Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения

Подробное сравнение – что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Практически не существует универсального метода тренировок. Да и вообще существует не так много универсального в этом мире.

Зачастую тот или иной кардиотренажер следует выбирать именно исходя из ваших собственных особенностей и целей. Поэтому сравнение беговой дорожки и велотренажера (двух наиболее популярных тренажеров) выглядит весьма актуальным.

Далее постараемся понять особенности каждого варианта, и поможем выбрать какой тренажер является оптимальным именно для вас.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

  • кардиотренировка;
  • повышение выносливости;
  • профилактика заболеваний;
  • восстановительные процессы;
  • тренировка легких;
  • нормализация массы тела;
  • спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Свойство Велотренажер Беговая дорожка
Компактность Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона. Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
Ограничения Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов. По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовки Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом. Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организм Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио. Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
Безопасность Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность. Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
Монотонность По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
Стоимость Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты. Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества. Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Плюсы и минусы велотренажера

Положительным фактом в этом тренажере, конечно, является возможность получать активные аэробные тренировки в помещении. Тем не менее, если сравнивать с беговой дорожкой, то велотренажер все-таки не полностью имитирует исходную активность, то есть езду на велосипеде. На велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела, хотя на велосипеде работают и руки и плечевой пояс.

Рассмотрим основные достоинства выбора велотренажера:

  1. большая доступность – речь идет о доступности по здоровью, так как на имитации велосипеда могут кататься и люди с существенными стадиями варикоза или ожирения, да и в целом велотренажер более оптимальный вариант для тех кто не имеет никакого спортивного и физкультурного опыта;
  2. высокая безопасность – для того чтобы свалиться с велотренажера нужно существенно постараться, а суставы тут не подвергаются существенной нагрузке, так как всегда пребывают в работе, но не получают единовременной ударной нагрузки, в целом велотренажер является одним из самых безопасных;
  3. разнообразие моделей – конструктивно для беговой дорожки трудно предложить нечто новое, тогда как велотренажеры имеют огромное разнообразие моделей, к примеру, есть с низким расположением сидений, где практически полностью снимается нагрузка с позвоночника, есть компактные и крупные, дорогие и доступные модели велотренажеров.

Теперь рассмотрим главные недостатки:

  1. узкая нагрузка – по сути, на велотренажере вы прокачиваете только ноги и к этому добавляется кардио и развитие легких, конечно благодаря этому в целом улучшается кровообращение, организм очищается от шлаков, но частично мышцы не работают, для офисных сотрудников и любых людей с сидячей работой, снова пересаживаться только на тренажер не совсем разумно, такие люди (а точнее тело этих людей) и так испытывают регулярное пережимание сосудов нижней части тела, им требуется упражнять собственный позвоночник, плечевой пояс, расслаблять воротниковую зону, велотренажер дает такой эффект только косвенно и в малом количестве. Тем не менее, используя специальную технику кручения педалей, на этом тренажере можно накачать ягодицы и даже попробовать убрать живот;
  2. ограничения – они тут тоже имеются и в немалом количестве и при заболеваниях сердечнососудистой системы или инфекционных заболеваниях занятия на велотренажере тоже ограничиваются.
Читать еще:  Как одеваться для бега весной

Как сказано ранее, для велотренажеров тоже существуют ограничения по здоровью. Однако этот вариант для некоторых ситуаций более пригоден.

Например, для новичков, которые только пришли в зал или для тех, кто начинает собственный путь по развитию тела дома, велотренажер позволит быстро восстанавливаться и прогрессировать именно на начальном этапе. Всего через пару недель вы ощутите существенную разницу в самочувствие и сможете брать более существенные нагрузки. Помимо этого данный вариант является идеальным для атлетов как наиболее безопасный и удобный способ повышения аэробного потенциала мышц.

Внимание! Велотренажер может стать отличной альтернативой для людей с ограничениями для беговой дорожки (например для пожилых). Однако при наличии существенных недугов тут тоже нужно предварительно консультироваться с доктором.

Что эффективнее для похудения?

В завершение рассмотрим вариант, который является полезнее для похудения и тут, безусловно, лидирует беговая дорожка.

Конечно, при тренировках низкой интенсивности в каждом варианте параметры практически идентичны, но вот при активных занятиях беговая дорожка – более предпочтительный вариант. Можно использовать интервальные схемы занятий. Собственно, не удивительно, ведь тут работает больше мышечных групп и тело задействовано практически полностью.

Кстати, для того чтобы похудеть именно в бедрах многие советуют велотренажер и в чем-то этот совет является дельным.

Только следует помнить, тело – единая система и худеет практически равномерно и полностью, а не в отдельных частях. Эффект частично будет проявляться не только в связи с похудением, но и в связи с улучшением рельефа бедер.

Также советуем Вам ознакомится с видео:

Надеемся, эти сведения позволят вам определиться – что лучше купить и какой вариант является более оптимальным для собственных задач, условий и возможностей. Так или иначе, относитесь к занятиям разумно и грамотно тренируйтесь для развития тела и укрепления здоровья.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения

Решая, что лучше поможет для похудения беговая дорожка или велотренажер, имеет смысл разобраться в их результативности и особенностях. Стремясь к идеальному телу, хочется быстро добиться успеха. Это действительно реально сделать с помощью тренажеров. Но, желательно при этом не навредить здоровью.

Цель – похудение

Если надо похудеть, повышение физической активности обязательное условие. И чем больше мышц задействовано, тем больше калорий сожжет организм, больше жира сгорит во время занятия. Бег и езда на велосипеде в этом отношении отличный выбор.

Оба вида активности аэробные, то есть учащают дыхание, увеличивают потребление воздуха. При этом кислород обогащает кровь, ускоряется пульс, кровь циркулирует быстрее. Разгоняется обмен веществ, жировые отложения перерабатываются в энергию. Бонусом вы еще получаете лучше работающую сердечно-сосудистую систему.

Особенности тренажера – беговая дорожка

Тренажер для бега можно купить домой или пользоваться им в спортивном клубе. Перед тем как начинать тренировки, выясните, нет ли у вас противопоказаний к бегу.

Положительные стороны беговой дорожки:

  • В тренировку включены мышцы ног и спины, пресса и плечевого пояса. Такая нагрузка сделает тело стройным и подтянутым;
  • легко регулировать интенсивность нагрузки;
  • могут заниматься и только начинающие и профессионалы.

К отрицательным моментам можно отнести:

  • такая тренировка нагружает на суставы ног, особенно при большом весе;
  • ударное воздействие на колени и голеностопы. Это противопоказано при воспалительных или дегенеративных изменениях;
  • такой тренажер противопоказан людям с плоскостопием. У них не амортизирует свод стопы, поэтому бег им не рекомендуется;
  • травмоопасный, если отвлечься от процесса бега, можно упасть. Смотреть по сторонам нельзя, особенно на первых занятиях.

Если вы не имеете противопоказаний к бегу, у вас хорошая координация, выбирайте беговую дорожку.

За полчаса на беговом тренажере вы сожжете 350-400 ккал.

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

  • На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
  • У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.

Рассмотрим плюсы велотренажера:

  • прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
  • не перегружает суставы коленей и стоп;
  • нет ударных воздействий;
  • разгружает поясницу;
  • не травмоопасный, упасть с него трудно;
  • можно совмещать занятие с просмотром фильма.

Какие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

За полчаса на велотренажере сжигается 260-300 ккал, это зависит от интенсивности тренировки. Чуть менее эффективно, чем при беге.

Что выбрать

Беговая дорожка или велотренажер – выбирать надо конечно, что больше нравится и то, что не навредит вашему здоровью. По эффективности – беговая тренировка спалит больше калорий. И если у вас здоровые спина и суставы на ногах, выбирайте бег. Великолепная подтянутая фигура будет наградой за ваши усилия. Новичкам надо быть внимательным при освоении бегового тренажера, чтобы не упасть и не получить травму.

Но, если не совсем здоровы суставы ног или спина, у вас всегда есть альтернатива бегу – велотренажер. На нем можно тренироваться дома или в зале. Крутить велотренажер занятие приятное, особенно под интересный фильм.

Для новичков начинать тренироваться надо с небольших нагрузок и повышать время занятий и скорость бега или кручение педалей постепенно. Это аксиома любой физической нагрузки, чтобы она была в радость, а не в боль в мышцах. Держите около себя бутылку с водой и пейте во время занятий регулярно. Это поможет вашему организму сжигать больше жира.

Заниматься надо не менее 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Эффективное сжигание жира начинается через 20 минут после начала нагрузки. При меньшем времени занятий вы мышцы подтяните, а вот похудеть вряд ли сможете.

Но есть хитрости в проведении тренировки для повышения эффекта от занятия.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Занимайтесь регулярно

  • для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
  • для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

Внимание: И, самое приятное, что процесс похудения будет продолжаться еще от 2-х до 4-х часов после тренировки. Это ли не мечта! Достаточно 2-3 занятий в неделю для скорого видимого результата.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом. И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

Если вы определись с выбором и ваш взгляд пал в сторону беговых дорожек, то здесь вы можете прочитать, как быть новичку на беговой дорожке.

На каком тренажере тренировку выберите вы?

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для похудения

Многие люди предпочитают домашние тренировки для улучшения физической формы. В этом случае нужно чётко знать, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр для похудения. Или, возможно, стоит вовсе выбрать другой тренажер.

Читать еще:  Можно ли накачать ягодицы с помощью бега

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

В большинстве случаев возникает вопрос, что эффективнее использовать — велотренажер или беговую дорожку для похудения. Оба тренажёра обладают индивидуальными отличиями, определяющими уровень функциональности и последующие возможности для тренировки.

Что эффективнее для похудения

Велотренажёр — это современный кардиотренажёр, который способствует укреплению дыхательной системы, восстановлению мышц, улучшению работы сердца и нормализации кровообращения. К тому же в домашних условиях можно имитировать полноценную велосипедную прогулку.

Беговая дорожка также представляет собой кардиотренажёр, но имитирует бег на улице. При регулярных правильных тренировках можно худеть, укреплять сердце и сосудистую систему, улучшать состояние костей, развивать лёгкие.

Велотренажёр — это современный кардиотренажёр

Плюсы и минусы для здоровья

Выбирая велотренажёр, плюсы и минусы для похудения обязательно нужно учитывать. Его основные преимущества:

  • эффективные тренировки с улучшением общего состояния здоровья, мышц без лишней нагрузки на суставы;
  • гарантированная безопасность;
  • возможность выбора подходящей модели с оптимальными техническими параметрами;
  • проведение тренировки с конкретной интенсивностью, причём можно менять программу и нагрузку даже во время занятий.

Обратите внимание! Выбирая тренажёр, нужно помнить: мышцы спины и плечевого пояса затруднительно полноценно прорабатывать. Нужно продумать дополнительную тренировку для этих мышц.

Беговая дорожка — это современный тренажёр, который позволяет имитировать спортивную ходьбу и даже бег. Отмечаются укрепление иммунитета, развитие физических возможностей. Основные преимущества:

  • на дорожке можно заниматься даже с минимальной нагрузкой, ведь не все люди могут выходить на пробежку;
  • прорабатываются практически все мышцы, и даже улучшается координация;
  • отмечается положительное влияние на здоровье: улучшение дыхательной системы, нормализация кровообращения.

Современные беговые дорожки важно выбирать с учётом их оснащения и технических характеристик, ведь они могут потреблять большое количество электроэнергии и шуметь, поэтому нужно внимательно изучать доступные модели. К тому же эффективность при похудении, польза для здоровья будут отмечены только при правильном проведении тренировки.

Степпер или эллиптический тренажер

Часто возникает вопрос, что лучше — велотренажёр или эллиптический тренажер для похудения. Эллипс в действительности является универсальным тренажёром, и он позволяет прорабатывать практически все мышцы, причём тренировки будут гарантированно интересными. Они возможны даже при проблемах с поясницей и коленями, если занятия будут проводиться в щадящем режиме. Нужно понимать, что нагрузка будет прежде всего на нижние мышцы (ноги, ягодицы). Сегодня эллиптические тренажёры отличаются удивительным разнообразием, поэтому можно выбрать компактную складную или габаритную модель.

Обратите внимание! Степпер — это достойный тренажёр компактных размеров, который предлагается по оптимальной цене. Однако проработка мышц будет не такой глубокой, поэтому похудение и поддержка физической формы потребуют дополнительных тренировок.

Многие люди спрашивают, что всё-таки лучше выбирать — велотренажёр или степпер для похудения. Эллиптический тренажёр будет более универсальным и полезным, чем степпер. Выбор между велотренажёром, степпером и эллиптическим тренажёром будет достаточно сложным, но при этом именно последний вид является самым универсальным и полезным.

Какой тренажёр больше всего подходит для домашних условий

Каждый, кто планирует проводить домашние тренировки, должен правильно подобрать тренажёр.

Выбор велотренажёра для дома

Велотренажёр — это классический домашний аппарат, имитирующий различные стили езды на современных велосипедах. При этом нужно понимать, как правильно выбрать велотренажёр для дома для похудения и укрепления сосудов. Их подразделяются на несколько основных видов:

  • Колодочный. В этом случае тормозные колодки прижаты к маховику, но при этом они являются механической деталью и рано или поздно могут изнашиваться. Несмотря на то, что тренажёр является недорогим, нужно приготовиться к дополнительным расходам для его обслуживания.
  • Ременной. В этом случае сопротивление будет обеспечиваться специальными натянутыми ремнями, которые вращают используемое колесо маховика. При сильном натягивании будет увеличиваться нагрузка. Однако срок службы ремней часто оказывается минимальным, и их требуется регулярно менять.
  • Магнитный. Модель является механической, но она заслуживает особенного внимания. Тренажёр будет удобным, бесшумным, долговечным.
  • Электромагнитный. Техника работает от электрической сети. Для управления используется специальный датчик. Надёжность гарантируется, но для проведения тренировки требуется электроэнергия.
  • Горизонтальный. Этот тренажёр подойдёт тем, кто страдает варикозным расширением вен или проблемами с позвоночниками. При безопасной тренировке также будет отмечаться польза для похудения.
  • Спинбайк. Этот тренажёр является имитатором шоссейного велосипеда. Такие модели велотренажёров заслуживают особенного внимания, ведь они позволяют успешно прорабатывать мышцы.

Эллиптический тренажёр для дома

Эллиптический тренажёр, который также известен как эллипсоид, считается одним из самых полезных. Он способен задействовать в работе все мышцы, но при этом для суставов, связок, позвоночника будет минимальная нагрузка с учётом физического состояния человека. К тому же гарантируется хорошая имитация ходьбы на лыжах.

В действительности эллиптический тренажёр состоит из 2 педалей и ручек. Обычно ручки соединены между собой, но иногда их движение происходит независимо друг от друга. По данной причине при необходимости можно тренировать только верхнюю или нижнюю часть. Каждый человек может самостоятельно определить, какая тренировка подойдёт, чтобы устранить лишний объём боков и улучшить состояние ног.

Важно! Эллиптический тренажер можно успешно использовать для домашних тренировок в режиме кардио. К тому же современные модели считаются многофункциональными.

Основные полезные функции:

Продвинутые модели радуют ещё большей пользой. Можно ввести вес, рост и возраст, после чего будут определены нагрузка и оптимальная длительность тренировки.

При желании можно выбрать складной тренажёр со специальными колёсиками. Однако аппарат не так-то легко собирать и разбирать регулярно.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это удобный современный тренажёр. Он позволяет проводить тренировки в различных режимах: в расслабленном или энергичном. По этой причине каждый, кто задумывается о своей физической форме, может выбрать подходящую модель и в дальнейшем регулярно тренироваться.

Беговая дорожка — это удобный современный тренажёр

Современные модели позволяют контролировать нагрузку и количество потраченных калорий, благодаря чему они считаются полезными. Важно понимать, какой режим тренировки будет наиболее полезным. В большинстве случаев тренировки начинают с простой медленной ходьбы, после чего переходят на пробежку и полноценный бег. При проведении энергичной тренировки, для которой нужна соответствующая физическая форма, можно успешно потерять до 700 ккал.

К сведению! Во время тренировки будут работать практически все мышцы. К тому же дыхание может быть глубоким и плавным, вследствие чего удастся укрепить лёгкие и сердечно-сосудистую систему.

Иногда для увеличения нагрузки на руки и ноги надевают специальные утяжелители.

Беговую дорожку нежелательно использовать людям, страдающими серьёзными проблемами со ступнями и коленными суставами.

Степпер

Данный тренажёр отличается компактными размерами. К тому же стоимость стартует обычно от 3000 руб.* Неудивительно, что многие женщины выбирают именно степпер. Учитывая разнообразие современных моделей, можно определиться с тем, какая из них будет наиболее подходящей и полезной.

Даже самые маленькие тренажёры могут быть удобными, хотя они состоят только из 2 ступенек. Для правильного проведения тренировки желательно выбрать модель с таймером и километражем. Если всё-таки хочется большей пользы и интенсивных тренировок, нужно выбирать усовершенствованные модели с различными программами и счётчиком пульса. Для энергичных тренировок важно наличие эргономичных безопасных поручней.

К сведению! Большого внимания заслуживает кардио слим степпер. Эта модель является усложнённой, но она позволит прорабатывать даже верхние мышцы тела.

Зная, как выбрать велотренажёр для дома для похудения или другой тренажер, несложно подобрать подходящую модель с учетом технических параметров. Тщательное изучение разнообразных вариантов позволит понять, на каком из них целесообразно остановить свой выбор.

Беговая дорожка и велотренажер для похудения

Какие мышцы качаются на беговой дорожке

Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся.

Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:

  • Время тренировки.
  • Дистанция.
  • Скорость шага или бега.
  • Угол наклона полотна.

Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат.

Беговая дорожка: какие мышцы работают во время занятий?

Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:

  • Сердечная мышца. Понятное дело, что данный орган действует постоянно. Но в случае увеличения нагрузки на него (в умеренных, конечно же, количествах) повышается интенсивность его работы. Это приводит к насыщению крови, а значит и клеток организма, большим количеством кислорода, а также к более быстрому питанию тканей органов полезными веществами. Кроме этого, систематические тренировки положительно сказываются на выносливости сердца.
  • Ягодичные мышцы. Ну куда же без них? Многие дамы на вопрос о том, на какие мышцы влияет беговая дорожка, упомянут именно эту группу, что не удивительно. Во время бега и ходьбы они играют немаловажную роль и принимают немалые нагрузки на себя. В результате же систематических тренировок их внешний вид улучшится в разы, что, несомненно, положительно повлияет на настроение спортсмена/спортсменки.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедер. Первые расположены в верхней передней части ноги и интенсивно тренируются во время подъема конечности. Вторые размещены на задней части бедер, активно работают во время быстрого бега и характеризуются тем, что легко тянутся. Профи рекомендуют разогревать их во время разминки в обязательно порядке.
  • Икроножные мышцы. Это своеобразные балансиры человека во время его передвижения шагом или бегом, поэтому они также требуют к себе должного внимания.
Читать еще:  В чем бегать весной

Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий

Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки

Купить беговую дорожку и получить индивидуальную программу занятий

ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы.

Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (http://zonasporta.

com/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.

Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно.

У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях.

Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните.

Как и на какие мышцы влияет бег

Прежде всего, бег ничего не «качает» и «увеличить объем бедер, ягодиц и икр» с его помощью нереально. Не одно поколение женщин свято верит в то, что мускулистые ноги футболистов – именно от пробежек по полю. На самом деле, оздоровительная «трусца» просто не способна увеличить объем мышц, так как не нагружает их в нужном для этого режиме. А профессиональные футболисты практикуют литви-спринт, бег с барьерами и множество приседаний с большим весом отягощения на спине. После пробежек худеет живот, ноги, но набрать объем мышц от бега, будет очень сложно.
Поможет ли пробежка? Если вы стремитесь похудеть, забудьте все мифы на тему «бег с накачкой». Первое время ноги действительно чуть увеличатся в объеме, получится немного подтянуть ягодицы, за счет задержки в мышцах жидкости и молочной кислоты, однако через 2-3 недели объемы начнут довольно быстро уменьшаться. Помочь себе можно, соблюдая тренировочный план.

  • Не бегайте каждый день, по крайней мере, в течение первого месяца тренировок. Лучше выполняйте в дни отдыха упражнения стрейчинга, фитнес-йоги или пилатеса, чтобы молочная кислота быстрее выводилась из мышц.

Мышцы, работающие при беге

  • Бег трусцой, когда человек сначала наступает на переднюю часть стопы, затем переносит вес на пятку, помогает проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, а также хорошо нагрузить переднюю поверхность бедер, особенно нижний пучок квадрицепса.
  • «Спортивная» техника «с пятки на носок» позволяет чуть больше задействовать ягодичные мышцы, особенно их средние пучки.
  • Ну а спринтерская техника бега с толчком полной стопой работает и с мышцами разгибателями бедра, и с мышцами икр. Впрочем, этот вариант спортсменам-любителям не рекомендуется, так как создает повышенную нагрузку на коленные суставы.

Что происходит во время бега. Мышцы рук и корпуса при беге также работают, но худеет верхняя часть не столь активно, как мускулы ног, ведь спина, пресс, руки и грудь не принимают на себя вес тела. Новичкам, между тем, лучше избегать бега с гантелями в руках или мешком на спине. На самом деле, бег от бега отличается, эти отягощения используют вовсе не для тренировки мышц в изоляции, а чтобы повысить мощность движений спортсмена.

Если вы хотите проработать спину, улучшить осанку, постоянно приводите лопатки к позвоночнику и не забывайте опускать плечи, а руки согните в локтях и легко перемещайте их в такт шагам. Пресс следует держать напряженным примерно на 50-60%, сильнее втягивать живот не стоит, это может помешать правильному дыханию.

Поможет ли пробежка по утрам улучшить здоровье? Бег укрепляет и главную мышцу человека – сердце. Пробежки являются хорошим средством профилактики кардиологических заболеваний, однако если у вас уже есть проблемы, посоветуйтесь относительно целесообразности и стиля тренировок с врачом. Также, для женщин, есть хорошая новость, такое упражнение по утрам даёт возможность подтянуть ягодицы.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

При рассмотрении в качестве домашнего тренажера беговую дорожку или велотренажер, необходимо изучить их сравнительные характеристики. После чего определить собственные цели, оценить состояние здоровья и только потом решить – что лучше купить.

Что лучше – велотренажер или беговая дорожка: плюсы и минусы

Для определения подходящего кардиотренажера необходимо изучить плюсы и минусы нагрузок, которые они обеспечивают.

Плюсы велотренажера

  • Обеспечивает стабильное положение за счет удобных сидений, главным плюсом которых является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Подходит для реабилитации после травм.
  • Разрешается заниматься лицам любого возраста, обеспечивая удобное и безопасное положение без высокой нагрузки на сердце.
  • Можно тренироваться с большим лишним весом, при этом собственное тело не подвергает компрессии суставы и позвоночник, а так же не влияет на движение педалей и работу тренажера в целом, при условии не превышения максимального допустимого веса пользователя.
  • Ладони всегда можно держать на пульсометре при движении для контроля необходимой зоны ЧСС .

Минусы велотренажера

  • Нагружает мышцы ног, а мышцы торса и плечевого пояса остаются незадействованными.
  • Обеспечивает однообразную нагрузку в положении сидя.

Плюсы беговой дорожки

  • Возможность развивать любую скорость в пределах 16 км/ч.
  • Способность выставлять угол наклона, имитируя подъем на гору, тем самым нагружая мышцы при умеренном темпе ходьбы. Худеть можно даже при ходьбе под наклоном.
  • Возможность интервального бега, выставляя скорость вручную, от спокойного шага до своего максимума.
  • Бег на дорожке заставляет работать все мышцы тела при одновременном движении рук.
  • Развивает и улучшает работу кардиореспираторной системы.

Минусы беговой дорожки

  • Создает компрессионную и ударную нагрузку на суставы и позвоночник при беге.
  • Тренировки нежелательны при большом весе, поскольку это может перегрузить не только суставы, но и полотно дорожки, снизить качество и срок службы тренажера.
  • Бег запрещен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков.
  • Также нагрузка запрещена после травм, при заболеваниях сердца и повышенном артериальном давлении.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

  • Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие.
  • Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса. Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс.
  • Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня.

Дорожка запрещена

  • При избыточном весе и ожирении.
  • При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
  • При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
  • При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

  • Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
  • Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
  • Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Заключение

При растерянности и незнании, что выбрать – велотренажер или беговую дорожку, в первую очередь, поставьте цели и проверьте здоровье.

  • Если организм полностью здоров, подойдет любая нагрузка и не важно, на каком тренажере остановите свой выбор. Оба тренажера одинаково эффективны как для улучшения здоровья и самочувствия, так и похудения, ведь самое главное – это режим тренировок, выбранная нагрузка, пульс, регулярность.
  • Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, следовательно, и противопоказания к занятиям на дорожке, смело выбирайте велотренажер. Такая нагрузка приведет к нужным результатам, а главное – без вреда.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector