Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Диагноз – шейный остеохондроз. Что можно и нельзя делать при данном заболевании?

Признаки

Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание позвоночника, при котором деформируются хрящи межпозвоночных дисков. Шейные позвонки при этом давят на расположенные между ними нервы и сосуды.

Внезапные головные боли, головокружения, шум в ушах, хруст в шее, снижение зрения, онемение руки, боль в груди — все это, по отдельности или в совокупности, симптомы болезни.

Причины возникновения

Основные причины возникновения заболевания это:

Малая подвижность.
Микротравмы (при падении, в результате удара).
Возраст и отягощенная наследственность.
Лишний вес, повышающий давление на позвоночник.

Чего нельзя делать при ШОХ?

Противопоказания

При появлении описанной выше симптоматики, обязательно обратитесь к врачу — неврологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение, вероятнее всего включающее в себя мануальную терапию и иглоукалывание. Но необходимо помнить, что эти методики могут быть и противопоказаны.

Например, мануальная терапия недопустима в период обострения, когда болевой синдром ярко выражен. Так же она не показана при свежих травмах позвоночника и суставов и при патологии сосудов, таких как тромбоз или тромбофлебит.

Иглорефлексотерапия, при том, что является достаточно мягким воздействием на организм, также имеет противопоказания, среди которых:

беременность;
наличие инфекционных заболеваний;
возраст младше 3 и старше 75 лет;
любые заболевания крови.

К спортивным упражнениям следует тоже подходить с осторожностью. При остеохондрозе категорически противопоказаны:

нагрузки со штангой, гантелями, гирей;
борьба;
любые упражнения, включающие в себя резкие движения.

3 недопустимых упражнения

Есть три противопоказанных при шейном остеохондрозе распространенных упражнения, про которые многие полагают, что они полезны для здоровья.

Разминочные упражнения, включающие в себя резкие наклоны головы вверх-вниз, влево-вправо и круговые обороты. Это может вызвать соскальзывание позвонков, что приведет к головокружению и потемнению в глазах.
Неправильная прокачка мышц пресса. При выполнении упражнений на пресс, нужно широко раздвинуть локти в стороны, и следить за тем, чтобы напрягалось только туловище, а шея была расслаблена. Недопустимо тянуть себя за шейный отдел к коленям.
Третья ошибка часто возникает при плавании. Стараясь держать голову над водой как можно выше, вы сильно выгибаете шею назад, что приводит к компрессии мышц и позвонков. Правильнее будет опустить голову в воду, и поднимать ее только для вдоха, и не стремиться сильно задрать подбородок.

Какие бывают побочные эффекты?

Все эти виды противопоказанных упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям — обострениям болей в позвоночнике, головокружениям, головным болям, протрузии дисков и межпозвоночной грыже, повышению артериального давления, и, как следствие, даже к ишемическим инсультам.

Что же можно?

Разрешен ли массаж данного отдела позвоночника?

Массаж воротниковой зоны очень эффективен при начальных этапах развития заболевания. Боль в такой фазе чаще всего вызвана спазмами мышц, а значит сильных трансформаций в хрящевой ткани и позвонках еще нет.

Во время сеанса массажа мышцы расслабляются, активизируются обменные процессы, в кровь поступает кислород. После консультации со специалистом, такой массаж вполне можно делать дома самостоятельно.

Изменение образа жизни

Немаловажную роль при остеохондрозе играет исключение негативных факторов, провоцирующих болезнь.

изменить режим питания на диетический, делая упор на ежедневное присутствие большого количества белка в пище;
избавиться от лишнего веса.

Нельзя поднимать и переносить тяжести.

Спать необходимо на жестком матрасе, при этом подушка должна быть плоской.

Избегая тяжелых физических нагрузок, тем не менее нужно вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком. Хорошие результаты приносит также плавание, особенно на спине.

Нужно отказаться от неудобной обуви на каблуках, так как это нарушает осанку и создает дополнительную нагрузку на естественный изгиб позвоночника, что спровоцирует дальнейшее развитие болезни.

Спорт

Можно ли закачать мышцы шеи, если занимаешься бодибилдингом?

Если вы профессионально или любительски занимаетесь бодибилдингом, то, при остеохондрозе шейного отдела ваши упражнения должны соответствовать двум критериям:

устранение любой нагрузки на шейные позвонк;
тренировка мышц в районе шеи прямым или косвенным воздействием.

Категорически запрещены упражнения со свободными весами такие как:

становая тяга;
присед;
жим стоя или сидя.

Для косвенного воздействия на мышечный корсет в районе шеи можно выполнять трапеции в положении стоя с гантелями, или с помощью тренажеров.

Как подтягиваться на турнике и отжиматься?

Тренировать мышцы спины можно регулярными подтягиваниями на турнике. При этом очень важно соблюдать правильную технику исполнения:

руки располагаются прямым хватом на ширине плеч;
подъем на вдохе, без рывка, спина прямая;
медленный спуск на выходе до прямых рук.

Отжимания также хороши, как один из видов физической нагрузки при шейном остеохондрозе. Самое главное — соблюдать технику исполнения, чтобы вся нагрузка приходилась на руки, а спина и ноги образовывали ровную линию.

Для начинающих рекомендованный способ отжимания — с колен.

Плавание и бассейн

Очень полезны при таком заболевании занятия плаванием, особенно на спине. В воде тело становится легче, движения совершаются без напряжения мышц. При плавании на спине расслабляются мышцы в шейном и поясничном отделах позвоночника, уменьшаются его изгибы, что приводит к минимизации нагрузки на межпозвонковые диски.

Йога — это хорошая физическая активность, не требующая сильных нагрузок и помогающая укрепить мышечный корсет. Выполнять упражнения следует под присмотром специалиста, обязательно уведомив его о своей болезни. Профессиональный тренер по йоге подберет вам комплекс асан, направленных на:

расслабление мышц;
вытяжение всех отделов позвоночника;
укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Какие упражнения выполняются?

Задачи лечебной гимнастики

Задача лечебной гимнастики или ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

укрепить мышцы шеи;
снять зажимы;
улучшить кровообращение в проблемной области.

Правила

Общие правила выполнения упражнений:

проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий;
все упражнения должны проводиться только в стадии ремиссии;
при возникновении боли немедленно прервитесь;
выполняйте комплекс регулярно, с периодичность 2-3 раза в неделю;
начинайте и заканчивайте занятия с измерения пульса и давления;
все движения должны быть плавными, без рывков;
постепенно повышайте нагрузку и увеличивайте количество повторов.

Польза

Лечебная гимнастика поможет вам:

предотвратить появление болезненных ощущений в шее;
вернуть подвижность позвонкам;
не допустить образования межпозвонковых грыж.

Комплексы для укрепления и расслабления мышц

Лечебный

Лечебный комплекс упражнений можно делать как в тренажерном зале, под присмотром тренера, так и самостоятельно. Существуют различные комплексы упражнений, как статические так и динамические, авторские методики (например, гимнастика Дикуля или кинезитерапия Бубновского).

Что предпринять в домашних условиях?

Действенный и простой комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:

Сядьте на стул, выпрямите шею и спину, и выполните плавные повороты головы в одну и другую сторону по 5-10 раз.
Из того же положения медленно опускайте голову вниз, до тех пор, пока подбородок не коснется груди, повторите 10 раз.
Из того же положения выполните движения шеей назад, втягивая подбородок и не разгибая шею. Повторите 10-12 раз.
Сидя за столом, с прямой спиной, облокотитесь рукой на поверхность стола и упритесь виском в ладонь. Выполняйте наклоны головой в сторону руки, при этом ладонь немного противодействует движению. После небольшого перерыва поменяйте руку. Повторите 8-10 раз.
Из того же положения прижмите ладонь ко лбу и наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление с помощью руки. Повторите 10 раз, и ,после перерыва, поменяйте руку.
Из положения стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10-12 раз.

После выполнения комплекса можно сделать себе легкий расслабляющий массаж, принять теплый душ.

Профилактика

Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе включает несколько несложных рекомендаций:

Избегайте переохлаждения, так как это ведет к напряжению мышц и обострению боли.
Следите за осанкой, чтобы изгибы позвоночника постоянно были естественны. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни — например, когда вы 8 часов подряд работаете за компьютером.
При ремиссии обязательно регулярно выполняйте лечебную гимнастику.
Избегайте резких рывков и круговых вращений головой.
Исключите из образа жизни негативные факторы, провоцирующие развитие болезни — алкоголь, курение, переедание, малую подвижность.

Мнения и советы специалистов

Как самостоятельно справляться с обострением болезни?

Чтобы купировать боль при обострении болезни, нужно:

Лечь на твердую поверхность на спину или живот так, чтобы отделы позвоночника и мышцы спины были максимально расслаблены. При необходимости можно подложить валики под поясницу и шейный отдел.
Лежать следует до тех пор, пока боли не пройдут, в среднем 15-20 минут.
Можно воспользоваться противовоспалительными мазями, такими как Диклофенак и Финалгон.

Читать еще: Самые эффективные упражнения для

Как научиться жить с таким заболеванием?

Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, к сожалению, полностью вылечить его не удастся. Но, вполне возможно, при соблюдении рекомендаций врача, не допустить развития болезни дальше, на другие отделы позвоночника, и минимизировать количество обострений.

Всем ли можно делать массаж при шейном остеохондрозе, кому он противопоказан и как усилить эффективность процедуры?

При упоминании об остеохондрозе у большинства из нас всплывают ассоциации с пожилыми людьми и мы считаем, что это точно не про нас. Статистика же показывает, что возрастной порог этого недуга давно снизился и очень сильно. Сидячий образ жизни, который преобладает у подавляющего населения нашей страны, играет злую шутку с нашим организмом. Подростки не вылезают из …

Могут ли быть последствия от приема алкоголя при шейном остеохондрозе? Рекомендации и мнения врачей

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание. В развитых странах им болеет более половины взрослого населения. Есть разные виды патологии: шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Вызывает это состояние дистрофический процесс в межпозвонковой пульпе, которая при этом превращается в окостеневшую субстанцию. Нарушается подвижность дисков и гибкость их сцепления. В этой статье повествуется о шейном остеохондрозе и последствиях беспечного …

Чем полезно плавание при шейном остеохондрозе и какие упражнения в воде наиболее эффективны?

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Разрешена ли баня при остеохондрозе шейного и других отделов позвоночника? Как правильно париться?

Баня издавна считалась особенным местом, где можно было не только расслабиться и отдохнуть, но и избавиться от некоторых болезней, закалить организм и справиться с усталостью. Не удивительно, что и в нынешнее время банные процедуры пользуются большой популярностью даже при наличии серьезных заболеваний. В некоторых случаях они действительно помогают избавиться от симптомов и в общем положительно …

Что делать, если болит шея? Можно ли ее греть при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе происходят дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Недуг проявляется сильным болевым синдромом и значительно влияет на качество жизни. Прогревание шейного отдела позвоночника является одним из приёмов лечения этого заболевания, но прибегать к этому методу можно лишь соблюдая определённые правила.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Специальные упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают приостановить прогрессирование патологии, продлить стадию ремиссии. Тренировки нужны в период основной терапии, а также для профилактики хондроза. Все занятия должны быть согласованы и одобрены врачом, не рекомендуется самостоятельно увеличивать нагрузки, потому что иногда это может спровоцировать осложнения.

Какую пользу приносят лечебные упражнения?

В комплексную схему лечения остеохондроза обязательно входит курс ЛФК, ведь правильные физические тренировки помогут предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни, особенно на 1 степени развития. Простые базовые упражнения при грудном, поясничном или шейном хондрозе способствуют снятию острых болей, нормализации кровообращения и питания в пораженных участках, а также восстановлению подвижности позвоночного столба. Регулярные тренировки приводят к таким положительным эффектам:

тренируется, укрепляется мышечный корсет;
устраняется отечность, из организма выводится лишняя жидкость;
повышается эластичность мышц;
ускоряется процесс похудения;
улучшается осанка;
уменьшается нагрузка на пораженные позвонки и межпозвоночные структуры;
уходят постоянные боли;
нормализуется функционирование позвоночника.

Врач ЛФК ознакомит с техникой выполнения упражнений и укажет на ошибки.

Чтобы достичь максимального эффекта, на начальных этапах упражнения от остеохондроза рекомендуется выполнять под наблюдением персонального тренера. Когда состояние придет в норму и удастся самостоятельно контролировать, а также распределять нагрузку, заниматься можно будет в домашних условиях. Даже в самом сложном течении патологии комплексные тренировки способствуют нормализации состояния, и через 1,5—2 месяца больной почувствует существенное улучшение.

Какие упражнения делать при остеохондрозе?

Чтобы достичь положительного эффекта и ускорить выздоровление, рекомендуется обратить внимание на такие несложные правила:

Увеличивать физические нагрузки можно только после одобрения врача.
При ярко выраженных болях и обострении остеохондроза даже несложные занятия стоит прекратить.
Заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня.
Следить за интенсивностью упражнений, избегая резких движений, рывков, поворотов.
После тренировок нужно расслабляться и давать организму отдыхать.

Вернуться к оглавлению

Эффективные занятия при шейном хондрозе

Чаще всего дегенеративные процессы развиваются в шее, при этом существенно ухудшается общее самочувствие больного — беспокоят хронические головные боли, нарушается мозговая деятельность, появляются проблемы со слухом, зрением. Для лечения остеохондроза шейного отдела полезно выполнять следующие упражнения:

Сидя на стульчике, медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь напрягать мышцы шеи, но контролировать, чтобы не появился дискомфорт.
Медленно наклонить голову, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Задержаться на 7—10 сек, после вернуться в начальное положение.
Приложить ладонь ко лбу, надавливать головой на руку, стараясь преодолеть препятствие.
Лежа на животе, стараться максимально приподнять верхнюю часть туловища и голову.

При шейном остеохондрозе категорически запрещено делать неосторожные движения головой.

Основные тренировки при грудном хондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, локализованном в груди, должен выполняться осторожно. Пока состояние не нормализуется, тренироваться стоит в положении лежа. Лучшие занятия, помогающие нормализовать состояние, такие:

Лечь на коврик, расслабиться. Поднять руки перед собой и пытаться ими дотронуться до воображаемого предмета.
Не меняя положения приподнимать голову и тянуть подбородок к грудной клетке.
Когда состояние нормализуется, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, выполняя такие упражнения:
Стать ровно, плечи расслабить, голову держать ровно. Осторожно повернуться вправо, задержаться на 10 сек., вернуться в исходное положение. Затем развернуться в левую сторону. Повторять упражнение 7—14 раз.
В положении стоя расположить руки на поясе. Не спеша наклониться вперед, руками коснувшись пальцев ступни, выпрямиться, расслабив мышцы. Подход делать 5—10 раз.
Лечь на живот, руками обхватить бедра, верхнюю часть туловища приподнять и постараться задержаться в таком положении 15—20 сек.
Встать на четвереньки, осторожно делать выгибание-прогибание спины.

Вернуться к оглавлению

Для профилактики

При поясничном, грудном и шейном остеохондрозе в качестве профилактики рекомендуются статические упражнения, при которых амплитудность движений конечностями минимальна, однако мышцы больных участков напрягаются максимально, благодаря чему происходит их эффективная тренировка. Такие тренировки помогут быстро восстановиться после родов, когда позвоночный столб больше всего нуждается в поддержке. В качестве профилактических занятий подойдут такие:

Для пресса. Лечь на поверхность, руки замкнуть на затылке, приподнять верхнюю часть туловища, задержаться в таком положении на 18—20 секунд.
Для поясницы. Перевернуться на живот, голову приподнять, смотреть перед собой. Поднять ногу на 7 сек., опустить, отдохнуть, затем повторить с другой конечностью.
Для груди. Лежа на животе развести руки в стороны, одновременно приподняв верхнюю часть туловища, задержавшись на 3—5 секунд.
Для шеи. Сесть на стул, наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем то же проделать, только в левую сторону.

Сдавливание происходит в следствии дегенеративных изменений позвоночника.

При позвоночном остеохондрозе полезно тренироваться, используя в качестве тренажера инверсионный стол, с помощью которого удастся снять боли в спине и освободить зажатые нервы и сосуды. Однако если наблюдается образование грыж во множественном количестве, при этом состояние пациента нарушено, то такие тренировки противопоказаны.

Для стимулирования обменных процессов используется система Су Джок, при которой с помощью специальных игл активируются отдельные точки на теле. Терапия проводится в период обострения и в качестве профилактики.

Запрещенные упражнения

В тренажерном зале, а также в домашних условиях при остеохондрозе строго запрещены резкие повороты, высокоамплитудные движения конечностями, прыжки. Также стоит отказаться от поднятия тяжестей, контактных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей. Основное правило, которое важно соблюдать больным остеохондрозом — следить за нагрузками и не увеличивать их без согласования с врачом. В противном случае можно спровоцировать резкое ухудшение и обострение патологии, с которым бороться намного сложнее.

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Читать еще: Упражнение для грудины чтобы не висела женщины

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при остеохондрозе

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышенное артериальное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Читать еще: Упражнения для кроссфита в зале

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
Упражнение «кошка и верблюд»;
Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Силовые упражнения при остеохондрозе

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-05-14 Просмотры: 430 282 Оценка: 4.8

Медали
статьи:

более 100
комментов

более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!