В чем бегать весной

Содержание

Как начать бегать весной, если зиму вы пролежали на диване

Тренер Михаил Капитонов, кандидат в мастера спорта в беге на 400 метров, неоднократный призер чемпионатов Москвы и Московской области, рассказывает, как вернуться к бегу весной, если зимой вы избегали физических нагрузок.

Тренер Михаил Капитонов, кандидат в мастера спорта в беге на 400 метров, неоднократный призер чемпионатов Москвы и Московской области, рассказывает, как вернуться к бегу весной, если зимой вы избегали физических нагрузок.

NewRunners: Как влияет длительный перерыв (4–5 месяцев) в тренировках на физическую форму?

Михаил Капитонов: Конечно, от столь длительного отдыха, а лучше сказать, простоя в тренировочном процессе, форма лучше не станет. Не стоит рассчитывать даже на то, что при минимуме или отсутствии физических нагрузок она останется на прежнем уровне. По правде говоря, каждый, кого коснулась проблема невозможности или нежелания бегать в зимний период, чувствует признаки спада на себе. Это и большая утомляемость, упадок сил и настроения, снижения уровня иммунитета и набор массы тела (явно не мышечной).

Нужно быть готовым, что весенне-летний сезон придется начать практически с нуля. Однако при грамотном и взвешенном подходе к тренировкам достичь прежнего уровня подготовки можно намного проще и быстрее, чем если бы вы действительно только начинали бегать — так проявляется пресловутая мышечная память.

**NR: Как оценить свой уровень подготовки в начале сезона?
**

МК: Чтобы оценить общий уровень физической подготовки, самым универсальным средством является измерение пульса в спокойном состоянии — не сразу после еды, не после физических нагрузок, не после тяжелого рабочего дня или какого-то стресса (во всех подобных случаях пульс будет повышен), а в тот момент, когда вы чувствуете себя расслабленно. Для мужчин от 20 до 60 лет пульс при среднем уровне физической подготовки варьируется в пределах от 60 до 85 ударов в минуту, для женщин — от 65 до 90 ударов в минуту. Соответственно, о низком уровне свидетельствуют более высокие значения пульса.

В качестве альтернативного или дополнительного способа определения уровня физической подготовки может служить измерение пульса при подъеме по лестнице на четвертый–пятый этаж. Появилась сильная одышка? Пульс выше 140–145 ударов в минуту? Значит, дело плохо — это даже не уровень средней физподготовки.

Для чуть более продвинутых любителей бега возможен и такой тест: нужно пробежать в спокойном темпе — чуть быстрее быстрой ходьбы — свой обычный разминочный маршрут (1-3 км, не больше), который обычно не доставил бы особых проблем. Опять же высокий пульс, сильная одышка, боли в боку и другие неприятные ощущения в организме, которые нельзя оправдать плохой погодой или неудобными кроссовками — это сигнал о том, что прежняя беговая форма ушла. Впрочем, не унывайте: она обязательно вернется.

NR: Как вообще начинать бегать после перерыва: как часто и на какие дистанции бегать? На что стоит обратить особенное внимание? С чем быть осторожнее?

МК: Как минимум первые полторы-две недели не стоит бросаться с места в карьер, пытаясь наверстать упущенное, а потратить это время на приведение организма в порядок и готовность к частым тренировкам.

Начинать бегать в эти дни нужно так, будто раньше вы никогда не бегали: во время преодоления того самого разминочного маршрута чередовать легкий бег с ходьбой, большое внимание уделять разминке, заминке (легкому бегу в течение небольшого промежутка времени и растяжке в конце тренировки), а также разбавлять тренировки упражнениям на повышение ОФП и специальным беговым упражнениям.

В эти дни оптимально тренироваться через день, возможно и чуть чаще, но обязательно организовывать день отдыха после двух последовательных дней тренировок. Вполне возможно, возникнет чувство, что вы можете свернуть горы и пробежать марафон уже завтра, но мышцы, связки, суставы, нервная система и система кровообращения после нескольких месяцев блаженной лени к этому не готовы совсем — о них тоже нужно подумать и быть осторожнее.

При появлении первых признаков восстановления формы (то есть, когда самочувствие во время и после тренировок станет ощутимо лучше) стоит постепенно сокращать периоды ходьбы и прибавлять километраж непрерывного бега на 10–25% в течение недели: от 1,5 км переходить к пробежке на 1,8–2 км, от 3 км — к 3,5–4 км. Если возникает ощущение, что длительность пробежки растет слишком быстро, стоит либо прибавлять буквально по 50–100 м к предыдущему результату (общий километраж все равно вырастает!) или остановиться на пару тренировок на той дистанции, преодоление которой не сопровождается упадническим настроением.

Для повышения уровня техники бега, по-хорошему, нужен грамотный взгляд со стороны, но, если возможности или желания привлекать тренера нет, можно подкреплять тренировку выполнением специальных упражнений бегуна, которые быстрее поднимут уровень ОФП.

Помочь отслеживать свой прогресс и сверять его с прежними результатами может спортивный дневник, для которого наступило самое время. Завести его стоит хотя бы с прицелом на будущее, чтобы видеть, какой тип работы способен вернуть форму после зимы (если через все повторится снова).

Помимо физических, здесь есть и чисто психологический аспект: чтобы привести тело в форму, процесс должен приносить удовольствие. Вами должно двигать стремление этой формы достичь, а не желание плюнуть на тренировки и вернуться к бездействию.

Поэтому, если складывается впечатление (подкрепленное объективными признаками ухудшения самочувствия), что нагрузки слишком высоки, а неприятных ощущений больше, чем положительных эмоций, тренировку нужно аккуратно подвести к завершению и скорректировать тренировочный план. В этом нет ничего страшного: выйти на прежний уровень получится в любом случае, пускай и чуть позднее запланированного.

Вместе с тем чересчур жалеть себя тоже не нужно: в конце концов, чтобы уверенно идти вперед, нужно преодолевать себя. Для этого можно еще до выхода на свою первую тренировку выписать причины, которые побуждают вас вернуться в строй, и обращаться к списку при появлении отговорок. Дорогу осилит бегущий!

_NR: Лучше бегать по мягкой грязи и стирать кроссовки после каждой тренировки или бегать по асфальту?
_

МК: Лучше всего бегать по мягким, но сухим грунтовым тропинкам в парке: такое покрытие снижает нагрузку на суставы и позвоночник куда лучше, чем жесткая резина или асфальт. Хорошо тренироваться и на дорожках стадиона — не прорезиненных, а тартановых. Однако если у вас нет такой возможности, то из двух зол: более твердая, но менее скользкая поверхность асфальта или мягкая грязь — целесообразнее выбрать первое. Во-первых, грязь есть грязь, и очередная стирка беговой экипировки и кроссовок не приносят удовольствия. Во–вторых, на мягкой и мокрой грунтовой дорожке риск получить травму намного выше: достаточно неправильно поставить стопу при приземлении, зацепиться за корень, попросту поскользнуться и упасть.

NR: Какие дополнительные виды физических нагрузок или упражнения могут пригодиться, чтобы быстрее вернуться в форму?

МК: Советую разнообразить бег игровыми тренировками. На начальном этапе это помогает избавиться от однотипности процесса, вселить уверенность в своих силах и быстрее обрести желанную форму.

Неплохим подспорьем будет и плавание: при невысокой нагрузке на связки и суставы оно помогает проработать основные группы мышц, участвующие в беге. Помимо этого, плавание помогает лучше восстановиться после беговой тренировки и привести в чувства дыхательную систему и систему кровообращения.

Читайте также:  Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы накачать ягодицы

NR: Весной многие ставят своей целью вернуть не только беговую форму, но и похудеть после зимы. На что стоит обратить внимание, чтобы скорректировать вес?

МК: В первую очередь, стоит помнить, что при регулярных, постепенно усложняющихся тренировках вернется как беговая форма, так и «боевой» вес. И это опять-таки сделать проще, чем скинуть лишний вес, только начав заниматься.

Важно отметить, что, как правило, в течение первых 30 минут легкого бега организм использует энергию, получаемую из гликогена (проще говоря, углеводов), и только затем начинает расщеплять жировые запасы. В то же время после часа непрерывного бега для получения необходимой энергии в качестве топлива используется белок, содержащийся в мышцах.

Оптимальная длительность пробежек с целью снижения общей массы, но не за счет массы мышечной — от получаса до часа.

Также установлено, что бег в вечернее время (примерно в 16:00–18:00) способствует коррекции веса эффективнее утреннего или дневного. Тем не менее, не нужно отказываться от бега в принципе, если в данные часы возможности тренироваться нет.

Бег за городом в лесу лучше бега в городском парке, который, в свою очередь, лучше бега по загазованным улицам города не только по причине меньшей вредности. Чем больше кислорода содержится во вдыхаемом при беге воздухе, тем активнее происходит в теле процесс сжигания нежелательных калорий.

NR: Трудно найти лучшее время, чтобы встать с дивана и поставить спортивные цели на год: пробежать свои первые 10 км, полумарафон или марафон. Какие шаги нужно сделать сейчас, чтобы достичь цели?

МК: Вообще говоря, совет, с которым наверняка согласится абсолютное большинство, но последует ему меньшинство: проверить свой организм у врача, который подскажет, на что обратить особое внимание при повышении уровня физической активности, к каким, проводя аналогию с техосмотром автомобиля, деталям организма стоит отнестись с большей предусмотрительностью. Возможно, придется внести коррективы в питание, например, добавить недостающие витамины, микроэлементы и т.п.

Неплохо бы составить примерный план подготовки к предстоящему забегу (на основе имеющихся в интернете или с помощью компетентного специалиста), внося в него поправки по ходу осуществления.

Свои идеи, намерения и планы стоит обязательно записать: они будут попадаться на глаза и дополнительно мотивировать. Также стоит проверить свою беговую одежду и обувь перед началом бегового сезона: возможно, что-то износилось или стало неудобным — чтобы непосредственно накануне первой тренировки не оказалось, что пойти-то на нее не в чем.

Необходимая экипировка для весеннего бега

Весна — идеальное время для занятий бегом. Все вокруг расцветает, становится теплее, воздух приобретает особую свежесть. Но чтобы бегать в это время года, необходимо заранее подобрать экипировку для бега. Она должна создать телу комфортный микроклимат, защитить его от переохлаждения, обеспечить свободное движение, выводить пот и иметь другие полезные функции.
Весна — это время, для которого характерны резкие изменения погоды и температуры. Один день может быть теплым и солнечным, другой холодным и пасмурным, третий — дождливый с пронизывающим ветром или даже снегом. Поэтому спортсменам понадобится большой выбор экипировки: от шапочки и куртки до тайсов и майки.

Как подобрать одежду для бега весной в зависимости от температуры?

При легкой минусовой погоде понадобятся длинные беговые носки, плотная непромокаемая куртка, термобелье с длинными или короткими рукавами, хорошо отводящие влагу. Также необходимы спортивные брюки с манжетами на резинке, чтобы холодный воздух не проникал вовнутрь или спортивные утепленные тайсы. Под них можно надеть термобелье, если похолодание ощутимое. И конечно, не забывать о перчатках, чтобы руки не озябли и чувствовали себя комфортно.

Если на улице наблюдается температура до +10-ти °С, то бегать можно, надев тайтсы «три четверти», по голень, футболку с длинными рукавами и бейсболку, последнее скорее для стиля. Другой вариант — экипироваться шортами, опускающимися до колена с подкладкой. Такой вариант можно найти у многих брендов беговой одежды. Иногда уместно использовать солнцезащитные очки. Они позволят защититься от излишнего солнца, расслабиться и получать удовольствие от бега.
Если ветрено и стоит пасмурная погода, то рекомендуется поверх футболки надевать ветровку или шапку для бега, а иногда и воспользоваться перчатками.

Весенняя беговая коллекция от Nike

При температуре от +10-ти до +20-ти °С можно бегать с минимумом экипировки. Вполне хватит шорт и футболки, изготовленных из дышащих тканей, с использованием технологий, отводящих влагу. Лучше всего выбрать специализированную спортивную одежду, предназначенную специально для бега (маркировка «Running») и произведенную из синтетической ткани. На голову можно надеть бандану или кепку.

Принцип использования экипировки для бега весной очень прост: по мере потепления, «лишняя» одежда снимается, и оставляются только самые необходимые вещи, соответствующие погоде.

Выбор обуви, тоже достаточно прост. При потеплении более плотные модели кроссовок, заменяются сетчатыми моделями. Многие модели плохо пропускают воздух и «парят» ноги.
Носки также подбираются в зависимости от температуры. При потеплении длинные и плотные изделия заменяются на короткие и более тонкие.
Девушкам рекомендуется приобрести для бега специализированные бра. Причем эта проблема особенно актуальна для тех дам, у которых имеется большой размер груди. Они поддерживают бюст, предупреждают его опущение вследствие растяжения связок и появление других патологий из-за физических нагрузок. Особенно популярна продукция «moving comfort», «Nike», «Adidas» и других брендов, использующих инновационные технологии для кожи и поддержки женской груди.

Например, Run Performance Bra, от «Adidas» обеспечивают максимальный комфорт во время бега, не натирают кожу, отлично сидят на теле и прекрасно выглядят. Nike Pro Ikat идеально подойдет для девушек с небольшой грудью и изящной спинкой. Такое бра великолепно сидят на них и надежно фиксируют бюст.

На фото бра Run Performance от Адидас

Обратите внимание на одежду со специализированной мембраной Windstopper. Она защитит от ветра. Такая одежда сохраняет тепло, впитывает влагу, очень легка и комфортна в ношении.

Что предлагают известные бренды для бега весной?

Экипировка от Nike

Одежда этого бренда серии «Running» радует высокой функциональностью и большим выбором расцветок и моделей. Она имеет вентиляционную сетку, отражающие элементы для безопасных пробежек вечером, компрессионные детали и другие особенности, повышающие комфорт и функциональность.
Отличным вариантом для пробежек в дождливую погоду по пересеченной местности будет куртка «Nike Essential Hooded». Она создана из водоотталкивающего материала, обладает вентиляцией под капюшоном, не ограничивает свободу движений, является легкой и комфортной для ношения.

Женская куртка для бега в ненастную погоду от Nike

Экипировка от Reebok

Этот американский бренд, ставший одним из самых известных и популярных в мире, производит очень качественную одежду для бега весной. Для мужчин в этот сезон отлично подойдут вещи линейки «BOLTON TRACK CLUB». Это разнообразные шорты, джемперы и другая одежда для пробежек. Они отлично тянутся, удобно сидят на теле. Многие изделия снабжены светоотражающими полосками, прекрасно различимыми в темноте, и обладают водоотталкивающей тканью. Хорошим выбором для женщин станут футболки RUNNING ESSENTIALS. Они изготовлены с использованием технологии Speedwick, отводящей влагу и гарантирующей сухость кожи. Эти изделия плотно облегают фигуру, подчеркивая женственность своей хозяйки, а светоотражающие детали, увеличивают безопасность во время вечерней пробежки.

ШОРТЫ-ТАЙТСЫ BOLTON TRACK CLUB

Экипировка от Salomon

Французский производитель давно завоевал мировую популярность. Его одежда для бега отвечает самым высоким требованиям. Она функциональна, удобна и приятна в использовании. Для бега весной в ветреную погоду мужчинам отлично подходит Fast Wing Hoodie. Эта ветровка непродуваема, легка, имеет капюшон, защищает от небольшого дождя и занимает минимум места в сложенном виде.
Также мужчинам подойдут тайтсы Agile. Их можно использовать не только для весеннего бега, но и при катании на велосипеде. AdvancedSkin ActiveDry — технология, используемая при их производстве, обеспечивает сухость кожи, перемещая влагу на поверхность тайтсов, где она моментально испаряется. Такая одежда имеет светоотражающие элементы и отлично защищает от ультрафиолетовых лучей.

Куртка от Salomon, модель Fast Wing Hoodie

Спортивная одежда от ASICS

ASICS — бренд спортивной одежды из Японии. При изготовлении вещей для бега этот производитель использует специализированные ткани, отталкивающие влагу, и защищающие от дождя, технологии в действии. Гордость компании — технология Softshell. Такой материал состоит из трех (для зимы) или двух слоев (весна-осень), предохраняющих от дождей и ветров, поглощающих пот, регулирующих температуру и пропускающих воздух. Мужчинам подойдет ASICS SOFTSHELL JACKET. Эта куртка создана из качественного текстиля, предохраняющего от ветра, имеет удобную застежку-молнию и светоотражающий знак-логотип. Также отличным вариантом будут Asics New Active Gloves. Эти перчатки для бега изготовлены из синтетики. Они легки, плотно облегают руки и хорошо тянутся.

Читайте также:  Зарядка с гантелями для детей

Спортивная куртка ASICS SOFTSHELL JACKET

Спортивная одежда от Decathlon

Еще одна французская компания, специализирующаяся на изготовлении спортивной одежды, в том числе и для бега. Мужчинам можно порекомендовать толстовку RUN WARM KALENJI. Она отлично защищает от холода, отводит пот и гарантирует внутреннюю теплоизоляцию, благодаря применяемой технологии «Stratermic». Такими же характеристиками обладает RUN RAIN NIGHT KALENJI. Такая куртка-дождевик создана из водонепроницаемого материала. Она надежно защитит тело спортсмена от дождя.

Спортивная куртка RUN WARM KALENJI

Экипировка от Adidas

Одежда для бега этого германского производителя давно используется ведущими мировыми спортсменами. Она изготавливается из дышащей ткани, имеет вентиляционную сетку и другие особенности, обеспечивающие спортсмену повышенный комфорт. Отличный вариант для бега в весеннюю непогоду — мужская куртка ADIDAS Z. N. E. Она хорошо предохраняет от дождя и ветра, быстро сохнет, имеет светоотражающие свойства.

Спортивный джемпер ADIDAS Z. N. E.

Рекомендуемая обувь для занятий бегом весной

Беговая обувь от Reebok

Женщинам можно порекомендовать модель — REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE. Обувь комфортно сидит на ногах, имеет хорошую амортизацию. Мужчинам подойдет Duall Turbo. Эти кроссовки обладают ортопедической стелькой и отменной терморегуляцией. Нога отлично фиксируется в такой обуви.

Кроссовки REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE

Кроссовки от Nike

Кроссовки Air Zoom Pegasus 35, линейки «Пегасус», идеальны для коротких и длительных пробежек. Подойдут как для мужчин, так и для женщин. Обувь обладает хорошей амортизацией, обеспечивает плавное движение, уменьшает нагрузку на стопы.
Мужские кроссовки Run Swift отлично подойдут для весенних пробежек. Они удобны, прочны, изготовлены из дышащего текстиля.

Кроссовки для бега Air Zoom Pegasus 35

Кроссовки для бега от PUMA

Женщинам предлагается отличная модель — HYBRID NX WNS. Она обладает высокой амортизацией, противоскользящей резиновой подошвой и отличной фиксацией ног. Это отличный вариант для весенних пробежек. Мужчинам подойдут IGNITE Limitless 2. Эти кроссовки изготовлены из дышащего материала — неопрена. Они хорошо фиксируются на поверхности, отлично прилегают к ногам и позволяют с комфортом совершать пробежки.

Кроссовки HYBRID NX WNS

Кроссовки для бега от Adidas

Спортсменам идеально подойдет модель PUREBOOST DPR. Она снимает значительную часть нагрузки с ног при пробежке и комфортно сидит на стопе. Хороший вариант для длительного бега — ADIZERO ADIOS 4. Эти кроссовки разработаны для марафонцев. Они очень легки, отменно «дышат», комфортны и почти не ощущаются на ногах.

Кроссовки PUREBOOST DPR

Кроссовки от ASICS

Отличный выбор для пробежек по пересеченной местности — Gel-Venture 6 MX. Эти кроссовки произведены из легких сверхпрочных материалов, могут эксплуатироваться на асфальте и по бездорожью, обладают отличной амортизацией, надежны и долговечны.
Женщинам вполне подойдет бюджетная модель Jolt 2. Она обладает хорошей амортизацией, прочностью и необходимой вентиляцией.

Кроссовки Gel-Venture 6 MX

Если в вашем регионе зима никак не хочет отступать, то рекомендуем атрибуты зимней беговой одежды.

Как одеваться на пробежку весной

Используя одежду от Under Armour, рассказываем и показываем, как подобрать экипировку по погоде.

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки.

Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Но нужно также учитывать такие факторы как ваша индивидуальная терморегуляция, интенсивность тренировки, ветер и влажность.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15°С
Что надеть: шорты и футболка/майка. Козырек/кепка, беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, так как не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том, чтобы одежда для тренировки была синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Также не забудьте о питье, особенно если у вас длинная дистанция, и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы ¾, футболка с коротким или длинным рукавом. Козырек/кепка.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. А вот в длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для «верха» в такую погоду.

Когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на беге, мешает расслабиться и насладиться чувством полета. Поэтому в солнечную погоду надевайте кепку/козырек и солнцезащитные очки.

Температура от +5°С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

В таких случаях можно использовать двухслойные удлиненные шорты или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани (или очень яркую ветровку). Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

На Паше:

  • куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
  • лонгслив UA MK1 LS Graphic
  • футболка UA Qualifier Shortsleeve
  • майка UA Qualifier Singlet
  • шорты UA Qualifier Speedpocket 5» Short
  • шорты UA Qualifier 2-in-1 Short
  • кепка Men’s Launch AV Visor
  • кроссовки UA HOVR Infinite

Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша. Если позаботиться о правильной одежде заранее.

Бегал Паша Уваров, снимал Дима Коваленко.

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

2 Июн, 2016 2

  • Street-Sport
  • П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

    Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

    Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

    Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

    Читайте также:  Занятие на беговой дорожке для начинающих

    Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

    Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

    Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

    Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

    Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

    Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

    При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

    Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

    В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

    В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

    • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
    • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
    • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
    • Шапка должна хорошо вентилироваться.
    • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
    • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
    • + Защитные лёгкие очки.

    Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

    В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

    В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

    На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

    Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

    Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

    «Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

    Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

    1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

    Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

    Слой 0и в жару и в холод)Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
    Слой 1+ 10 и вышеФутболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
    Слой 2— 5 +10Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
    Слой 3-15 +5Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

    Одежда для бега на осень — зиму.

    Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

    Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

    Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

    И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!

    Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона» . В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

    Здоровья вам и долгих лет!

    Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Загрузка ...