяжка

1. Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении (и.п.) ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
2. Наклоны вперед, касаясь руками пола. И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.
3. Складка на полу. И.п.: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1. «Бабочка». И.п.: сидя на полу, согнуть ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1. Складка на полу ноги врозь. И.п.: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

Упражнения для ног

1. Приседания. И.п.: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

1. Равновесие на двух ногах. И.п.: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.
2. Равновесие на одной ноге по 10 секунд. И.п.: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

1. Прыжки на одной ноге, руки на поясе. Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Упражнения для пресса

1. И.п.: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

1. Лежа поднимание ног. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

1. «Лодочка на спине». И.п.: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

Упражнения для спины

1. Поднимание спины наверх. И.п.: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

1. «Лодочка на животе». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

1. Планка. И.п.: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

1. Отжимания от пола. И.п.: упор, лежа на полу. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
   Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

Заключительная часть тренировки — упражнения на растяжку

После подкачки мышц, когда тело ребенка будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки — выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

1. Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми, и не переусердствуйте с давлением (10 раз по 2 подхода).

1. Шпагат на правую, а затем на левую ногу. Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу — на колено, и на заднюю — на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

1. Прямой шпагат. Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. И.п.: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

1. «Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. И.п.: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

1. «Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. И.п.: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья подготовлена клубом “Европейский Гимнастический Центр”

Как укрепить пресс у ребенка: упражнения

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
• спина прямая
• пятки прижаты к полу
• выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

• в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
• корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
• выполнять максимум 10 раз
• еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• исходное положение — стоя
• упор присев
• выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
• полностью лечь на пол, выполнить отжимание
• подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
• выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
• выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые
• первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
• плавно опуститься назад
• нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
• для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
• выполнять 10–15 раз

5. Лодочка

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
• одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
• замирать в таком положении не нужно
• выполнять 20 раз

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на спине
• постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы
• упор при этом на плечи, не на шею и голову
• выполнять 10–15 раз

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
картотека по физкультуре (старшая, подготовительная группа) на тему

Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.

Скачать:

Вложение	Размер
bryushnoy_press.doc	69 КБ

Предварительный просмотр:

Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

для детей старшего дошкольного возраста

Укрепление мышц ног.

В первом варианте ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.

1 – согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу,

3 – согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу,

1 – согнуть ноги,

2-3 – подтягивать к животу.

Поясницу не прогибать.

При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу.

Укрепление мышц ног.

Ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – согнуть правую ногу,

3 – согнуть левую ногу,

1 – согнуть правую ногу,

2 – согнуть левую ногу,

3 – правую ногу в и.п.,

4 – левую ногу в и.п.

Поясницу не прогибать.

Ноги сгибать под углом 90°

При сгибании ноги, вторая прижата к полу.

Укрепление мышц ног.

Ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу,

3 – поднять левую ногу,

Поясницу не прогибать.

Ноги поднимать под углом 45° от пола.

Укрепление мышц ног.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.

1-2 – выпрямить ноги,

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – ноги на стопы,

2 – выпрямить ноги,

3 – ноги на стопы.

Поясницу не прогибать.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.

Укрепление мышц ног.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Укрепление мышц ног.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.

1 – выпрямить ноги,

2 – ноги в стороны,

1 – выпрямить ноги,

2-9 – чередовать ноги в стороны, вместе,

Поясницу не прогибать.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Укрепление мышц ног.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища.

1 – согнуть ноги на весу,

2-7(9) – чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу,

Ноги сгибать под углом 90°

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Ноги в коленях не сгибать.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Ориентировка на себе.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,

3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,

Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°.

Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать.

Следить за разноимён-ностью руки и ноги.

Укрепление мышц ног, рук, шеи.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1- согнуть ноги на весу.

2-7(9) – ногами имитация езды на велосипеде,

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Укрепление мышц ног.

Развитие координаци-онных способностей.

И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.

1 – выпрямить ноги,

2-7(9) – «вертикальные нож-ницы»,

1 – выпрямить ноги,

2-7(9) – «горизонтальные нож-ницы»,

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины.

Ориентировка от себя.

И.п. – лёжа на спине, руки вверх.

1- перевернуться вправо на спину,

3- перевернуться влево на спину, 4 – и.п.

Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.

Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.

И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу,

2 – «рисовать» круг по часовой стрелке.

3- рисовать против часовой стрелки.

5-8 – тоже с левой ноги.

Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.

Поясницу не прогибать, ноги вместе.

Руки могут быть вверх, за голову.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук.

Ориентировка на себе.

И.п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны.

1 – стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху,

3 – стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху,

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги прижаты к полу.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

И.п. – лёжа на спине, руки вверх.

1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,

Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.

Ноги и руки прижаты к полу.

Укрепление мышц ног, плечевого пояса.

Ориентировка на себе.

1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом,

3 – поднять левую ногу, хло-пок под коленом.,

Ноги в коленях не сгибать.

Следить за осанкой.

1. Красикова И.С. Массаж и гимнастика для детей от трёх до семи лет. – СПб.: КОРОНА принт: Учитель и ученик, 2003. – 336с.
2. Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009. – 80С.
3. Сековец Л.С. Комплексная физическая реабилитация детей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Программа. Комплексы упражнений. Методические рекомендации. – М.: Школьная Пресса, 2008. – 208с.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Цель данного комплекса упражнений – укрепление и формирование сводов стопы.

В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников.

Развитие и укрепление отдельных групп мышц происходит в ходе проведения общеразвивающих упражнений.Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц рук и плечевого пояса.Они спос.

Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.

Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.

Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.

Игры на укрепление осанки, мышц спины и брюшного пресса.