Как бегать без отдышки
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бегать без отдышки

Одышка при беге: как избавиться

Ты начинаешь пробежку с бодрого шага и все идет отлично. Но стоит только ускориться, и легкие начинают гореть огнем, появляется одышка: невозможно глубоко вдохнуть, дыхание поверхностное и частое, не хватает воздуха и ты начинаешь задыхаться. Почему же иногда так тяжело дышать при беге и как убрать одышку? Разбираемся в причинах!

Причины возникновения одышки

Как правило, причин, по которым может появиться одышка при беге, несколько:

  • проблемы со здоровьем дыхательной системы (например, астма)
  • лишний вес
  • курение
  • нетренированная дыхательная система

Последняя причина — наиболее распространенная среди начинающих бегунов. Нас интересует именно она!

Если причина в здоровье или лишнем весе, тогда нужно обязательно проконсультироваться с врачами и предупредить о своих проблемах тренера. Желательно ознакомить его с диагнозом, всеми «можно» и «нельзя», и тогда она сможет составить специальную программу, которая позволит бегать и при этом не навредить своему здоровью.

При физической нагрузке все системы организма начинает работать в усиленном режиме. Повышается нагрузка на сердце, так как оно должно быстрее прокачивать кровь, которая должна подносить к работающим на максимуме мышцам кислород и уносить продукты распада. Легкие, как основные поставщики драгоценного кислорода, конечно же, также должны работать в усиленном режиме. Но если мы до этого не занимались видами спорта, требующими выносливости, дыхательная система просто еще не готова к такой нагрузке.

Как сердце должно «догнать» по выносливости ноги, так и легкие можно тренировать так, что за один вдох мы будем получать в разы больше кислорода!

Как избавиться от одышки

Тренировки диафрагмы и дыхание животом

Что значит «тренировать легкие», ведь они не состоят из мышечной ткани? Тренировать нужно диафрагму, ведь именно от ее эластичности зависит то, сколько места будет освобождено для легких во время бега. Тогда вы действительно сможете «дышать полной грудью» — освободив как можно больше места для своих легких и дав им возможность работать на полную мощность!

Майкл Джордан, директор по исследованиям и образованию в Fast Track Sports Medicine & Performance Center в Фэрфаксе, Вирджиния, считает диафрагму ключевой мышцей, которая с каждым сильным сокращением помогает расширять ваши легкие для поступления кислорода. Для ее тренировки есть простые и эффективные упражнения.

Также стоит помнить о том, что грудное дыхание менее эффективно, чем дыхание животом. Если мы привыкли дышать грудью, придется научиться технике дыхания животом. Такое дыхание более глубокое и даст гораздо больше места и позволит легким использовать свою емкость полностью.

Для того, чтобы понять, как дышать животом, лягте на пол или диван и положите на живот руку или легкую книжку. Начинайте дышать осознанно, и обратите внимание на книгу, которая будет подниматься вместе с животом. Старайтесь при вдохе захватить как можно больше воздуха, а при выдохе выдавить его из себя практически весь.

Когда научитесь дышать правильно, можно выполнять по 30 глубоких вдохов каждый день в разное время суток. Также это будет хорошей разминкой перед тренировкой по бегу.

Постепенное повышение нагрузки и регулярные тренировки

Еще одна интересная причина, которая часто упускается из виду: бег — это стресс. Раньше человек бегал по нескольким причинам — либо убегал от опасности, либо догонял добычу. Когда тело достигает своего дыхательного максимума — точки, в которой легкие уже не могут обеспечить тело необходимым для работы количеством кислорода — организм испытывает еще больший стресс, начинает паниковать и заставляет бороться еще больше. То есть мы начинаем задыхаться еще сильнее.

Со временем, если тренировки будут регулярными, а повышение нагрузки постепенным, организм привыкнет к этому стрессу и увеличат дыхательный порог.

Правильный ритм дыхания

Еще одна причина, по которой мы начинаем задыхаться во время бега — неправильный ритм чередования вдохов-выдохов. Выбор правильного варианта помогает от одышки и позволяет эффективнее использовать легкие. Обычно новички дышат беспорядочно и не обращают на это внимания. Например, при медленном темпе иногда используются частое и поверхностное дыхание, а на скорости человек пытается делать глубокие и медленные вдохи. Результат — одышка, снижение скорости и эффективности бега.

Хотя для медленного темпа лучше использовать вариант 3:2 или 3:3 — на три шага вдох, на два (три) шага выдох. Для среднего темпа — 2:2, ну а на высоких скоростях придется ускориться и делать вдох и выдох на каждый шаг.
Это общие рекомендации, и они могут подойти не всем. В любом случае нужно попробовать разные ритмы и выбрать для себя самый подходящий. Нужно объединить дыхание с движением так, чтобы вдох и выдох происходили в точках, которые соответствуют и совместимы с определенными моментами в определенном цикле движения. Так вы снизите стресс, создаваемый дыхательной системой во время бега.

Видео

Советы как дышать во время бега


Как научиться бегать без одышки и усталости

Как бегать, чтобы не уставать

Утренняя или вечерняя пробежка – великолепное средство зарядить организм энергией, набраться сил, обрести крепкий иммунитет, при этом не потратив ни копейки. Бегуны со стажем обычно хорошо выглядят в любом возрасте, отличаются бодростью и подтянутыми стройными фигурами. Но для того, чтобы получить все эти бонусы, необходимо превратить бег в привычное занятие. Многие с энтузиазмом начинают, но вскоре бросают, потому что обнаруживают: чтобы бег перестал быть своеобразной пыткой и стал удовольствием, нужно поработать. Каждому ли доступно сделать беговую тренировку частью своей жизни или для некоторых это просто неподходящее занятие, и надо выбирать другой вид фитнеса?

Бегаем по правилам

На самом деле пробежка способна принести радость и пользу любому человеку, не имеющему особых противопоказаний. К последним относятся:

  • проблемы с суставами;
  • болезни костно-мышечного аппарата;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если вы сходили к врачу и получили уверенный ответ «Да!» на свой вопрос о разрешении начинать бегать, запомните ряд нюансов, соблюдение которых поможет исключить неправильное распределение нагрузки и, следовательно, появление усталости после тренировки. Одышка, повышенная утомляемость, боли в боку, тахикардия – все это заставляет многих новичков бросать пробежки на первой же неделе занятий.

Чтобы не допускать возникновения этих неприятностей, попробуйте следовать таким рекомендациям опытных спортсменов.

Читать еще:  С какой дистанции начинать бегать

  1. Не бегайте на голодный желудок. Примерно за час-полтора до тренировки необходимо поесть, чтобы организм ощутил прилив энергии, и ему было что расходовать.
  2. Следите за осанкой. Плечи должны быть расправлены, спина прямая, чтобы обеспечить доступ кислорода.
  3. Старайтесь делать медленный вдох животом. Может быть, вам будет легче, если вы начнете делать 2 шага на один вдох и 2 шага – на выдох.
  4. Дышите носом, когда вдыхаете. Выдыхайте ртом. Особенно это важно в холодное время года, чтобы воздух успел прогреться до попадания в бронхи и легкие.
  5. Активно двигайте руками, помогая себе бежать. Так ноги будут меньше уставать.

Самое главное – держите средний, а еще лучше – медленный темп. Ошибка многих начинающих заключается в том, что они пытаются сразу мчаться на огромных скоростях. Естественно, нетренированный организм немедленно выдает одышку, «колики» в боку, щелчки и боли в коленях. Чтобы избежать всего этого, необходимо мягко приучать себя к нагрузкам. Бегите медленно, так, чтобы вы могли разговаривать в процессе пробежки. Начинает не хватать дыхания? Переходите на быстрый шаг. Можно даже поначалу переходить на неспешную прогулку. Только восстановив дыхание полностью, вновь начинайте бежать.

Постепенно ваша выносливость возрастет, и вы будете пробегать больше 20 минут без перерыва, получая от этого удовольствие.

Итак, бег – тренировка, которая доступна почти каждому среднестатистическому человеку, даже если раньше он никак не соприкасался со спортом. Усталость можно победить хитростью, предупредительными приемами не допуская ее возникновения. И не забывайте пополнять запасы воды, пейте после пробежки (можно и во время – по глоточку).

Пробежка любой продолжительности – прекрасная возможность оставаться в хорошей форме. Давайте пользоваться этой возможностью!

Как бежать, не задыхаясь? Советы и отзывы

Спорт всё больше покоряет планету. Самый доступный и популярный вид – бег. Однако неопытные спортсмены сталкиваются с трудностями, например начинают задыхаться.

Почему мы можем задыхаться при беге?

Во время бега активно работает сердечно – сосудистая система, чем вызвано учащённое дыхание. При неполном быстром выдохе лёгкие не освобождаются полностью от углекислого газа, соответственно сделать глубокий насыщенный кислородом вдох мы уже не можем.

Как правильно дышать в различных ситуациях?

При беге на длинные дистанции

В первую очередь требуется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого есть формула ЧСС – возраст = максимальная ЧСС. Важно удерживать уровень ЧСС в пределах 60% от возраста спортсмена.

Бежать на длинные расстояния без отдышки и не задыхаться очень сложно, особенно новичкам. Мышцы тела работают благодаря кислороду, поступающему в лёгкие с воздухом. Его недостаток нанесёт вред сердцу. Это приведёт к резким болям ваших мышц после занятий.

В ходе наблюдений разработали ряд правил:

  1. Ритмичное дыхание. Вдох в два раза короче выдоха. На два шага производить один вдох, на очередные четыре шага — полный выдох, освобождая полностью лёгкие. Такая техника позволит при следующем вдохе набрать максимальное количество кислорода.
  2. Дышать носом. При заложенности носа, патологии его перегородки, можно производить вдох носом, а выдох ртом. Резкие, неравномерные вдохи через рот, отрицательно влияют на организм – воздух проникает в легкие загрязнённый и холодный. Итог – болезнь.
  3. Делать глубокий вдох, включая в работу грудную клетку, диафрагму.
  4. Естественный чёткий ритм дыхания. Не бегите быстрее, чем дают возможность лёгкие. Они должны выпрямляться и сжиматься в ровном ритме с бегом. Дыхание сбивается – показатель низкой подготовки к большой скорости. Постепенно наращивая темп и расстояние, вы дойдёте до поставленной цели.
  5. Тест на разговор помогает определить правильность дыхания. Показатель хорошей техники – свободная беседа с напарниками.
  6. Качественно подобранная одежда и обувь: лёгкая, не продуваемая, удерживающая влагу.
  7. Обильное питьё. Ни в коем случае не во время бега, так вы сбиваете дыхание. Делайте передышки, совмещая их с питьём.
  8. Приём пищи строго за два часа до, два после тренировки.

При беге зимой

На зимнюю пробежку в мороз способен не каждый. Зимний бег способствует укреплению иммунитета. Система дыхания в зимний период:

  • Дыхание только через нос. Воздух, двигаясь по носовым проходам, согревается, освобождается от различных загрязнений, в том числе и вирусов.
  • Возникли сложности с дыханием носом, дышите ртом прикрытым шарфом. Не помогло – сбавьте темп. Тренируйтесь и со временем вы добьётесь дыхания исключительно носом даже во время длительных, быстрых пробежек зимой.

Полезные рекомендации зимним бегунам:

  1. Решили начать тренироваться зимой, плавно подготовьте свой организм. Поможет в этом закаливание: обливания холодной водой, контраст бани с купанием в снегу или проруби.
  2. Начинать с непродолжительных пробежек – от 15 минут. Только когда вы уверены в себе, что способны на большее, увеличивайте время.
  3. Защищайте жирным кремом губы и лицо от обветривания.
  4. Выбирайте безопасные места для спорта: освещённые, без гололёда, избежав серьёзных травм.
  5. Следите за прогнозом погоды. Разрешается бегать при температуре воздуха до -20 градусов. Хорошо подготовленные спортсмены могут рискнуть на большее.
  6. Правильная одежда. Подберите термобельё высокого качества, для верхнего слоя подойдёт болоньевый костюм. Обязательно надеть шапку из флиса, шарф, перчатки (варежки).

Советы, как бегать и не задыхаться

Дыхание — процесс индивидуальный для каждого: опытный спортсмен, новичок, любитель. Нет общей техники дыхания, есть правила, рекомендуемые использовать, занимаясь данным видом спорта.

1. Провести дыхательную разминку 15 – 20 минут. Тем самым лёгкие готовим к работе, разогреваем мышцы. Достаточно выполнить несколько простых упражнений:

  • наклоны туловищем вперёд, назад, в стороны;
  • выполнить приседания;
  • выпады ногами;
  • круговые вращения руками;
  • повороты туловища влево, вправо.

2. Контроль дыхания во время бега. Постепенно переходить на дыхание «животом». Это более глубокое и экономичное дыхание. Заранее провести тренировку: медленный ровный вдох, постепенно наполняя лёгкие воздухом так, чтоб была задействована и диафрагма, полный выдох, освобождая весь объём лёгких.

3. Следить за циклом: на один вдох — выдох приходится три – четыре шага, если испытываете ощущение, что задыхаетесь, делать два шага. Для сохранения ритма необходимы тренировки. Их можно проводить при ходьбе или снизить скорость бега. Показатель хорошего ритма – возможность свободного общения во время тренировки. При постоянном контроле себя, организм втянется в ритмы движений и дыхания.

Читать еще:  Бег на месте для похудения

4. Дыхание осуществлять только носом. Можно услышать неправдивые советы о дыхании ртом, но это неверно. Именно через рот воздух загрязняет миндалины, трахею, лёгкие, переохлаждает дыхательные пути, в результате спортсмен задыхается.

Как правильно бегать, чтобы не задыхаться при беге?

Часто новички задыхаются при беге, не умея правильно дышать, особенно в отсутствии опытного тренера. В данном материале будет расписана техника правильного дыхания, которая позволит вам гораздо меньше уставать и не задыхаться на длинных дистанциях.

  • Содержание статьи
  • Как дышать не длинных дистанциях
  • Как не задыхаться, при беге зимой
  • Как рационально дышать зимой при беге
  • Бег и вредные привычки
  • Видео. Как научиться бегать 30 минут без отдышки

Бег крайне полезен для нас, так как он насыщает организм кислородом, тренирует сердечно-сосудистую систему и дыхание, а также позволяет похудеть и нарастить мышцы. Но как правильно бегать, чтобы не задыхаться на тренировках? Рассмотрим этот вопрос подробней.

Как дышать не длинных дистанциях

То, как нужно бегать, чтобы не задыхаться на трехкилометровых дистанциях, значительно отличается от техники в спринте. При преодолении коротких дистанций, контроль дыхания, как правило, не используется, а его применение и нецелесообразно. Мышцы работают, расходуя 70% собственных энергетических запасов. Легкие просто не успевают восполнить такое резкое увеличение нужды в кислороде бегуна во время спринта.

Не задыхаться при беге на продолжительные дистанции намного труднее. Работа тела осуществляется от поступления кислорода в легкие. Когда его не хватает, сердцу тяжелее работать, а мышцы будут болеть после тренировки.

Бегать и не задыхаться можно с помощью соблюдения некоторых правил:

  1. Соблюдение дыхательного ритма. Вдохи должны быть несколько легче, чем выдохи. Лучше делать один вдох через каждые два шага, а на четыре последующих шага нужно вдыхать очень сильно.
  2. Наиболее оптимально делать вдохи и выдохи носом. Важность этого аспекта наиболее очевидна в зимнюю погоду, когда из-за низкой температуры можно получить простуду. Когда вы страдаете от неполадок с носовой проходимостью, например насморк или искривленная перегородка, можно делать вдохи носом, а выдыхать через рот. Помните, что при жадном хватании воздуха ртом, он будет попадать в легкие неочищенным и холодным. При этом можно с легкостью подхватить ангину или пневмонию.
  3. Дышать следует полной грудью. Вдыхая, кроме грудной клетки, к работе должна подключаться диафрагма, так легкие смогут полностью расправиться. Именно неправильная техника дыхания приводит к тому, что новички не могут бежать из-за боли в боку и задыхаются.
  4. Бег должен проходить в естественном ритме, на который и будет ложиться дыхательный ритм. Скорость бега должна быть сопоставима с возможностями ваших легких. Если при беге вы начинаете задыхаться, значит, эта скорость пока вам не по зубам, и темп придется сбавить. Увеличение скорости обязательно придет к вам, но со временем, после продолжительных тренировок. Чтобы понять, что вам комфортно дышится, нужно просто попробовать что-то сказать, если говорить получается без одышки, значит, вы правильно дышите.
  5. Одеваться нужно не слишком жарко. В холода, когда еще лютый мороз, достаточно легкой курточки, которая защитит от холодного ветра. Так вы не будете чрезмерно потеть, и не замерзните. Когда на улице тепло можно ограничиться шортамии несинтетической футболкой.
  6. Пейте простую воду, делая маленькие глотки во время остановок для отдыха. Делать это во время бега не рекомендуется, так как этим вы собьете дыхание.

Как не задыхаться при беге зимой

Бегать зимой под силу не всем начинающим спортсменам, ведь для того чтобы решиться выйти на пробежку на мороз и снег, нужна хорошая сила духа. Труднее всего в зимних кроссах – это соблюдать правильное дыхание, так как при этом можно чувствовать себя не очень приятно.

Однако зимний бег отлично способствует укреплению иммунитета, закаляет и предотвращает появление болезней. Кроме того, такой бег отлично бодрит и повышают настрой, благодаря более чистому зимнему воздуху.

Как рационально дышать зимой при беге

Если вы или ваш ребенок задыхается после бега зимой, значит, вы плохо соблюдайте технику дыхания. Дышать именно носом зимой очень важно, поскольку нос согревает воздух, а также убирает пыль и нейтрализует вирусы. Также бывает, что носового дыхания может быть недостаточно для того чтобы воздух полностью согрелся.

В таких случаях можно дышать через шарф, когда нос уже не справляется. Если даже шарф не помогает, то нужно просто понизить скорость бега.

Бег и вредные привычки

Если вы ощущаете одышку или начинаете кашлять после бега, это может значить, что вы просто не натренированы, но также может говорить и о вашем здоровье. Поэтому, в таких случаях лучше сразу обратиться к врачу, чтобы исключить сердечные и легочные заболевания. Кроме того, сигареты и пробежки – несовместимы друг с другом. Поэтому если вы думаете, как правильно бегать и не задыхаться и при этом курите, сначала нужно избавиться от этой вредной привычки. При курении может быть одышка даже во время ходьбы.

Видео. Как научиться бегать 30 минут без отдышки

Как правильно дышать во время беговых тренировок

При любой физической активности от дыхания зависит очень многое. И неважно, что именно вы выбрали: занятия в тренажерном зале, кроссфит или плаванье. Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать при беге.

Чем и как мы дышим

Человеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке.

Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания – это глубина вдоха и частота.

Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен. А от избытка может закружиться голова.

Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.

Читать еще:  Как бегать дома без беговой дорожки

Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться?

Правила дыхания при занятиях спортом

Представление о том, как надо и как не надо дышать во время физических нагрузок дают следующие семь правил.

Правило 1: дышите чистым воздухом

Первое правило уже было озвучено – дышите там, где много кислорода. Это лес, парк, природные заповедники.

При физической активности запросы организма относительно кислорода возрастают. А кислород поглощается вместе с воздухом. Получается, что если в воздухе много вредных примесей, мы их тоже буде вдыхать? Да, к сожалению это так. Поэтому не рекомендуется бегать рядом с проезжими частями, на производственных территориях, в пыльных районах. Иначе все частицы и грязь окажутся в наших легких.

Правило 2: регулируйте глубину дыхания

Чтобы понять, как правильно дышать во время бега, какая должна быть техника при беге, нужно определиться с глубиной дыхания.

Можно дышать поверхностно – такое дыхание характерно для состояния покоя и сна. Вдох быстрый и слабый, выдох резкий и незаметный. Периодически (раз в 5–6 минут) организм делает глубокий вдох, так как ему нужно больше воздуха.

Даже при ходьбе такое дыхание будет неэффективным. Поэтому, вдохи станут чуть более глубокими и быстрыми.

Правильное дыхание во время бега может сочетать в себе вдохи средней глубины с чередованием глубоких вдохов. Например, 10 средних вдохов, 1 глубокий. И это актуально лишь тогда, когда вам не хватает воздуха. Обычно достаточно вдохов средней глубины.

Научившись регулировать и стабилизировать глубину своего дыхания, вы откроете для себя новые горизонты.

Очень глубоко делать каждый вдох во время бега нельзя – временный избыток кислорода может вызвать головокружение.

Итак, правило 2 в беге и при любой физической активности – регулируйте глубину дыхания в зависимости от ситуации, но глубоко подряд не дышите! Оптимально делать вдохи средней глубины.

Правило 3: вдоху и выдоху свой черед

При выполнении физических упражнений, вдох делается на меньшем усилии, а выдох – на большем, вдох во время расслабления мышц, а выдох во время их сокращения.

В беге это правило не совсем уместно, так как в данном случае без разницы, когда вдыхать, а когда выдыхать, важно правило 4.

Правило 4: Ритмичность и частота

Святым пунктом в беге является ритмичность. Если вы сбились, потеряли ритм, дыхание становится хаотичным, вы захлебываетесь и не можете продолжать в том же темпе. Организму в таком случае будет тяжело, возникнет нехватка воздуха, одышка.

Чтобы не задыхаться, нужно дышать равномерно, ритмично. Например, вы начали бег трусцой. Сразу же, на первом же шаге, распределите вдох и выдох на шаги. Количество шагов на каждом этапе будет зависеть от длины ваших ног и скорости бега.

Единственное правило – количество шагов на вдохе и выдохе должно быть равным. Классическим приемом является делать 3 шага на вдох и 3 шага на выдох. Скорость бега при этом составляет 8–11 километров в час. При более медленном беге можно растянуть вдох и выдох на 4 шага.

При ускорении можно немного увеличивать глубину дыхания и сократить длительность до 2 шагов. Но лучше все-таки не увеличивать частоту дыхания, а варьировать количество поступающего воздуха за счет глубины. На каждый шаг дышать не рекомендуется.

Чем более длительный бег вам предстоит, тем более размеренно следует дышать. Например, дышать при беге на 3 км следует менее интенсивно, чем на 1 км. При беге на длинные дистанции важно рассчитывать свои силы.

Правило 5: вдох и выдох делается по-разному!

Вы замечали, что вдохи через рот не приносят нужного удовлетворения? Дело в том, что через рот вы заглатываете часть воздуха в желудок. А через нос весь воздух попадает строго в легкие. В этом и весь секрет. То есть, вдыхать нужно через нос.

Это полезно не только с точки зрения пути прохождение воздуха, но и с точки зрения профилактики ангины и других простудных заболеваний в холодное время года. Через нос же воздух немного согревается, прежде чем попадает в глотку и легкие.

А вот выдыхать нужно уже через рот. Так вы быстрее выдворите отработанный воздух из своего организма.

Итак, правило такое: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Правило 6: на случай, если стали задыхаться

Бывает так, что после резкого ускорения дыхание начинает сбиваться, и человек задыхается при беге. Что делать в этих случаях? Правило номер 6 вам в помощь: сделайте 3–4 глубоких вдоха, затем вернитесь к прежнему ритму дыхания.

Это правило относится к тем случаям, когда вам нельзя сбавить скорость и восстановить сердцебиение и дыхание. Это происходит лишь при двух обстоятельствах: вы на соревнованиях и вы от кого-то убегаете. В первом случае можно дать слабину – на кону лишь результат. А вот во втором – на кону может оказаться ваша жизнь. И пробежка может стать последней.

Если же вы просто тренируетесь – сбавьте темп и восстановите дыхание и пульс.

Правило 7: не задерживайте дыхания!

Сбои в дыхании появляются после кратковременных его задержек. Это факт. Бывает, что-то скажешь или еще по каким-то причинам задержишь воздух. Потом чувствуешь, что воздуха не хватает. Так вот, этого нельзя делать.

Техника дыхания при беге не подразумевает:

  • Питье. Глотание во время бега собьет вас с ритма. Пить воду лучше, перейдя на шаг или немного снизив темп (когда вы сможете быстро и без проблем выровнять ритм).
  • Длительные разговоры. Поговорить лучше после пробежки.
  • Хаотичные вдохи и выдохи.

Таким образом, правильное дыхание при беге включает в себя частоту, ритм и глубину дыхания. А также выполнение вдоха через нос, а выдоха через рот.

Поэтому чтобы научиться бегать дольше и интенсивнее просто практикуйте эти несложные советы. Пусть каждый километр приносит вам удовольствие!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector