Польза беговой дорожки для женщин

Содержание

Беговая дорожка — польза и вред для здоровья

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

  • Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
  • Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
  • Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
  • Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
  • Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
  • Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
  • Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  • Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
  • Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
  • Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
  • Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
  • Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
  • Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

  • Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
  • Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
  • Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
  • Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Правильная техника тренировок

  1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
  2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
  3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
  4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
  5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Вывод

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения — самый эффективный способ сбросить лишний вес, привести свою фигуру в порядок, о чём мечтает не только каждая девушка и женщина, но и мужчина. Это отличная альтернатива тренировкам на улице, ведь одно занятие (длительностью 1 ч.) на беговой дорожке сжигает около 800 ккал.

Что дает беговая дорожка для фигуры

Во время тренировки на беговой дорожке задействуются следующие группы мышц:

  • ягодицы, бёдра, икры;
  • пресс (чтобы задействовать данную группу мышц, заниматься нужно с наклоном);
  • мышцы спины, шеи, плеч;
  • межрёберные мышцы.

Важно! Ещё один огромный плюс тренировок на беговой дорожке и бега в целом — это стимуляция обменных процессов, кровообращения, избавление от усталости.

Прежде чем рассматривать особенности и виды упражнений, нужно правильно выбрать сам тренажер.

Беговая дорожка для похудения — самый эффективный способ

Виды беговых дорожек

Существует всего 3 вида беговых дорожек: механические, электрические и магнитные. Однако на рынке также присутствуют более универсальные тренажеры, такие как эллиптический. Его эффективность очень высока, так как он совмещает в себе степпер, беговую дорожку и велотренажер. Стоимость варьируется от 6 до 150 тыс. руб*.

Механические беговые дорожки самые простые и бюджетные.

  • компактность. При решении поставить данный тренажер в квартире данный плюс играет очень большую роль;
  • нога человека является той движущей силой, которая вращает беговое полотно, поэтому оборудование не требует подключения к сети. Так как беговая дорожка механическая, пользоваться ей можно, где угодно.
  • какая-либо программа отсутствует, имеет самый минимальный набор функций (могут быть показания скорости, пройденного пути, сброшенных калорий — самое простое);
  • идёт сильная нагрузка на суставы, так как амортизация отсутствует;
  • рывки при движении;
  • довольно шумный тренажер.

Средняя цена механической беговой дорожки — 10 тыс. руб.

Обратите внимание! Заниматься на механической беговой дорожке противопоказано людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Более продвинутый вариант — электрические беговые дорожки.

Электрическая беговая дорожка

  • присутствие электромотора, за счёт которого и работает тренажер;
  • предусмотрена панель управления;
  • встроен специальный ключ безопасности (срабатывает при падении человека с тренажера);
  • плавность движения;
  • присутствуют встроенные программы, возможно формирование новых;
  • высокая надёжность;
  • есть система амортизации.
  • огромные размеры и вес;
  • высокое потребление электричества;
  • высокие цены.

Стоимость электрической беговой дорожки варьируется от 10 до 60 тыс. руб.

Современный вариант — магнитные беговые дорожки.

  • возможность привести дорожку в движение с помощью электродвигателя или силы собственных ног;
  • плавная и тихая работа, отсутствие рывков;
  • возможность устанавливать более точные параметры тренировки;
  • уменьшенный износ резины.
  • огромная нагрузка на суставы ног;
  • отсутствие встроенных программ;
  • большой вес.

Цена магнитных беговых дорожек варьируется от 10 до 20 тыс. руб. (в среднем).

Также есть такие беговые дорожки, как складные и детские.

На беговой дорожке заняться можно как ходьбой, так и бегом. Но, перед тем как похудеть на беговой дорожке, стоит пройти консультацию у врача.

Польза от ходьбы

Джоггинг (быстрый шаг)

Ходить полезно. Каждый начинающий свой «спортивный путь» — девушка, женщина или мужчина — выбирает именно ходьбу, ведь такие тренировки подготавливают тело человека к большим нагрузкам и к бегу.

Важно! Рекомендуемая скорость обычной ходьбы — до 8 км/ч, продолжительность — 1 ч.

Также существует такая разновидность ходьбы, как джоггинг (быстрый шаг). Она наиболее приближена к бегу. Скорость — 8-10 км/ч. Такие занятия более эффективны, чем простая ходьба и прекрасно подходят для приведения своего тела в порядок, а также для борьбы с целлюлитом.

Бег с наклоном — это усложнение обычной тренировки, благодаря которому процесс сжигания лишних калорий происходит ещё быстрее.

  • развитие выносливости;
  • улучшение обмена веществ;
  • сброс лишних килограммов;
  • улучшение кровообращения.

Обратите внимание! Час ходьбы на беговой дорожке сжигает около 300 ккал.

Такой вид тренировок подходит:

  • при проблемах с суставами;
  • начинающим спортсменам;
  • при наличии гипертонии;
  • при слабой дыхательной системе (например, после курения).

Чтобы получить пользу от ходьбы, заниматься нужно правильно:

  • двигаться так, будто существует опасение куда-то опоздать;
  • плавно дышать;
  • двигаться со скоростью 6-7 км/ч, чтобы сжечь около 100 ккал;
  • дышать ритмично через нос, остерегаясь одышки.
Читайте также:  Бег на голодный желудок утром отзывы

Польза от бега

Нельзя останавливаться при усталости.

Бег на беговой дорожке для похудения имеет определённую технику.

Основные плюсы бега:

  • укрепление мышц (не только ног, бёдер, ягодиц, но и спины);
  • беговая дорожка — это кардио-тренажер, то есть стимулируются и укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • сброс лишнего веса;
  • улучшение обмена веществ;
  • уменьшение стресса и усталости.
  • Прямые грудь и плечи. Напряжены брюшные мышцы. Угол согнутых рук 90°.
  • Нельзя останавливаться при усталости.
  • Ускорение при снижении пульса.
  • Постепенное наращивание угла наклона и скорости.

Эффективность беговой дорожки

Можно достичь следующих результатов:

  • повысить выносливость;
  • улучшить обмен веществ;
  • укрепить мышцы тела;
  • подтянуть тело.

Конечно, как и в любом другом виде физических занятий, чтобы увидеть в зеркале столь желанный результат, нужно очень упорно работать. Именно от этого зависит то, насколько эффективными окажутся тренировки. При этом нельзя забывать о физиологических особенностях, из-за которых кто-то сможет добиться чего-то стоящего уже спустя месяц, а другой добьётся только через 2. Также эффективность тренировок зависит от типа питания и режима сна.

Важно! Чем выше скорость, тем быстрее теряется лишний вес.

Как нужно заниматься каждый день, чтобы похудеть

Как и сколько нужно бегать, чтобы обзавестись желаемой фигурой?

Тренироваться рекомендуется в утреннее время

Правила занятий на беговой дорожке:

  • тренироваться рекомендуется в утреннее время, так как к вечеру замедляется метаболизм;
  • заниматься нужно с промежутками в 1-2 дня, чтобы не давать организму уставать слишком сильно;
  • длительность первых тренировок не более 20 мин., затем постепенно увеличивать до 1 ч.;
  • обязательно кушать не менее, чем за 2 ч. до тренировки и не переедать;
  • завтракать кашей, пить какао, употреблять вместо сахара мёд, что даст максимальный заряд насыщения на весь день. Кушать перед сном нельзя. также стоит обходить стороной вредные продукты;
  • в день выпивать не менее 2 л воды, обязательно пить во время тренировки;
  • стараться поддерживать пульс (в среднем 120-130 ударов в 1 мин.);
  • прибегать к разным видам бега (монотонный (бег с одинаковой скоростью и наклоном), интервальный (бег с чередующимися темпами));
  • правильный бег — это движение с правильной осанкой (ровная спина, плечи расправлены);
  • перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку для разогревания мышц (10 мин.);
  • заканчивать тренировку нужно постепенно.

Также не стоит забывать о правильном питании. Обратить особое внимание нужно не только на воду, но и на овощи. Почему? Вода выводит из организма токсины, улучшает метаболизм. В овощах содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, но дает ощущение сытости. Организм тратит энергию на переваривание, но сами калории не получает.

Обратите внимание! Нельзя забывать о других нужных микроэлементах и нарушать в организме баланс жиров, белков и углеводов.

Если нет никаких результатов, то, возможно, были допущены какие-то ошибки. Самые типичные из них:

  • нельзя опираться на поручни: смещается центр тяжести и нагрузка, предназначенная для ног, переносится на руки. В результате наносится вред суставам рук;
  • нет увеличения нагрузки. Со временем организм привыкает к определённым нагрузкам, что не даёт ему развиваться дальше;
  • неправильность дыхания;
  • слишком большие нагрузки без подготовки. Опять же, увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная от самой минимальной;
  • продолжение тренировок при сильной усталости и слабости. Тренеры рекомендуют соблюдать интервалы между тренировками, чтобы тело успевало отдохнуть.

Чтобы избежать таких ошибок, стоит воспользоваться помощью опытных тренеров, которые подберут правильные алгоритм тренировки и будут помогать достичь желаемых результатов. Таким образом получить фигуру своей мечты получится гораздо быстрее.

Программы тренировок для дома и спортзала

Перед тем как начать занятия на беговой дорожке, нужно обязательно удостовериться, что серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, венами, сердцем и лёгкими отсутствуют.

Для новичков актуальна ходьба, так как это хороший способ подготовки организма человека к более тяжёлым нагрузкам и повышения выносливости.

План такой тренировки для начинающих:

  • небольшая разминка;
  • ходьба со скоростью 5-8 км/ч (около 5 мин.);
  • чередование ходьбы с небольшим бегом (бег со скоростью 4-5 км/ч);
  • завершение тренировки ходьбой.

После нескольких занятий можно усилить нагрузку:

  • повысить скорость ходьбы до 9-10 км/ч;
  • бегать дольше, чем ходить;
  • повысить скорость бега до 5-7 км/ч.

Популярен бег фартлек. Данная программа не имеет чёткого плана или цикличности, то есть можно импровизировать. Вот одна версия такой тренировки:

  • разминка (лёгкая ходьба, бег) — 5 мин.;
  • лёгкий бег со скоростью 5 км/ч (2 мин.);
  • умеренный бег со скоростью 6 км/ч (2 мин.);
  • быстрый бег со скоростью 8 км/ч (2 мин.);
  • умеренный бег со скоростью 6 км/ч (3 мин.);
  • легкий бег со скоростью 5 км/ч (4 мин.).

Выполнять нужно в течение получаса без остановок. После того как мышцы тела привыкнут к такому темпу, нагрузку нужно увеличивать.

Популярен бег фартлек

Есть программа с добавлением наклона беговой дорожки:

  • разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
  • интенсивная ходьба 2 мин.;
  • интенсивная ходьба с наклоном (2°) 2 мин.;
  • интенсивная ходьба с наклоном (4°) 2 мин.;
  • снова уменьшить градус наклона до 2° и ходить 2 мин.;
  • ходьба без наклона 2 мин.;
  • интенсивная ходьба 20 мин. без наклона.

Программа для сжигания лишних калорий:

  • разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
  • лёгкий бег со скоростью 8 км/ч 5 мин.;
  • повышение скоростью до 15 км/ч (каждые 2 мин.);
  • удерживать скорость для получения ЧСС (пульс) 70% от максимума 20 мин.;
  • снижать скорость постепенно 10 мин.;
  • лёгкие бег 5 мин.;
  • ходьба 5 мин.

Данная тренировка в среднем занимаем около 60-70 мин., но вначале стоит заниматься не более 30 мин.

Тренировка с интервалами:

  • разминка (лёгкая ходьба, бег) 5 мин.;
  • легкий бег 5 мин.;
  • быстрый бег (со скоростью 15 км/ч) 2 мин.;
  • максимально быстрый бег 1 мин.;
  • бег с углом 5° 15 мин.;
  • ходьба 5-10 мин.

Такое упражнение повторяют от 3 до 10 раз за всю тренировку.

Тренировка для укрепления мышц ягодиц:

  • ходьба 10 мин. (4 км/ч);
  • интенсивная ходьба с максимальным наклоном (5-6 км/ч) 4 мин.;
  • постепенно уменьшать наклон и скорость ходьбы до 2 км/ч 10-15 мин.

Очень эффективная тренировка:

  • разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
  • бег со скоростью 9 км/ч 5 мин.;
  • интенсивный бег ЧСС 70% от максимума 40 мин.;
  • бег со скоростью 9 км/ч 5 мин.;
  • лёгкий бег, переходящий в ходьбу, 10 мин.
  • разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
  • бег со скоростью 9 км/ч 5-10 мин.;
  • бег со скоростью 12 км/ч 2-5 мин.;
  • лёгкий бег 5 мин.;
  • ходьба 5 мин.

Последние 2 этапа нужно повторять 6 раз. Можно использовать наклон.

Худеть на беговой дорожке — идеальный вариант для большинства людей. Во-первых, работают мышцы не только ног, бёдер, ягодиц, но и другие (спина, плечи и т. д.). Во-вторых, это очень удобно для похудения дома, так как можно купить и поставить беговую дорожку у себя в комнате. Не стоит забывать о противопоказаниях. При их наличии консультация со специалистом обязательна.

Польза беговой дорожки

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

Польза беговой дорожки для похудения — как правильно заниматься и программы тренировок для мужчин или женщин

Среди множества способов сделать фигуру стройнее не последнее место занимает бег. Современные условия жизни приводят многих к тренировкам в спортзале или дома с помощью специального тренажера. Польза таких занятий для похудения неоспорима, поэтому вопрос, как похудеть на беговой дорожке – один из самых актуальных при составлении индивидуальной программы тренировок. Чтобы добиться желаемого результата, нужно учесть многие факторы и использовать разные виды бега.

Читайте также:  Гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Хорошая кардио нагрузка не может не сказаться на состоянии организма. Это источник энергии и здоровья. Неважно, где вы занимаетесь: на улице или в комнате, важно, как вы это делаете. Если тренировка на беговой дорожке привела к тому, что вы хорошо пропотели и у вас появилась отдышка, значит, определенное количество калорий было потеряно. Главное – тренироваться регулярно и делать это грамотно, то есть следить за максимальной частотой пульса (МЧП), чтобы не перенапрячься, но и не лениться, давая себе хорошую нагрузку.

Существуют два мнения о похудении с помощью дорожки. Одни люди считают, что одного только бега на ней хватит. Другие уверены, что реальная потеря килограммов начинается тогда, когда к кардиотренировкам прибавляется правильная еда, которая влияет на основной обмен веществ и определенный режим занятий. Важно, чтобы перед тренировкой вы не употребляли ничего, кроме углеводов. Когда они переработаются, энергия начнет поступать из расходующихся жировых отложений.

Что дает беговая дорожка для фигуры

С какими бы тренажерами и снарядами мы ни занимались, каждому очень хочется увидеть заметный результат на своей фигуре. Беговая дорожка укрепляет мышцы всего тела, поскольку во время бега все части активно работают. Основной упор приходится на ноги, больше всего работают бедра и икры. Если вы не держитесь за поручни, а энергично помогаете себе руками, значит, плечевой пояс и руки работают так же активно. Благодаря этому вы заставляете интенсивно работать сердце и легкие.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – это облегченный вариант занятий бегом. Тренироваться на ней легче, чем на улице, потому что она помогает человеку за счет собственного движения и наличия поручней, за которые можно держаться. Как похудеть на беговой дорожке в таких условиях? Нужно приучить себя бегать без поручней и выбирать разные градусы наклона. Это сделает ваши тренировки похожими на настоящую уличную пробежку. Важно добиться как можно большей продолжительности занятий, не забывать о разминке, надевать удобную обувь, пить жидкость в небольших количествах.

Сколько нужно бегать

Длительность и частота тренировок на беговой дорожке зависят от того, какого результата вы желаете добиться. Если стоит задача лишь слегка похудеть, подтянуть мышцы и привести себя в тонус, то хватит непродолжительных 15-минутных тренировок, желательно раз 5 в неделю. Сильно загонять себя не нужно: держите умеренный ритм, постепенно доводя время до получаса.

Как похудеть на беговой дорожке на несколько килограмм? В этом случае длительность тренировки должна быть 40 минут и больше. Только за это время организм начинает сжигать жиры. Начинать можно с коротких забегов с постоянным увеличением нагрузки и времени. Так заниматься можно трижды в неделю, в остальные дни мышцам нужно давать отдых, потому что такой бег должен заставлять вас хорошо потеть.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка делает все мышцы тела более подтянутыми. Они не накачиваются, но «сушатся», то есть лишний жир вокруг них уходит. Приведенная в тонус мышечная масса становится более заметной. Больше всего нагрузки получают:

  • Икроножные мышцы, которые расположены от колена и ниже. Упражнения на них сделают ноги стройнее, увеличат слишком маленькие икры или подтянут большие.
  • Квадрицепсы – мышцы, которые формируют бедра. Они расположены в верхней передней части ноги. Их задействует движение на подъем.
  • Бицепс бедра – это задняя поверхность, которая накачивается во время быстрого бега.
  • Ягодичные мышцы задействуются при любом виде бега и ягодицы становятся упругими.
  • Плечевой пояс. Его задействуют активные махи руками.
  • Сердечная мышца. Усиленное дыхание заставляет сердце работать в несколько раз интенсивнее. Пульсозависимые режимы контролируют сердцебиение и прорабатывают выносливость сердца.
  • Межреберные мышцы, мускулы пресса работают за счет интенсивного дыхания.

Сколько калорий сжигается

Программы тренажеров могут показывать различные данные, но те, что отражают израсходованные калории, не совсем верны. Так, в первые минуты тренировки расходуются не жировые отложения, а вода. Дальнейшие показатели зависят от интенсивности тренировок. Быстрая ходьба сжигает до 300 калорий – такой темп занятий подходит новичкам. Если рассматривать легкий бег, то он помогает растратить до 500 калорий в час. При такой интенсивности человек начинает худеть. Как максимально похудеть на беговой дорожке? Бегайте с полной отдачей, чтобы достичь потери 800 ккал/час.

Упражнения на беговой дорожке

С тренажером для бега можно сделать много самых разных полезных упражнений. Благодаря ему они становятся во много раз эффективнее. Попробуйте выполнить:

  • выпады прямо по двигающемуся полотну вперед и в стороны;
  • приставной шаг, который можно делать с разной скоростью;
  • динамическую планку, то есть ходьбу руками;
  • ходьбу;
  • бег с разными наклонами.

Ходьба

Начать заниматься на тренажере можно с обычной ходьбы. Беговая дорожка для похудения подходит, если ваша физическая подготовка очень слабая. Ее выбирают люди в преклонном возрасте или после болезней. Ходьба на беговой дорожке для похудения не так эффективна, как бег, но постепенно она подготавливает тело к более серьезным нагрузкам, а при регулярных занятиях медленно, но приводит к потере веса. Выполняя это упражнение, вы сводите угрозу перегрузки к минимуму. Оптимальная скорость для спортивной ходьбы до 7 км/ч, продолжительность – около часа.

Существует разновидность ходьбы под названием джоггинг – это движение, приближенное к бегу, которое выполняется на скорости от 7 до 10 км/ч. Во время джоггинга человек может наблюдать короткие состояния «полета», когда обе ноги одновременно оказываются в воздухе. Занятия в таком темпе более эффективны, чем простая ходьба, лучше сказываются на снижении веса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Это упражнение прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Бег на беговой дорожке для похудения начинается на скорости 10 км/ч. Рекомендуется выполнять шаги с носка. Нужно реально оценивать свою физическую подготовку и не загонять себя с первых же тренировок. Рекомендованный пульс во время бега – от 120 до 130 ударов в минуту. Посчитать его поможет пульсометр. Как только занятия в выбранном темпе перестают вас утомлять, значит, пришла пора увеличивать нагрузку, иначе эффекта для похудения не будет. Двигаться нужно плавно, руки держать согнутыми в локтях, плечи и грудь – расправленными. Дышать старайтесь носом, глубоко.

Ходьба с наклоном

Наклон беговой дорожки – это способ усложнить тренировку и увеличить нагрузку. Он заставляет организм выкладывать на 100-200% больше. Во время таких занятий идет интенсивный процесс сжигания калорий и похудение. Чтобы добиться максимального эффекта от ходьбы с наклоном, во время одной тренировки чередуйте все уровни, которые есть на вашем тренажере от меньшего к большему и обратно. Когда вы привыкнете ко всей нагрузке, которую может дать тренажер, применяйте утяжелители (рюкзак, нарукавники, пояс).

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Программу занятий нужно составлять индивидуально, исходя из возможностей своего организма и от поставленных задач. На механическом тренажере делать подсчеты придется вручную, встроенный компьютер облегчит эту задачу. В любом случае, нужно определить несколько показателей для занятия на беговой дорожке для похудения: продолжительность, скорость, угол наклона полотна дорожки. Увеличение нагрузки и продолжительности должно происходить раз в 2 недели на 5%, но увеличивать можно что-то одно, а не и то, и другое одновременно.

Какой бы вес вы ни хотели сбросить и какую бы программу ни выбрали, результат может быть разным: вместо 5 можно потерять 1 килограмм, а можно и 8. Это зависит от исходного веса (более полные люди худеют быстрее), от количества и продолжительности тренировок, от питания. Желая похудеть, нельзя рассчитывать только на тренировки, ведь диета, минимум алкоголя – такие же необходимые условия. Вот два вида программ тренировок для похудения:

  • Долгие тренировки. Занимайтесь от 40 до 60 минут. Держите умеренный темп. Если для начала вы выбрали ходьбу, то можете заниматься как ежедневно, так и два раза в день, чтобы похудеть.
  • Интервальные тренировки. Они будут выглядеть как бег с ускорением в течение 1 минуты и ходьба для восстановления в течение 3 минут. Со временем задача увеличивается. Занятия проходят в виде нагрузки и отдыха 1:1, затем 2:1.

Разминка

Начинать занятие всегда нужно с разминки. Это правило распространяется на любой вид тренировок, потому что разогревает мышцы и помогает избегать травм и резких перегрузок. Длиться разминка для бега на дорожке должна 5 минут. Доводите до скорости 5 – 6,5 километров без уклона. Пробежав 2 минуты, увеличьте скорость на 0,3 км в час и делайте так каждые следующие 30 секунд, пока не дойдете до 5.5 км. Периодами хватайтесь за поручни и идите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это разминает голень.

Интервальный бег

Как быстро похудеть на беговой дорожке? В этом поможет интервальная тренировка, то есть чередование разной скорости бега. Существуют два вида занятий: с ограничениями по времени либо длящиеся столько, сколько есть сил. Второй вариант не имеет четких промежутков и называется fartlek (игра на скорость). Он предполагает бег до отказа, затем восстановительную ходьбу. Повторять его можно до наступления полой усталости. Четкие интервалы могут выглядеть так: минута спринта, 2 ходьбы; 4 спринта, 7 ходьбы. Доказано: калории продолжают сгорать и после окончания интервального бега.

Занятия на беговой дорожке для начинающих

Неподготовленные люди должны адекватно оценивать свои возможности. Как похудеть на беговой дорожке, если вы никогда прежде не занимались? Начните с простой ходьбы около 15 минут в день. Дыхание может стать слабо учащенным, но без появления одышки и других дискомфортных ощущений. Первые 2-4 недели вы должны вырабатывать выносливость организма. Первые три месяца никаких интенсивных нагрузок и особенно интервальных быть не должно.

Эффективность беговой дорожки для похудения

Движение приносит нашему телу огромную пользу, а интенсивное движение способно буквально оживить организм и вдохнуть в него новую жизнь. Так и занятия на беговой дорожке для похудения приводят к многочисленным положительным результатам. Среди них числятся:

  • повышение выносливости;
  • укрепление всех мышц тела, благодаря чему фигура подтягивается;
  • сжигание жировых отложений и исчезновение целлюлита;
  • улучшение обмена веществ и повышение метаболизма;
  • ускорение кровотока, что обеспечивает лучшее обогащение клеток кислородом;
  • омоложение кожи.

Видео: Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Отзывы

Ольга, 23 года Я хочу похудеть, но, как обычная женщина, к сверхнагрузкам не готова, потому что начинаю задыхаться. Бегаю каждый день по 15 минут. Моя оптимальная скорость около 10 км в час, но трижды в неделю я еще по часу занимаюсь на других тренажерах. За 1 месяц минус всего 2,5 килограмма.

Алла, 31 год Я занимаюсь уже 2 месяца, на тренировках стараюсь активно выкладываться. Занятия проходят трижды в неделю. Бегаю по 25 минут со средней скоростью, потом еще 20 минут под наклоном. За все время удалось скинуть только 1,5 кг, но заметила, что мышцы подтянулись.

Игорь, 28 лет Мне очень нравится бегать, особенно с интервалами. Это позволяет выложиться в полную силу. Начинал с 5 минут бега под наклоном, затем столько же в обычном положении. Как только вижу, что привыкаю, тут же изменяю нагрузку. Тело стало более поджарым, плюс потерял 3 кг.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья мужчин и женщин

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Читайте также:  Как бегать без отдышки

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

  • в период обострения болезней внутренних органов и систем;
  • с болезнями ног, суставов;
  • при артритах и артрозах;
  • с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
  • с митральным стенозом и болезнями сердца;
  • при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
  • с вегето-сосудистой дистонией;
  • при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

  • улучшить состояние сердца и сосудов;
  • повысить силу и выносливость;
  • укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
  • укрепить нервную систему и улучшить настроение;
  • сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Беговые дорожки: польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, — это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Заключение

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...