Как настроить беговую дорожку
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как настроить беговую дорожку

Подробная инструкция — как пользоваться беговой дорожкой и обзор основных функций и режимов

Беговая дорожка – популярнейший тренажер, который есть практически в каждом фитнес клубе. Многие приобретают его себе даже домой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можно всегда спросить все интересующие вопросы у инструктора. А если дома — то инструкция всегда поможет вам понять, как правильно использовать беговую дорожку.

Более того, после прочтения данной статьи не потребуется тратить времени на изучение инструкций. Данный материал включает в себя описание использования практически всех опций беговых дорожек и позволит легко освоиться в разных моделях и понять как работают разлиные функции.

Как включить и выключить тренажер?

В статье будут рассматриваться только электрические беговые дорожки, так как для включения механических вариантов нужно только начать ходьбу. Использование датчиков и приборов на механических дорожках аналогично с электрическими.

Ну а если вы вообще не хотите тратить времени на прочтение материала и хотите во всем разобраться сами, ознакомьтесь только с минимальной базовой информацией:

  1. встаете на боковые полозья и беретесь за ручки;
  2. нажимаете Quick Start (как правило, крупная цветная кнопка);
  3. начинаете бежать;
  4. регулируете скорость до нужного уровня при помощи двух крупных переключателей;
  5. останавливаете движение кнопкой Quick Start или большой красной кнопкой.

Если вы хотите использовать беговую дорожку по минимуму, больше ничего знать не потребуется. Ну а если вы предполагаете регулярные тренировки, читайте далее.

Кстати, на многих дорожках следует использовать просто двойное нажатие кнопки Start. После этого по умолчанию через 2-3 секунды после нажатия начинается движение с минимальной скоростью.

Осторожно! Никогда не пытайтесь встать или прыгнуть на быстродвижущуюся дорожку. Стойте сначала на боковых полозьях, а на дорожку вставайте, только предварительно снизив скорость.

Для более продвинутого использования потребуется знать, как составлять программы (или выбирать программы) перед началом тренировки, как устанавливать наклон и использовать другие функции.

Дисплей и основные кнопки

Пользоваться русскоязычной дорожкой намного удобнее: там зачастую легко понять, как пользоваться всеми функциями просто благодаря сообщениям на экране и подписанным кнопкам.

Дорожки на английском языке немного затрудняют использование для людей, которые английского особенно не знают. Поэтому далее будем исходить из этой «неудобной» предпосылки.

Названия кнопок Start и Stop, наверное, понятны каждому. Перечислим другие кнопки на консоли, которые нужно знать:

  • Workout Profiles, Mode, Program – или кнопки с подобным названием включают выбор и настройку программ тренировки;
  • Speed – скорость: рядом две кнопки со стрелочками вверх/вниз;
  • Incline – наклон полотна: рядом две кнопки со стрелочками вверх/вниз, измеряется в градусах;
  • Select – часто является кнопкой выбора программы;
  • +/- — переключатели на дисплее, выбор программы, настройки и подобное;
  • Enter – подтверждение выбранной программы или выбранной опции;
  • Pause – ставит выбранную программу на паузу, тогда как Stop полностью сбрасывает программу

На дисплее дорожки указываются следующие данные:

  • текущая скорость – может обозначаться Speed;
  • пройденная дистанция – в километрах и десятичных долях, может обозначаться DIST;
  • потраченные калории – иногда обозначается CAL;
  • текущие цели – дистанция, калории и подобное, иногда обозначается TARGET TOTAL или просто target;
  • текущий пульс – часто указывается у значка сердечка, замеряется путем прикосновения к специальным датчикам на ручках, либо клипсой для мочки уха;
  • минуты и секунды от начала тренировки – общая фиксация времени;
  • программаPROG, тип или номер текущей программы;
  • текущий этап программы – зачастую отображается в виде последовательных столбиков разной высоты, где высота указывает на степень наклона на данном этапе.

Помимо этого в процессе выбора индивидуальной программы может потребоваться вносить личные данные:

  • Sex – ваш пол, M (мужской), F (женский);
  • Age – ваш возраст;
  • Weight – ваш вес;
  • Jog speed или Jog interval – требуемая скорость бега в фазе динамического отдыха, если вы составляете программу интервальной тренировки;
  • Sprint Intervals или Speed Intervals — требуемая скорость бега в фазе спринта, если вы составляете программу интервальной тренировки.

Пожалуй, этих основных данных хватит для того чтобы более-менее ориентироваться в интерфейсе.

Как настроить тренажер под себя?

Первое, чему вам требуется обучиться – включение/выключение и переключение регуляторов скорости и наклона. Для этого потребуется одно занятие.

На следующих занятиях нужно будет нужно будет учиться пользоваться функциями и создавать собственные программы.

Обратите внимание! Многие беговые дорожки имеют краткую наглядную инструкцию по использованию, расположенную прямо на панели.

В инструкции обязательно должно быть написано о необходимости и правилах обслуживания тренажера.

Основные функции и элементы

На некоторых панелях беговых дорожек имеются кнопки быстрого доступа к нужному наклону и скорости. Так как максимальная скорость и наклон достигают на разных моделях максимум 14-20, то такое количество кнопок расположить на панели не составляет труда.

Благодаря этому вы можете выбрать сразу нужную вам скорость и наклон. Тем не менее, не следует менять эти параметры с шагом более четырех, лучше увеличивать и уменьшать скорость/наклон постепенно.

Часто отдельными кнопками обозначаются базовые программы, и на кнопках или над ними диаграммой предлагается описание программы.

Обратите внимание! Некоторые дорожки оснащены функциями корректировки программы на основе ваших параметров. Для этого есть отдельная опция, куда вы вводите собственные данные и получаете программу оптимальной тренировки.

Функции и элементы будут различаться в зависимости от вида беговой дорожки.

Обзор 11 основных программ и режимов

Теперь рассмотрим, какие программы вы можете использовать и создавать сами. Узнайте, есть ли на вашей дорожке функция сохранения программ. Иногда такие функции подключаются через usb-разъемы и могут записываться на носители. Так или иначе, функция сохранения позволит вам сразу настроить нужные вам программы занятий и не устанавливать эти программы снова.

Помните! Однажды обучившись созданию собственной программы тренировки, вы сэкономите массу времени в дальнейшем и получите больше удовольствия от тренировок.

Перечислим основные программы:

  1. Бег на холмах. Одна из базовых программ, на диаграмме представляет собой гору с вершиной по центру. По сути представляет собой постепенное увеличение нагрузки и наклона к середине тренировки и снижение до минимальных значений к завершению тренировки, имитирует подъем и спуск с горы.
  2. Зона пульса или target hrt. Для этой программы вы определяете собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываете проценты. Например, занятие на 60-70% от максимального пульса дает наиболее эффективное сжигание жира. В этой программе вы задаете диапазон ЧСС (например 117-145) и при выходе из этого диапазона тренажер регулирует нагрузку. Такая программа пригодится для разных целей: и для выносливости, и для сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса достигаются разные результаты.
  3. Развитие выносливости. Программа постепенно наращивает скорость, и около четверти времени вы работаете на максимуме. Пригодится только для тренированных.
  4. Интервальная программа. Имеет разовидности, но суть заключается в чередующихся интервалах, которых всего два – спокойный и интенсивный. На интенсивном дается высокая скорость и наклон (или только скорость и только наклон), на спокойном нагрузка снижается. Отличный вариант для снижения массы тела, сжигания жира и развития выносливости. На диаграмме выглядит, как сменяющиеся высокие и низкие столбики.
  5. Фитнес тест. На многих беговых дорожках есть такая программа, которая представляет собой измерение ваших текущих кондиций. Вам потребуется пробежать дистанцию с датчиком пульса. По итогам дорожка подсчитает результаты на основе предложенных современными учеными алгоритмов и составит заключение о вашей нынешней форме.
  6. Жиросжигающий режим или Fat burn. Часто представляет собой работу на максимальной нагрузке на протяжении длительного времени и предназначен, чтобы похудеть. Однако в действительности режим сжигания жира не является таким действенным, как кажется. Ведь на высокой частоте пульса организм начинает менее активно сжигать жиры и может даже переходить в режим сбережения от истощения. Может пригодиться для тренированных атлетов. Остальным в качестве режима тренировок для похудения лучше использовать нагрузку в определенной зоне пульса или интервальную программу.
  7. Для детей и пожилых людей. На диаграмме такие программы часто обозначаются в виде ровной полоски с небольшими периодическими возвышениями. Нагрузки тут являются минимальными, речь идет о размеренной ходьбе или беге с периодическим минимальным увеличением нагрузки.
  8. Кардио. Обозначается именно такой надписью или надписью cardio в меню выбора программ. Данная тренировка позволит укрепить сердечнососудистую систему и выносливость, но она больше соответствует начальному уровню подготовки и подходит для начинающих. Кстати, если вы хотите с чего-то начать тренировки, то этот вариант является одним из наиболее оптимальных.
  9. Glute. Программа используется для тренировки ягодиц.
  10. Cool down. Программа для заминки, полезно использовать после интенсивной тренировки.
  11. Целевая тренировка. Часто обозначается кнопкой target, где вы просто задаете цель (к примеру, дистанцию или количество минут).

Теперь следует понять, как самому устанавливать программу занятий. Данный процесс различается в зависимости от модели, но в целом выглядят так:

  1. беговая дорожка останавливается полностью, не на паузе;
  2. дважды или трижды нажимаете кнопку Mode или Program, чтобы перейти в меню создания программы (как правило, после этого появится сообщение на экране);
  3. устанавливаете или меняете длительность программы;
  4. регулируете наклон и скорость на каждой части программы, перемещаясь стрелочками по диаграмме или меняя параметры интервалов на экране;
  5. сохраняете программу кнопкой enter и запускаете программу кнопкой start (чаще всего недавно сохраненные программы остаются во вкладке под названием custom программ дорожки).
Читать еще:  Как бегом накачать ноги

Важно! Когда вы пользуетесь любой из указанных программ или следуете собственной программе, отслеживайте собственное самочувствие. Усталость является нормальным признаком, но какие-то существенные боли или чрезмерная вялость являются негативными признаками, которые говорят о чрезмерной нагрузке.

Ориентиром при выборе или создании программы может послужить обзор всех видов кардиотренировок на беговой дорожке.

Программы можно создавать в зависимости от того, какие цели вы хотите достичь благодаря занятиям:

Если по каким-то причинам бегать на дорожке вам запрещено, то можете использовать интенсивную ходьбу.

Несколько полезных советов

В завершение предлагаем вам некоторые общие советы, которые помогут сделать занятия более продуктивными:

  • ключ безопасности – крепится к вашей одежде и к беговой дорожке: если вы вдруг упадете, ключ отключит дорожку; помимо этого этим инструментом просто удобно останавливать движение по вашему усмотрению, не дотрагиваясь до панели; бегать без ключа не рекомендуется;
  • шнуруйте обувь – беговые кроссовки нужно шнуровать плотно и крепко, так чтобы обувь плотно прилегала и шнурки не развязывались в период тренировки;
  • вода – отличной опцией беговой дорожки является подстаканник, куда вы можете поставить бутылочку с водой, много пить не нужно, но пара глотков в период тренировки принесет вам пользу;
  • не прерывайте и не обрывайте занятия – старайтесь тренироваться так, чтобы не нужно было прерывать пробежку, а в завершении всегда делайте заминку;
  • используйте встроенный вентилятор, который предусмотрен для избежания перегрева — включить его можно при помощи кнопки FAN;
  • индивидуальные программы – предустановленные программы конечно интересны, но не нужно пользоваться только этими алгоритмами — создавайте собственные программы, делайте тренировки более разнообразными и непохожими, тогда ваша результативность будет возрастать.

Для большей наглядности посмотрите видео по теме.

Надеемся, данные советы смогут принести вам пользу, и теперь вы сможете не просто разобраться в любой беговой дорожке, но и тренироваться с пользой для собственной красоты, тела и здоровья.

Как включить беговую дорожку

Гиподинамия – бич современности, поэтому с каждым днем клиентов в фитнес-центрах становится все больше. Сегодня люди спешат после работы не домой, а в спортивный зал, и первое, что выбирают там, – беговая дорожка. Простой тренажер, только не все новички знают, как его включить.

Электрические дорожки

Именно такие тренажеры чаще всего используются в спортивных залах. Их плюс – высокая износоустойчивость и универсальность. Каждый может задать для себя оптимальный угол наклона деки и скорость движения бегового полотна. Большинство таких силовых агрегатов имеют сходный принцип управления, поэтому при смене тренажерного зала легко можно разобраться, как включить беговую дорожку, даже если там стоит еще неизвестная вам установка. Трудности могут возникнуть лишь с дополнительными функциями и порядком расположения кнопок.

Главное правило – не включать тренажер, не зафиксировав на себе защитный ключ. Первое, что надо сделать, – выбрать режим тренировки, и только потом стать на полотно. Электрические модели имеют несколько систем безопасности: статичные боковые полосы и ключ. Последним никогда нельзя пренебрегать, и именно с подсоединения ключа начнется включение тренажера при занятии в спортзале. Если стоит задача включить тренажер дома, то первый шаг – включение вилки в розетку и проверка предохранителя.

Работа с консолью

  • Кнопка «Start». Именно она запустит движение полотна. Современные тренажеры оборудованы функцией памяти, поэтому нажав на большую красную кнопку, вы активируете режим, заданный на предыдущем занятии. Об этом надо помнить при занятии в спортзале, так как каждый пользователь подстраивает дорожку под себя.
  • «Incline» рядом со стрелками вниз и вверх. Именно при помощи этих кнопочек регулируется наклон полотна.
  • «Speed» с плюсом и минусом – клавиши для выбора скорости движения.
  • Кнопка «Ввод» (Enter) – подтверждение выбранных режимов.
  • Стоп – клавиша, позволяющая остановить движение или поставить полотно на паузу.

Трудности обычно возникают с англоязычными приборными панелями.

  • Mode или Program – выбор программы тренировки.
  • Target – выбранные цели. В этом случае на табло будет отображаться пройденный километраж и сожженные калории.
  • Sex – выбор пола.
  • Age – указание возраста.
  • Weight – вес.
  • Jog interval – заданная скорость в режиме отдых.
  • Sprint Intervals – заданная скорость в режиме спринтерский бег.

Научиться включать тренажер несложно, важно правильно настроить его под себя. Функционал зависит от модели дорожки.

Torneo Correra T-750

Эта модель разработана как домашняя беговая дорожка без сверхсложных функций, поэтому включить ее не составит труда. Тренировочный компьютер здесь интуитивно понятен: всего 8 программ в 10 уровнях, выбор которых происходит при помощи кнопок со стрелками. Клавиши «+» и «-» позволяют менять скорость и задают время тренировки. На консоли управления находятся четыре экрана: скорость, наклон, режим тренировки и пульс. Без ключа дорожку включить не получится: ключ надо приложить к специальной площадке, и только тогда на мониторах отобразятся данные. В этот момент можно задать свои параметры и выбрать режим занятий. Сигнал пульсирующего сердца говорит о готовности тренажера к работе. Скоростью и наклоном деки можно управлять также при помощи кнопок на рукоятках. Активация дорожки происходит при помощи кнопки Start, окончание тренировки – Stop.

Family TM 400M

Одна из самых эффективных беговых дорожек для домашнего использования. Ее плюс – русифицированная консоль с минимумом кнопок. Она также активируется магнитным ключом, слева от которого расположена кнопка Старт, справа – Стоп. Управление скоростью возможно как при помощи клавиш центральной консоли, так и кнопками на ручках. На мониторе отображается заданная программа тренировки (одна из 12), пройденная дистанция, потеря калорий и скорость ходьбы. Угол наклона меняется механически, вручную.

Carbon Yukon

Тренажер класса «эконом» с самым примитивным компьютером. Здесь всего четыре кнопки и небольшой монитор. Кнопка Старт и Стоп спаренная, рядом расположены клавиши регулировки скорости. На мониторе отображается время тренировки, скорость, дистанция и калории. Рядом с основным выключателем находится предохранитель, который при резком скачке напряжения имеет свойство перегорать. Если тренажер не включился, то стоит проверить эту деталь.

Discovery F-22

Будет работать только с ключом. Включение ничем не отличается от остальных дорожек, но есть и нюанс. Эта модель может работать в тестовом режиме. Для этого после включения надо нажать кнопку Program select и дождаться на мониторе сигнала P1. После этого вводится вес и возраст, и беговая дорожка включает тестовый режим на 12 минут, по завершении которого на экране появятся результаты. На их основании можно в дальнейшем выбирать оптимальный режим тренировки.

Aerofit 8700TM

Эта модель также имеет предохранитель, защищающий мотор от перепадов напряжения. Если произошел скачок, подождите 10 минут и нажмите на предохранитель, чтобы вновь запустить дорожку. Наряду со стандартным набором кнопок у Aerofit 8700TM есть клавиша экстренной остановки.

Matrix T5x

Консоль у этой дорожки, пожалуй, не самая простая. Чтобы изменить настройки, надо нажать на кнопку Incline Down/Speed Down и удерживать ее в течение 5 секунд. Далее при помощи кнопки Enter и клавиш изменения уровня и нумерации меняются настройки. Выход из режима производится при помощи кнопки Stop, которую также удерживают в течение 5 секунд. Плюс этой модели – возможность выбора языка, что значительно облегчает процесс включения и настройки.

Vision T40 Classic

Полупрофессиональная дорожка, рассчитанная на вес до 182 кг. Кроме классических Старта и Стопа на панели управления есть кнопки быстрого доступа для изменения угла наклона и скорости. В отличие от домашних дорожек, здесь есть USB-порт. При включении он не используется, зато нужен для обновления программного обеспечения. Изменение настроек осуществляется сочетанием кнопок: хотите бежать на скорости 6,5 км/ч, нажмите одновременно на 5-6-Скорость. Аналогично меняется угол наклона: 10% соответствует комбинации 1-0-0-Угол наклона.

Spirit XT285

Модель премиум-класса, но с достаточно понятным компьютером. Чтобы активировать дорожку, надо вставить ключ безопасности в паз и дождаться, пока на мониторе не отобразится текущая версия используемого программного обеспечения. Если вы пришли в зал и ключ уже вставлен в паз, значит, тренажер находится в спящем режиме. Чтобы «разбудить» его, надо нажать на Старт. Беговое полотно начнет двигаться на скорости 1 км/ч. После этого можно переходить к ручным настройкам. Кнопка Стоп отвечает за полную остановку тренажера, паузу и сброс установленных настроек. Если нажать на эту клавишу однократно, то на экране отобразятся текущие настройки. Через пять минут простоя компьютер сбросит все данные. Переход в спящий режим происходит через 20 минут неактивного состояния.

По сути, все электрические беговые дорожки включаются одинаково. Им нужен ключ, кнопка Старт и Стоп, а также дополнительные четыре клавиши: стрелки и система управления скоростью.

Как включить беговую дорожку

Беговые дорожки, это универсальный способ поддерживать или развивать физическую форму, корректировать вес, бороться с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Даже профессиональные спортсмены используют беговые тренажеры в спортзале, как альтернативу реальному бегу и не только в плохую погоду. Но не всегда есть возможность и смысл приобретать ее в личное пользование, тем более что сегодня хватает фитнес-центров, где она обязательно есть, главное, знать, как она включается.

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

Читать еще:  Гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково. Во-первых, тренажер без него не включится – это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Но тренер тоже человек. Он может выйти по личным делам, опоздать или заниматься с другим посетителем. Между тем, занятия обычно являются частью личного графика, и терять время в ожидании не хочется. Поэтому, умение самостоятельно включать беговую дорожку хоть раз за все посещения спортзала, но пригодится. К тому же, если все же будет приобретен данный тренажер в личное пользование, не нужно будет разбираться в туманных пояснениях продавца или витиеватых оборотах инструкции.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Городские (общественные) фитнес-центры обычно предлагают любителям электрические тренажеры из-за простоты и удобности в пользовании и обслуживании. На первый взгляд может показаться, что у разных производителей консоли управлений сильно отличаются, но это только визуальное впечатление. Предусмотренный функционал везде одинаков, поэтому данная инструкция как включить беговую дорожку будет универсальной для всех серийных моделей:

  • Включаем тренажер в сеть, если есть дополнительный включатель питания на консоли, переключаем его в положение «вкл». О том, что все сделано правильно, оповестит загоревшийся дисплей.
  • Поднимаемся на дорожку. Но не на полотно, а на боковые панели (опорные «лыжи»)! Если стать на полотно до включения, то это при начале движения катков мотор получит чрезмерную нагрузку, а неожиданный рывок может привести к падению и травме.
  • Вставляем ключ безопасности в предназначенное для него гнездо, а конец прикрепляем к себе так, чтобы шнур не мешал движению и отдыху, но без провисания – для своевременного выдергивания в непредвиденной ситуации.

Заниматься без ключа, оставляя контактный шнур на консоли, категорически запрещено!

  • Нажимаем на «старт», если модель оснащена функционалом корректировки нагрузки по весу-росту-возрасту, вводим нужные параметры и активируем выбор (кнопка «select»).
  • Выбираем приемлемую скорость, пользуясь предназначенными для этого клавишами (чаще всего треугольные кнопки «+» и «-» по бокам от надписи «speed»). Если беговая подготовка уже есть и хочется больше нагрузки, используют функцию наклона полотна «incline» для бега в гору или под горку.
  • После того как полотно начнет движение можно аккуратно заходить (забегать) на дорожку и заниматься.

Не все выключенное нужно включать

Общественные тренажеры ломаются чаще домашних, поэтому перед тем, как включить беговую дорожку в фитнес-центре, нужно убедиться, что нигде не висит предупреждение о запрете ею пользоваться.

Если при настройке параметров (во время бега) полотно начинает смещаться в стороны, движется рывками или появились посторонние звуки, следует сразу выключить тренажер и сообщить о проблеме инструктору или администратору!

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Рассказываем , как выбрать программу индивидуальных тренировок , настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Cosmo рекомендует

Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

Подсмотрели у звезд: самые модные перчатки сезона 2020

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе , кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком , то лучше всего заранее разобраться в основных моментах , чтобы знать , как пользоваться этим тренажёром самостоятельно , если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции.

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями , и в этом материале мы постараемся пройтись по тем , которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки.

Как настроить беговую дорожку в тренажёрном зале: режимы , функции и программы

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе , а датчики с набором функций у них схожи с электрическими.

Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык , но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.

Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

Лучшая версия себя: 7 реально выполнимых обещаний о здоровье в 2020 году

  • встаньте на боковые полозья , возьмитесь за ручки;
  • нажмите Quick Start ( как правило , самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
  • начните ходьбу или бег;
  • если нужно отрегулировать режим , переключайте рычаги или кнопки « +» «-“;
  • чтобы остановить движение , нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку , часто она имеет значок включения или надпись Stop.

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

  • Workout Profiles , Mode , Program — это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
  • Speed — скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки « +» «-“;
  • Incline — наклон полотна , измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
  • Select — часто отвечает за выбор программы или режима;
  • Enter — подтверждение выбора программы , переход в новый режим , начало опции;
  • Pause — ставит программу на паузу , не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места;

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Научиться пользоваться беговой дорожкой совсем несложно! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

  • Sex — пол тренирующегося , М ( M), Ж ( F);
  • Age — ваш возраст;
  • Weight — вес;
  • Jog speed/Jog interval — скорость ходьбы или бега;
  • Sprint Intervals/Speed Intervals — скорость бега в фазе спринта , в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.

Начните настраивать дорожку под себя с пробного занятия: включите дорожку и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет , начните вводить данные для создания индивидуальной программы. Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция , на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки , на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона , обычно они измеряются в единицах ( максимальное количество скоростей и степеней наклона — 14−20).

Уменьшайте и увеличивайте наклон постепенно , чтобы тело успело адаптироваться к скорости , а пульс и дыхание не сбивались.

Бывает так , что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы , а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку.

Основные программы и режимов

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех , кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок , вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера.

Бег на холмах

На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка , но , как только вы достигните середины тренировки ( пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться , как при спуске с возвышенности.

Зона пульса ( target hrt.)

Определяете ЧСС ( частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например , при 60−70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС ( допустим , 117−145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время ( четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит , к ней нужно переходить после того , как вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости.

Fat burn ( режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке , но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир , переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков , так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой « cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке.

Glute

Тренировка для ягодиц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками , позволяет восполнить силы и восстановить пульс.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком « target».

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки , но обычно все они делятся на группы: жиросжигание , тренировка ягодиц , тренировка ног , разработка всех групп мышц , занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку , ориентируясь на приведённую инструкцию. Помните , что каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN , которая включает вентилятор от перегрева.

Занятия на беговой дорожке для начинающих. Учимся включать, пользоваться режимами и правильно ходить по беговой дорожке

Люди, которые регулярно посещают спортзалы и фитнес-центры, уже давно привыкли к беговой дорожке. Но если человек покупает этот тренажер домой, то включение и управление дорожкой может вызвать трудности. В этой статье мы расскажем о том, как управляться с тренажером и использовать его максимально эффективно.

Читать еще:  Спринтерский бег техника выполнения

Чем хороша беговая дорожка?

Беговая дорожка – это один из ключевых тренажеров в любом спортзале. К ее неоспоримым достоинствам относится возможность успешно имитировать настоящий бег, при этом даже превосходя его по эффективности. Ведь во время обычного бега у человека нет возможности выбрать уровень наклона или включить вентилятор, а на при занятиях на беговой дорожке такая возможность присутствует.

К тому же, дорожка делает занятия более универсальными. В зимнее время, когда невозможно выйти на улицу без нескольких слоев теплой одежды, беговые упражнения практически невозможны. С помощью тренажера можно бегать дома, делая это в любое время года и суток. Нужно лишь знать,как включить беговую дорожку и как ею пользоваться.

Как пользоваться беговой дорожкой?

Отметим, что дорожки разных производителей могут немного отличаться набором функций и способом их включения. Но общий алгоритм работы всегда примерно один и тот же. Разница чаще всего кроется в форме и расположении кнопок, общем дизайне информационного экрана, но не более того. Мы рассмотрим тонкости пользования дорожкой на примере тренажера JKexer Fitlux 365, так как он выглядит универсальным и пользуется большой популярностью.

Включение и основные функции

Включить дорожку совсем несложно. У большинства моделей присутствует кнопка «Старт» или «Пуск». Также она сопровождается известным значком – он есть и на пульте телевизора, и на системном блоке компьютера. Чаще всего перед нажатием этой кнопки нужно установить угол наклона и скорость передвижения. Ключ безопасности при этом нужно закрепить одним концом на поясе или одежде человека, а другим – на консоли тренажера. Этот элемент помогает избежать травм, так как сразу же отключает дорожку при падении человека.

Когда во время тренировки приходит необходимость изменить настройки – сначала следует нажать на кнопку «Стоп» (иногда есть отдельные кнопки «Стоп» и «Пауза»), а уже после этого вводить данные и снова нажимать на «Старт». При вопросе о том, как правильно бегать на беговой дорожке, техника безопасности играет важнейшую роль. Менять параметры на ходу крайне нежелательно.

Изменение скорости и наклона дорожки

Как уже было сказано, менять наклон и скорость нужно после полной остановки дорожки. На некоторых устройствах можно вводить конкретные цифровые значения, на других же – есть кнопки + и – для постепенных изменений. Интерфейс разных дорожек может отличаться, но общая концепция остается одной и той же. Режимы меняются благодаря изменению наклона и скорости. Все остальное – уже дополнительные и необязательные функции.

Стоит помнить, что переключать скорость и менять угол наклона нужно постепенно. Даже если дорожка позволяет резко сменить тот или иной показатель, Вам стоит делать небольшие шаги. Так, оптимальные изменения угла наклона – на 2-3 градуса. Для бега конкретных значений нет, но переключаться сразу с ходьбы на максимальную скорость не желательно. Это делает тренировки менее эффективными и быстро утомляет.

Переключение режимов, выбор программы

Большинство современных беговых дорожек оснащены несколькими предустановленными режимами и программами тренировок. Переключаются они, как правило, по-разному. Так, на JKexer Fitlux 365 это программы обозначенные на панели серыми полями, чтобы выбрать нужную, после нажатия на кнопке Profile, нажмите на нужную программу. Для выбраннной программы вы можете задать уровень и начальную скорость.

Если Вы собираетесь заниматься на дорожке дома, то оптимальным вариантом будет покупка устройства с какой-либо внутренней памятью. Это может быть обычное меню, подключение к компьютеру или USB-накопителю. Суть в том, чтобы не задавать программы тренировок каждый раз, а просто внести их в память тренажера. Эти функции на разных дорожках реализованы по-разному, но, как правило, интерфейс остается интуитивно понятным. Точно узнать, как работает выбор программы на той или иной модели, можно в инструкции к ней.

Дополнительные функции тренажера

Различные дополнительные функции, которые могут быть у дорожки:

  • ввод веса человека для корректировки программы тренировок;
  • вентилятор, который можно включить в момент занятий на дорожке;
  • держатель для бутылки с водой;
  • вибромассажер;
  • ролики для транспортировки тренажера;
  • компенсатор неровностей пола, необходимый для занятий на улице;
  • мультимедийные функции– Wi-Fi, ТВ-тюнер, динамики для воспроизведения голосовых сообщений, цветной или сенсорный дисплей.

Также стоит перечислить технические функции, которые могут упростить жизнь владельцу тренажера:

  • ключ безопасности (если вы упадете, это устройство мгновенно остановит дорожку);
  • возможность складывания или сборки дорожки.

Чтобы понять, как правильно ходить на беговой дорожке, никакие дополнительные функции не нужны. Новичкам вообще не стоит обращать на них внимание. Но если Ваша дорожка ими оснащена, то впоследствии Вы можете их изучить. Наверняка все они описаны в инструкции, приложенной производителем к тренажеру.

Как правильно заниматься на беговой дорожке? Общие правила

Существует ряд правил, которые нужно соблюдать во время занятий на беговой дорожке:

  1. Всегда выбирайте удобную обувь, не являющуюся ни слишком узкой, ни чересчур просторной. Если Вы занимаетесь дома – это еще не повод надевать домашние тапочки или вообще заниматься босиком. Неудобная обувь может навредить ногам и просто сделает тренировку менее эффективной.
  2. Не забывайте о том, как работает беговая дорожка. Она начинает движение сразу после того, как Вы нажимаете на кнопку «Старт». Поэтому в момент включения нужно стоять на полу рядом с дорожкой, но никак не на ней самой! Есть риск упасть.
  3. Держаться за поручни во время ходьбы или бега нельзя! Это сводит на нет всю цель тренировок. Опираясь на поручни, Вы увеличиваете нагрузку на опорно-двигательный аппарат, смещаете центр тяжести и тем самым быстро устаете, теряя эффективность занятий.
  4. Избегайте ежедневных тренировок. Если только Вам не нужно срочно привести себя в форму – тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю. Ежедневный бег Вам быстро наскучит, и станет сложнее себя заставлять.

Рекомендации для начинающих

Занятия на беговой дорожке для начинающих часто бывают сложными и, как кажется, неоправданно скучными. Чтобы избежать быстрого «приедания» и продолжить эффективно тренироваться на дорожке, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Тренируйтесь под музыку или сериал. Это позволит отвлечься от процесса ходьбы или бега и выполнять важные движения автоматически, «на автопилоте».
  2. Меняйте угол наклона во время ходьбы, лучше всего – постепенно. Это поможет эффективно сжечь калории и в то же время сделает процесс тренировок менее однообразным. Зачастую ходьба в гору на беговой дорожке даже более эффективна, чем бег по ровной поверхности. Но если Вы постепенно повышаете угол, то и понижать его тоже нужно не сразу.
  3. Дорожку следует поставить в комнате, которую Вы любите. Темная спальня или мрачный угол – не лучшее место для занятий. Чем приятнее Вам находиться в комнате, тем эффективнее будут тренировки.
  4. Сами решайте, сколько нужно бегать на беговой дорожке. Главное – не перетруждаться. Предустановленные программы хороши для похудения и для сердца, но если Вы хотите просто держать себя в форме, то самостоятельное принятие решений будет оптимальным выбором.

Программа бега на беговой дорожке для новичков

Существует далеко не единственная программа тренировок на беговой дорожке. Но подавляющее этих программ рассчитано на людей, которые уже имеют определенный опыт «общения» с тренажерами такого типа. Новичкам же следует ограничиться выбором нагрузки и ее постепенным наращиванием. Поначалу достаточно 20-30 минут занятий, но через несколько недель нагрузку нужно увеличить. О том, что пришла пора увеличивать нагрузку, скажет излишняя легкость при выполнении упражнений, которые раньше казались довольно сложными.

Наращивать нагрузку нужно обязательно. Если Вы занимаетесь почти каждый день, то уже через неделю нужно поднять длительность занятий на 10-15 минут (например, еще раз повторить выбранную программу). Спустя месяц тренировок нужно добиться удвоения изначальной длительности тренировок. Так, если первое занятие продлилось 25 минут, то через месяц нужно тратить хотя бы 50.

Оптимальная тренировка на беговой дорожке для начинающих выглядит примерно так:

  1. Начните с 10 минут обычной ходьбы со скоростью 4-6 км/ч.
  2. Затем займитесь бегом со скоростью 7-9 км/ч. Бежать следует 7 минут, уклон при этом не нужен.
  3. После этого установите уклон на 2 градуса и идите 2 минуты со скоростью 4-6 км/ч. Через каждые 2 минуты повышайте уклон еще на 2 градуса и заканчивайте тренировку через 10 минут, когда уклон достигнет 10 градусов.
  4. Повторяйте этапы 1-3 не менее 3 раз.

Если же Ваш пульс во время ходьбы в гору выше, чем во время бега, то подойдет другая схема тренировок:

  1. Идите 10 минут со скоростью 4-6 км/ч.
  2. Установите уклон от 3 до 6 градусов и идите еще 5 минут с той же скоростью.
  3. Уберите уклон и начинайте бежать 2 минуты со скоростью 7-9 км/ч.
  4. Бегите 1 минуту на максимально возможной скорости (также без уклона).
  5. Повторяйте этапы 2-4 не менее 3 раз.

Заключение

Беговая дорожка – это отличный способ похудеть, привести свое тело в порядок, победить проблемы с сердцем. Тренажер действительно очень эффективен, и заниматься на нем можно как в спортзале или фитнес-центре, так и в домашних условиях. Никаких сложностей при занятиях нет. Главное, что нужно сделать – изучить основные функции дорожки перед тем, как впервые включить ее и приступить к тренировке.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector