При геморрое какие упражнения делать
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

При геморрое какие упражнения делать

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Мужчины хотят заниматься в спортзалах даже при наличии геморроя

Упражнения при геморрое для мужчин помогают справиться с дискомфортом и сделать лечение более эффективным. Оставлять без внимания такое заболевание нельзя, осложнения могут привести к негативным последствиям, вплоть до необходимости оперативного вмешательства.
Геморрой – болезнь, при которой опухают вены прямой кишки либо анального прохода. Она доставляет немало неудобств и болевых ощущений. Для ускорения выздоровления важно знать, какие физические упражнения нужно делать при геморрое.

Что приводит к развитию геморроя?

Упражнения при геморрое у мужчин приносят хороший эффект. Но что же приводит к развитию этой болезни?

  • Малоподвижный образ жизни и работа, ограниченная в физической активности. Это происходит из-за того, что постоянное положение «сидя» препятствует нормальному кровообращению. Из-за застоев крови образуются геморроидальные узлы. Они воспаляются, вызывают кровотечение и причиняя сильную боль.
  • Частые запоры, возникающие из-за заболевания желудка или кишечника. Чтобы избавиться от запоров, важно правильно питаться.

Немало людей, у которых есть такая неприятная болезнь, считают спортзал закрытым для себя местом. Но это мнение ошибочно.

Выполнять физупражнения при геморрое можно и нужно. Главное, делать это правильно.

Существует специальная леченая гимнастика и комплекс упражнений. Конечно, при обострениях и постельном режиме никаких упражнений от геморроя делать нельзя.

Что можно и что нельзя делать при геморрое?

Тяжелые упражнения могут быть вредны

К упражнениям против геморроя требуется подход с умом. Не вся физнагрузка в такой момент приносит пользу. Больше того, определенные занятия могут серьезно навредить. Итак, от каких упражнений следует отказаться?

  • Глубоких приседаний;
  • Тяжелой атлетики;
  • Резких и отрывистых махов ногами;
  • Упражнений, связанных с чрезмерной нагрузкой на пресс (наклонов, скручиваний и некоторых других);
  • Силовых тренировок с большим весом.

Очень важно обратить внимание на то, какие физические упражнения нельзя делать при геморрое. Пренебрегать этим правилом не следует.
Вот определенные рекомендации врачей, к которым стоит прислушаться:

  • Все упражнения должны выполняться плавно;
  • Исключите активность, вызывающую боль в прямой кишке или анальной области;
  • При выполнении упражнений правильно дышите;
  • Гимнастика выполняется по нарастанию нагрузки, но не наоборот.

К рекомендуемым упражнениям для лечения геморроя важно отнести:

  • плавание
  • лыжный спорт
  • спортивная ходьба и легкий бег

Вышеперечисленные виды физических нагрузок способствуют выздоровлению. Они гоняют кровь, помогают укрепить систему сосудов и сердце.

Гимнастика при геморрое

Лечение, назначаемое при геморрое, должно быть комплексным. Но основными составляющими выздоровления от этого заболевания являются медикаментозное лечение, лечебная гимнастика и правильная диета. Целью зарядки является возвращение мышцам прямой кишки необходимого тонуса, устранение застоя крови и улучшение кровообращения в проблемном месте. При этом лечение геморроя физическими упражнениями должно быть систематическим, иначе оно не принесет ожидаемого эффекта.
Все занятия направлены не столько на избавление от симптомов заболевания, сколько на исключение его повторений. Регулярная гимнастка поможет достигнуть таких результатов, как:

  • Снятие воспалений и отеков;
  • Устранение длительных обострений;
  • Облегчение симптомов.

Виды разрешаемых нагрузок

Длительные физические упражнения от геморроя для мужчин выполнять нельзя. Каждое из них следует делать всего по 2 раза на протяжении дня. Игнорировать занятия тоже не рекомендуется, ведь они помогают формировать полноценное лечение.

Упражнения Кегеля

Упражнение полезно как женщинам, так и мужчинам

Долгое время считалось, что упражнения Кегеля можно выполнять только женщинам. Именно для прекрасной половины человечества они и были придуманы немецким гинекологом Арнольдом Кегелем, в честь которого они и получили свое название. Но на сегодняшний день по его методике могут выполняться физические упражнения от геморроя для мужчин.
Итак, против геморроя показана следующая гимнастика:

  1. Быстрое сокращение и расслабление тазовых мышц. Количество сокращений в минуту должно постепенно увеличиваться.
  2. Мужчинам показано напрягать мышцы таким способом, как это выполняется во время мочеиспускания.
  3. Физические упражнения против геморроя у женщин несколько отличаются. Дамы должны сжимать и разжимать влагалищные мышцы.

Вышеперечисленные упражнения должны выполняться не меньше 5 раз в день. Каждое повторяется по 10 раз.
Каких результатов можно достигнуть, выполняя упражнения Кегеля?

  1. Укрепления мышц анала.
  2. Оттока крови, которая застоялась.
  3. Улучшения кровотоков в венах и прямой кишки.
  4. Снижения частоты повторений заболевания.
  5. Уменьшения размера геморроидальных узлов.

Однако упражнения Кегеля, как и любые другие, не выполняют при обострениях геморроя, сопровождающимся выпадением шишек, кровотечениями и сильным воспалением.

Лечебная гимнастика

Упражнения для предотвращения геморроя нужно выполнять также по 10 подходов не меньше 2 раз в день.

  1. Скрестите ноги в положении стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы ануса и ягодиц. Такое упражнение помогает устранить застои крови, предупреждает воспаление геморроидальных узлов.
  2. Приподнимите ноги в положение лежа, скрестите, как в упражнении «ножницы». Таким способом можно легко укрепить мышцы пресса и бедер.
  3. Отличным эффектом обладает всем известное упражнение «Велосипед». Помогает улучшить кровообращение.
  4. Следующее упражнение для предотвращения геморроя позволяет регулировать работу кишечника, значительно улучшая ее. Для этого нужно встать на колени, оперевшись ладонями об пол. Делайте глубокие приседания на пятки.
  5. Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч, поставив их на пол и согнув в коленях. Поднимайте и опускайте таз, задерживаясь несколько секунд в верхнем положении.

Помните, что эти упражнения для предотвращения геморроя помогут только в том случае, если выполнять их систематически.

Йога при геморрое

Занятия йогой облегчают состояние и дарят уверенность

Еще один вид гимнастики, который избавит вас от проявлений столь дискомфортного заболевания – йога. Выполняемые асаны улучшают работу желудка и устраняют застойные процессы, происходящие в органах малого таза.

С помощью йоги можно даже устранить запоры.

Правильное выполнение йоги задействует все мышцы, в том числе сфинктера. Йога – это не такая простая гимнастика, как может показаться. Поэтому выполнять ее необходимо под присмотром специалиста и врача. Они исключат все упражнения, которые нельзя делать при геморрое.
Людям, имеющим слабую физическую подготовку, подойдут упражнения «Гора», «Вращение», «Массаж живота» и некоторые другие. Подробней о них расскажет специалист в области йоги.

Профилактические упражнения

Помните, что физические упражнения при геморрое у мужчин – это важная часть выздоровления! Поэтому, для профилактики геморроя упражнения необходимо выполнять обязательно.

Составить гимнастическую программу можно даже самостоятельно, выбрав из рекомендованных занятий наиболее подходящие.

Неважно, какие упражнения вы выберете. Главное, чтобы имела место физическая активность, которая поможет устранить запор, улучшить кровообращение и ускорить выздоровление. Следует помнить, что физические упражнения для профилактики геморроя выполняют систематически.

О том, про что не говорят: упражнения при геморрое, которые помогают

Геморрой – крайне неприятная проблема, которая знакома большому количеству людей. Лечение этого недуга должно быть комплексным. Важной мерой его являются медикаменты, но нельзя решить проблему лишь ими, не пересмотрев свой образ жизни. Терапия также должна включать в себя устранение вредных привычек, правильное питание, а также увеличение физической активности. Специалисты рекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на лечение заболевания. Гимнастика при геморрое может помочь значительно улучшить состояние.

Основные правила гимнастики при геморрое

Геморроидальная болезнь должна лечиться комплексно. Нельзя победить проблему, не применяя медикаменты, не придерживаясь правильного питания и здорового образа жизни. Также играет важную роль физическая активность, которая включает в себя не только простую ходьбу либо пробежки, но также и специальные упражнения, помогающие вернуть нормальный тонус сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала. Они работают в следующих направлениях:

  • Обеспечивают отток крови от венозных скоплений в канале заднего прохода.
  • Устранить в венозных и капиллярных сосудах кровяной застой.

Дополнительно зарядка помогает укрепить сосудистые стенки, нормализует процессы опорожнения кишечника, позволяет избавиться от запоров и улучшить состояние здоровья в целом.

Благодаря комплексу упражнений можно продлить период ремиссии, предупредить обострения недуга, а в начале развития заболевания притормозить его прогрессирование.

Разрешенная и запрещенная нагрузка при геморрое

Независимо от формы заболевания (помимо тяжелого обострения) врачи советуют пациентам больше двигаться и стараться не находиться долго в положении стоя или сидя. Но важно знать, что разрешают, а что запрещают занятия спортом при геморрое.

Как при наружном, так и при внутреннем расположении геморроидальных узелков полезны кардионагрузки, такие как медленный бег, плавание, простая ходьба либо лыжный спорт. Также существует большое количество специальных комплексов, направленных конкретно на лечение этого заболевания.

Читать еще:  Упражнения для кардио для мужчин

Тем не менее, при геморрое разрешен далеко не каждый вид активности. Некоторые занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, если они чрезмерно напрягают мышцы брюшины и способствуют повышению давления в органах малого таза.

При геморрое рекомендуется избегать следующих видов активности:

  • тяжелая атлетика, сопровождаемая поднятием тяжелых весов;
  • резкие махи ногами;
  • резкие и глубокие приседания;
  • определенные упражнения на пресс.

Также есть условно разрешенные виды спорта, которые разрешены в период ремиссии. К ним относится езда верхом и на велосипеде, академическая гребля. Но при обострении заболевания эти виды активности запрещены. Подробно о занятиях спортом при геморрое читай в статье.

Гимнастка при геморрое: основные правила

Выполняя упражнения для лечения и профилактики геморроя нужно выполнять упражнения правильно, ориентируясь при этом на собственное состояние организма. Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед тем как заниматься, рекомендуется опорожнить кишечник, чтобы возможные позывы вас не отвлекали.
  • Если вы ощущаете некоторую болезненность при выполнении упражнений, то нужно предварительно обезболивать геморроидальный узел, применяя сидячие ванночки, анестезирующие мази, суппозитории.
  • Если боль все равно возникает при выполнении определенных упражнений, откажитесь от них, заменив им более нейтральными.
  • Начинайте заниматься с минимальными нагрузками, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно, придерживаясь спокойного темпа, избегая резких движений и рывков.
  • В процессе выполнения упражнений не задерживайте дыхание, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшинное давление.
  • Заниматься нужно регулярно, посвящая зарядке 10-15 минут каждый день. Тогда вы сможете ощутить положительные результаты через 2-3 недели.

Упражнения при геморрое для женщин

Кремы и свечи, применяемые для лечения, облегчают состояние пациента только временно, а чтобы добиться стойкого результата, нужно повысить уровень своей двигательной активности. Для этого применяется специальный комплекс лечебной физкультуры, который нужно выполнять регулярно и в течение длительного периода. Основной акцент в таких упражнениях делается на мышцы живота и таза, почти все из них будут доступны для выполнения в домашних условиях.

Геморрой одинаково может развиваться и мужчин, у женщин. Женщины часто приобретают его при беременности и родах, сталкиваясь с проявлениями заболевания впервые именно в этот период. Как для лечения, так и для профилактики геморроя могут применяться следующие упражнения:

  • В положении стоя вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте в стороны тело, не отрывая от пола ступни, рука при этом должна отводиться в сторону поворота и обратно.
  • В положении сидя упритесь руками назад, ноги согните в коленях, не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение.
  • В положении сидя с прямыми разведенными ногами выполняйте наклоны, стараясь достать ступни.
  • Сидя на табурете, вытяните в сторону левую руку, а правой, согнутой в колене, постарайтесь прижаться к животу. Выдохнув, сядьте и вдохните. Проделайте то же самое для второй ноги.

Также для женщин полезны упражнения Кегеля при геморрое, суть которых в попеременном сжимании мышц ануса в положении лежа. Программа дополняется махами ногами в разные стороны, повторениями движений, имитирующих велосипедную езду. Благодаря этому обеспечивается нормальное кровоснабжение в области таза и ног, что предупреждает расширение вен.

Упражнения Кегеля можно выполнять в соответствии со следующим алгоритмом:

  • Лягте на спину, согните нижние конечности, прижмите к полу ступни. Сожмите тазовые мышцы так, чтобы ощутить сжатие и втягивание сфинктера в задний проход. Такое положение удержите на 3 секунды.
  • После нужно последовательно расслаблять и сокращать мускулатуру промежности – сначала сжимать сфинктер, а после расслаблять его.
  • Потом увеличивайте силу сократительных движений до максимума, а после так же постепенно уменьшайте.
  • Затем нужно имитировать потуги, напоминающие движения ануса и промежности при походе в туалет или при родах.

Делать такие упражнения рекомендуется по 10 раз, сначала в положении лежа, а после, когда мышцы немного адаптируются к нагрузкам, можно выполнять их стоя и сидя.

Упражнения при геморрое для мужчин

Довольно распространенной причиной геморроя у мужчин является тяжелая работа, при которой необходимо поднимать тяжести или долго находиться в положении сидя, например, за рулем. Это способствует нарушению оттока крови от области таза, что предполагает повышенное давление на вены и провоцирует их расширение. Упражнения для лечения геморроя для мужчин помогают повысить сократительную способность сфинктера, улучшить эластичность сосудов и общее состояние венозной системы. Может использоваться та же методика Кегеля, адаптированная под мужчин. Она предполагает напряжение тазовых мышц, а мышцы брюшной стенки при этом не задействуются.

Первое упражнение выполняется лежа на полу. Нужно согнуть колени и опереться на ступни ног. Совершаются движения мышцами ануса, при которых они будто втягиваются внутрь, затем нужно расслабиться. Начинать занятия нужно с втягивания и расслабления этих мышц в течение трех секунд, постепенно увеличивая это время до десяти секунд.

Для приведения тела в тонус и облегчения функционирования сосудов мужчинам можно применять следующие упражнения против геморроя

  • Велосипед. Нужно принять положение лежа на спине, согнуть ноги и поднять их вверх. Имитируйте велосипедную езду, выполняя круговые движения, затем перейдите к упражнению, напоминающему ножницы – разводите ноги влево и вправо, возвращая их обратно.
  • Мостик. Примите положение лежа, согните ноги, обопритесь на ступни. На вдохе оторвите таз, приподнимите его, сжимая ягодицы.
  • Упражнение на пресс. Лягте на пол, скрестите рук на груди, поднимайте и опускайте корпус.

Упражнения рекомендуется повторять по 10 раз в 3-4 подхода.

Упражнения при геморрое по Бубновскому

Длительное пребывание в сидячем положении ухудшает кровообращение в органах малого таза, что негативно влияет на состояние пациента. Правильная гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает обеспечить нормальный приток крови к данным органам, улучшить настроение и просто благотворно повлияет на весь организм. Эффективными считаются упражнения, предлагаемые доктором Бубновским:

  • Плавные выгибаниия спины на вдохе и прогибы на выдохе.
  • Максимальное растяжение мышц спины стоя на четвереньках с согнутым в локтях руками. На вдохе плавно опускайтесь, на выдохе старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.
  • Лягте на спину, заведите под голову обе руки, согните колени и попытайтесь дотянуться до локтей ногами.
  • Поза Ласточки: лягте на живот, на вдохе плавно поднимите руки и ноги, на выдохе опустите их.
  • Растяжение рук с эластичным бинтом. Нужно встать на середину бинта и руками вытянуть в сторону концы бинта.

Вся система доктора включает в себя более 20 видов упражнений, направленных на устранение геморроя. В зависимости от особенностей развития заболевания выбирается индивидуальная система занятий.

Возможно, сама по себе гимнастика и не поможет вылечить геморрой, но в сочетании с другими мерами лечения она способна значительно улучшить состояние и благотворно повлиять на состояние человека. Главное – выполнять упражнения регулярно и правил.

Упражнения при геморрое на видео


Гимнастические упражнения эффективные при лечении и профилактике геморроя

Из статьи вы узнаете об эффективных упражнениях, целых комплексах ЛФК при терапии и профилактике геморроя, как правильно делать, противопоказания к занятиям.

Нужна ли гимнастика при геморроидальной патологии?

Кровеносная система прямой кишки, ануса, аноректальной зоны – это разветвленная сеть сосудов, основной функцией которых является гарантия герметичности анального отверстия. При геморрое в параректальном пространстве образуется скопление крови, возникает застой, вызывающий деформацию варикозных каверн ануса, капилляров этой области. Итог – формирование геморроидальных узлов, которые с течением времени прогрессируют, осложняются, требуют внимания, адекватной терапии.

Лечение геморроидальной болезни – комплексное, включает в себя на только диетотерапию, системные и наружные препараты, хирургические техники, интимную гигиену, но и обязательные, регулярные, дозированные физические нагрузки, ЛФК. К двигательной активности, как правило, относят пешие прогулки, бег трусцой, плавание. Но самые большие ожидания связывают с физическими упражнениями и лечебной физкультурой.

Цель, которую преследует врач, назначая комплекс упражнений, состоит в следующем:

  • повысить тонус мускулатуры малого таза;
  • реставрировать эластичность продольной мышцы заднего прохода;
  • убрать застойные явления в сосудах параректальной зоны;
  • усилить микроциркуляцию проблемных аноректальных тканей;
  • сбалансировать перистальтику пищеварительной трубки;
  • убрать запоры;
  • предупредить рецидив геморроя, продлить ремиссию;
  • блокировать прогрессирование патологического процесса.

Гимнастика при геморрое – не панацея, но обладает достаточной эффективностью на разных стадиях патологического процесса, улучшая настроение человека.

Профилактика требует активизации собственных двигательных функций: не допускает сидения более 6 часов/день. Выход из положения при вынужденном длительном сидении в кресле – постоянные перерывы, связанные с хождением по дому или офису.

Сформировавшиеся геморроидальные узлы корректируются комплексами специальных физических нагрузок.

Читать еще:  Упражнения для живота для женщин

Что можно, а что нельзя делать?

Если говорить о степени полезности разных видов физической активности при геморрое, то пальма первенства принадлежит ходьбе. Просто и ясно: двигайтесь, ходите пешком на работу, в гости, театры, музеи, делайте не менее 10 000 шагов/день и не вспоминайте о геморроидальных проблемах.

На втором месте – кардионагрузки: плавание, медленный бег, спортивная ходьба разных видов (с палками и без).

Третье место за гимнастикой, нормализующей кровоток и пищеварение. Наиболее популярны упражнения при геморрое, не имеющие гендерных различий, эффективные для мужчин и женщин, это:

  • гимнастика по Кегелю;
  • упражнения от геморроя по Норбекову;
  • йога.

Любая физическая нагрузка должна быть одобрена врачом. Полное табу налагается на физические упражнения при геморрое, которые повышают внутрибрюшное давление, чрезмерно напрягают мышцы пресса, стимулируют приток крови в геморроидальные узлы, препятствуют нормальному кровотоку в органах малого таза:

  • поднятие тяжелоатлетических снарядов;
  • резкие махи ногами;
  • низкие приседания;
  • чрезмерные нагрузки на пресс;
  • конный и велоспорт;
  • гребля.

Подсказать оптимальный снаряд, вид спорта, комплекс тренировок может врач-проктолог.

Правила выполнения упражнений

Специальные правила созданы для занятий упражнениями при геморрое в домашних условиях. Их соблюдение крайне важно, поскольку в отсутствие тренера является гарантией минимизации побочных негативных эффектов. Необходимо:

  • заниматься на пустой желудок, предварительно опорожнив кишечник;
  • использовать гимнастический коврик, одежду из натуральных тканей;
  • костюм для занятий должен быть комфортным, легким, не затруднять движения;
  • при обострении геморроя или его прогрессировании в задний проход вставляют ректальные суппозитории с болеутоляющим и противовоспалительным эффектом, анус смазывают аналогичным линиментом;
  • любой дискомфорт – повод отказаться от упражнения;
  • отсутствие боли при обострении геморроя – не повод отказа от гимнастики;
  • основной принцип гимнастики против геморроя – постепенное увеличение нагрузок;
  • необходимо следить за правильным дыханием.

Длительность занятий – 15 минут, основное условие успеха – регулярность.

Перечень эффективных упражнений

Все упражнения при геморрое можно разделить на комплекс для лечения патологии, помогающий купировать негативную симптоматику, упражнения для профилактики заболевания и гимнастику, укрепляющую мышцы таза. Самыми эффективными для женщин считаются: «березка» и «ножницы», для мужчин – «велосипед» и напряг ягодиц, для беременных – гимнастика Кегеля.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при геморрое полезна для расширенных прямокишечных вен. Суть – тренировки, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Горизонтальные «ножницы»

Чтобы правильно сделать эти горизонтальные махи ногами, следует расстелить гимнастический коврик, лечь на пол, приподнять ноги под углом в 45° над поверхностью пола, после чего 50 раз медленно разводить и сводить ноги накрест (начинать с подхода по 10 минут трижды).

Вертикальные «ножницы»

Исходное положение прежнее, оторвать ровные ноги от пола под углом 45 градусов, зафиксировать на 15 сек. Начинают с 5 раз доводят до 50. Или: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног.

Широкие «ножницы»

Исходное положение остается тем же, ноги поднимаются вверх до предельного уровня, затем широко разводятся и сводятся. Кратность – 25 раз.

Прогиб

В том же положении, приподнимите таз над поверхностью пола, задержитесь в этой позе, максимально сильно сжав ягодицы. Кратность 40 раз.

«Утюжок»

Лежа на коврике на полу ноги фиксируются над полом на 30 секунд, после чего опускаются. Кратность – произвольная, но с каждым повторением увеличивайте время фиксации.

В коленно-локтевой позе прогибайте позвоночник вовнутрь и наружу 90 раз.

«Березка»

Вновь лягте на пол, поднимите ноги максимально вверх, поддерживая руками, оставайтесь в такой позе, сколько сможете.

Ходьба на ягодицах

Сидя на полу с ровными ногами, поочередно передвигайтесь, меняя ягодицы, вперед не менее 10 минут.

Скручивание таза

В коленно-локтевой позе наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться пола по 10 раз в каждую сторону. Затем на четвереньках повторить то же, опираясь на ладони.

Марш на месте

Марш на месте 5 минут.

У комплекса физических нагрузок нет противопоказаний, возрастных ограничений, уровня физподготовки.

Упражнения по Кегелю

Гимнастика врача-гинеколога Кегеля изначально предназначалась женщинам в послеродовом периоде для укрепления мышц тазового дна, но оказалась настолько эффективной, что стала пользоваться успехом у пациентов, страдающих любой патологией, связанной с нарушением кровоснабжения тазовых органов.

Особенно гимнастику по Кегелю ценят урологи и проктологи, как комплексную составляющую в процессе лечения опущения тазовых органов или реабилитации после операции по недержанию мочи, кала.

Простые, но крайне результативные тренировки, назначают и мужчинам: простатит, нарушение эректильной функции, рекомендуют людям любого пола и возраста для нормализации тонуса ягодиц, мышц низа живота, мочеполовой системы, и конечно, для корректировки геморроя.

Упражнения Кегеля при формирующемся или прооперированном геморрое укрепляют мышцы анального сфинктера, улучшают вены, стенки прямой кишки, способствуют оттоку застоявшейся крови. Регулярность гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение узлов из заднего прохода, уменьшить размер шишек. Тренировки ежедневные, за исключением обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Суть реабилитации или реставрации мышц таза – их правильное сокращение. По технике это напоминает попытки удержать отходящие невовремя газы или прервать мочеиспускание. Начинают занятия на полу, лежа на коврике. Таким способом не затрагиваются здоровые мускулы других регионов, расположенных в непосредственной близости с аноректальной зоной.

Абсолютным противопоказанием к гимнастике по Кегелю является невправляемое выпадение геморроя, ущемление узлов с некрозом, тромбоз, парапроктит, абсцедирование параректального пространства.

Тренировки Кегеля выполняются в горизонтальном положении, на полу. Колени согнуты, стопами упираются в пол. Мышцы таза напрягают на несколько секунд и расслабляют. Нужно почувствовать, как сокращаются мышцы ануса. Появляется ощущение втягивания ректального канала внутрь. Кратность – 10 раз. Постепенно количество и длительность упражнений увеличивается: от 3 секунд до минуты, при этом период расслабления мышц остается неизменным. Как правило, делают четыре подхода/сутки.

Как только вы научитесь контролировать мышечные сокращения, их можно будет выполнять в любом удобном для вас месте: дома, на работе, в машине, стоя, сидя.

Комплекс Норбекова

Упражнения Мирзакарима Норбекова при внешнем или внутреннем геморрое заимствованы из практики нетрадиционного лечения заболеваний позвоночника. Система мастера предполагает отдельный комплекс физической нагрузки на каждый отдел позвоночного столба. Что касается, больных геморроем, то им рекомендованы тренировки для поясничного отдела:

  • Пациент стоит на ногах, пытаясь прогнуть спину так, чтобы максимально поднять копчик вверх.
  • Исходное положение прежнее: ноги чуть согнуты в коленях и тазобедренных суставах, чтобы можно было делать неглубокие приседания.
  • Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пациент тянется за ними.
  • На ровных ногах, выполнить плавные круговые движения тазом в обе стороны поочередно.
  • Исходное положение на полусогнутых ногах: наклон вперед с отводом ноги в сторону.
  • Стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

Доказала свою эффективность в коррекции геморроя йога – одна из самых сложных гимнастических практик. Суть асан – ликвидация застоя в малом тазу, активация работы кишечника, устранение запоров. Выполнение движений по всем правилам нагружает все мышцы аноректальной зоны, нормализует микроциркуляцию. Тренировки используют принципы комплекса Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода, но выполнять их без наблюдения тренера нельзя. Правила асан подкупают кажущейся простотой:

  • начинают с самых простых поз;
  • следят за дыханием;
  • исключаются «сидячие» позы;
  • время нагрузок растет постепенно.

Людям без физической подготовки для лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

  • Поза горы: выпив стакан воды, человек стоит, ноги слегка расставлены, нужно вытянуться в струну, втянуть живот, ягодицы, попытаться вытолкнуть таз наверх. Руки поднять вертикально, приподняться на носочки – максимально растянуть позвоночник. Расслабиться, вернуться в исходное положение. При подъеме – вдох, при расслаблении – выдох. Итог: купирует застой в малом тазу, стимулирует кишечную перистальтику.
  • Гнущееся дерево. Максимально вытянуться из положения стоя, наклоняясь в обе стороны поочередно по 12 раз. Итог: активация пищеварения.
  • Вращение. Ноги на ширине плеч, одна рука вытянута перед собой, вторая согнута в локте, пальцы достают предплечье. Поворот в сторону вытянутой руки с ее отводом назад. Работает талия, таз и ноги не участвуют в движении. Ежедневные 12 поворотов в каждую сторону избавят от запоров.
  • Поворот кобры. Человек стоит на носочках, ноги на ширине 30 см. Плечи и голову нужно развернуть в сторону и назад так, что возможно увидеть пятку другой ноги. Кратность – 12 раз в обе стороны.
  • Массаж живота. На корточках, с руками на коленях, делают повороты вправо-влево, одновременно наклоняя противоположное колено к полу. Смотреть нужно назад, по максимуму перекручивая торс: органы брюшной полости, таза получают хороший массаж. По 12 раз в каждую сторону. Итог: отсутствие запоров.
  • Корневой замок – это упражнение Кегеля из положения стоя с втягиванием ануса на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода по 10 раз.
Читать еще:  Упражнения для качания жопы

Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя.

Гимнастика для беременных

Будущие мамы находятся в группе высокого риска по геморрою из-за минимальной двигательной активности, гормональной перестройки организма, постоянного давления на сосуды малого таза растущим плодом. Высокий уровень прогестерона, застой в аноректальной области провоцирует запоры, деформированные сосуды заднего прохода – формирование геморроидальных узлов. Помогают в профилактике геморроидальной болезни тренировки Кегеля в период беременности и после родов, йога, пешие прогулки, плавание, водная аэробика.

Иными словами, гимнастика становится отличным дополнением к основной терапии геморроя, способствует купированию негативных симптомов, продлевает ремиссию, предупреждает обострение. Единственное условие – предварительная консультация с врачом, его постоянное наблюдение.

Гимнастика при геморрое: 20 самых эффективных упражнений для профилактики и лечения

Основные причины геморроя

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

  • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
  • сбалансированное питание;
  • медикаментозная терапия;
  • соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

  • подтянуть тонус мышц тазового дна;
  • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
  • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
  • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
  • нормализовать перистальтику кишечника;
  • купировать запор;
  • помогает продлить ремиссию;
  • предотвратить обострение геморроидального процесса;
  • замедлить прогрессирование заболевания.

Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

  • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
  • комплекс упражнений по Норбекову;
  • йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
  • широкие и резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

  • велоспорт;
  • гребля на байдарках;
  • конный спорт и другие.

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самые эффективные упражнения при геморрое

К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

Гимнастика для профилактики и лечения геморроя

Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите. Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.