В чем бегать весной одежда
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В чем бегать весной одежда

Как одеваться на пробежку весной

Используя одежду от Under Armour, рассказываем и показываем, как подобрать экипировку по погоде.

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки.

Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Но нужно также учитывать такие факторы как ваша индивидуальная терморегуляция, интенсивность тренировки, ветер и влажность.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15°С
Что надеть: шорты и футболка/майка. Козырек/кепка, беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, так как не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том, чтобы одежда для тренировки была синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Также не забудьте о питье, особенно если у вас длинная дистанция, и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы ¾, футболка с коротким или длинным рукавом. Козырек/кепка.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. А вот в длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для «верха» в такую погоду.

Когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на беге, мешает расслабиться и насладиться чувством полета. Поэтому в солнечную погоду надевайте кепку/козырек и солнцезащитные очки.

Температура от +5°С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать двухслойные удлиненные шорты или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани (или очень яркую ветровку). Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

На Паше:

  • куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
  • лонгслив UA MK1 LS Graphic
  • футболка UA Qualifier Shortsleeve
  • майка UA Qualifier Singlet
  • шорты UA Qualifier Speedpocket 5» Short
  • шорты UA Qualifier 2-in-1 Short
  • кепка Men’s Launch AV Visor
  • кроссовки UA HOVR Infinite

Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша. Если позаботиться о правильной одежде заранее.

Бегал Паша Уваров, снимал Дима Коваленко.

Необходимая экипировка для весеннего бега

Весна — идеальное время для занятий бегом. Все вокруг расцветает, становится теплее, воздух приобретает особую свежесть. Но чтобы бегать в это время года, необходимо заранее подобрать экипировку для бега. Она должна создать телу комфортный микроклимат, защитить его от переохлаждения, обеспечить свободное движение, выводить пот и иметь другие полезные функции.
Весна — это время, для которого характерны резкие изменения погоды и температуры. Один день может быть теплым и солнечным, другой холодным и пасмурным, третий — дождливый с пронизывающим ветром или даже снегом. Поэтому спортсменам понадобится большой выбор экипировки: от шапочки и куртки до тайсов и майки.

Как подобрать одежду для бега весной в зависимости от температуры?

При легкой минусовой погоде понадобятся длинные беговые носки, плотная непромокаемая куртка, термобелье с длинными или короткими рукавами, хорошо отводящие влагу. Также необходимы спортивные брюки с манжетами на резинке, чтобы холодный воздух не проникал вовнутрь или спортивные утепленные тайсы. Под них можно надеть термобелье, если похолодание ощутимое. И конечно, не забывать о перчатках, чтобы руки не озябли и чувствовали себя комфортно.

Если на улице наблюдается температура до +10-ти °С, то бегать можно, надев тайтсы «три четверти», по голень, футболку с длинными рукавами и бейсболку, последнее скорее для стиля. Другой вариант — экипироваться шортами, опускающимися до колена с подкладкой. Такой вариант можно найти у многих брендов беговой одежды. Иногда уместно использовать солнцезащитные очки. Они позволят защититься от излишнего солнца, расслабиться и получать удовольствие от бега.
Если ветрено и стоит пасмурная погода, то рекомендуется поверх футболки надевать ветровку или шапку для бега, а иногда и воспользоваться перчатками.

Весенняя беговая коллекция от Nike

При температуре от +10-ти до +20-ти °С можно бегать с минимумом экипировки. Вполне хватит шорт и футболки, изготовленных из дышащих тканей, с использованием технологий, отводящих влагу. Лучше всего выбрать специализированную спортивную одежду, предназначенную специально для бега (маркировка «Running») и произведенную из синтетической ткани. На голову можно надеть бандану или кепку.

Принцип использования экипировки для бега весной очень прост: по мере потепления, «лишняя» одежда снимается, и оставляются только самые необходимые вещи, соответствующие погоде.

Выбор обуви, тоже достаточно прост. При потеплении более плотные модели кроссовок, заменяются сетчатыми моделями. Многие модели плохо пропускают воздух и «парят» ноги.
Носки также подбираются в зависимости от температуры. При потеплении длинные и плотные изделия заменяются на короткие и более тонкие.
Девушкам рекомендуется приобрести для бега специализированные бра. Причем эта проблема особенно актуальна для тех дам, у которых имеется большой размер груди. Они поддерживают бюст, предупреждают его опущение вследствие растяжения связок и появление других патологий из-за физических нагрузок. Особенно популярна продукция «moving comfort», «Nike», «Adidas» и других брендов, использующих инновационные технологии для кожи и поддержки женской груди.

Например, Run Performance Bra, от «Adidas» обеспечивают максимальный комфорт во время бега, не натирают кожу, отлично сидят на теле и прекрасно выглядят. Nike Pro Ikat идеально подойдет для девушек с небольшой грудью и изящной спинкой. Такое бра великолепно сидят на них и надежно фиксируют бюст.

На фото бра Run Performance от Адидас

Обратите внимание на одежду со специализированной мембраной Windstopper. Она защитит от ветра. Такая одежда сохраняет тепло, впитывает влагу, очень легка и комфортна в ношении.

Что предлагают известные бренды для бега весной?

Экипировка от Nike

Одежда этого бренда серии «Running» радует высокой функциональностью и большим выбором расцветок и моделей. Она имеет вентиляционную сетку, отражающие элементы для безопасных пробежек вечером, компрессионные детали и другие особенности, повышающие комфорт и функциональность.
Отличным вариантом для пробежек в дождливую погоду по пересеченной местности будет куртка «Nike Essential Hooded». Она создана из водоотталкивающего материала, обладает вентиляцией под капюшоном, не ограничивает свободу движений, является легкой и комфортной для ношения.

Читать еще:  Китайская гимнастика для суставов в домашних условиях

Женская куртка для бега в ненастную погоду от Nike

Экипировка от Reebok

Этот американский бренд, ставший одним из самых известных и популярных в мире, производит очень качественную одежду для бега весной. Для мужчин в этот сезон отлично подойдут вещи линейки «BOLTON TRACK CLUB». Это разнообразные шорты, джемперы и другая одежда для пробежек. Они отлично тянутся, удобно сидят на теле. Многие изделия снабжены светоотражающими полосками, прекрасно различимыми в темноте, и обладают водоотталкивающей тканью. Хорошим выбором для женщин станут футболки RUNNING ESSENTIALS. Они изготовлены с использованием технологии Speedwick, отводящей влагу и гарантирующей сухость кожи. Эти изделия плотно облегают фигуру, подчеркивая женственность своей хозяйки, а светоотражающие детали, увеличивают безопасность во время вечерней пробежки.

ШОРТЫ-ТАЙТСЫ BOLTON TRACK CLUB

Экипировка от Salomon

Французский производитель давно завоевал мировую популярность. Его одежда для бега отвечает самым высоким требованиям. Она функциональна, удобна и приятна в использовании. Для бега весной в ветреную погоду мужчинам отлично подходит Fast Wing Hoodie. Эта ветровка непродуваема, легка, имеет капюшон, защищает от небольшого дождя и занимает минимум места в сложенном виде.
Также мужчинам подойдут тайтсы Agile. Их можно использовать не только для весеннего бега, но и при катании на велосипеде. AdvancedSkin ActiveDry — технология, используемая при их производстве, обеспечивает сухость кожи, перемещая влагу на поверхность тайтсов, где она моментально испаряется. Такая одежда имеет светоотражающие элементы и отлично защищает от ультрафиолетовых лучей.

Куртка от Salomon, модель Fast Wing Hoodie

Спортивная одежда от ASICS

ASICS — бренд спортивной одежды из Японии. При изготовлении вещей для бега этот производитель использует специализированные ткани, отталкивающие влагу, и защищающие от дождя, технологии в действии. Гордость компании — технология Softshell. Такой материал состоит из трех (для зимы) или двух слоев (весна-осень), предохраняющих от дождей и ветров, поглощающих пот, регулирующих температуру и пропускающих воздух. Мужчинам подойдет ASICS SOFTSHELL JACKET. Эта куртка создана из качественного текстиля, предохраняющего от ветра, имеет удобную застежку-молнию и светоотражающий знак-логотип. Также отличным вариантом будут Asics New Active Gloves. Эти перчатки для бега изготовлены из синтетики. Они легки, плотно облегают руки и хорошо тянутся.

Спортивная куртка ASICS SOFTSHELL JACKET

Спортивная одежда от Decathlon

Еще одна французская компания, специализирующаяся на изготовлении спортивной одежды, в том числе и для бега. Мужчинам можно порекомендовать толстовку RUN WARM KALENJI. Она отлично защищает от холода, отводит пот и гарантирует внутреннюю теплоизоляцию, благодаря применяемой технологии «Stratermic». Такими же характеристиками обладает RUN RAIN NIGHT KALENJI. Такая куртка-дождевик создана из водонепроницаемого материала. Она надежно защитит тело спортсмена от дождя.

Спортивная куртка RUN WARM KALENJI

Экипировка от Adidas

Одежда для бега этого германского производителя давно используется ведущими мировыми спортсменами. Она изготавливается из дышащей ткани, имеет вентиляционную сетку и другие особенности, обеспечивающие спортсмену повышенный комфорт. Отличный вариант для бега в весеннюю непогоду — мужская куртка ADIDAS Z. N. E. Она хорошо предохраняет от дождя и ветра, быстро сохнет, имеет светоотражающие свойства.

Спортивный джемпер ADIDAS Z. N. E.

Рекомендуемая обувь для занятий бегом весной

Беговая обувь от Reebok

Женщинам можно порекомендовать модель — REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE. Обувь комфортно сидит на ногах, имеет хорошую амортизацию. Мужчинам подойдет Duall Turbo. Эти кроссовки обладают ортопедической стелькой и отменной терморегуляцией. Нога отлично фиксируется в такой обуви.

Кроссовки REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE

Кроссовки от Nike

Кроссовки Air Zoom Pegasus 35, линейки «Пегасус», идеальны для коротких и длительных пробежек. Подойдут как для мужчин, так и для женщин. Обувь обладает хорошей амортизацией, обеспечивает плавное движение, уменьшает нагрузку на стопы.
Мужские кроссовки Run Swift отлично подойдут для весенних пробежек. Они удобны, прочны, изготовлены из дышащего текстиля.

Кроссовки для бега Air Zoom Pegasus 35

Кроссовки для бега от PUMA

Женщинам предлагается отличная модель — HYBRID NX WNS. Она обладает высокой амортизацией, противоскользящей резиновой подошвой и отличной фиксацией ног. Это отличный вариант для весенних пробежек. Мужчинам подойдут IGNITE Limitless 2. Эти кроссовки изготовлены из дышащего материала — неопрена. Они хорошо фиксируются на поверхности, отлично прилегают к ногам и позволяют с комфортом совершать пробежки.

Кроссовки HYBRID NX WNS

Кроссовки для бега от Adidas

Спортсменам идеально подойдет модель PUREBOOST DPR. Она снимает значительную часть нагрузки с ног при пробежке и комфортно сидит на стопе. Хороший вариант для длительного бега — ADIZERO ADIOS 4. Эти кроссовки разработаны для марафонцев. Они очень легки, отменно «дышат», комфортны и почти не ощущаются на ногах.

Кроссовки PUREBOOST DPR

Кроссовки от ASICS

Отличный выбор для пробежек по пересеченной местности — Gel-Venture 6 MX. Эти кроссовки произведены из легких сверхпрочных материалов, могут эксплуатироваться на асфальте и по бездорожью, обладают отличной амортизацией, надежны и долговечны.
Женщинам вполне подойдет бюджетная модель Jolt 2. Она обладает хорошей амортизацией, прочностью и необходимой вентиляцией.

Кроссовки Gel-Venture 6 MX

Если в вашем регионе зима никак не хочет отступать, то рекомендуем атрибуты зимней беговой одежды.

В чем лучше бегать зимой и как правильно одеться, выбор экипировки

У людей, предпочитающих вести активный образ жизни, нередко возникает вопрос: в чем лучше бегать зимой? Ведь бег, как известно, продлевает жизнь и улучшает самочувствие. Людям, все лето выходившим на утренние пробежки, тяжело усидеть дома в холодные зимние месяцы. Бегать можно круглый год и в любую погоду. Главное — правильно подготовиться и одеться.

Польза и вред бега зимой для здоровья

Занятие любым видом спорта, по мнению врачей, полезно для организма человека. Люди, привыкшие в теплый сезон совершать пробежки, могут продолжать бегать и в холодное время года. Нежелательно лишь начинать занятия бегом с приходом зимы, лучше подождать до лета. Ведь этот вид спорта требует подготовки и выносливости, а неподготовленный и незакаленный человек может быстро заболеть бронхитом, трахеитом или даже пневмонией.

Физическая активность в любое время года пойдет только на пользу организму. Зимой воздух, хоть и холодный, зато в нем больше кислорода. Занятия спортом в зимние месяцы помогут активизировать все физиологические процессы в организме, наладить работу всех органов. У людей, занимающихся бегом на улице, всегда хороший цвет лица, мышцы находятся в тонусе, фигура идеальная, к тому же их не беспокоит ни высокое давление, ни проблемы с сердцем.

Правда, перед пробежкой желательно выпить стакан теплой воды с лимоном и ни в коем случае не курить. Занятия спортом нужно начинать с легкой разминки. Разогреть мышцы можно дома или уже на улице. Бегать зимой рекомендуется только в светлый период суток. Пробежку можно совершить на близлежащем школьном стадионе или в местном парке. Перед бегом можно осмотреть территорию, на которой планируется заниматься спортом. Не рекомендуется забегать в лес или убегать далеко от дома.

Главные два условия для занятия бегом — хорошее самочувствие и правильная одежда. Правда, бегать при температуре ниже 15 градусов мороза запрещается.

В чем бегать зимой на улице

Зимняя пробежка принесет пользу организму, но только в том случае, если правильно подобрать одежду. Всегда нужно помнить, что зимой главный враг человека — это мороз. Он невидим и первое время даже не ощутим. Если не позаботиться о том, чтобы все части тела были надежно утеплены и защищены от мороза, существует вероятность получить обморожение.

Защищаем ноги

Зимой не рекомендуется бегать в летних кроссовках. Ведь в такой обуви ноги быстро замерзнут, даже если надеть две пары толстых шерстяных носков. Если конечности сильно утеплить, то во время занятий спортом они быстро начнут потеть. Затем влага замерзнет на морозе и приведет к переохлаждению ног.

Читать еще:  Зарядка для боков и живота

Обувь

Отправляясь на пробежку, на ноги стоит обуть зимние кроссовки для бега. Они должны подходить по размеру, иметь резиновую рифленую подошву, обеспечивающую хорошее сцепление со скользкой поверхностью. Верх обуви должен быть сделан из влагонепроницаемого или водоотталкивающего материала.

Защиту от непогоды в зимних кроссовках обеспечивает специальная мембрана, состоящая из нескольких слоев технологичной ткани. Внутри обуви должен быть утеплитель. Подошва должна быть толстой, рифленой, гибкой, нескользящей.

Носки

Для занятий бегом покупают беговые носки согласно своему размеру. Желательно, чтобы они были изготовлены из синтетики (полипропилен, полиамид, полиэстер) с добавлением хлопка или шерсти.

Носки нужно подбирать под кроссовки (тонкие или толстые), а их посадка должна соответствовать посадке обуви.

Зимой на ноги можно надеть специальные компрессионные термогетры, изготовленные из синтетики (полиамида, эластана, полипропилена) и натуральной шерсти. Такие гетры обеспечат оптимальный влаго- и теплообмен, а также снизят риск развития отечности, тяжести в ногах.

Одежда

Спортивная одежда для зимнего бега должна быть комфортной и поддерживать правильный температурный режим. Обычно она состоит из 3 элементов: термобелья из полиэстера (полипропилена, эластана) с хлопком, спортивного костюма из флиса (полиэстера), а также ветровки (жилетки) с капюшоном и с водоотталкивающим покрытием. Под куртку (ветровку) можно надеть толстовку или свитер.

Одежда для пробежки шьется из ткани, которая сохраняет тепло, обеспечивает максимальную теплоизоляцию, не вызывает чувство дискомфорта. Материал должен быть легким, но прочным. Покрой не должен сковывать движений. Лучше всего для занятий бегом купить спортивную одежду известных брендов (Nike, Adidias, Reebok).

Нижний слой

Под спортивный костюм лучше надеть белье, специально предназначенное для активного отдыха зимой. Такое термобелье изготавливают из синтетических материалов (полиэстера, полиамида, полипропилена) с небольшим добавлением хлопка. Синтетика имеет ячеистую структуру, сохраняет тепло, но позволяет отводить влагу (пот) от тела. Термобелье (лонгслив, футболка, кальсоны) защитит человека, занимающегося спортом зимой на улице, от переохлаждения.

Верхний слой

Поверх нижнего белья нужно надеть спортивный костюм из флиса. Ткань должна быть мягкой на ощупь, но плотной. Для зимней пробежки подойдет теплая толстовка с капюшоном, изготовленная из хлопка и полиэстера. На ноги можно надеть мягкие, воздухопроницаемые штаны из полиэстера. Главное, чтобы спортивная форма была теплой.

Поверх костюма надевают одежду, которая защитит от ветра и снега. Для зимней пробежки можно купить жилетку или ветровку. Такую одежду обычно шьют из водонепроницаемого полиэстера. Желательно купить куртку с капюшоном, резинкой (шнурками) на талии и рукавах для лучшего сохранения тепла.

Нижняя часть

На ноги можно надеть не только спортивные штаны от костюма, но и зимние тайтсы, сделанные из теплого флисового материала. Зимой вовсе не обязательно одеваться как капуста. Спортивные тайтсы с виду очень тонкие, больше похожи на лосины, но после первой же пробежки все сомнения в их эффективности отпадут.

В них действительно тепло и удобно заниматься бегом зимой. Изготавливают их из полиэстера с добавлением эластана.

Аксессуары

Кроме кроссовок и спортивного костюма, необходимо позаботиться об аксессуарах. Человек, совершающий пробежки зимой, должен тщательно продумать свою экипировку. Любая мелочь в зимнем спорте способна не только защитить от мороза, но и сохранить здоровье.

Шапка

Для зимнего бега обязательно нужно купить головной убор. Если бегать без шапки, сильный мороз и ветер могут вызвать спазмы сосудов и сильные головные боли. На голову во время пробежки можно надеть вязаную шапку из шерсти или с флисовой подкладкой. Еще — повязку из полиамида, балаклаву из полиэстера, бафф с утеплителем polartec. В снегопад голову можно прикрыть капюшоном от ветровки. На шею лучше повязать шарф.

Перчатки

Зимой перед пробежкой желательно одеться по правилам. На руки рекомендуется надеть специальные перчатки из ткани Dri-FIT, которая сохраняет тепло и отводит влагу. Можно купить обыкновенные флисовые перчатки для зимнего отдыха. Для пробежки подойдут обыкновенные шерстяные рукавицы или теплые варежки.

Солнцезащитные очки

В состав зимней экипировки входят и солнцезащитные очки. Ведь зимой бегать приходится днем, нередко в солнечную погоду. Такой вид аксессуара предохранит глаза от лучей света, отраженных от снежного покрова. Известными фирмами (Nike, Excenza) разработаны специальные очки для зимних видов спорта. Они сделаны из прочного пластика. Зимой такие очки защитят спортсменов от ветра и снега.

Не многие знают, что для зимних видов спорта существует специальная защитная косметика. Во время бега выдыхаемый пар часто оседает на лице в виде конденсата. В мороз влага моментально замерзает и наносит коже механические повреждения. Лицо и руки во время пробежки теряют влагу, а если их не защитить, то кожа станет шершавой и начнет трескаться.

Подбирая зимнюю косметику, нужно помнить, что она не должна содержать воды, то есть нельзя покупать увлажняющие средства. В состав крема для лица должен входить растительный или животный жир (норковый, гусиный, ланолин).

Наносить средство на лицо нужно по массажным линиям тонким слоем. После пробежки защитный крем рекомендуется смыть. Для рук лучше купить крем с силиконом. На губы можно нанести тонкий слой гигиенической помады на основе пчелиного или пальмового воска. Бегая в солнечную погоду, лицо можно покрыть солнцезащитным кремом. Для зимы подойдет крем с солнцезащитным фактором (SPF) от 18 до 30.

В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

Читать еще:  Как питаются балерины и гимнастки
Слой 0 и в жару и в холод) Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
Слой 1 + 10 и выше Футболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
Слой 2 — 5 +10 Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
Слой 3 -15 +5 Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

Одежда для бега на осень — зиму.

Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!

Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона» . В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

Здоровья вам и долгих лет!

Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

Какая одежда подойдёт для бега весной?

Не секрет, что бег и занятия физкультурой на открытом воздухе будут более эффективными и принесут больше положительных эмоций начинающему спортсмену в том случае, если он сможет правильно подобрать экипировку и одежду. Так, например, чтобы бег в весеннее время проходил максимально качественно и бегун не оказывал негативного влияния на собственное здоровье, он должен иметь качественную, износостойкую, удобную и современную одежду, соответствующую сезону. В сегодняшней статье московское швейное производство LYNX, в котором вы можете купить рашгарды, футболки с логотипом, спортивные рубашки поло, выполнить пошив спортивных манишек, изготовление футбольной формы, производство хоккейной формы и рашгарды на заказ, расскажет вам о том, как правильно выбирать одежду для бега в весеннее время.

Выходим весной на пробежки

Люди, активно занимающиеся бегом, обожают занятия спортом в весеннее время. Такая любовь бегунов к весне связана с тем, что снег полностью растаял, освободилось асфальтовое покрытие на стадионах, в парках и скверах, на улице нет холодной или жаркой погоды, а значит, наступило идеальное время для того, чтобы активно заниматься бегом. Конечно, стоит сказать, что первые месяцы весны, когда повсюду тающие сугробы и грязь, это не идеальное время, однако такая погода очень быстро проходит. Если вы решили заняться бегом этой весной, то вам следует оснастить собственный гардероб следующей тренировочной одеждой:

  • Ветровка. Спортивные ветровки считаются любителями весеннего бега идеальным вариантом верхней одежды для весеннего времени года. Для того чтобы данная одежда была максимально качественной, долговечной и удобной в использовании она должна быть изготовлена из болоньи или любого другого непромокаемого материала. Связано это с тем, что такая ткань быстрее сушится и чистится, в том случае если вы обрызгались или замарались во время бега.
  • Брюки. Как и в случае с ветровкой, брюки для бега также стоит выбирать изготовленные из качественных, непромокаемых и легко чистящихся тканей, так как именно они чаще всего мараются у бегуна, особенно в том случае, если спортсмен предпочитает бегать не по стадиону, а в парках или скверах.
  • Кроссовки. В весеннее время лучше всего отдавать предпочтение закрытым кроссовкам, изготовленным из плотных, непромокаемых тканей. Не лишним будет надевать полиэтиленовые пакеты на носки, в том случае если сегодня вы решили совершить пробежку по пересечённой местности или в парке, где может присутствовать грязь или лужи. Надетые поверх носков полиэтиленовые пакеты позволят сохранить ноги сухими и уберечься от простудных заболеваний. Стоит сказать, что решив бегать весной, следует отказаться от использования тряпочных кед и шиповок.

В чём следует бегать весной в ветреную погоду?

Как правило, в ветреное время даже в весеннюю пору поднимается большое количество пыли, отчего затрудняется дыхание и бег может стать настоящим испытанием даже для очень подготовленного бегуна. Некоторые опытные спортсмены, постоянно занимающиеся бегом, рекомендуют надевать банданы или платки, при помощи которых можно закрыть рот. Однако для тех, кто только начал совершать пробежки, использование бандан и платков также затруднит дыхание. Поэтому наиболее правильным выходом будет выбрать место для бега, где практически отсутствует пыль, например, площадь, которая часто убирается, или тропинки в парке, где из-за деревьев сила ветра существенно снижена.

Если говорить о выборе одежды, то стоит помнить, что в весеннее время ветер является причиной того, чтобы собираясь на пробежку, вы подумали о том, чтобы серьёзно утеплиться. В зависимости от того, какая температура на улице, наденьте тёплую водолазку или куртку, а также спортивные брюки, лосины и очки. Кстати, если говорить об очках, то их у бегуна должно быть несколько видов:

  • с прозрачными стёклами, оберегающими глаза;
  • обладающие функцией защиты от солнечных лучей.

По какому плану следует начинать пробежки начинающим бегунам этой весной?

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься бегом этой весной, то мы рекомендуем вам выходить на пробежки с середины апреля. В это время вы сможете начать осваивать технику бега и развивать выносливость, да и солнечных дней в этом месяце, как правило, довольно много. В том случае, если до этого вы совсем не занимались спортом, то вам необходимо на протяжении недели проводить около трёх – четырёх пробежек. Поступив подобным образом, вы постепенно сможете набрать форму и при этом избежать перетренированности организма.

Решив бегать четыре раза в неделю, делайте два занятия непродолжительными по временному отрезку, но имеющими высокий темп. Остальные две тренировки следует проводить более длительное время, но при этом бегать с низкой скоростью. В том случае, если из-за слабых мышц или дыхательной системы вам сложно поддерживать такой высокий тренировочный режим, тогда продолжительные пробежки можно заменить быстрой ходьбой. Однако, совершая ходьбу вместо бега, внимательно следите за тем, чтобы количество сердечных сокращений в течение минуты было равно 50-60 ударам в минуту.

Если вы начали заниматься бегом этой весной, то помните о том, что ваши тренировки должны начинаться с ходьбы. При этом ходить нужно на протяжении 10 минут и только после этого переходить на бег. Заканчиваться беговая тренировка также должна ходьбой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector