Гимнастика при сколиозе 2 степени

Содержание

Упражнения при сколиозе 2 степени

Сколиоз 2 степени, характеризуется углом отклонения от основной оси позвоночника 11-25 градусов. При этом происходит выпячивание ребер, как следствие возможны патологии в дыхательной системе. На данном этапе, заболевание подается корректировке, упражнения при сколиозе 2 степени наиболее эффективны при постоянном их применении.

Основные полезные моменты в применении лфк при сколиозе 2 степени:

  • Достигается максимальный эффект разгрузки позвоночника в целом.
  • Укрепление мышечного скелета и связочного аппарата.
  • Возвращение позвоночной области в физиологически правильное положение.
  • Нормализация общего состояния всего организма.

Перед применением любой лечебной физкультуре при сколиозе, требуется консультация со специалистом. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать непоправимые последствия.

Комплекс основных упражнений

Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.

Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

  • В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
  • Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
  • При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
  • Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Специалисты рекомендуют делать упражнения при сколиозе в домашних условиях регулярно, для достижения лучшего корректирующего эффекта.

Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.

  • Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
  • Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
  • Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
  • Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
  • Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
  • Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
  • Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
  • Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
  • Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Следующую связку надо выполнять каждый день, это классический комплекс для лечения сколиоза. Упражнения «велосипед», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.

Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.

  • Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
  • Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
  • Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
  • Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
  • Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
  • Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.

Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу вверх. Затем поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мышцы пресса всегда напряжены, дыхание ровное.

  • Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
  • В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
  • Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
  • Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.

Упражнения для s-образного сколиоза

Если проекция сколиоза изображает английскую букву s, то речь идет о s-образном сколиозе, его вторая степень, так же характеризуется отклонением в 11-25 градусов в двух плоскостях. При данной аномалии последствия сколиоза видимы в асимметрии лопаток.

Лучше всего диагностировать заболевание на ранней стадии, тогда оно легко поддается корректировке с помощью лфк, массажа и физиотерапии. Не доводите до операции, следите за своим организмом.

  • Читайте также: Последствия сколиоза – чем опасно искривление позвоночника?

Все этапы повторяются от 5 до 10 раз, это зависит от физического состояния. Нагрузку со временем поднимают, но упражнения при S-образном сколиозе применяют в несколько подходов.

  • Ложимся на живот. Поднимаем синхронно правую руки и левую ногу. Упражнение проводим медленно, без резких движений. Затем меняем конечности.
  • Выполняем упражнение «лодочка». Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх.
  • Отжимания с колен, для начала неполные.
  • Садимся, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны к каждой ноге, а затем прогиб назад с поднятыми руками.
  • Используем табурет. Садимся на него. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты то влево, то вправо.

В лечебный комплекс для исправления s-образного сколиоза, входят упражнения на шведской стенке. Она эффективно вытягивает позвоночник и устраняет вывихи. Комплекс состоит из 3-х упражнений:

  1. Зафиксироваться руками, медленно разводим ноги в стороны.
  2. Приподнимаем ноги, согнутые в коленках.
  3. Приподнимаем выпрямленные ноги.

Подтягивания могут сделать не все, но нужно к этому стремиться, укреплять мускулатуру для исполнения.

Йогатерапия

После консультации с врачом, можно обратиться к восточной медицине и выполнять упражнения (асаны) из йоги. Использовать йогу можно вплоть до 3-ей стадии сколиоза. Упражнения выполняются только на одну сторону, подверженную сколиозу.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины
  1. Лежа на спине, сцепите руки за спиной, повернитесь набок. Поясница плотно прижата. Выдержать позу от 10 до 60 секунд.
  2. Стоим ровно. Руки над головой, в положении ладонь к ладони. Делаем выпад одной ногой назад, присаживаемся наполовину. Лицо смотрит вверх.
  3. Разворачиваемся на 90 градусов, прямые руки в стороны. Держим позу 30 секунд.
  4. В этом упражнении используется ремень или платок. Ложимся на пол. Ступнями упираемся о стену. Поднимаем одну ногу и на ступню накидываем ремень. Делаем упор ступней в ремень и при этом притягиваем ремень к себе.
  5. Положение из упражнения 4. Теперь ногу надо отвести вбок и вверх, удерживая ремешком. Тазовая часть плотно прижата к полу.

Лечебное плавание

При всех видах заболеваний позвоночника, рекомендуется лечебное плавание. Это самый действенный способ снять нагрузку с позвоночника, дать расслабления всем мышцам тела. Противопоказание к такому полезному занятию может быть только тяжелая травма или нестабильность позвонков.

В водной среде могут быть выполнены целые комплексы упражнений. Все занятия в бассейне выполняются при руководстве инструктора, не стоит заниматься самолечением и применять техники без надзора специалиста.

  • Лежание на воде в позе «звезда».
  • Плавание в технике брасом.
  • Плавание на спине, руки используются как весла.
  • Кувырки вперед-назад.
  • Дыхательные упражнения (с задержкой дыхания).
  • Упражнения со специальным оборудованием.

Также будет полезна аквааэробика, комплекс упражнений составляется индивидуально, исходя из точного диагноза, поставленного вашим лечащим врачом.

Полный лечебный комплекс состоит из гимнастики, массажа, плавания и физиотерапии. Так как сколиоз 2 степени отрицательно сказывается, в основном, на дыхательной функции, то в целях укрепления лечебного результата, надо использовать дыхательные техники. Они также пригодятся при выполнении гимнастики и асан йоги. Выполнять все упражнения показано в комплексе и ежедневно, только тогда будет достигнут максимальный эффект лечения.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

ЛФК при сколиозе 1 и 2 степени: комплекс упражнений. Рекомендации врача ЛФК

Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.

При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.

Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.

Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.

При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.

Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м — целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач, занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.

Цели ЛФК при сколиозе:

  • устранение дисбаланса связок и мышц;
  • снятие лишней нагрузки на позвоночник;
  • исправление осанки;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • общеоздоровительное воздействие на организм.

Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.

Читайте также:  Качаются ягодицы от бега

Показания к применению лечебной гимнастики

Лечебная физкультура рекомендована в любом возрасте, назначается при самых разных заболеваниях.

Показания ЛФК:

  • клиника внутренних болезней;
  • нейрохирургия, неврология;
  • акушерство и гинекология;
  • ортопедия, травматология;
  • после хирургических операций внутренних органов;
  • психиатрия;
  • педиатрия;
  • фтизиатрия;
  • офтальмология (при несложной миопии);
  • онкология.

Противопоказания

Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.

Абсолютные противопоказания:

  • тяжелое состояние пациента;
  • острые формы хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
  • кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
  • признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
  • консервативная терапия злокачественных новообразований.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.

Ограничения:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
  • патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
  • болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
  • заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
  • патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
  • болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) — запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
  • заболевания позвоночника — запрещены скручивания, прыжки.

Применение ЛФК при сколиозе

На какой стадии можно применять, на какой нельзя?

ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза, метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета. При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы.

Корректировка сколиоза s-образной формы требует специальных упражнений. Наибольшая эффективность от корректировки наблюдается в возрасте 10-15 лет, в период активного развития ребёнка, так как формирование организма ещё продолжается.

Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.

ЛФК для лечения сколиоза 1 и 2 степени, техника выполнения

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминочных, основных упражнений и завершающей части, все упражнения являются симметричными и базовыми.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях подходят именно такие упражнения из-за меньшего воздействие на деформированный позвоночник, что снижает вероятность возникновения травм при неправильном выполнении. Асимметричные виды показывают большую эффективность, но выбор должен делать врач.

Разминочные упражнения

Каждое упражнение следует повторить по 5-10 раз:

  1. Прислониться прямой спиной к ровной вертикальной поверхности, ягодницы, икроножные мышцы и пятки должны ее касаться. Сделать 2 шага вперед с прямой осанкой, дыхание ровное, из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса) сделать приседания с ровной спиной, вытянуть руки вперед. На вдох — приседание, на выдох — подъем наверх.
  2. Из исходного положения На счёт «раз» вдохнуть и поднять обе руки вверх, на «два» подтянуться вверх вверх, на счёт «три» — выдохнуть, опустив руки, спина должна оставаться прямой.
  3. Из исходного положения сделать 4 круговых движения плечами назад, потом столько же вперёд.
  4. Стоя поднять согнутую в колене ногу как можно выше, удерживать стойку в течение нескольких секунд, опустить ногу исходное положение, повторить 5 раз, поменять ногу.

Видео: «Гимнастика для исправления осанки»

Базовые упражнения

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поднять ноги над полом под углом 30-40 градусов, делать упражнения ножницы в вертикальной и горизонтальной плоскостях, выполнить 4 подхода по 30 сек.
  2. На четвереньках сесть не разгибаясь ягодицами на пятки, упереться ладонями в пол, передвигать корпус с помощью рук сначала влево, потом вправо, движения осуществляются медленно с задержкой на несколько секунд в каждой позиции, необходимо выполнить 5 повторов в каждую сторону.
  3. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, медленно выгнуть спину вверх, сделать прогиб вниз, повторить 5 раз.
  4. Лечь животом на положенную на пол твёрдую подушку, сцепить за спиной руки в замок, поднимать корпус вверх максимально высоко не перегружая позвоночник, основная нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела, повторить 10 раз.
  5. Находясь в исходном положении сдвинуть лопатки и удерживайте их на протяжении 5 секунд (задействуются мышцы грудного отдела), распрямить корпус, сделать 10 повторов.
  6. Стоя на четвереньках вытянуть параллельно полу левую руку вперёд, правую ногу — назад, задержаться на несколько секунд, поменять положение, вытянув правую руку вперёд и левую ногу назад, сделать 10 раз.
  7. Лёжа на спине прижать друг к другу согнутые в коленях ноги, руки развести перпендикулярно корпусу в стороны, поворачивать голову влево, колени — вправо, поменять направление, повторить 7 раз.
  8. Лечь на бок на искривленную сторону, в области талии подложить небольшую подушку или мягкий валик, согнуть в колене расположенную сверху ногу, нижняя должна оставаться прямой. Поднять верхнюю руку, навесить ее над головой, нижней взяться за шею снизу, сохранять положение 10 секунд, лечь на спину, расслабиться, повторить 5 раз.

Видео: «Комплекс упражнений при сколиозе 1,2,3 степени для детей и взрослых»

Завершающая часть

  1. Сесть на гимнастический коврик или ковер, обхватить согнутые в коленях ноги руками, лечь на спину и делать перекаты от шейного до крестцового отдела позвоночника и обратно, массаж полезен для мышц и связки спины, сделать 8 повторов.
  2. Стоя с сомкнутыми в замок за спиной руками ходить на пятках в течение 30 сек., поднимая бедра максимально высоко, расслабиться, восстановить дыхание.
  3. Поднять руки вверх, вдохнуть, через пару секунд медленно опустить руки на выдохе, отдохнуть 10-15 мин.

Комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно, эффект напрямую зависит от правильности и регулярности выполнения.

Профилактика

Даже при отсутствии сколиоза, но при сидячем образе жизни рекомендуется соблюдать профилактику. Специальные упражнения ЛФК для профилактики в данном случае отсутствуют, важную роль играет образ жизни.

Профилактика сколиоза:

  • занятия спортом (лыжи, плавание, велосипед, йога), они развивают гибкость, укрепляют спину, способствуют формированию мышечного корсета, эффективность показывает даже небольшая утренняя разминка и растяжка;
  • поддержание правильной осанки, следует всегда находиться с расправленными лопатками, отводить плечи от ушей, воздерживаться от сидения ногу на ногу;

  • при сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы пару раз в час на разминку поясницы, ног и рук;
  • спать следует на небольшой подушке и жестком матрасе, перед сном рекомендуется проветривать комнату.

Гимнастика при сколиозе 2 степени

Для сколиоза 2 степени характерно уже видимое нарушение осанки. На этом этапе образуется реберное искривление, мышцы по бокам позвоночника находятся в неправильном тонусе, а человек чувствует боль в спине. Главным методом исправления сколиоза второй степени является гимнастика. Правильно составленный комплекс упражнений помогает полностью вернуть здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете, какие упражнения включает ЛФК при сколиозе, как выполнять их правильно, существуют ли дополнительные способы излечить это заболевание спины.

Комплекс основных упражнений

Чтобы ваши физические нагрузки были правильными и осознанными, рассмотрим механизм появления сколиоза. Для этого нарушения характерно искривление позвоночника в одну или обе стороны по бокам от центральной оси. Искривление позвоночника можно разделить на типы:

  • С-образный сколиоз. Образование бокового прогиба позвоночника вправо или влево;
  • S-образный. Наличие боковых изгибов позвоночника в обе стороны.

Для боковых искривлений характерно неравномерное воздействие на околопозвоночные мышцы. Те, что находятся со стороны внешнего изгиба, сильно растянуты, мышцы с противоположной стороны подвержены контрактурам. Поэтому в комплекс ЛФК от сколиоза входят упражнения для восстановления здорового тонуса мышц: расслабление растянутых и снятие спазма с зажатых.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений запомните несколько правил:

  • двигаться нужно плавно, без чрезмерной нагрузки;
  • при сколиозе второй степени запрещена вытяжка позвоночника в висячем положении. Только статичное вытяжение, лежа на твердой поверхности или с упором о стену;
  • запрещена работа с гантелями, утяжелителями, штангой;
  • не рекомендованы акробатические упражнения, прыжки, бег, скручивания;
  • нагрузки на позвоночник увеличиваются постепенно;
  • если ваше состояние ухудшилось во время тренировки, стоит остановиться, отдохнуть. При сильном недомогании нужно обратиться к врачу;
  • зарядка запрещена при повышенной температуре, гипертонии, острых болях в спине.

Все упражнения для позвоночника можно условно разделить на три этапа: разминка, основная нагрузка и расслабление. Во время разминки вы разогреваете мышцы и готовите их к более высоким нагрузкам. В основной блок входят активные упражнения на исправление осанки и укрепление спины. В завершение делают расслабляющие упражнения для нормализации дыхания и сердцебиения.

  1. Встаньте прямо, максимально выровняйте спину. Делайте шаги на месте с высоким поднятием колена.
  2. Поднимите руки вверх, встаньте на носки, тянитесь вслед за руками.
  3. Вытяните руки вперед, положите пальцы рук на плечи, делайте вращения руками сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

Основной блок упражнений:

  1. Лягте на пол, присогните ноги, соедините колено левой ноги с локтем согнутой правой руки. Повторите другой ногой.
  2. Не поднимаясь с пола, приподнимите ноги на небольшой угол. Отведите их влево, а потом вправо.
  3. Быстрым движением поднимите колени к груди и сделайте за ними хлопок.
  4. Лягте лицом вниз, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте грудной отдел. Повторите с руками, заложенными за голову.
  5. Оставаясь на животе, вытяните руки и ноги, поднимайте их до максимально возможного уровня вверх.
  6. Не меняйте позу из предыдущего упражнения. Нужно поднять левую ногу и правую руку, тянуть их вверх. Выполнить в противоположную сторону.
  7. Опуститесь на четвереньки, вытяните руку вперед и вверх, а ногу с противоположной стороны назад. Тянитесь вслед за конечностями. Поменяйте положение.
  8. Подогните ноги, сядьте на них. Плавно опускайте корпус так, чтобы живот лег на ноги, а лбом вы коснулись пола. Тяните руки вперед и вытягивайте спину вслед за ними.
  9. Встаньте прямо, возьмитесь перед собой за опору. Опускайтесь вниз, образуя угол между туловищем и ногами. Руки не должны сгибаться, они продолжают прямую линию корпуса.
  10. Из предыдущего положения попросите кого-нибудь потянуть вас за корпус назад, тем самым увеличив силу вытяжения. Нагрузка должна быть умеренной.
  1. Выполните ходьбу на носочках, а затем на пятках.
  2. Добавьте поднятие рук на вдохе.

Все перечисленные упражнения от сколиоза нужно начинать с 5 подходов каждое. Со временем рекомендуется увеличить нагрузку. Для скорейшего излечения сколиоза стоит уделять упражнениям время каждый день.

Упражнения для S-образного сколиоза

Для данной формы сколиоза характерно наличие двух искривлений по всей длине позвоночника. В лечении используются перечисленные выше фазы разминки и расслабления. К основному комплексу для позвоночника можно добавить несколько специфических упражнений.

В данном видео вы узнаете как правильно выполнять упражнения при S-образном сколиозе:

Упражнения для лечения s-образного сколиоза:

Базовый набор упражнений при S-образном сколиозе:

  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой и слегка разведите. Поднимите руки и отклоняйте их вместе с корпусом к одной, а затем ко второй ноге. В завершение отклонитесь назад.
  2. Расположитесь на спине, отведите за голову прямую руку со стороны внутренней деформации, противоположную ногу согните в колене. Вдохните, на выдохе опустите конечности.
  3. В позиции на животе заведите руку со стороны внешнего искривления себе под голову, а вторую вытяните вперед, ногу с противоположной стороны отведите немного в бок. Выполняйте поднятия этих конечностей.
Читайте также:  Как выбрать электрическую беговую дорожку

Если дополнить перечисленный комплекс упражнений от сколиоза массажем, процесс выздоровления позвоночника ускорится и улучшится общее состояние здоровья.

Йогатерапия

В учении йоги существует целый комплекс асан, которые помогут вернуть мышцам спины правильный тонус, снять напряжение и боль, выровнять позвоночник. Во время выполнения асан важно следить за правильностью положения всех частей вашего тела и спокойным дыханием.

  1. Встаньте ровно, стопы сведите, отведите плечи назад. Сведите руки над головой, сомкните указательные пальцы, остальные пальцы переплетены. Локти должны смотреть в стороны, лопатки при этом максимально приближены друг к другу. Слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад, а корпусом подайтесь вперед. Посмотрите на указательные пальцы, задержитесь в такой позе, сделайте 8-10 вдохов и выдохов.
  2. Через стороны разведите руки, согнитесь и коснитесь ими пола, а животом коснитесь слегка согнутых в коленях ног. Таким образом как бы сложите свое тело вдвое. При этом нельзя сгибать спину, а вес тела направляется на пятки.
  3. Сместите нагрузку на правую ногу, вы не должны облокачиваться на руки. Поднимите от пола левую ногу, медленно отводите ее назад, постепенно выпрямляя. Выдержите в течение 5-7 вдохов и выдохов, основная нагрузка направлена на правую стопу. Верните выпрямленную ногу в прежнее положение. Повторите со второй ногой.
  4. Из предыдущей позы обопритесь на руки и легонько отпрыгните стопами назад, чтобы ваше тело выпрямилось, а ноги стояли на пальцах.
  5. Прогнитесь вниз и поднимите голову вверх.
  6. Опустите корпус вниз, слегка обопритесь на согнутые руки, поднимите стопы и задержите их над полом. Втяните ягодицы. Тело с поднятой головой, плечами и стопами должно образовать форму лодки. Нагрузка приходится на бедра и живот. Почувствуйте как тянется спина и останьтесь в такой позе на 5-7 вдохов-выдохов.
  7. Выпрямите руки, посмотрите вверх, опустите стопы на пол. Прогнитесь.
  8. Зафиксируйте ладони в их исходной точке, сядьте ягодицами на пятки, а корпусом лягте на колени. Почувствуйте как вытянулась спина.

В ходе выполнения всех упражнений прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение, боль, одышку, остановитесь, передохните и попробуйте выполнить связку еще раз.

Лечебное плавание

Тренировки в бассейне дают отличный лечебный эффект в борьбе с различными болезнями позвоночника. Вода смягчает нагрузки, обладает лечебным эффектом. В воде вы сможете выполнять более сложные упражнения, не боясь травмироваться. При этом активно работает дыхательная система, усиливается кровообращение, работают все части тела.

В бассейне можно выполнять дыхательные упражнения и плавать в разных стилях.

  1. Зафиксируйтесь у бортика, глубоко вдохните, опуститесь под воду и выдохните.
  2. Обопритесь спиной о бортик бассейна, глубоко вдохните, медленно опускайтесь по стенке вниз, оказавшись под водой, сделайте медленный выдох.
  1. Лягте на спину, смотрите вперед, выполняйте гребки ногами вверх-вниз и одновременно гребите руками.
  2. Из предыдущего положения выполните гребки двумя руками синхронно.
  3. Выполните заплыв на дистанцию 200 м кролем. Для этого руками поочередно гребите вдоль тела, а ноги двигаются вверх-вниз. Лицо при этом находится под водой, для вдоха периодически нужно поворачивать голову в сторону.

Если вы не умеете плавать, есть ряд упражнений на малой глубине.

Упражнения на малой глубине:

  1. Встать и широко развести ноги по пояс в воде. Глубоко вдохнуть, наклониться вперед, опустившись лицом в воду, сделать медленный выдох. Затем добавить поднятие рук.
  2. Лечь спиной на воду и выполнить упражнение “Велосипед”.

Вместе с физическим воздействием плавание улучшает эмоциональное состояние, что также ускоряет лечение сколиоза.

Тренажер Древмасс

Наличие сколиоза 2 степени говорит о том, что в позвоночнике начались активные процессы деформации, которые значительно влияют на мышцы и движение крови по сосудам. Если не начать лечение, искривление позвоночника становится заметным, нарушается симметрия положения плеч, рук и таза. В патологические процессы вовлекается сердце, легкие, желудок.

Особенностью второй степени сколиоза является податливость лечению консервативным способом. Именно ЛФК способна восстановить правильное положение позвоночника и стать профилактикой других нарушений.

Для эффективного, самостоятельного лечения сколиоза второй степени был разработан тренажер-массажер Древмасс. Упражнения на нем сочетают и лечебную физкультуру, и массаж. Конструкция состоит из деревянной рамы и гладких роликов. Вам нужно лечь спиной на тренажер, зафиксироваться за ручки и сделать несколько прокатываний. Гладкие ролики глубоко массируют спину. Это помогает снять спазм, активизировать кровообращение, уменьшить боль, плавно и бережно вытянуть позвоночник. Также во время тренировок работает все тело, что позволяет держать себя в отличной физической форме.

Ролики тренажера имеют разный диаметр, что определяет интенсивность их воздействия. Для лечения сколиоза, для которого характерно асимметричное напряжение мышц спины, в комплекте прилагается специальный ролик с разными диаметрами сторон. Одна из сторон ролика больше, чем вторая. Для выполнения упражнений вы устанавливаете больший ролик на сторону внешнего изгиба позвоночника. Это позволяет тщательно проработать растянутые мышцы, снять спазм и открыть возможность для выравнивания позвоночника. С помощью Древмасс можно вылечить С и S-образный сколиоз и другие заболевания спины.

  • массажный эффект и ЛФК во время занятий;
  • общее улучшение физического состояния;
  • простое использование;
  • прочная конструкция из натуральной древесины;
  • эффективность для всей семьи.

Сколиоз второй степени отлично поддается лечению, если подойти к вопросам терапии правильно. Используйте тренажер-массажер Древмасс и подарите себе здоровье.

Правила и принципы выполнения упражнений при сколиозе 2 степени

Сколиоз 2 степени – это искривление позвоночника под углом от 11 до 25 градусов. На данном этапе болезнь еще не требует хирургического вмешательства. Есть и другие эффективные способы избавиться от сколиоза. Один из лучших – лечебная физкультура. Упражнения, разработанные специально для лечения сколиоза, позволяют устранить болезнь на ранней стадии, вернуть позвоночник в нормальное положение, а самого пациента – к полноценной жизни. Подобная физкультура ставит перед собой задачи не допустить прогресса болезни, снизить риск хирургического вмешательства.

Упражнения при сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура (ЛФК) подчиняется ряду особых правил. Если пациент не соблюдает эти правила, то он не только не сможет избавиться от сколиоза, но и навредит своему организму. Все эти ключевые принципы нужно соблюдать обязательно:

  1. Перед любыми упражнениями необходима разминка, чтобы подготовить связки и мышцы. Без разминки приступать к физкультуре бессмысленно и даже вредно.
  2. Заниматься лечебной физкультурой нужно неспешно, не совершая резких движений. Прыжки и акробатические элементы строго противопоказаны.
  3. Высокая физическая нагрузка тоже запрещена. При лечении сколиоза нельзя поднимать тяжести, даже если это совсем маленькие «комнатные» гантели.
  4. Начинать лечение упражнениями можно лишь после беседы с врачом. Исходя из истории болезни, доктор подберет самые эффективные занятия, которые полностью соответствуют конкретному пациенту.

Гимнастика при сколиозе 2 степени. Стандартные упражнения

Гимнастика при этом недуге может применяться как сама по себе, так и в сочетании с другими методиками лечения. Конечно, более эффективна она именно в комплексе с массажем, медикаментозным лечением и прочими методами. Но и отдельно от них гимнастика совсем не навредит.

Комплекс физупражнений при лечении искривления обычно насчитывает 4 части:

  • разминка;
  • гимнастика лежа на спине;
  • гимнастика лежа на животе;
  • гимнастика в положении стоя.

Естественно, проводить занятия нужно именно в таком порядке, начиная с легкой зарядки и заканчивая «стоячими» упражнениями. Далее мы подробно рассмотрим каждую из частей этого базового комплекса.

Как делать разминку?

Перед полноценными упражнениями обязательно должна следовать разминка. Ее цель – растянуть и разогреть связки пациента, его мышцы. Это сильно снижает риск получения травмы и повышает эффективность лечения. Пренебрегать этим этапом нельзя, ведь даже футболисты перед выходом на поле разминаются, чтобы не получить травму.

Комплекс упражнений при разминке может незначительно отличаться. Единого свода правил для него не существует. Но есть наиболее распространенный комплекс, рекомендуемый большинством врачей:

  1. Прислоняемся спиной к вертикальной поверхности (стена, дверь и т. д.). Следим, чтобы ягодицы, икроножные мышцы и пятки были прислонены к стене одновременно. Выпрямляем спину, чтобы обрести правильную осанку. Делаем 2 шага вперед, не теряя осанку, и отступаем обратно к стене. Дышать при этом нужно ровно и без усилий.
  2. Приседаем так, как учили в школе. Руки – по швам, ноги – примерно на ширине плеч. При каждом приседании необходимо вытягивать руки вперед, а спину сохранять ровной. Приседать нужно медленно, с глубоким вдохом при приседании и с выдохом при выпрямлении.
  3. Снова расставляем ноги на ширине плеч. Руки могут находиться в любом положении. Начинаем считать до 3. На счет 1 нужно вдохнуть и поднять руки, на счет 2 потянуться вверх, а на счет 3 – опустить конечности и выдохнуть. Естественно, спина при этом должна быть ровной.
  4. Ставим ноги на ширине плеч, рукам придаем любое удобное положение. Спина пусть будет прямой. Делаем движения плечами по кругу – сначала против стрелки часов до «упора», потом – в обратную сторону. Оптимально – делать по 4 повтора в каждом из направлений.
  5. Стоим, не прислоняясь к стене. Сгибаем левое колено и поднимаем ногу настолько высоко, как это возможно. Стоим так около 5-10 секунд – слишком долго не нужно. Потом проделываем то же самое с другой ногой.

Список упражнений при сколиозе 2 степени

Итак, с разминкой мы уже разобрались. Следующий этап – это тренировка лежа на спине:

  1. Ложимся прямо, разогнув колени. Шеей тянемся кверху, а ступнями ног – вниз. Вытянувшись до предела, застываем на 10-15 секунд, а потом – принимаем исходную позицию. Повторяем 3-4 раза.
  2. Продолжаем лежать, но ноги подымаем кверху. Делаем вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда.Следует держать ноги довольно низко над полом, не взводя их слишком высоко и не приближая к животу. Ногами вращаем неспешно, около 30-40 секунд. Повторяем не более 3 раз. Во время занятия руки размещаем под головой или просто по бокам от туловища.
  3. Выполняем ногами «ножницы». Руки пусть будут там же: либо под головой, либо просто по бокам. Сначала машем ногами по горизонтали (чем ниже над полом, тем эффективнее), потом – по вертикали. Ноги должны перекрещиваться. Оба этапа делаем по 30-40 секунд, повторяем 2 или 3 раза.

Далее следует гимнастика на животе:

  1. Ложимся на живот и вытягиваемся так же, как и лежа на спине. Ступнями тянемся вниз, головой – кверху. Одно упражнение должно длиться от 10 до 15 секунд, повторять их следует около 3-4 раз.
  2. Лежа на животе, представляем плавание стилем брасс. Кладем руки ладонями вниз, голову – на ладони. Выгибаем поясницу, вместе с этим подымая голову, ноги и руки. Упор должен быть на животе. Далее имитируем плавание: поочередно разводим по сторонам верхние и нижние конечности. Повторяем по 10-15 раз, в количестве 2-3 подходов.
  3. Делаем «ножницы» в том же порядке, что и лежа на спине. Важно! При этом бедра желательно отрывать от поверхности, чтобы достичь максимальной пользы от такой гимнастики.
Читайте также:  Допинг перед бегом на 3 км

Наконец, упражнения, предназначенные для выполнения в стоячем положении:

  1. Становимся перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы следить за правильностью осанки. Отводим локти по сторонам, а пальцы кладем на плечи. В таком положении начинаем вращать руки по стрелке часов. Резких движений делать не следует – пусть вращения будут совсем небольшими. Делаем так порядка 30 секунд, повторяем 2-3 раза.
  2. В самом конце гимнастики – приседания. Делать их тоже следует перед зеркалом. Отводим руки по сторонам, поворачиваем ладони кверху. Делаем полные приседания в количестве от 5 до 10. Темп держим невысокий, а между присестами делаем небольшой отдых.

Упражнения для детей

Важно понимать, что у детей упражнения должны быть совсем другими. Ребенку необходимо снизить нагрузки, упражнений должно быть меньше, как и подходов к каждому из них. Некоторые виды занятий вообще недопустимы для растущего организма. Поэтому для подбора комплекса занятий необходимо проконсультироваться с детским врачом. Самостоятельно пытаться лечить ребенка строго не рекомендуется.

Также не следует забывать о том, что врожденный сколиоз и гимнастика часто не сочетаются. Так как у детей часто бывает именно врожденная форма искривления позвоночника, то физкультура им подходит далеко не всегда.

Профилактика сколиоза

Упражнения, описанные в этой статье, можно применять и для профилактики искривления позвоночника. Если делать такую гимнастику 3-4 раза в неделю, то риск возникновения сколиоза будет минимальным. Кроме того, необходимо держать правильную осанку и не позволять туловищу долго пребывать в одном положении.

Также для профилактики болезни подходит массаж. Но выполнять его должны профессионалы, просить мужа или жену – не вариант. Если подозрений на сколиоз нет, то можно не проводить полный комплекс упражнений, а ограничиться одной лишь разминкой.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 2 степени у взрослых

Заключение

Лечебная физкультура – это эффективный метод устранения сколиоза 2 степени. Особо полезна она в сочетании с другими методами лечения. Если проводить такие процедуры по рекомендации врача и не заниматься самолечением, то положительный эффект будет очень заметным.

Если у Вас остались вопросы по поводу лечебной гимнастики – задавайте их в комментариях. Также делитесь своим опытом лечения сколиоза 2 степени, ведь эти комментарии наверняка станут полезны остальным читателям!

ЛФК при сколиозе 2 степени

Наличие второй степени сколиоза является показателем, что данное патологическое изменение в организме приняло запущенную форму. Но такая ситуация обычно поправима.

Откорректировать сколиоз 2 степени обычно получается без хирургического вмешательства. В данном деле важно исключить все факторы, которые служат предпосылкой сколиоза.

Подробнее о комплексе ЛФК при сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура при сколиозе начинается с разогревания тела. Либо это танцевальная ритмичная деятельность, либо просто бег. После разогревания обязательным элементом является упражнение на вытяжение позвоночника.

В зависимости от условий, где это происходит можно висеть на шведской стенке, турнике, канате… Либо с упором ногами, согнувшись, вытягивать позвоночник за счет массы своего тела.

Описание упражнения на растяжение позвоночника

  1. Стопы ног вместе или врозь.
  2. Ладонями рук человек хватается за опору и потихоньку опускается вниз. Создаётся как бы угол между линией ног и линией спины. Руки являются продолжением линии спины.
  3. Для усиления эффекта растяжения позвоночника инструктор ЛФК или иное лицо захватывает за таз и оттягивает назад от опоры. Это упражнение необходимо делать после разогрева и в самом конце гимнастических занятий.

Все лечебные упражнения в основном направлены на растяжение позвоночника. Очень легко и свободно самостоятельно работать с грудопоясничным отделом позвоночника. Труднее — с шейным.

УпражнениеОписание
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Человек начинает наклоны вправо-влево поочередно. Для усиления эффекта рука с той стороны, где имеется вершина изгиба, упирается в грудную клетку вместо пояса в средней, верхней или нижней части грудной клетки. Человек, сгибаясь в сторону данной вершины, рукой давя на грудную клетку, старается как бы устранить эту вершину. Например, при левостороннем грудном сколиозе с вершиной угла искривления по рентгеновскому снимку TH7-8 человек делает упор левой ладонью в среднюю часть грудной клетки слева. Наклоны делаются влево. Правую руку располагают, вытягивая влево.

Человек стоит с руками на поясе и разворачивает корпус по оси вправо, влево максимально.

Человек ложится на живот и в одно и то же время ноги и вытянутые руки приподнимает к верху, стараясь прокатываться на пупке. Аналогичное упражнение можно делать с противоположными конечностями (правая нога — левая рука и наоборот).

Наиболее эффективна система исправления дефектов позвоночника разработанная С. М. Бубновским. Он использует комплекс тренажеров и отягощений. Система базируется на применении резиновых лент, которые закреплены на стойках с грузами. Лечение сколиоза по Бубновскому исключает из комплекса лечебных мероприятий мануальную терапию и хирургическое вмешательство. Также отпадает необходимость в ношении ортеза. Всё это делает существенно лучше качество жизни больного. Улучшается его неврологический статус. Система имеет широчайшее распространение в городах России.

Во время специальной гимнастики при сколиозе рекомендуется регулярное массажное действие на расслабление мышц спины и активацию противоположных мышц (мышцы спины при сколиозе находятся в разном тонусе и его нужно уравновесить). Со стороны вершины сколиоза мышцы активируют более грубыми массажными действиями, а со стороны противоположной вершине искривления наоборот расслабляют мышцы спины. Поэтому во время специальной лечебной гимнастики на сколиоз важна роль инструктора ЛФК, его опыт и компетенция. Он будет либо сам производить массажные действия, либо давать время массажисту. Массаж проводится во время гимнастики после очередного упражнения. После массажных действий опять продолжаются гимнастические упражнения.

Стопы ног могут быть вместе или на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед примерно под углом 90 градусов и человек пытается вытянутой рукой вперед как бы достать предмет. Для усиления эффекта от упражнения инструктор или иное лицо удерживает пациента за бёдра сзади.

Человек встает на колени, отклоняется назад, упирается либо на правую руку сзади, либо на левую, прогибая позвоночник в спине. Это упражнение является имитацией мостика.

Массажист или инструктор ЛФК после массажных действий трапециевидных мышц шеи и коротких мышц шеи вытягивает её за нижнюю челюсть и за затылочный бугор затылочной кости, а также за область шиловидного отростка височной кости.

Быстрота начала регулярного выполнения указанного комплекса несет в себе скорейшую корректировку патологических изменений. К восстановительному комплексу можно добавить мануальную терапию, работу с остеопатом, а также физиолечение в российской традиции. В ряде случаев сюда включают йогу и плавание. Возможно также применение иных видов спорта, которые адекватны ситуации.

Сколиоз вне зависимости от причин всегда сопряжен с дисгармоничным развитием мышечного корсета и неправильным его функционированием.

Когда сколиоз достигает 2 степени, то это означает, что угол отклонения оси позвоночника от нормы находится в промежутке между 11 и 25 градусами. Скорость прогрессирования недуга может быть различной, и чтобы предотвратить данный процесс нужно принять все меры по коррекции искривления.

Лечение второй степени недуга отличается от первой тем, что проводят корректировку позвоночного столба на устранение не только устойчивости положения позвоночника, но и проводят корректировку искривления.

Если вы хотите более подробно узнать, подробное описание комплексной терапии для лечения сколиоза 2 степени, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Немного об эффективности ЛФК при лечении сколиоза 2 степени

Согласно медицинским данным, лечение сколиоза второй степени предполагает избавление от недуга преимущественно до 22-летнего возраста. Это гарантирует большую лабильность позвоночника и податливость его к корректировке, так как рост костей до данного возраста еще продолжается.

ЛФК при сколиозе предполагает корректировку деятельности связок и мышц. При этом будет убран дисбаланс данных структур, а также произойдёт разгрузка позвоночного столба. Мышцы и связки в дополнение ко всему укрепятся. Также одной из задач лечения с помощью ЛФК служит устранение неправильной осанки. Все указанные изменения способствуют облегчению всех сопряженных с недугом болезней.

Важно! 2 степень недуга предполагает выполнение указанного комплекса упражнений даже дома, но его детальную разработку обязательно нужно доверить специалисту с опытом.

Форма искривления (кифосколиоз, C, S или Z), сопутствующие недуги и иные индивидуальные характеристики организма пациента являются координирующими звеньями в составлении лечебного плана.

Важно! Предварительный этап предусматривает обязательный осмотр у врача-ортопеда.

Любые действия без врачебной санкции чреваты развитием осложнений, а также ускорением прогрессирования недуга.

Необходимо учесть, что лечение обозначенной разновидности болезни предполагает, что органические (аномалии позвонков, переломы позвоночника) либо структурные перемены в позвонках не поддаются корректировке. Это можно сделать только с функциональной разновидностью искривления.

Упражнения по своей сути предполагают два вида симметрии. Первый — это асимметричность, а второй симметричность. Если нагрузка на мышцы позвоночника идет симметричная, то воздействие на позвоночный столб происходит минимальным образом.

Важно! Асимметричные упражнения предполагают обязательный контроль специалиста за их выполнением.

Асимметричные упражнения предполагают более интенсивную работу слабых мышц и расслабление сильных мышц. Обязательное правило в любом из видов упражнений из комплекса ЛФК при сколиозе гласит, что нагрузка всегда повышаться должна постепенно. Это касается и длительности поз и количества повторений и подходов.

Особенно важно отметить, что прыжки при висе на чём либо хоть и будет симметричной нагрузкой, но для больных сколиозом они противопоказаны. Вы должны выполнять любые виды растяжения.

Важно! При плохих ощущениях или боли нужно будет перейти к очередному упражнению или же остановить выполнение комплекса.

Спешка и интенсивный режим выполнения этапов комплекса не рекомендован, а зачастую и запрещён. При описываемом виде сколиоза возможны нарушения в дыхании. Если данное нарушение имеет поверхностный характер, то интенсивный режим может привести к недостаточности снабжения кислородом мозга, учащенному сердцебиению и к ухудшению состояния общего характера.

Если вы хотите более подробно узнать, какие упражнения нельзя делать при сколиозе, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Развитие гибкости позвоночного столба под запретом. Запрещено вертикально вращать туловищем. Необходимо принимать во внимание данные факторы, когда подбираете спортивные занятия адекватные вашей анатомии и физиологии. Важно равносильно нагружать нижнюю часть тела и верхнюю.

Видео — ЛФК при сколиозе 2 степени

Сколиоз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...