Метаболическому типу диета по

Содержание

Диета по метаболическому типу — меню диеты!

Метаболизм это совокупность химических преобразований энергии и веществ в организме. В разговорной речи вместо термина «метаболизм» часто говорят «обмен веществ».

Всех людей можно разделить на группы в зависимости от их метаболического типа. Метаболический тип определяется доминантной железой в организме. Итак, существует 4 типа:

Для каждого из них создана своя диета по метаболическому типу, собственный план физических тренировок. Соблюдая их, человек будет оставаться умственно и физически активным.

К примеру, надпочечный тип склонен набирать лишний вес в верхней части туловища. Таким людям необходимо ограничивать потребляемые калории. У гипофизного типа есть проблемы с набором мышечной массы. Им нужно включать в свой рацион больше белков и крахмалистых овощей. Есть люди, которые практически не теряют вес на диетах с ограничением жира. Каждый метаболический тип усваивает пищу по-своему. Метаболический тип влияет и на вкусовые предпочтения. Если человек следует только этим предпочтениям, это приводит к перестимуляции ведущей железы, а остальные метаболические функции оказываются подавленными.

Определяем свой тип

Чтобы выявить свой метаболический тип, ответьте на предложенные вопросы:

1. Как будет правильнее всего охарактеризовать вашу фигуру?

a. Длинное тело с проступающими костями.

b. Крепкое, сильное, устойчивое тело.

c. Тело имеет форму груши, верхняя часть тела более маленькая, чем нижняя.

d. Тело маленькое, почти детское.

2. Как лучше всего можно описать ваш скелет?

a. Конечности (руки и ноги) длинные, голова овальная.

b. Конечности имеют среднюю длину, концы пальцев квадратные, голова прямоугольная или овальная.

c. Верхняя часть тела маленькая, с заметно проступающими костями, ноги толстые, голова сердцевидная.

d. Кости маленькие, руки утонченные, большие глаза, может быть большая голова.

3. Как правильнее всего будет описать ваш характер?

a. Много энтузиазма, энергии, быстро приспосабливающийся.

b. Спокойный, организованный, самоуверенный.

c. Воспитывающий, общительный, открытый.

d. Интеллектуальный, скрытный, сдержанный.

4. Как правильнее всего охарактеризовать ваш энергетический уровень?

a. Энергия нестабильная на протяжении дня.

b. Стабильный уровень энергии в течение всего дня.

c. Энергии больше ощущается днем либо вечером.

d. Прилив энергии с утра.

5. Где вы обычно набираете вес, если поправляетесь?

a. Ниже пупка, в районе средней части туловища, бедра (верхняя часть).

b. Верхняя часть тела, спина, живот, руки.

d. Равномерно, примерно одинаково по всему туловищу.

6. Что вы предпочитаете намазывать на хлеб?

b. Сыр, ореховое масло.

c. Масло чесночное.

d. Плавленый сыр, фруктовое пюре.

7. Какой соус для макарон самый любимый?

a. Масло, красный соус.

b. Масло, белый соус.

c. соус со специями.

d. Сырные соусы, масло.

8. Что вы любите есть во время «перекуса»?

a. Торты, печенье, лимонад с кофеином, торты.

b. Орехи, сыр, попкорн.

c. Шоколад, чипсы.

d. Сыр, щербет, фрукты.

Посчитайте, сколько ответов набрала каждая буква. Если у вас примерно одинаковое количество ответов для двух групп, значит, вам подходят характеристики 2-х метаболических типов.

Большее количество ответов «а» — щитовидный тип метаболизма.

Большее количество ответов «b» — надпочечный тип.

Большее количество ответов «c» — овариотомный тип.

Большее количество ответов «d» — гипофизный тип метаболизма.

Если у вас щитовидный тип

Вы – общительный человек. Вы легко усваиваете материал, запоминаете информацию, но при этом быстро ее забываете. Вы любите учить других людей. Ваши настроение и энергичность могут спонтанно меняться. Вы можете быть веселы и энергичны, а через минуту вы можете устать и впасть в уныние.

Если у вас Нормальный вес, то у вас нормальная шея, ключицы видны, бедра и плечи примерно равной величины. Грудь среднего размера, талия хорошо обозначена, в спине хороший прогиб, руки длинные, ноги тоже.

Люди, имеющие щитовидный тип, любят сладости. Они поддерживают уровень энергии. Поэтому вам стоит ограничить себя в конфетах, изделий из белой муки, кофеина, фруктовых соков. Для того чтобы не было желания постоянно перекусывать, нужно увеличить потребление белковой пищи и сложных углеводов. Есть нужно каждые 4 часа, порции должны быть небольшие. Что нужно есть (ежедневно), если у вас щитовидный тип:

Нежирную белковую пищу: белки яиц, рыбу, птицу, соевый творог (тофу) – 180-240 г.

Овощи, которые созревают выше земли. Например, перец, тыква (примерно 3-4 чашки).

Бобовые и крахмалистые овощи (1 – 2 чашки).

Жиры мононенасыщенные. Например, такие, как в авокадо, оливках, орехах (4-5 ложек столовых).

Молочные продукты нежирные (2-3 чашки).

Умеренные порции каши, хлеба (1-2 порции).

фрукты (1-2 штуки).

На «перекус»: белковые шоколадки, орехи. Но нужно следить за объемом порций, так как в данных продуктах содержится много жира.

Как правильно тренироваться при щитовидном метаболическом типе:

Так как у вас хороший метаболизм сам по себе, нет необходимости в слишком частых и длительных тренировках. Кардиотренировок 3-4 раза в неделю длительностью 30 минут будет вполне достаточно. Главное, нужно следить за пульсом, так как вы склонны к слишком интенсивным тренировкам. Целесообразно при этом включать интервал-тренинг (30 секунд большой интенсивности чередуются с 5 минутами более спокойной тренировки).

Силовой тренинг лучше проводить 2-3 раза в неделю. 2 подхода, включающих 12-15 повторений будет достаточно.

Упражнения на растягивание желательно делать 3-4 раза в неделю.

Если у вас надпочечный тип

Вы любите власть, контролировать других людей. Вы энергичны, активны. Зачастую у вас столько планов, что вы не успеваете все сделать. Вы любите дисциплину, ставите задачи себе, иногда непреодолимые. Вас можно назвать упрямым человеком, иногда вы выходите из себя.

Если находитесь в нормальном весе, у вас овальная голова или голова прямоугольной формы, мускулистые широкие плечи, среднего размера или большая грудь, широкая грудная клетка, толстая шея. Губы тонкие, уголки губ смотрят вниз. Тело в целом прямое, без особых прогибов, талия слегка обозначена. Ноги устойчивые, ладони квадратные.

Если у вас есть лишний вес, то, скорее всего, вы будете выглядеть следующим образом: шея – толстая, короткая, округлившийся живот, лишние жировые отложения в области грудной клетки, спине. Ягодицы – плоские.

Вы любите продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, мясо, алкоголь. Поэтому они исключены в меню метаболической диеты. Вам стоит отдать предпочтение клетчатке. Жирная и соленая пища способна привести к перестимуляции ведущей надпочечной железы. Это в свою очередь влияет на чрезмерную выработку гормона андрогена (это мужской гормон). Его избыток влияет на то, что жир скапливается вокруг талии (там, где обычно мужчины и набирают вес). Людям надпочечного типа рекомендованы легкий завтрак, средний или легкий обед, большой ужин.

Что нужно есть (ежедневно), если у вас надпочечный тип:

Тыква, перец, помидоры, зеленые овощи (5-6 чашек).

Бобовые, крахмалистые овощи (2 чашки).

Фрукты (3-4 штуки).

Продукты молочные нежирные (3 порции, 1 порция примерно равна 1 чашке молока или йогурта).

Хлеб, каша (3 порции).

птицу и рыбу (120-150 г);

мононенасыщенные жиры (3-4 ложки столовые);

выпечку, сладости (не более 2-х порций, при этом одна порция равна двум средним печеньям или одной пышке);

кофеиносодержащие напитки (не более чем 1-2 чашки кофе, колы, чая).

На «перекус»: овощи, фрукты, молочные продукты (нежирные).

Как правильно тренироваться при надпочечном метаболическом типе:

Вы легко набираете вес, при этом жир сжигается довольно сложно. Поэтому идеальный вариант для вас – кардиотренировка (аэробика, бег, катание на велосипеде). Тренироваться стоит 5-6 раз в неделю по 45-55 минут. Интервал-тренинг следующий: 30 секунд большой интенсивности после каждых 5 минут тренировки.

На силовых тренингах избегайте больших весов.

Упражнения на растяжку нужно делать после каждой тренировки (длительность — 15-20 минут).

Если у вас овариотомный тип Вы любите банкеты, вечеринки, общаться, знакомиться с людьми. Вы склонны заботиться о других, делать другим людям что-то приятное, нередко в ущерб себе.

Когда вы находитесь в нормальном весе, у вас голова в форме сердца или овальная, шея длинная, бедра шире плеч, грудь средняя или маленькая, талия расположена низко, в спине большой прогиб, ноги большие мускулистые, лодыжки толстые. Если вы набираете избыточный вес, то жир скапливается в области ниже талии, в ногах. Ягодицы становятся полными, круглыми, выступающими.

Вы любите пищу с высоким содержанием жира, специями. Такая еда способствует к чрезмерной стимуляции желез яичников. А это и приводит к отложению жира в области бедер и ягодиц. Поэтому для вас предусмотрена метаболическая план-диета, при которой вам рекомендовано отказаться от жирной еды, продуктов из белой муки, красного мяса. Вам показан легкий завтрак, обычный (средний) обед, большой или средний ужин.Что нужно есть (ежедневно), если у вас овариотомный тип:

Овощи, которые созревают выше земли: тыква, грибы, перец, помидоры, зеленые овощи (4-5 чашек).

Бобовые и крахмалистые овощи (3 чашки).

Молочные продукты нежирные (3-5 порций).

Рыба или птица (120-150 г).

Хлеб, каши (не более 3-х порций).

Мононенасыщенные жиры, например, как в авокадо, оливках, орехах (2-3 ложки столовые).

На «перекус»: фрукты, овощи, содержащие большое количество воды. Например, овощные соки, арбузы.

Как правильно тренироваться при овариотомном метаболическом типе:

Так вы поправляетесь очень легко, а сжигаете жир медленно, вам нужны частые кардиотренировки (аэробика или быстрая ходьба). Частота тренировок – 4-5 в неделю. Длительность – 40 минут. Интервал-тренинг следующий: 30 секунд большой интенсивности после каждых 5 минут тренировки.

2 раза в неделю – силовой тренинг для укрепления верхней части тела. Для нижней части тела упражнения стоит ограничить.

Упражнения на растяжку делать после каждой тренировки.

Если у вас гипофизный типУ вас абстрактное мышление. Среди людей гипофизного типа часто встречаются поэты, композиторы, артисты. Вы наделены аналитическим умом, поэтому вам комфортно с самим собой. Вам постоянно не хватает времени.

При нормальном весе у вас достаточно большая голова, средняя или маленькая грудь, большие глаза, узкие плечи, талия слегка обозначена, руки и пальцы утонченные, ягодицы маленькие, ноги маленькие, не мускулистые.

При наличии избыточного веса, в первую очередь лишние килограммы становятся заметными на животе и ногах (внутренней части). Потом вес распределяется по всему телу. Природа наделила вас стройностью, вам сложно набрать мышечную массу. Вам стоит отказаться от молочных продуктов, белой муки, кофеина. Диета для гипофизного типа должна включать продукты белковой пищи и крахмалистые овощи. Эти продукты будут стимулировать другие железы. Вам рекомендованы большой завтрак, обычный (средний) обед, небольшой ужин.

Что нужно есть (ежедневно), если у вас гипофизный тип:

Птица или мясо (240-300 г).

Овощи, созревающие над землей: тыква, грибы, перец, помидоры, зеленые овощи (3-4 чашки).

Бобовые, крахмалистые овощи (3-4 чашки).

Хлеб, каши (до 2-3х порций).

Фрукты (2-3 штучки).

Жиры мононенасыщенные. Например, как в орехах, авокадо, оливках (до 3х столовых ложек).

На «перекус»: белковые шоколадки, белки.Как правильно тренироваться при гипофизном метаболическом типе:

При вашем типе у вас плохо развиты мышцы, поэтому вам рекомендован силовой тренинг. 3 тренировки в неделю желательно делать с весами. Большой вес на малое количество повторений.

Кардионагрузок нужно немного: 20 минут 2-3 раза в неделю достаточно. Интервал-тренинг следующий: 30 секунд большой интенсивности после каждых 5 минут тренировки.

Метаболическая диета для снижения веса в домашних условиях

Разнообразно питаться и при этом худеть – реально! Метаболическая диета — способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Продуманная схема питания подойдет здоровым людям и категории населения с нарушением метаболизма.

Что такое метаболическая диета

Способ похудения заключается в полезном разнообразном питании. За основу рациона берутся низкокалорийные продукты. Важно правильно их распределить. Схема питания направлена на усиление выработки гормонов, отвечающих за сжигание жиров и одновременное подавление тех, которые сопутствуют их накоплению. Рацион метаболического метода изобилует полезными элементами, не вредит здоровью. Расщепление жировых отложений наблюдается на гормональном уровне.

Метаболическая диета основана на баллах. Каждому продукту соответствует свое числовое значение. При употреблении нескольких продуктов за один прием пищи их значения суммируются. Суточное меню должно составляться так, чтобы максимальное количество калорий приходилось на первый прием пищи. Далее — от большего к меньшему значению. Обед предполагает уменьшение калорийности, а легкие белковые продукты оставляют на ужин. В основе принципа питания — метаболическая диета и меню на каждый день.

Плюсы и минусы

Многие на себе проверили эффективность метаболического метода. Диета отличается щадящим отношением к организму и имеет свои преимущества:

  • отсутствие чувства голода;
  • ускоренная нормализация обменных процессов;
  • быстрое сжигание жиров в первом периоде;
  • правильное питание за счет верного распределения продуктов;
  • выведение токсинов, снижение веса.

Важно, что схема питания по баллам применима для людей с нарушенными обменными процессами и здоровой категории, в целях снижения веса. Способ похудения достаточно экономный.

Существуют и отрицательные моменты:

  • первые недели диеты сопровождаются повышенным метеоризмом;
  • в период ожидания малыша и лактации питание первого периода может нанести вред;
  • не подходит диетический режим и людям, занятым активной умственной деятельностью, спортсменам, также при наличии диагностированных заболеваний щитовидной железы и диабета.
Читайте также:  Как не сорваться с диеты отзывы

Продукты метаболической диеты

Метаболическая диета удобна тем, что все продукты питания заранее изучены диетологами, определена их калорийность и по эффективности для снижения веса, этот подход не уступает полезным свойствам приему семян льна. Перечень утвержденного меню сформирован в виде таблиц с подробным указанием баллов. Составлено подробное описание блюд на неделю. Важно освоить принцип совмещения продуктов. К еде с нулевыми показателями относят:

  1. яйца;
  2. рыба, все диетические виды мяса, особенно ценятся отварная индейка и кролик;
  3. зеленый горох, овощи, зелень, грибы;
  4. несладкие фрукты;
  5. молочка, жирностью менее 4%;
  • 1 балл присваивается свежим сокам, бобовым и ягодам.
  • 2 — растительное масло, отварные овощи, курица (все части за исключением грудки), говядина. Хлебцы из отрубей, бурый рис, гречка, геркулес, молочные продукты средней жирности, сладкие фрукты.
  • 3 – горький натуральный шоколад, цельно-зерновые мюсли, пшенная крупа, сыр твердый, йогурт.
  • 4 балла — самая калорийная еда. Сюда относят молочную продукцию с высокой жирностью, сладости, алкоголь, лимонад, картофель, консервации, майонез.

Как правильно подсчитывать баллы

Баллы складываются методом простой арифметики. Каждому продукту присвоено свое значение от 0 до 4. К примеру, если это завтрак, и получить с едой нужно около 4 баллов, применяют схему 4 плюс 0. Как вариант, рацион разбавляют диетическим мясным продуктом, овощами или зеленью.

Другая схема 3 плюс 1, или 3 плюс 1 плюс 0. Можно включить нулевой показатель или два двухбальных продукта. В итоге путем сложения должно получиться значение не более 4. Рекомендуется использовать несколько продуктов с более низким значением. А объем всего съеденного за один прием пищи не должен превышать стакана.

Основные фазы

Весь процесс метаболического жиросжигания условно подразделяют на несколько периодов, каждый из них имеет свои особенности: Первая активная фаза отвечает за сжигание жира и длится около четырнадцати дней, второй этап более щадящий, фиксирующий килограммы. Последний период, наиболее продолжительный. Он направлен на поддержание полученного результата.

Этап первой фазы достаточно радикальный. Хотя и длится он всего около 2 недель, потеря веса происходит ощутимая, в среднем до десяти килограммов. В это время допустимо добавление оливкового или растительного масла в блюда в минимальных пропорциях. Упор при составлении рациона делают на белки и клетчатку.

Второй этап стабильного жиросжигания более щадящий относительно первого. Происходит медленное достижение нужного результата в потери килограммов. Второй этап длительный, но не оказывает негативного воздействия на организм. Если на первом этапе использовались продукты с нулевыми показателями, то здесь их число растет. Важно правильно распределить баллы по приемам пищи, уменьшая их количество от завтрака к ужину. Выглядит схема примерно так:

  • с (8.00 до 10.00) завтрак — не более 4 баллов;
  • с (11.00 до 12.00) второй завтрак и с (14 до 15) обед – по 2 балла;
  • полдник (16.00 — 18.00) — 1 балл;
  • ужин (18.00 — 20.00) — 0 баллов.

Это совсем не значит, что вечерний прием пищи отсутствует. В него включаются продукты с минимальным количеством углеводов.

Заключительный период диеты самый продолжительный, охарактеризовать его можно как принцип поддерживающего здорового питания. Он подходит для ежедневного рациона. Поддержание достигнутого результата заключается в постепенном прибавлении баллов к приемам пищи за исключением последнего. Делать это нужно, если, желаемая норма в весе достигнута, но снижение килограммов все еще продолжается. Когда вес зафиксируется на одном показателе в течение недели, можно питание оставлять неизменным. При повторном увеличении массы снова сокращают калорийность на балл, пока цифры не придут в норму.

Меню на каждый день

Меню на каждый день в любой из периодов диеты должен включать низкокалорийные и полезные продукты. Из круп предпочтение отдается гречке, бурому рису, геркулесу. Яйца можно употреблять в вареном виде и в виде омлетов. Диетическое мясо в вареном виде или запеченном (без добавления масла) в сочетании с овощами. При заправке маслом количество баллов увеличивается. Разрешены отварные и запечённые морепродукты, рыба диетических сортов. Важная часть меню — зеленый горошек, овощи и зелень, грибы, лук, чеснок, кислые фрукты. Из добавок — специи, горчица, хрен, натуральный уксус (виноградный и яблочный). Молочные продукты до 2% жирности, сыр твердых сортов, фета.

На втором месте стоят ягоды, фасоль отварная, овощные соки (натуральные). Ягоды употребляются в количестве 100 г, если они идут как добавка к творогу. Фасоль можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты, овощные рагу.

Вареная морковь и свекла имеют высокий гликемический индекс. Их употребляют ограниченно

Первая фаза

В нулевых продуктах количество углеводов сведено к минимуму. В основном это белковая пища, овощи и зелень, обезжиренная молочная продукция. Такой перечень жестких ограничений соответствует основному периоду жиросжигания. В первой фазе важно употреблять отварные овощи.

Для завтрака первого этапа подойдут омлет, овощные блюда. Допускается обезжиренный творог, и другие молочные продукты.

На обед можно приготовить легкие овощные супы или бульоны из диетического мяса, рыбу на пару. Овощные блюда дополнят дневной рацион. Их можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. Зеленый горошек, грибы – отличное дополнение к обеденному меню. На ужин готовят салаты из свежих овощей, вареные яйца, также запекают рыбу. Можно включать в вечерний рацион морепродукты.

Вторая фаза

Второй период метаболического похудения самый длинный. Важно рассказать о разрешенных продуктах подробнее. Подсчет калорий не так сложен, как кажется на первый взгляд, меню так же достаточно разнообразно. Ежедневное меню состоит из полноценного завтрака (4 балла), второго завтрака (2 балла), обеда (2 балла), перекуса (1 балл), ужина (0 баллов).

Популярные блюда на завтрак — овсянка на воде, можно добавить ягоды, пшенная каша, мюсли, картофельные и творожные запеканки, или сырники. В дополнение нежирное молоко, кефир или чай.

Перекус — менее калорийный, но не менее разнообразный. Можно есть кислые яблоки, груши, кусочек хлеба с отрубями, овощные и фруктовые салаты, соки, все имеет место быть.

В обед можно приготовить нежирное мясо в сочетании со свежими овощами. Отварные гарниры (рис, гречка). Допускается говядина, рыба. Салат из вареной свеклы или из свежих овощей. Заправки из растительных масел в минимальных объемах. Достаточно одной столовой ложки на блюдо.

Перекусить можно, выпив стакан овощного сока, разрешаются вареные яйца, овощи, фасоль, творог.

На ужин — меню без углеводов. Предпочтение отдают рыбе, салатам, морепродуктам, зелени, яйцам, салатам из зеленого горошка.

Третья фаза

Питание в третий период отличается от второго большим разнообразием продуктов. К каждому приему пищи добавляется по одному баллу. Стоит помнить, что к третьей фазе диеты переходят лишь после того, как вес начнет сохраняться на определенной цифре. Главное, чтобы количество килограммов соответствовало ожиданиям. К этому моменту метаболизм восстанавливается. Третий этап сохраняет и поддерживает результат двух других периодов.

Во всех трех периодах следует придерживаться основных правил:

  • стараться не есть после 18.00, особенно продукты с большим количеством углеводов;
  • фрукты, овощи – клетчатка, необходимая для выведения холестерина;
  • физические нагрузки — важное условие нормализации веса, запуска обменных процессов;
  • употреблять обезжиренную белковую пищу;
  • выпивать много воды для нормализации обменных процессов, выведения токсинов. Ежедневный рацион необходимо начинать со стакана воды натощак;
  • желательно дополнительно принимать поливитамины.

Порция еды на один раз не должна превышать объема стакана 250 мл. Сумма баллов соответствует определенному приему пищи. Допустимо съедать меньше, главное не превышать показатель. Недостающие баллы не складываются. Время перерыва между перекусами равно трем часам. Последний из них задолго до сна.

Рецепты

Метаболическая диета предполагает много вариантов выбора. Из одних и тех же ингредиентов легко получается разнообразное меню на каждый день.

Яичница с грибами

Шампиньоны режут пластинами, жарят на оливковом масле до готовности, солят. 100 грамм молока соединяют с 2 яйцами в отдельной емкости и добавляют к грибам. Омлет доводят до готовности яиц. По желанию украшают зеленью.

Греческий салат

Для приготовления популярного диетического рецепта понадобятся: овощи (лук, огурец, помидор, перец), лимон сыр (фета), маслины, базилик. Готовится салат быстро и легко. Все ингредиенты нарезают кубиками. Блюдо заправляют оливковым маслом и поливают соком лимона.

Жаркое из крольчатины

Ингредиенты: тушка кролика, овощи (лук, морковь, картофель), зелень, 1 столовая ложка оливкового масла для заправки, соль.

Кролика тщательно промывают, разрезают на несколько частей. Мясо выкладывают на противень, застланный пергаментом. Овощи чистят, режут в произвольной форме, желательно крупно и раскладывают их вокруг тушки. Все содержимое присаливают, слегка поливают маслом. Сверху посыпают зеленью. Запекать необходимо в духовке при температуре 180-200 градусов, 50-60 минут.

Как выходить из диеты

Выходить из последней фазы диеты легко. К этому моменту организм уже адаптирован и запущены все обменные процессы. Третья фаза — закрепляющая. Устоявшийся тип питания направлен на поддержание результата и сохранение веса. Можно постепенно прибавлять по несколько единиц. Делать это стоит осторожно, каждый раз проверяя прибавку в весе. Если она значительна, снова убирают по одному баллу. Организм человека уникален и требует индивидуально подобранной программы питания.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Первые недели обусловлены быстрым сжиганием жиров, отмечается снижение веса до 10 килограммов. Ближе к третьему периоду килограммы уходят все медленнее, показатель снижения останавливается. Когда цель достигнута, лучше дать организму отдохнуть. Но это не значит, что снова нужно налегать на сладкие, мучные или жирные продукты. Просто снижается количество ограничений в еде. Здоровое правильное питание — залог хорошего самочувствия.

Диета по метаболическому типу

Хронический гепатит номер диеты. Струя бобра диета. Липокаротин для похудения. Редуксин 10 мг и 15 мг отзывы худеющих.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ: Щитовидный тип фигуры

Диета наташы могилевской

Каждый из нас занимается спортом, чтобы получить красивое и здоровое тело, но иногда тяжелые нагрузки грозят травмами и другими неприятными последствиями. Безопасность — вот ключевое правило любого вида спорта. Пояс для фитнеса призван стать залогом безопасности и достижения своей цели. Удивительно, но некоторые новички покупают себе атлетический пояс лишь ради подражания опытным спортсменам, даже не задумываясь, в чем цель его ношения.

Подход этот в корне неверный, ведь постоянное ношение этого приспособления в спортзале может пагубно сказаться на опоясывающих мышцах. Чтобы объяснить подобное явление, важно узнать некоторые факты из анатомии. Он состоит из мышц живота и некоторых мышц туловища. Их работа проста и сложна одновременно.

Сокращаясь, они повышают давление внутри брюшной полости, что обеспечивает удержание позвоночника в вертикальном положении. Таким образом подготовленные и натренированные мышцы спины и пресса — естественный и лучший механизм, данный нам для спорта. И все же пояс для тяжелой атлетики имеет место быть. Дело в том, что во время силовых тренировок нагрузки могут быть настолько высоки, что дополнительный каркас просто необходим мышцам, сводя возможность получения травм к минимуму.

Увлекаться его ношением не стоит, ведь время на тренировке, проведенное в поясе равнозначно времени, когда мышцы живота находятся в состоянии покоя и никак не задействованы. Они быстро привыкают к расслабленности, делая тело ослабленным. Поэтому специалисты рекомендуют надевать модель при начале подхода и снимать после его окончания. Небольшой вес поднимают без дополнительных устройств, тренируя и оздоравливая свое тело.

В первом случае модель имеет широкую заднюю часть и узкую переднюю. Такая конструкция позволяет спортсмену с легкостью осуществлять наклоны вперед и поднятие тяжестей.

Второй вариант предусматривает равную ширину задней и передней части. Экипировка для пауэрлифтинга незаменима для становой тяги с большими весами и приседами. Существует и специфический мужской вид пояса с отягощением для подтягиваний. Он представляет собой широкий пояс с цепью, на которую легко закрепляется необходимый груз. Цепь и крепления при этом очень прочные, ведь порой вес достигает до 50 килограммов.

Модель для женщин помимо поддерживающей функции может иметь и свойства эстетические. Обильное потоотделение под поясом провоцирует сокращение даже мелких мышц, что, безусловно, положительно сказывается на процессе похудения. Выбор пояса должен быть осознанным и доскональным, ведь от этого может зависеть не только результат занятий, но и собственное здоровье.

Специалисты настоятельно рекомендуют предварительную примерку перед приобретением или, в крайнем случае, снятие мерок сантиметровой лентой. Пояс, хорошо подобранный по размеру должен застегиваться на среднее отверстие, ведь в процессе занятий спортом масса тела может быть набрана либо, напротив, снижена, а значит, запас должен быть.

Размерные сетки известных фирм часто совпадают друг с другом. Так, объем талии см соответствует размеру S, — M, см равнозначно размеру L. Однако использовать значения без проверки размерной сетки конкретного производителя нецелесообразно и чревато неудачной покупкой.

Говоря о размере, нельзя не сказать и о ширине изделия. Широкий пояс для пауэрлифтинга составляет в среднем 10 сантиментов. То же расстояние можно наблюдать и на задней стороне тяжелоатлетического пояса.

Сегодня атлетические модели поясов изготавливаются из самых разнообразных материалов, что существенно влияет на их стоимость. Самыми демократичными являются синтетические пояса из нейлона и других смесовых волокон. Их прочность находится на низком уровне, а значит, применение таких моделей для тяжелоатлетов нецелесообразно.

При этом синтетические ткани прекрасно справляются с небольшими женскими нагрузками, позволяя существенно сэкономить бюджет. Специфическим материалом здесь является неопрен, используемый для создания экипировки для похудения. Их прочность превосходит нейлоновые модели, а вид застежки имеет варианты, отличные от тканевых конкурентов на липучке. Лучшим и самым прочным вариантом является натуральный кожаный пояс.

Читайте также:  Диета на 2000 калорий в день для мужчин

Кожа при этом должна быть многослойна, ведь здесь предусмотрена максимальная прочность ремня. А уверенность в том, что он после упражнений становится мокрым из-за потери жира — это заблуждение, поскольку из организма выводится только вода! Перегревание организма провоцирует снижение трудовой и физической активности, что не характерно для потери веса.

Пояс сдавливает область талии, вследствие чего нарушается работа дыхательных органов. Физическая выносливость человека снижается и замедляется потеря жировых отложений. В инструкции по применению не упоминается о здоровом и сбалансированном питании. Другими словами, купите пояс для похудения, не отказывайте себе в употреблении калорийной пищи и ожидайте, что лишние килограммы исчезнут.

Перед покупкой пояса для похудения, ознакомьтесь с механизмом воздействия предлагаемых в Интернете и на рынке товаров. Сауна оказывает положительный эффект на организм — общепризнанный факт. Производители убеждают, что пояс-сауна стимулирует обменные процессы и сжигает жиры в результате повышения температуры в области применения. На практике, рост температуры в зоне его воздействия не сопровождается ускорением сжигания жиров ни на участке их отложения, ни в организме в целом.

Пару килограммов вы потеряете, но через 1—2 дня вес вернется к исходному показателю. Польза пояса-сауны для похудения не доказана ни одним исследованием. Некоторые ученые придерживаются мнения, что пояс-сауна вызывает обезвоживание у пользователя, а в худшем случае — тепловой удар. Миостимуляторы — это разновидность компактных и простых в использовании изделий для похудения, работающих от маленьких батареек.

Производители предлагают впечатляющий ассортимент подобной продукции. Миостимуляр представляет собой электроды, подающие слабый электрический ток на участок кожи, где они установлены. Согласно инструкции, под влиянием электродов мышцы скелетной мускулатуры в области пресса, ягодиц или бедер ритмично сокращаются. При сокращении мышц происходит постепенное повышение тонуса, но жир с живота никуда не уходит. В ходе эксперимента ученые обнаружили, что участники исследования миостимуляторов ощущали рост тонуса мышц пресса, но количество подкожного жира не снизилось так же, как и масса тела.

Несмотря на то, что массаж усиливает циркуляцию крови, он не влияет на выведение жиров из организма. Избыточные жировые отложения сжигаются только в движении, а во время массажа человек пребывает в едином положении. Бандажом называют специальный пояс, ускоряющий похудение в области живота, во время занятия спортом. Принцип работы заключается в механическом и тепловом воздействии на местную клетчатку. Благодаря использованию бандажа, стабилизируется позвоночник и уменьшается риск получения травмы поясницы.

Он борется с целлюлитом с помощью микромассажа, предварительно разогрев кожу. Сочетание слоев пояса не препятствует поступлению воздуха к коже. В инструкции рекомендуется носить пояс до 12 часов в день. Под влиянием низких частот приспособления на жировые отложения, усиливается обмен веществ в организме. Преимущество — предоставление выбора 1 из 5 режимов интенсивности.

Совмещение его использования и физических нагрузок позволит стремительно добиться желаемой цели. Цены на пояса варьируются в зависимости от модели. Стоимость электростимуляторов поясов и бабочек отличается, зависимо от производителя. Их цены колеблются от до 3—5 тысяч рублей. Ознакомившись с процессом сжигания жировых отложений и принципом работы некоторых видов поясов для похудения, вам легче выбрать подходящую модель.

Диета по метаболическому типу Атомная диета меню на месяц отзывы Отзывы диета рис Капри для похудения с эффектом сауны Диета дубцовой ирины Похудение и курение Худеешь при ходьбе Топ популярных диет Slender pro пояс для похудения.

Пояс для похудения в зале Каждый из нас занимается спортом, чтобы получить красивое и здоровое тело, но иногда тяжелые нагрузки грозят травмами и другими неприятными последствиями. Помогает ли пояс для похудения убрать живот и бока Пояс для фитнеса призван стать залогом безопасности и достижения своей цели.

Вся правда о поясе для похудения Их работа проста и сложна одновременно. Пояса для талии Они быстро привыкают к расслабленности, делая тело ослабленным. Второе место в ценовой категории занимают модели из кожзаменителя.

Для чего нужен? Друг подарил пояс для похудения. Можно ли с ним заниматся силовыми тренировками или можно только сочитать с кардиотренировками? Пояса для похудения, обёртывания пищевой плёнкой,термо костюмы для похудения. Это всё просто способ на вас заработать, вытянуть деньги под предлогом лучших результатов, быстрого похудения, используя ошибочное мнение о том, что якобы можно худеть в определённых местах.

Но тело человека теряет вес только во всём теле равномерно. Эта статья не только про пояс для похудения, но и вообще про подобные методы — пленка для похудения, специальная одежда и так далее… Я помогу вам правильно посмотреть на процесс похудения и понять, зачем нужны эти приспособления, эффективны ли они, и откуда вообще взялись. Жиры — это резервный источник энергии. Организм человека может запасать практически неограниченное количество энергии только в виде жиров.

Этот способ создан природой и все лишнее, что вы съедаете, перерабатывается в жиры и откладывается в запас именно так. Кроме того, жиры имеют и другие функции в организме, поэтому минимальные жировые запасы необходимы. Буч диета по схеме малышевой Когда начинает уходить вес при диете При нефроптозе диета. Минус 25 кг диета Худеем с джиллиан майклс 1 уровень Польза отрубей ржаных при похудении Яичный белок для похудения на ночь отзывы.

Уксус с водой для похудения Диета пшеничная крупа Кефир и чай для похудения Диета заново рожденная. Худеем вкусно инфо Диета для набора веса для женщин меню Бодифлекс для лица для похудения.

Диета и обмен веществ

Каждый из нас занимается спортом, чтобы получить красивое и здоровое тело, но иногда тяжелые нагрузки грозят травмами и другими неприятными последствиями. Безопасность — вот ключевое правило любого вида спорта. Пояс для фитнеса призван стать залогом безопасности и достижения своей цели. Удивительно, но некоторые новички покупают себе атлетический пояс лишь ради подражания опытным спортсменам, даже не задумываясь, в чем цель его ношения.

. Диета по метаболическому типу .

May 30, By Fabiosa. В настоящее время существует множество программ питания, у каждой из которых есть приверженцы и противники. Каждый из нас привык к определенной культуре приема пищи. Для кого-то нормальным является трехразовое питание, кто-то чувствует себя хорошо, принимая ее дробно. На этот счет существует два убеждения. Одни профессионалы считают, что перекусывать — это хорошо, другие думают наоборот, и это ставит людей, интересующихся правильным питанием, в тупик. Именно вечерний прием пищи для многих является основным.

Теория метаболических типов

Основательница методики, врач-диетолог Дайан Кресс выделяет в ней три фазы. Первый этап метаболической системы, который длится 8 недель, заключается в предельном снижении углеводов в питании до 25 г. Во второй фазе диеты углеводы возвращают в меню 60 г. В метаболической методике действует правило дробного приема пищи — до 5 раз. Основной процесс похудения происходит на этом этапе и длится до нужной вам отметки на весах.

Диета по типу фигуры

Метаболический синдром — состояние, при котором происходят глубокие нарушения обмена веществ в организме, связанные со снижением чувствительности тканей к инсулину. Вовремя не выявленное заболевание грозит закончиться инфарктом или инсультом. К сожалению, начало развития метаболического синдрома практически невозможно заметить невооруженным глазом: метаболический синдром не имеет субъективных признаков в виде болей или недомогания. А посему следует обратить внимание на объективные признаки, указывающие на предрасположенность к метаболическому синдрому:. На его возникновение влияет огромное множество факторов:. Худеть следует медленно, плавно, не прибегая к радикальным диетам, а постепенно изменяя старые привычки в еде.

Перекусы и дробное питание — действительно ли в этом есть польза?

М етаболизм от греч. По метаболическому типу людей можно поделить на 4 типа, в зависимости от того, какая из желез в организме доминантная. Каждый тип нуждается в своей особой диете и специальном плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым. Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определенную пищу, что ведет к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции. Ответьте на предложенные вопросы, и узнаете, к какому типу вы относитесь.

Похудение препараты цены

Время — Стоимость тренировки — 8 рублей. Запись по тел. Ждем вас по средам в

Лучший способ похудеть в верхней части тела

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гормоны и фигура женщины. Питание по типу фигуры

Основными причинами набора лишнего веса чаще всего считаются переедание и недостаток физической активности. Однако в большинстве случаев избыточная полнота является следствием нарушений обмена веществ, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме. В результате метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов. Для устранения данной патологии сотрудниками Всемирной организации здравоохранения была разработана специальная метаболическая диета, предполагающая употребление в пищу продуктов, которые положительно влияют на внутренние процессы в организме. По утверждению авторов методики, предлагаемая система питания снижает выработку инсулина и эстрогена — гормонов, способствующих отложению жира, и при этом улучшает синтез тестостерона, адреналина, соматотропина и тиреоидных гормонов, способствующих активному жиросжиганию и, соответственно, быстрому похудению. Придерживаться метаболической диеты довольно просто: нужно на определенных этапах строго в указанное время употреблять разрешенные продукты.

Метаболическая диета: этапы, меню и рецепты

Оценка посещаемости в сравнении с общей базой ресурсов — ниже среднего уровня. Однако для нишевого проекта сайт может считаться популярным. Детальная информация доступна на similarweb. Стартовая страница erare. Отличный показатель. Локация физического сервера для сайта erare.

Какой спорт лучше для похудения женщин. Похудение препараты цены. Таблетки похудения отзывы форум. Хороший белок для похудения.

LiveInternetLiveInternet

Музыка

Я — фотограф

Выбирай диету по своему типу метаболизма

Понедельник, 01 Августа 2011 г. 18:30 + в цитатник

Выбирай диету по своему типу метаболизма

4 типа обмена веществ. Узнай, какой у тебя и худей правильно.

Сидишь на диетах, отказываешь себе во вкусностях, занимаешься фитнесом, а лишний вес все равно не уходит? Возможно, ты выбрала «чужой» для своего организма метод похудения.

Чтобы борьба с лишним весом была успешной, важно худеть, учитывая скорость обмена веществ своего организма, который зависит от доминирующей железы.

4 типа метаболизма

Эксперты выделяют четыре типа обмена веществ: надпочечный, овариальный (половой), щитовидный, гипофизный.

Каждый тип набирает вес в определенных зонах, полнеет от определенных продуктов и сбрасывает вес, соблюдая индивидуальные условия питания. Поэтому прежде, чем худеть, важно определить, какой тип обмена веществ у тебя.

Щитовидный тип тела

Признаки типа. У тебя доминирует щитовидная железа, если ты любишь учиться и легка в общении, легко запоминаешь новую информацию, но также быстро ее забываешь. Ты любишь, чтобы все было идеально, а также быть в курсе всех событий. Кроме того, ты склонна к частой перемене настроения — ты только была энергична и весела, как в следующий момент ты устала и опущена.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.

Фигура. Ключицы, плечи и бедра приблизительно одинаковой ширины. Среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги. Как бы ты ни поправлялась, всегда видна талия.

Где толстеем? Лишний вес, как правило, скапливается ниже пупка, в верхней части ног и на животе. Как правило, у женщин этого типа часто понижен гормон эстроген.

Чтобы похудеть, необходимо делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников.

Питание. Как правило, женщины щитовидного типа обожают сладости.

Полезные продукты: белки яиц, птица, рыба, сыр тофу, овощи, грибы, тыква, бобовые, оливки, орехи, нежирные молочные продукты.
Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Ты должна избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличь количество белка и сложных углеводов в твоем рационе.

Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)

Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира

Лучшие виды фитнеса: танцы, аэробика, быстрая ходьба, плавание, верховая езда, катание на коньках, гимнастика, боевые искусства, занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун.

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения.

Ты имеешь хороший метаболизм от природы, поэтому тебе достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой ты будешь называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и твоего возраста.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следи за пульсом. Включай интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делай упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Читайте также:  Диета на молокочае на 15 кг

Надпочечный (лимфатический) тип тела

Признаки типа. Ты очень энергичная, любишь власть и контроль, умеешь работать, предприниматель, любящий дисциплину, прекрасно решаешь «непреодолимые» задачи, . Хотя часто бываешь настолько активной, что иногда хочешь больше, чем можешь. Кроме того, ты часто бываешь упрямой и можешь легко выйти из себя.

Фигура. У тебя прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая, короткая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги, плоские ягодицы.

Где толстеем? Как правило, все скапливается на животе, грудной клетке, груди и спине.

У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.

Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма.

Путь к улучшению метаболизма – хороший мышечный тонус в конечностях.

Питание. Ты должна избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Твой рацион должен быть низкожировым, с большим количеством клетчатки. Табу на жиры и соль, которые ведут к перестимуляции надпочечной железы и выделению андрогена. Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно — вокруг талии.

Диета для надпочечного типа

Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин

Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)

Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л);
выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты

Полезные продукты: зеленые овощи, грибы, помидоры, тыквы, бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши.

Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды.

Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.

Ты легко поправляешся и тяжело сжигаешь жир, таким образом лучшее для тебя это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для твоего пульса, 5-6 дней в неделю. Включай также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегай силового тренинга с большим весом, т.к. ты легко раскачиваешся. Делай упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариальный (половой) тип тела

Признаки типа. Ты общительная, заботишься обо всех вокруг, любишь вечеринки, новые знакомства. Любишь делать приятное людям, но, увы, часто жертвуешь собой ради других.

Фигура. У тебя овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бедер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки, круглые, выступающие ягодицы. Низ и верх у тебя достаточно массивны.

Где толстеем? В первую очередь, жир набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Питание. Ты любишь жирную пищу с большим количеством специй, но от нее тебе стоит держаться подальше. Для тебя под запретом жирная еда, красное мясо и мучные изделия.

Полезные продукты: птица, рыба, зеленые овощи, тыква, грибы, фрукты, нежирные молочные продукты, помидоры.

Диета для овариального типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки
Лучшие виды фитнеса: прыжки со скакалкой, занятия на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на роликах и коньках, аэробика, шейпинг, а также все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъем небольших тяжестей каждой ногой.

Гипофизный тип тела

Признаки типа. Ты творческий человек, мыслишь абстрактно, лучше всего чувствуешь себя наедине с собой и своими идеями.

Фигура. У тебя большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утонченные руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах. Как правило, крупный верх и относительно узкие бедра.

Где толстеем? В первую очередь, вес скапливается в зоне живота и внутренней части ног, а затем затем равномерно по всему телу.

Питание. Женщинам этого типа сложнее всего нарастить мышечную массу. Чтобы держать вес в норме, избегай молочных продуктов, кофеина и мучных изделий. В основе рациона – о белок и крахмалистые овощи, которые стимулируют надпочечную железу и яичники.

Полезные продукты: мясо, птица, овощи, грибы, бобовые.

Диета для гипофизного типа

Большой завтрак, средний обед, маленький ужин

Что есть ежедневно
Мясо или птица( 240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки);

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки

Лучшие виды фитнеса: танец живота, быстрая ходьба, легкий бег, силовые тренировки.



Метаболическая диета — меню на каждый день по этапам, отзывы

Данная система является одной из самых действенных и результативных – она помогает сбрасывать лишние жировые отложения за счет ускорения обменных процессов в организме. Метаболическая диета не приносит вреда здоровью, но соблюдать ее рекомендуется долгое время. Результат обязательно порадует каждого худеющего – месячный отвес составит 2-6 кг, которые вряд ли вернутся обратно в ваше тело.

Что такое метаболическая диета

Суть диеты в том, чтобы стабилизировать гормональный фон, привести в норму обменные процессы, произвести очищение организма от шлаков и токсинов. Меню системы составлено так, что угнетается выработка одних гормонов, а других напротив, ускоряется. Эстроген и инсулин, способствующие накоплению жировых запасов, будут синтезироваться медленнее. Тестостерон и адреналин будут вырабатываться в большем количестве – как раз их действие направлено на сжигание жира. Приведенный в норму гормональный баланс организма позволяет скинуть вес и не допустить его повторного набора.

При соблюдении диеты важно правильно распределять пищу в течение всего дня. На завтрак необходимо употреблять продукты, являющиеся источниками сложных углеводов. Калорийность меню на каждый день рассчитывается по баллам – после пробуждения их должно быть больше, а, начиная с обеда, показатель плавно снижается. Во время вечернего приема пищи допустимо употреблять только белковые продукты и овощи.

Соблюдать метаболическую диету можно только людям, не имеющим проблем со здоровьем, также ее практикуют при метаболическом синдроме – это симптомокомплекс метаболических нарушений, возникающих на фоне ожирения и обусловленных нарушениями углеводного обмена. Недуг не является медицинским диагнозом, но статистические данные доказывают, что от него страдают около 2,5 млн людей на планете. Метаболический синдром выражается преимущественно в ожирении, но о его наличии свидетельствуют и другие признаки:

  • усиление сонливости после употребления белковой пищи;
  • постоянное чувство жажды;
  • появление слабости, если не удается принять вовремя пищу;
  • усиленное потоотделение во время ночного сна;
  • чувство голода сопровождается апатией или усилением агрессии;
  • постоянно присутствует желание съесть хоть какую-то сладость, человека мучают приступы учащенного сердцебиения.

Плюсы и минусы

Отзывы о метаболической диете подтверждают, что это одна из самых легких, но эффективных систем похудения – здесь не нужно насиловать свой организм голодовками или напрягаться, каждый день считая калории. Помимо этого, она имеет еще ряд плюсов:

  • Сбалансированная, легко переносится. Диету можно соблюдать в течение продолжительного времени, изменяя свои пищевые привычки – благодаря нормализации питания в среднем похудеть можно на 3-5 кг за месяц.
  • Улучшается метаболизм, нормализуются функции ЖКТ, гормональный фон.
  • Кожа становится упругой, гладкой.
  • Меню на каждый день содержит разные продукты, поэтому отсутствует чувство голода.
  • При необходимости разрешено пропустить первый этап диеты. Вес все равно будет снижаться, хоть и не так быстро, как при соблюдении всех последовательных фаз.

Что касается минусов, то диета для разгона обмена веществ их практически не имеет. Врачи и сами худеющие отмечают лишь пару недостатков:

  • Меню первого этапа метаболической диеты предполагает резкое ограничение простых углеводов, что у некоторых вызывает трудности с дальнейшим ее прохождением.
  • В первые недели из-за перестройки организма наблюдаются неприятные ощущения в виде повышенного газообразования в кишечнике.

Общие правила

Диета для ускорения метаболизма подразумевает грамотное распределение продуктов на каждый прием пищи в течение всего дня, за счет чего и стабилизируются обменные процессы. Диета имеет простую схему питания, меню основано на подсчете баллов – они есть у всех продуктов в зависимости от их калорийности. Перейдя на данный рацион, необходимо придерживаться ряда правил:

  • Чтобы составить меню на каждый день, необходимо складывать баллы. Важно не допустить их превышения в определенные приемы пищи.
  • Нельзя превышать уровень баллов, съедать меньше можно.
  • При пропуске какого-либо приема пищи нельзя суммировать баллы к обеду, ужину или завтраку.
  • Между приемами пищи допустим перерыв, составляющий максимум 3 часа.
  • Объем единоразовой порции не должен превышать 250 г.
  • Важно выпивать по стакану воды на голодный желудок.
  • Нельзя есть перед сном – последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отдыха.
  • Рекомендуется выпивать около 2-х л воды каждый день.
  • При соблюдении метаболической диеты желательно принимать препараты, обеспечивающие организм полезными витаминами и минералами.
  • Допустимыми способами термической обработки продуктов являются готовка на пару и тушение. Жареные блюда требуется исключить.
  • Количество потребляемой соли, приправ, специй и полуфабрикатных изделий рекомендуется свести к минимуму или вовсе ограничить на время диеты.
  • Желательно отдавать предпочтение растительной пище (фруктам, овощам), злакам, творогу и другим кисломолочным и молочным продуктам и напиткам.
  • На диете допустимо употреблять хлеб, но он должен быть изготовлен с добавлением отрубей или из цельнозерновой муки.
  • Можно употреблять 1 раз/день мясо, но только если оно относится к диетическим сортам. В остальные приемы пищи его разрешено заменять куриными яйцами или рыбой.
  • В меню диеты обязательно должны быть включены орехи, сухофрукты, бобовые, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Норма сахара на каждый день не должна быть больше 20 г.
  • Любую пищу нужно есть, тщательно пережевывая.

Основные фазы

Диета для восстановления обмена веществ состоит из трех фаз, выполнять которые нужно последовательно. Заключаются они в следующем:

  • Первый этап – жиросжигающий, длительностью 10-14 дней. Вес здесь уходит быстро, но необходимо будет соблюдать жесткое меню, в котором резко ограничивается потребление жиров (до 1 ст. л. оливкового масла/день) и углеводистой пищи. Этап нельзя соблюдать более 2-х недель, при этом в случае ухудшения самочувствия временные рамки могут сокращаться. Конкретные сроки соблюдения первой фазы рекомендуется оговорить с диетологом, потому что они зависят и от особенностей организма определенного человека. На жиросжигающем этапе каждый день разрешено употреблять только блюда, имеющие 0 баллов. В меню преобладают протеиновые продукты – обезжиренные молочные напитки и диетическое мясо. Рацион разрешено дополнить свежими овощами.
  • Вторая фаза – нормализация, длительность которой составляет 14-90 дней. Этот этап самый продолжительный – длиться он будет до тех пор, пока стрелка весов не покажет желаемый результат. Жир сжигается постепенно, но стабильно, что исключает возникновение проблем со здоровьем. Каждый приме пищи должен иметь определенное количество баллов: завтрак – 4, 2-й завтрак – 2, обед – 2, перекус – 1, ужин – только нулевой.
  • Третий этап – закрепление. Длительность последней фазы не имеет ограничений – питаться с учетом баллов продуктов можно каждый день в течение всей последующей жизни. Закрепляющая фаза направлена на стабилизацию достигнутого результата. Худеющими она переносится легче всего – к этому времени организм успевает полностью адаптироваться к новому диетическому меню. Этап не вызывает физиологического или психологического дискомфорта, ведь отказ от вредной еды уже вошел в привычку. На этапе закрепления к каждому приему пищи прибавляется 1 балл (кроме ужина, он должен содержать 0 баллов).

Таблица продуктов метаболической диеты

Основой питания на диете является специально разработанная таблица. Основывается она на подборе продуктов с учетом их углеводной ценности – от меньшего значения к большему. При составлении диетического меню на каждый день выбирайте ингредиенты из приведенного списка, комбинируйте их между собой:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...