Как работает японская диета

Содержание

Японская диета 14 дней: меню на каждый день

Японская диета относится к одной из быстрых, рассчитанных на одну-две недели. Она достаточно сложно переносится в первые дни, но зато следующие уже дают значительный результат. Специалисты обещают потерю до четырех килограммов веса в неделю, но это произойдет только при условии жесткого соблюдения рациона.

Запрещенные продукты питания для японской диеты

На время японской диеты придется отказаться от довольно большого списка продуктов. Категорически нельзя есть:

  • хлеб
  • сахар
  • соль
  • мучное и сладкое
  • большинство жиров

Также нельзя употреблять алкоголь в любом виде и газированные напитки. Тяжело переносится японская диета за счет одновременного отказа от сахара и соли. Но именно благодаря этому и достигается наиболее выгодный результат. Отсутствие соли в рационе позволяет убрать из организма излишки воды, а без сахара организм постепенно очищается от токсинов, а значит и от отложенного жира.

Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов

Классическая японская диета содержит в своем составе довольно скудный список продуктов, но зато похудение на ней не заставит Вас сильно потратиться финансово. Итак, разрешенные продукты:

  • молочные продукты
  • нежирные мясо и рыба
  • яйца
  • некоторые овощи (кабачок, капуста, баклажан, морковь)
  • фрукты (яблоки, цитрусовые, груши)
  • оливковое масло
  • сухарики

Такой список показывает, что голодать все-таки не придется: на японской диете многое можно употреблять.

Японская диета на 14 дней: меню

В сети можно найти несколько вариантов меню, каждый из которых подробно расписан. Один из них включает в себя следующие виды завтраков, обедов и ужинов:

Завтрак: одна чашка кофе с сухариком. Сухари можно покупать готовые, но лучше приготовить их самостоятельно. Лучшим вариантом станут те, что сделаны из отрубного хлеба — они очень полезны для пищеварения. За четырнадцать дней завтрак семь раз состоит только из напитка, четыре раза из напитка с сухариком. Остальные завтраки — это или чашка зеленого чая, или салат из овощей (лучше — морковки). Это наиболее «голодный» этап диеты, поэтому такое питание хорошо переносится людьми, привыкшими уделять мало внимания утренней трапезе. А вот людям, которые регулярно и плотно завтракают, придется взять себя в руки.

Обед: мясо, рыба, овощи, томатный сок. В качестве примера можно привести обед из отварных яиц, капустного салата и сока. Продукты варьируются между собой, но все равно не отличаются большим разнообразием. Практически все или варится или обрабатывается на пару. Никаких жареных блюд кроме кабачка в этой системе питания нет. Рыба для японской диеты все же предпочтительней: в ней меньше калорий и она легче усваивается.

Ужин: мясо, фрукты, кефир, овощи, рыба. Плотный вариант ужина может включать в себя отварную говядину, два яйца и капустный салат. Выбирая конкретное расписано меню, нужно неукоснительно соблюдать список продуктов. Все жидкие продукты (кефир и томатный сок) выпивают по стакану за прием, не более. Порции мяса обычно достигают двухсот граммов в обед или сто пятьдесят граммов на ужин.

Японская диета 14 дней: таблица

День диеты / прием пищиЗавтракОбедУжин
1 деньЧашка черного кофе без сахараКапустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сокаПаровая рыба (200 г)
2 деньЧашка черного кофе без сахара, ржаной сухарикПаровая рыба (200 г), капустный салат с 1 ст. л. маслаЗапеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
3 деньЧашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного маслаЗапеченная в духовке говядина (200 г), капустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца
4 деньМелко натертая морковь с соком лимонаПаровая рыба (200 г), ¼ л томатного сокаЛюбые разрешенные фрукты (200 г)
5 деньМелко натертая морковь с соком лимонаПаровая рыба (200 г), ¼ л томатного сокаЛюбые разрешенные фрукты (200 г)
6 деньЧашка черного кофе без сахараЗапеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. маслаМелко натертая морковь, 2 отварных яйца
7 деньЧашка несладкого зеленого или черного чаяЗапеченная в духовке говядина (200 г)Один из четырех приложенных вариантов: любые несладкие фрукты (200 г);
паровая рыба (200 г);
мелко натертая морковь, с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца;
запеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
8 деньЧашка черного кофе без сахараЗапеченное в фольге куриное филе (500 г), капустный салат с морковкой с 2 ст. л. маслаМелко натертая морковь, 2 отварных яйца
9 деньМелко натертая морковь с соком лимонаПаровая рыба (200 г), ¼ л томатного сокаЛюбые разрешенные фрукты (200 г)
10 деньЧашка черного кофе без сахараКусочек сыра, 3 мелко натертые моркови, с 2 ст. л. масла, 1 отварное яйцоЛюбые разрешенные фрукты (200 г)
11 деньЧашка черного кофе без сахара, ржаной сухарик2 кабачка или баклажана, запеченных в духовке с добавлением растительного маслаЗапеченная в духовке говядина (200 г), 2 отварных яйца, мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. масла
12 деньЧашка черного кофе без сахараПаровая рыба (200 г); мелко нашинкованная капуста с 1 ст. л. маслаЗапеченная в духовке говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
13 деньЧашка черного кофе без сахараКапустный салат с 1 ст. л. масла, 2 отварных яйца, ¼ л томатного сокаПаровая рыба (200 г)
14 деньЧашка черного кофе без сахараПаровая рыба (200 г); капустный салат с 1 ст. л. маслаЗапеченная в духовке говядина (200 г), ¼ л кефира или натурального йогурта

Как работает правильная японская диета

Если внимательно присмотреться к меню, то станет ясно: диета действует за счет низкой калорийности продуктов и минимального содержания углеводов. Плюс дают о себе знать отсутствие соли и скромные порции. Последние два пункта обусловливают сложность процесса на первых этапах. Несоленая пища кажется необычной, ее трудно есть. А маленькие порции на первых порах не насыщают организм.

Однако через несколько дней желудок «унимается», и начинает ощущаться чувство сытости. Привыкают и вкусовые рецепторы. Человек вполне может есть без добавления соли в пищу, просто к этому нужно привыкнуть. А необходимое количество этого продукта черпается из овощей — то же томатный сок является отличным заменителем соленых блюд.

Резкий переход на такое питание для организма является стрессом, поэтому выход из данной диеты должен быть очень осторожным.

Выход из японской диеты

Выходить из японской диеты нужно от двух недель до месяца. Чем дольше тем лучше. Выход из японской диеты: меню расширяется путем постепенного введения в рацион запрещенных продуктов (не более одного в день). Для начала нужно заняться фруктами и овощами, которые нельзя было есть. Но порции при этом должны быть скромными, поскольку желудок уже привык есть мало.

  • Японская диета предполагает употребление довольно большого количества жидкости. Совсем неплохо, если часть воды заменить на зеленый чай. Его польза для женщин, особенно во время диеты давно не подвергается сомнениям.
  • Многие диеты основываются на употреблении белка и сокращении употребления углеводов. Сколько нужно съедать белка и в каких продуктах он содержится?
  • Японская диета предполагает отказ от соли и сахара, но, что делать, если Вы не можете жить без сладкого? Наверное не будет большим преступлением, если Вы в чашечку кофе добавите сахарозаменитель стевию.

Японская диета: противопоказания

Нельзя применять подобный способ детям, будущим мамам и женщинам в период лактации. Также он противопоказан тем, кто имеет хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ, сердцем, сосудами, печенью, почками. Недостаточным будет рацион и для тех, кто занимается серьезным интеллектуальным трудом — получаемых витаминов просто не хватит для активной работы мозга.

Повторять японскую диету не рекомендуется чаще раза в год. А чтобы такой жесткий подход не нанес вреда здоровью, сопровождать меню желательно хорошим витаминным комплексом, который восполнит дефицит витаминов и минералов. Тем же, кто серьезно занялся этим вопросом, остается только напомнить: сложными будут первые несколько дней. Если их выдержать, то дальше система уже будет переноситься спокойно и обязательно поможет добиться желаемого результата.

Читайте также:  Виды диет в питании

Видео обзор меню японской диеты на 14 дней

Японская диета для похудения на 14 дней: главные принципы и правила

Самой развитой страной мира, по всем параметрам, следует считать страну контрастов – Японию. Она развита во всех областях и стоит заметить, что женская половина удивительной страны, достаточно стройные и изящные. Соблюдают ли они японскую диету? Ответ неоднозначный, так как основой рациона является рис. Название этой диеты, по сути, никого отношения к Японии не имеет. Но что-то конечно есть в ней от японцев, это очень маленькие порции. Известно также, что калорийность их блюд намного меньше чем в других развитых странах.

Популярная диета, японская, разработанная диетологами, и имеющая результат среди ее пользователей, широко применятся в России. Название диеты манит своей загадочностью, тем самым привлекая женщин ее попробовать, зная об обладании местных жительниц Японии, изяществом и стройностью.

В чем суть японской диеты?

Один совет: прежде чем приступить к диете, требуется консультация с лечащим врачом, сдать анализы, узнать свой гемоглобин и уровень сахара в крови. Это действительно важно, так как диета достаточно строгая и требует большую силу воли и стойкость. Но, на пути к желаемому весу, это не преграда. Придется психологически настроить себя на постоянный голод, который будет сопровождаться в течении первых трех или четырех дней. В составе диеты в основном белки животного происхождения, рыба, свежие овощи и фрукты.

Минус в том, что порции достаточно маленькие, но это рассчитано на уменьшение объема желудка. По ее завершению, достигнутый результат сохраняется достаточно долго, до трех лет минимум. Если же, требуется снижать вес еще, то ее повторить можно будет только через полгода. В эти полгода, желательно придерживаться правильного питания, и умеренно подбирать объемы своих блюд, чтобы желудок не растянулся. Чем хороша эта диета, тем, что она приводит в порядок обмен веществ, что в будущем не происходит набора лишнего веса.

Основные продукты, входящие в состав диеты

Диета довольно простая в обращении. Набор продуктов можно приобрести, не только в огромных супермаркетах, но и в маленьких магазинчиках возле дома. Продукты с экзотической природой в ней нет. Риса тоже не будет. Основными продуктами белкового происхождения будут мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты.

Вариаций этой диеты очень много, но основной продуктовый состав не меняется. В ней присутствуют умеренное количество свежих фруктов и овощей. В течение дня выпивать большое количество чистой питьевой воды. На бюджет она не ударит сильно, так как продукты стандартные, можно даже сэкономить в течении всей продолжительности диеты. В диете каждое утро присутствует кофе и чай зеленый листовой, естественно не добавляя никаких сладостей. Про поваренную соль и сахар, придется забыть на весь период, но и после стараться активно их не включать в блюда.

Диету следует соблюдать строго, не меняя предложенных блюд и продуктов, которые даны, дабы не нарушить всей сути этого чудесного рациона. На протяжении двух недель исключить все вредные продукты, сладости, мучное и про алкогольные напитки тоже следует забыть. Единственное что рекомендуется, это прием мультивитаминов, но прежде необходима консультация лечащего врача.

Меню японской диеты

Диета рассчитана на две недели. В течении двух недель ограничить активный спорт, так как калорийность блюд слишком мала для активного образа жизни. Лучше в эти две недели заняться более спокойным спортом, делать акцент на растяжку: йога, пилатес, стретчинг. Каждое утро выполнять как ритуал, выпивая стакан чистой воды.

Завтрак: кофе черный, без сахара и молока, лучше, если он будет натуральный, а не растворимый напиток. Яблоко средних размеров.

Обед: вареные яйца две штуки, один помидор. Можно сделать в виде салата, смешивая все ингредиенты.

Ужин: мясо и курица отварная до 200 грамм. Свежий огурец.

Завтрак: то же самое, что было предложено в первом дне.

Обед: повторить ингредиенты предыдущего дня.

Ужин: один стакан нежирного кефира. И 100 граммов колбасы ил ветчины.

Завтрак: кофе черный натуральный и сухарик, лучше конечно подсушенный черный хлеб в тостере. Можно еще кусок хлеба с вечера оставить на тарелке сушиться, а утром съесть его с ароматным, магическим и натуральным напитком.

Обед: припустить тыкву, кабачок или баклажан, не добавляя соли.

Ужин: вареное мясо говядины или отварное куриное мясо небольшого размера, и свежая тертая морковь и два вареных куриных яйца.

На четвертый день

Завтрак: листовой чай зеленый, и тарелка свежей натертой на мелкой терке моркови с несколькими каплями сока свежего лимона.

Обед: стакан сока томата и 200 граммов любого мяса или рыбы.

Ужин: фрукты свежие. Количество примерно 300 граммов.

Завтрак: то же самое, что и было в рационе четвертого дня.

Обед: большая рыба, лучше всего отварить ее, либо запечь в духовке, завернув в фольгу, можно сбрызнуть соком свежего лимона для пикантности. 200 мл сока томата.

Ужин: и опять повторить ужин четвертого дня.

Завтрак: кофе черный натуральный, сваренный утром перед завтраком, без всяких добавок.

Обед: свежий салат из белокочанной капусты и моркови с небольшим количеством растительного масла. Вареное мясо курицы в количестве 400 граммов.

Ужин: небольшого размера тарелка тертой моркови с соком свежего лимона. Два отварных куриных яйца.

На седьмой день

Завтрак: стакан листового зеленого чая.

Обед: около 200 граммов вареной говядины в несоленой воде.

Ужин: два небольших куска припущенной рыбы с соком свежего лимона и тарелка тертой моркови.

Дальше диета повторяется, начиная с седьмого и по порядку возвращаясь к первому дню диеты. Выдержать первую неделю действительно трудно, но они самые продуктивные, в эту неделю снижается большая часть лишнего веса. Вторая неделя закрепляет результат. Не стоит забывать про питьевой режим, воду пить чистую негазированную не менее 2-3 литров в день.

Наконец-то диета закончена, теперь нужно правильно выйти из нее, чтобы сохранить результат и продолжать снижать вес. Не стоит увеличивать порции, не включать в меню сладкое, мучное и соленое. В рационе должны быть свежие овощи и фрукты, мясо говядины, курица и рыба, приготовленные в отварном или припущенном виде.

Результат данной диеты считается самым долгим по времени, и держится до трех лет.

Японская диета — самые популярные варианты

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов — жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность — потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

  • рыба;
  • мясо;
  • овощи;
  • яйца;
  • фрукты;
  • сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

  • утром разрешается стакан кофе без сахара;
  • обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
  • ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.
  • утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
  • обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
  • на ужин — вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.
  • уже привычный кофе с сухариками;
  • обед состоит из тушеных овощей — 1-го кабачка или баклажана в масле;
  • на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.
  • завтрак состоит из чашки черного кофе;
  • обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
  • на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.
  • на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
  • на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
  • на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.
  • завтрак состоит из кофе;
  • на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
  • ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

  • на завтрак можно выпить чай без сахара;
  • обед состоит из 200 г вареной говядины;
  • ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
  • на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

  1. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Омолаживает организм.
  3. Выводит токсины.
  4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • тем у кого тяжелая физическая работа;
  • тем, у кого больные печень, почки и сердце.
Читайте также:  Как правильно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях диета

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть — японская диета может здорово помочь.

Японская водная диета

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

  1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
  2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
  3. Как всегда позавтракать.
  4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

  • запор — 10 дней;
  • гастрит — 10 дней;
  • гипертония — срок 1 месяц;
  • язва желудка — 1 месяц;
  • диабет — 1 месяц;
  • туберкулез — 3 месяца;
  • псориаз — 6 месяцев;
  • рак — 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать — это заменить традиционный завтрак несколькими бананами. Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода. Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета — это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

  1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
  2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
  3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
  4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
  5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

  • 200 г в день мяса или рыбы;
  • тушеных или свежих овощей;
  • сваренных на чае круп в небольших количествах;
  • не более 150 г творога в день;
  • не более 2 яиц на ужин;
  • ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты — неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки. Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать. Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

Японская диета. Насколько безопасно такое похудение?

  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 2 вареных яйца и один запеченный кабачок или баклажан, политый 1 чайной ложкой растительного масла;
  • Ужин – 200 грамм вареной на пару говядины, салат из отварной капусты (200 грамм).
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: два сырых яйца, салат из отварной моркови (150 грамм) с 20 граммами нежирного сыра (тофа, рикотта);
  • Ужин: 200 грамм отварной курицы, 200 грамм фруктов — грейпфрута, или авокадо или сливы.
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 200 г вареной на пару говядины, салат из отварной капусты (200 грамм) , один стакан свежего томатного сока;
  • Ужин: 200 грамм отварной или запеченной рыбы, один стакан сока моркови с сельдереем.
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 250 грамм отварного куриного филе, салат из отварной капусты (200 грамм);
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 100 грамм салата Айсберг или Фризе с любым растительным маслом.
  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины, салат из отварной капусты (200 грамм), один стакан свежего томатного сока;
  • На ужин – 250 грамм рыбного филе отварного или запеченного.

Как работает японская диета?

Во-первых, отсутствие соли. Соль удерживает в организме воду. Нет соли, вода уходит, как следствие потери воды, снижается вес. Только ничего особо хорошего в этом нет. Недостаток соли вызывает физиологические и функциональные расстройства, а полное отсутствие соли в рационе человека, через какое-то время приводит к смерти. Конечно, ограничение соли не всегда противопоказано. В лечебных диетах при гипертензии и болезнях почек соль тоже ограничивают, именно ограничивают, а не убирают из рациона. И делается это на короткие промежутки времени, а не на две недели, или тем более несколько месяцев.

Во-вторых, кофе. Кофе обладает мочегонным и тонизирующим эффектом. То есть потеря веса на японской диете это потеря воды. Ну и салат из вареной капусты поможет очистить кишечник, если у вас проблемы со стулом.

Японская диета безопасна?

Подбор продуктов в японской диете нельзя назвать удачным. Капуста повышает секрецию желудочного сока, ее волокна грубы и могут вызывать брожение в кишечнике.

Кофе, на пустой желудок может вызвать приступ гастрита и спазмы. От свежего томатного сока может начаться печеночная колика.

Белка достаточно, но мало углеводов, это дает большую нагрузку на почки. И может либо спровоцировать обострение болезни почек либо, при наличии предрасположенности вызвать заболевание.

Почти нет жира, что плохо скажется на всех системах организма.

В чем секрет популярности японской диеты?

Главная причина быстрая, пусть и краткосрочная потеря веса. Говорят, что на этой диете стимулируется обмен веществ, организм перестраивается и начинает «правильно», т.е. не полнея, функционировать.

На самом деле, конечно, все не так. Организм быстро теряет воду, совсем немного жира и, в общем-то, все. И тот факт, что диета бессолевая, не снижает, а наоборот повышает ее вред для здоровья.

В отзывах часто пишут «это отличная диета, я неоднократно на ней сидела, и мне помогает». Как вы понимаете, если эти люди все еще способны писать, их вес явно не снизился до критической точки, как было бы после неоднократных потерь по 5 кг.

На самом деле, после похудения на японской диете, они набирают вес вновь, и вновь худеют на той же диете. Хотите ли вы так худеть, решать вам.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Комментарии (12)

Диета очень жесткая. Притом вес набирается практически мгновенно.А тошнит потом как дико, жуть.

у меня тоже самое было: тошнота, примерно -5кг за 2 недели и +6 за неделю, когда с диеты слезла

Я сидела на японской диете, похудела на 3 кг, всего лишь, и то за счет воды думается мне.

Диета отлично работает, главное — сидеть на ней не дольше, чем две недели, и не чаще, чем раз в два года. Год у меня вес после неё стабилен, главное — не обжираться по окончанию.

Я сидела на этой диете, соблюдала строго. Особой жесткости в ней не увидела. Наоборот, иногда для меня порция была великовата и съедала меньше нужного. Хотя я очень люблю покушать. В итоге после двух недель сбросила около 4-х кг. Хотя для оптимального результата нужно все 20. Наверно, нужно было продолжать сидеть дальше, но не рискнула, почитав рекомендации диетологов.

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

1 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty/Fotobank

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Читайте также:  Диета моделей результаты и отзывы

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...