Йога упражнения от целлюлита

Содержание

Йога от целлюлита: ваше секретное оружие

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Моя знакомая через полгода занятий йогой по методу Айенгара (4 занятия в неделю) полностью избавилась от целлюлита. Я тоже стала заниматься йогой (правда, 2–3 раза в неделю) и вот уже через 3 месяца заметен результат. И не только в отношении целлюлита. Я похудела на 2 кг без всяких ограничений в еде. Советую всем, поскольку с помощью йоги нормализуется обмен веществ, оздоравливается организм.

TSN

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=12447&start=15

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

От хатха-йоги худеешь. Не быстро, постепенно, но худеешь. Появляется желание питаться правильно, не есть жирного, жаренного, сладкого. Если заниматься вдумчиво и относиться к йоге, как к духовной практике, то через пару месяцев заметишь, что ты становишься уравновешенным, спокойным и уверенным в себе человеком. Касательно фигуры, она подтягивается, становится спортивной и гибкой, сразу видно, что занимаешься каким-то спортом. Уходят лишние жироотложения в области бедер и живота, тело становится пропорциональным. Но заниматься нужно постоянно, а не раз в неделю. За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, занимаясь 5 раз в неделю, по 30 –40 минут. Весила 60 кг, сейчас 52 –53, при росте 168 см.

Анастасия

http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.
Читайте также:  Для женщин упражнения со штангой

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

Целлюлита больше нет: лучшие асаны и средства для ухода

Хотите избавиться от целлюлита? Вам поможет крем-гель Body Fit от Clarins и специальный йога-комплекс.

Новый крем-гель Body Fit от Clarins на основе растительных компонентов с эффектом лифтинга заметно сокращает признаки целлюлита и жировых отложений, повышает тонус и упругость кожи. Результат от действия средства усилится, если использовать его до или после занятий йогой.

Научное объяснение

Целлюлит возникает из-за неравномерного распределения подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) начинают проталкиваться сквозь слои коллагеновых волокон или соединительной ткани под кожей и образуют на поверхности кожи бугорки. Эксперты Лабораторий Clarins обнаружили, что увеличение объема жировой ткани и появление признаков целлюлита является следствием нарушения функционирования сразу трёх типов адипоцитов – адипоцитов, накапливающих жиры, адипоцитов, сжигающих жиры, и адипоцитов, производящих волокна коллагена. В результате неправильной работы жировых клеток, количество поступающих калорий начинает превышать количество расходуемых. Адипоциты, накапливающие жиры, растут и в объеме, и в количестве. Адипоциты, сжигающие жиры, теряют свою активность, что приводит к разрастанию жировых клеток. А адипоциты, производящие волокна коллагена, начинают вырабатывать их в избыточном количестве. И вся жировая масса оказывается запертой между волокнами. По словам экспертов Clarins, восстановление баланса между этими жировыми клетками способствует сокращению целлюлита и предупреждает его повторное появление.

Эффективный состав

В борьбе с «апельсиновой коркой» хороши все методы – антицеллюлитный массаж, обертывания, маски, мезотерапия. При запущенных формах целлюлита врачи рекомендуют сочетать салонные процедуры с самостоятельным применением косметических средств. Но антицеллюлитные средства работают не только в комплексе. Все зависит от правильного состава. В основе нового антицеллюлитного крема-геля Body Fit от Clarins – сочетание растительных экстрактов листьев айвы, целозии, водной мяты, бакхариса, скабиозы, конского каштана и масла лесного ореха. Исследования показали, что экстракт листьев айвы нормализует работу жировых клеток, стимулирует расщепление жиров и способствует уменьшению фиброза (затвердению) волокон дермы. Кроме того, экстракт листьев айвы обладает уникальными противовоспалительными свойствами и успокаивает кожу в случае аллергических реакций. Водная мята укрепляет волокна коллагена. Бакхарис эффективно питает кожу и делает ее более эластичной. Конский каштан (популярный компонент антицеллюлитных средств) – стимулирует подкожное кровообращение и выводит шлаки и токсины. Всего 7 растительных экстрактов в сочетании способны остановить процесс образования «апельсиновой корки».

Как пользоваться

В целях улучшения эффекта от крема-геля Body Fit экспертами лаборатории Clarins была разработана специальная техника моделирующего массажа. Крем-гель нужно наносить одновременно обеими руками надавливающими движениями, следует использовать всю поверхность ладоней. Вы можете делать это в сидячем или лежачем состоянии снизу-вверх (по току лимфы). Особое внимание стоит уделить местам, где вы чувствуете напряжение.

Надежный союз

Йога – эффективный метод избавления от целлюлита. Растяжение мышц и их сокращение в асанах усиливают кровоснабжение и помогают свободно протекать лимфе в местах жировых отложений. За счет этого жир сжигается, происходит детоксикация организма, повышается тонус мышц. Результат будет намного эффективнее, если дополнить программу использованием крема-геля Body Fit, который усилит работу верхних слоев кожи, заметно подтянет и разгладит кожу. «Йога + крем» – надежная программа в борьбе с целлюлитом.

Антицеллюлитный йога-комплекс

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. В ней особенно прорабатываются мышцы передней поверхности бедра. Также эта поза ускоряет обмен веществ в организме.

2. Низкий присед

Асана способствует раскрытию тазобедренных суставов, что стимулирует активный приток крови в область таза и улучшает лимфоток. Также стимулирует кровообращение задней поверхности бёдер и ягодичных мышц. Поза ускоряет процесс выведения шлаков из организма.

Во время выполнения этой асаны важно дополнительно сжимать ягодицы, как можно сильнее отталкиваясь стопами от пола и толкая таз вверх. Эффект происходит на выходе из позы, когда к напряженным ранее участкам активно начинает поступать кровь. Таким образом улучшается трофика жировой ткани.

4. Эка Пада Ардха Пурвоттанасана

Эта поза работает с проблемными зонами рук, бёдер и ягодиц, усиливая кровоток и обменные процессы в тканях организма. Попеременно поднимая вверх ноги, усиливается эффект и активируются также мышцы пресса и передней поверхности бедра.

5. Вирабхадрасана 3 (поза воина)

Асана способствует укреплению мышц бёдер и ягодиц. Эта поза ускоряет обмен веществ в организме, сжигая жировую прослойку и улучшая кровоснабжение и лимфоток

Укрепляет мышцы верхней части ягодиц, стимулирует трофику жировой ткани. Важно достаточно выдержать эту позу до ощутимого жара в теле и тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Можно выполнить несколько подходов с недолгими перерывами на отдых.

7. Парипурна Навасана

В большей степени эта асана воздействует на мышцы брюшного пресса, но также она задействует и переднюю поверхность бёдра, укрепляя мышцы, подтягивая и тонизируя ткани этих зон.

8. Випарита Карани Мудра

Асана способствует стимуляции органов, вырабатывающих женские гормоны. Гармонизируется гормональный фон. Эта поза способствует общему омоложению и регенерации тканей всего организма. В йогических трактатах сказано, что время, проведённое в этой асане, течёт вспять.

Каждую асану лучше выполнять по 3 подхода с отдыхом и компенсацией, выдерживая до ощущения жара в теле и особенно в тех участках, на которые воздействует данная асана. Для хорошего результата следует выполнять комплекс 3-4 раза в неделю с нанесением крема-геля Body Fit от Clarins.

Йога дома: упражнения против целлюлита

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира — это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайтесь соблюдать следующие правила:

  • употребляйте побольше воды;
  • правильно и сбалансированно питайтесь;
  • избегайте стрессов;
  • ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.

Например, обратите внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита — плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Читайте также:  Упражнение для живота и талии убираем живот

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, вы осуществляете гипервентиляцию легких, улучшаете обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2−3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Примите удобное положение сидя. Если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, зафиксируйте её и сохраняйте такое положение на протяжении всей практики.

С неподвижной грудной клеткой сделайте еще один вдох и с помощью мышц живота выполните резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий.

Повторите еще несколько раз, затем расслабьтесь и подышите своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см. Обратите ладони друг к другу и вытяните руки над головой. С выдохом начните сгибаться в тазобедренных суставах, будто садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотрите на пальцы ног, их должно быть видно.

Если вы не видите их, отведите таз назад, присядьте ниже.

На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота и отталкивайтесь ногами от коврика, а с выдохом не теряйте положения туловища. Задержитесь в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонитесь к стопам и отдохните в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Сету бандхасана (поза полумоста)

Лягте на спину, согните колени и разведите стопы на ширину таза. Вытяните руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкните таз наверх. Переминаясь с лопатки на лопатку, соедините руки в замок и вытяните их вдоль коврика, убедитесь, что нет нагрузки на шейный отдел. Зафиксируйте такое положение и на каждом вдохе выталкивайте таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бёдер. С выдохом не теряйте положения тела, не бросайте грудную клетку. Оставайтесь в позе 5−10 циклов дыхания. Когда вы станете опускать таз на пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной со временем.

Шалабхасана (поза саранчи)

Перевернитесь на живот и потянитесь: руками — вперёд, а ногами — назад. Руки поместите под подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдайте ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайтесь поднять ноги еще чуть выше. Удерживайте асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, как результат — уменьшение «апельсиновой корки» в этих зонах.

Парипурна навасана (поза лодки)

Сядьте на коврик, ноги вытяните вперёд, освободите седалищные кости, оттолкнитесь ими от коврика. Аккуратно переместите вес тела в копчик, немного отклоняясь назад, и со вдохом поднимите ноги от пола, вытянув их перед собой. Подтяните мышцы спины, а руки вытяните параллельно полу. Старайтесь сохранять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянитесь вперед, а пальцами ног — на себя. Напрягайте мышцы пресса и удерживайте такое положение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опустите ноги на коврик и отдохните. Для достижения лучшего эффекта повторите еще 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, на которых обычно проявляется целлюлит. С помощью этой позы можно также укрепить мышцы спины и пресс.

Йога против целлюлита: 7 поз для борьбы с “апельсиновой коркой”

В последние годы женщины, выбирая программу для фитнеса, все чаще отдают предпочтение пилатесу и йоге. Известно, что занятия йогой способствуют снижению веса, ускорению обмена веществ и улучшению общей физической формы. Кроме того, многим нравится, что йога совершенствует не только тело, но также дух и разум. И, конечно, дам очень интересует, помогает ли йога от целлюлита.

Может ли йога избавить от целлюлита?

Вообще, сама по себе йога от целлюлита не избавляет. Готовых рецептов от целлюлита вообще не существует. Но, к счастью, йога способна оказать опосредованное воздействие на «апельсиновую корку». Поскольку йога ускоряет обмен веществ, она помогает сжигать калории и жир. А это значит, что занятия йогой могут стать важной составляющей программы по похудению.

Проблема целлюлита зачастую усугубляется из-за плохого кровообращения. Кровь доставляет к органам питательные вещества и выводит из организма шлаки и токсины. Если же кровоток нарушен, вредные вещества остаются в жировой ткани. Это может способствовать образованию целлюлита. Йога же усиливает кровообращение, улучшает сердечно-сосудистую функцию, и тем самым препятствует появлению целлюлита.

Йога против целлюлита: комплекс из 7 асан

Для начала предлагаем освоить следующий 20-минутный «антицеллюлитный» йога-комплекс, включающий 7 поз. Для наилучших результатов дополняйте эти упражнения 30-минутной кардио-тренировкой. Занимайтесь 4 раза в неделю.

1. Наклон вперед из положения стоя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Наклоните корпус вперед, как будто хотите дотянуться руками до носков. Голову опустите вниз. Ноги чуть-чуть согните, чтобы избежать возможной блокировки коленей. Почувствуйте, как работают квадрицепсы. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

Наклон вперед из положения стоя

2. Поза орла

Исходное положение: стоя.

Правой ногой обвейте левую, зацепившись правой ступней за голень левой ноги. (Если не можете зацепиться, просто заведите правое бедро на левое). Правую руку положите на левую и переплетите руки, сомкнув ладони.

Плотно сжав бедра, «сядьте» и удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов.

3. Полустойка на плечах

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги и подтяните их к себе, стараясь достать коленями лба. Чтобы не потерять равновесия, поддерживайте таз руками. Задержитесь в этой позе на 8-10 дыхательных циклов, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

Полустойка на плечах

4. Танцующий Шива

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Отведите правую, согнутую в колене ногу, назад. Сделайте 20 пульсирующих движений ногой вверх, а затем возьмитесь рукой за лодыжку и направьте ногу к потолку. Корпус при этом наклоните вперед, а левую руку вытяните вверх. Выполняя упражнение, задействуйте мышцы пресса. Удерживайте позу в течение 5-8 дыхательных циклов. Повторите то же самое с левой ногой.

5. Поза стула

Исходное положение: стоя.

«Сядьте» на воображаемый стул, согнув колени под прямым углом. Руки поднимите вверх. Удерживайте себя в сидячей позе в течение пяти дыхательных циклов.

6. Воин III

Исходное положение: стоя.

Наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад. Отведенная нога и туловище должны составить прямую горизонтальную линию. Удерживайте позу в течение пяти дыхательных циклов. Если вам сложно балансировать на одной ноге, обопритесь о стул. Выполните то же упражнение на другую ногу.

7. Наукасана

Исходное положение: лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Сделайте вдох, а во время выдоха оторвите плечи и стопы от пола. Тянитесь руками к стопам.

Перенесите вес всего тела только на ягодицы. Глаза, пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Задержите дыхание и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Медленно выдыхайте. Во время выдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Читайте также

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита

Помогают ли прыжки на скакалке убрать целлюлит

Comments are closed.

Читайте также:  Кардио упражнения для сердца

Новые статьи

Апельсиновое масло от целлюлита

Йога против целлюлита: 7 поз для борьбы с “апельсиновой коркой”

Средство от целлюлита Cellufit

Убираем целлюлит с помощью массажа сухой щёткой

Pro Cellulite .ru

Профилактика и современные способы борьбы с целлюлитом: салонные процедуры, массаж, обертывания, антицеллюлитные кремы, диета, упражнения.

Материалы, размещенные на сайте, носят информационный характер. Представленная информация не должна быть использована вместо консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Йога в борьбе с целлюлитом: основные упражнения

Целлюлит — насущная проблема современных женщин. Он атакует не только дам с лишним весом, но и худышек. Какова причина появления «апельсиновой корки»? Спровоцировать появление целлюлитных отложений могут нарушения гормонального фона, наличие избыточного веса, недостаточность физической активности, проблемы с сосудами. И действенным средством для избавления от этой проблемы является йога.

Как помогает йога в борьбе против целлюлита


Йога имеет массу преимуществ:

  • Она поддерживает в хорошем состоянии и тело, и дух.
  • Способствует уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.
  • Избавит от слоя липидов, что формирует целлюлит.
  • Помогает поддерживать тело в тонусе и улучшает циркуляцию крови.
  • Помогает решить глубокие гормональные проблемы и регулирует их.
  • Делает тело более гибким, благодаря чему люди становятся активными и энергичными. Когда мышцы крепкие и гибкие, жировые клетки вокруг них постепенно растворяются.
  • Часто из-за наличия целлюлита женщины становятся неуверенными в себе, они не чувствуют себя красивыми. Занятия йогой положительно влияют не только на тело, но и на дух. С помощью упражнений мысли очистятся, и появится состояние умиротворения.

Йога лечит различные недуги, и этот факт подтверждают научные исследования и личный опыт многих людей. Именно по этой причине она становится все популярнее. Но не стоит закрывать глаза на противопоказания по отношению к некоторым заболеваниям.

Противопоказания для занятий йогой


Помогает ли йога бороться с целлюлитом? Да! Но не стоит заниматься этой практикой, если человек страдает:

  • общей тяжестью состояния, когда почти невозможно совершать какие-либо действия, поскольку они только ухудшают положение;
  • расстройствами нервной системы;
  • органическими поражениями сердца: некомпенсированными пороками, пароксизмальной тахикардией, мерцательной аритмией, аневризмом аорты, дистрофией миокарда;
  • болезнями крови;
  • инфекционными заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • тяжёлыми черепно-мозговыми травмами;
  • нарушениями позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • значительными повреждениями схемы тела;
  • злокачественными опухолями.

Однако даже в перечисленных случаях корректные занятия йогой могут дать положительный результат, но только при персональных тренировках под руководством инструктора-профессионала.

Самые эффективные асаны от целлюлита


Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге и пилатесу, является создателем самого действенного комплекса упражнений от «апельсиновой корки». Для тренировки нужно всего лишь 20 минут. Занятия должны проводиться регулярно и минимально три раза в неделю. Йогой можно заниматься в домашних условиях.

Если включить ещё и кардионагрузки, то от целлюлита не останется и следа уже спустя 4–6 недель. Если целлюлитные отложения не хотят исчезать с вашей идеальной фигуры, то продолжайте заниматься.

Семь «антицеллюлитных асан»

Наклоны

Поставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните их в коленях. Потом нужно наклониться вперёд и обнять руками коленки. Постепенно подтяните корпус к ногам, старайтесь дотронуться грудью колен. Когда максимально согнётесь, начинайте медленно разгибать ноги, в этот момент руки надёжно обхватят щиколотки. В данной асане следует замереть на 8 вдохов.

Поза «Воин»

Правую ногу следует выпрямить и постепенно отвести назад, корпус наклонить слегка вперёд. Руки расположены вдоль тела. Спина и правая нога должны создать линию, которая параллельна полу. Сохраняйте позу 7 вдохов, а после поменяйте ногу.

Приседания «Стул»

Начальная позиция: спина прямая, пятки на некотором расстоянии. Медленно садитесь, представляя, что под вами стул. Нужно замереть на 5 секунд, а затем аккуратно потянуться вверх. Руками создайте «лодочку» и плавно вытяните их вверх. После нужно присесть максимально глубоко. Эту асану выполняют на протяжении 40 секунд.

Поза «Мостик»

Необходимо лечь и ступнями упереться в пол. Корпус медленно поднимайте. Руки замкните в замок под ягодицами, они должны лежать на полу. Напрягутся мышцы спины, а также бедра и ягодицы. Отследите 5 вдохов.

Поза «Орёл»

Колени немного согнутые, левая нога кладётся на правое бедро. Теперь голень левой ноги следует завести под правое колено, пытайтесь загнуть под него стопу. Руки складывают перед собой в «ножницы»: левая рука находится выше правой. Ладони соединены, руки согнуты в локтях.

Когда получится образовать необходимую позу, правую ногу следует чуть-чуть согнуть, и слегка наклониться вперёд. Замрите на 5 вдохов. После асана повторяется, происходит смена рук и ног.

Поза «Выпад с поворотом»

Ноги держат вместе, ладони складывают и прижимают к груди. Левая нога отведена назад, а правая согнута так, чтобы голень была под углом в 90 градусов по отношению к полу. Руки замкните в замок, корпус поверните направо, а правый локоть потяните вверх.

Эту позу следует сохранять в течение 7 вздохов. Вернитесь в исходную позицию и совершите повтор упражнения, поменяв ногу.

Стойка на плечах, или «Берёзка»

Сложите полотенце и подложите под плечи. Они будут слегка приподняты. Примите позу лёжа, упритесь руками в пол. Нужно медленно согнуть ноги и подтянуть их к животу, осторожно приподнимая. Выпрямите ноги и заведите за голову (носки должны дотронуться пола). Потом подоприте бедра руками, а носки потяните вверх. За ногами постепенно подтяните таз.

В итоге ногами, тазом и плечами будет образована прямая линия, которая перпендикулярна полу. Продержитесь в таком положении 45 секунд. Повторять необходимо 8 раз.

Немного полезных советов


Чтобы увеличить эффективность такой неординарной тренировки, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Для проведения занятий выбирайте тихое и хорошо проветриваемое место;
  • Одежда не должна быть тесной;
  • Нужно пользоваться нескользящим ковриком;
  • Во время выполнения поз в положении лёжа под спиной и головой должно лежать сложенное одеяло;
  • Прислушивайтесь к своему телу: если выполняя определённое упражнение, почувствуете, что вам стало хуже, то прекратите его. Перед возвращением к занятию расслабьтесь и несколько минут отдохните;
  • Практикой следует заниматься натощак, не ешьте за два часа до тренировки.

Для быстрого и результативного избавления от «апельсиновой корки» нужно не забывать о технике правильного дыхания и определённой диете. Тогда проблема улетучится, и не побеспокоит в течение длительного промежутка времени, а ваш внешний вид будет великолепным.

Дыхание


Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от правильного дыхания во время тренировки:

  • Сначала примите нужную позу — сидя либо лёжа. Женщине нужно выдыхать, втягивая живот. — Выполняется это максимально медленно через нос, немного задерживая дыхание. Выдох делается в обратном порядке: начиная с верхней части лёгких, затем со средней и в заключение — нижняя часть. Процедуру стоит повторить несколько раз.
  • Прогибайтесь и скручивайтесь при вдохе, сохраняя спокойное и равномерное дыхание, наклоны выполняйте на выдохе.
  • Где нужна сила и балансировка, там важно ровное дыхание, обеспечивающее приток кислорода к мышцам и тканям. Организм привыкнет к нагрузке.
  • Боль не будет ощущаться при растяжке с фиксированием, если произвести регулировку дыхания: полный вдох и длинный выдох.
  • При дыхательных упражнениях важна максимальная сосредоточенность.

Диета


Питание также важно при занятиях йогой. Оно оказывает влияние на эффективность избавления от целлюлита. Нужно соблюдать следующие правила:

  • В течение дня следует съесть блюда с шестью вкусами. Они должны быть сладкими, горькими, солёными, вяжущими, острыми, кислыми.
  • Не пейте за 30 минут до и после принятия пищи.
  • Употребляйте в пищу огромное количество свежих овощей.
  • Необходимо есть тушёные блюда и приготовленные на пару. Еду не разваривайте.
  • Зимой в рацион должна входить маслянистая еда со множеством приправ.
  • Не ешьте мясо и твёрдый сыр с сычужным ферментом. На замену им употребляйте молочные продукты и бобы.
  • Если отказ от мясных блюд невозможен, питайтесь диетическими сортами птицы.
  • Есть необходимо часто и маленькими порциями.
  • Выпивать следует, минимум, два литра негазированной воды — это обязательно.

Вспомогательные процедуры


Помимо вышеперечисленных, существуют ещё процедуры, ускоряющие появление результата от занятий йогой. Речь идёт об антицеллюлитном массаже и специальном обертывании.

Для проведения массажа можно использовать специальную щётку или роликовый массажёр. Если этих инструментов нет, то делайте массаж просто руками. Он улучшит кровообращение и уберёт лишние сантиметры на бёдрах.

Обертывания следует делать с применением эфирных масел. Отлично подойдёт грейпфрутовое, можжевеловое, мятное и мандариновое.

Для избавления от целлюлита в основное масло (оливковое или из персиковых косточек) необходимо влить 1 или 2 эфирных. Намазать смесью бедра и ягодицы, обернуть их пищевой плёнкой. Спустя 30 минут смыть.
Процедура должна выполняться перед сном в день занятия йогой.

Йога помогает улучшить состояние и тела, и души. Существует большая разновидность йоги, и каждый может подобрать вариант для себя. Она раскрывает все потенциалы нашего организма. Но для получения максимально быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, важно выполнять все рекомендации в комплексе. Подходить к занятиям следует ответственно, важна регулярность занятий и отказ от вредных привычек.

Видео по теме:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...