Как не сорваться с диеты отзывы

Как не сорваться с диеты. Советы диетолога

КАК НЕ «СОРВАТЬСЯ » С ДИЕТЫ❓

С каким энтузиазмом многие садятся на диету, рисуют себе чудесную картину » вот когда я похудею «, с успехом убеждают себя и окружающих, что для того, чтобы наесться им достаточно » листика салата «… Но проходит время и боевой настрой теряется, рука так и тянется к запретному куску торта, а мозг убеждает, что сейчас «неподходящее время худеть „- Новогодние праздники, визит к бабушке с пирожками, дружеские посиделки, усталость на работе нужно “заесть » чем то вкусненьким, критические дни и просто плохое настроение и срочно требуется допинг 🍔🍟 🍩

Тогда садитесь поудобнее,
Я РАССКАЖУ ВАМ 📢 как начать питаться правильно

🚫БЕЗ СРЫВОВ!
🚫БЕЗ ГОЛОДАНИЯ!
🚫БЕЗ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ!

✅С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
✅СО ВКУСОМ К ЖИЗНИ!
✅С ДОСТИЖЕНИЕМ СВОЕЙ ЦЕЛИ!

Вот эти 🔟 пунктов помогут вам пошагово пройти весь путь
ОТ НАЧАЛА И ДО РЕЗУЛЬТАТА! 💥

1.Найти ПРАВИЛЬНУЮ мотивацию! А вы задумывались ЗАЧЕМ вам худеть? Мотивация должна быть положительной и настраивать на позитив! ( пример- » Я толстая, я не нравлюсь мужчинам, надо худеть «-ПЛОХАЯ мотивация. » Я буду стройной, надену красивое платье, стану более уверенной в своей привлекательности «- ХОРОШАЯ мотивация)

Напишите 10-15 причин для стройности.

Да-да! Берете обычные листок и ручку 📝 и пишите! Список повесить на видное место. Еще лучше подкрепить зрительными образами ( фото красивого купальника, сногсшибательного платья, ваше фото в идеальном весе, в этот момент не зазорно воспользоваться Photoshop)))

2.Составить ПЛАН ПИТАНИЯ📖🍴на неделю с учетом ваших потребностей КБЖУ.

План поможет вам структурировать питание, увидеть реальную разницу между вашим обычным питанием и нужным для похудения рационом. Научит вас разбираться в калорийности продуктов, в том какие нутриенты содержат разные продукты, поможет разобраться что, когда и зачем вы кушаете.
Когда вы видите, что плитка любимого шоколада 🍫это целых 650. ккал 😨, а у вас дневная норма всего 1400ккал вам вряд ли захочется ее скушать, не так ли?! ☺
🆘🆘🆘
Если вы никогда не составляли план питания, не умеете этого делать, нет на это времени, вам лень заморачиваться- НАПИШИТЕ МНЕ 📩 Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ СДЕЛАЮ ЭТО ДЛЯ ВАС!

3.Перед тем, как идти в магазин напишите себе СПИСОК ПРОДУКТОВ 🍐🍒необходимый для вас в соответствии с рационом. Это поможет вам избежать соблазна купить что-то лишнее, вредное, слишком калорийное, а также существенно сэкономит ваш бюджет 💲❗

4.Найти ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ. Очень хорошо заручиться поддержкой семьи, родственников, друзей 👥объяснить как это важно для вас и как вам нужна их помощь! 🤝 Если в реальной жизни таких людей рядом нет -общайтесь в интернете, заходите на форумы и группы соответствующей тематики. Например МОЯ группа в вк

5. Найти себе ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ! Это может быть что угодно — чтение интересной книги, вязание крючком, игра на гитаре, рисование, походы в музеи, что угодно!🚴 🎸🎨
Чем разнообразнее ваша жизнь, чем больше в ней приятных моментов, тем меньше необходимости «забивать пустоту » едой +☝❗ вам просто некогда сторожить холодильник!

6.По возможности ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ пока не выработается новые привычки питания ( как правило этот период длится 21 день).Если в вашей семье принято пить чай с плюшками в 21.00- найдите себе важное дело на это время, сходите в душ или прогуляйтесь на свежем воздухе!

7. ГОТОВЬТЕ ЗАРАНЕЕ или делайте заготовки, которые можно быстро превратить в завтрак, обед или ужин. Когда у вас все под рукой маловероятно, что вы сорветесь и скушаете что-то запрещенное

8.Взвешивайтесь НЕ ЧАЩЕ
1 РАЗА В НЕДЕЛЮ с утра, натощак после туалета. Слишком частые взвешивания не дают полной картины снижения веса, но могут пошатнуть ваш настрой и желание продолжать, особенно если вы не увидели отвес со вчерашнего дня или наоборот, о ужас. даже прибавили 100 г

9.Кушайте ПОЛНОЦЕННО И ВОВРЕМЯ ⏰. Не пропускайте приемы пищи в надежде «меньше съем — быстрее похудею ». Дорвавшись, наконец, до еды вы рискуете сорваться и переесть В результате чувство вины за несдержанность и ощущение бесполезности ваших усилий

10. И последнее. Чтобы похудеть нужно ЕСТЬ.
ВКУСНО, СОЧНО И РАЗНООБРАЗНО! Никому не нравится давиться нелюбимыми продуктами или смотреть голодными глазами на тарелку соседа за столом
При грамотном составлении рациона вы сможете кушать любимые продукты и худеть!
Только так диета не будет казаться каторгой, а станет надежным союзником на пути к ФИГУРЕ МЕЧТЫ!

Нужна ПОМОЩЬ❓
Хотите УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❓
— НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ ❗✉

Первая консультация- БЕСПЛАТНА.

Катерина Мареева, диетолог, консультант по здоровому питанию

Не есть после 19:00 (18:00) — отзыв

Моя история похудения! ФОТО ДО И ПОСЛЕ! Расскажу о том, как не сорваться с правильного пути! ВСЕ ЧТО Я ЗНАЮ О МОТИВАЦИИ — ведь именно правильная мотивация 70% успеха.

Как же это обидно, когда с понедельника начинаешь новую жизнь, несколько дней держишься на кефире, а в среду или четверг. эх. съедаешь плюшку и решаешь отложить всю эту эпопею с похудением на следующую неделю! И времени-то прошло не много и такие грандиозные планы были нарисованы в голове, а чего-то не хватило, не остановило протянутую к конфетке руку =(

А не хватило-то ее, той самой, которой в начале было в избытке, и которая потом куда-то внезапно делась — МОТИВАЦИИ.

С раннего детства, я всегда считала себя не то что бы полной, но и не худой. Именно самоощущение было таким, а не реальный мой вес. Он был не большим и не маленьким, просто средним.

Так я жила, не предпринимая ни каких попыток что либо изменить до поступления в институт. Новая компания и новые обстоятельства побудили меня наконец-то обратить внимание на себя. Началась долгая череда диет и обратного набора веса.

Самое главное, я не понимала для чего мне это надо и не ставила себе ни каких конкретных целей, просто работало стадное чувство — все худеют и мне надо! Для успешного результата это в корне не верно, надо понимать для чего необходимо похудеть и главное прислушиваясь к себе понять, как будет комфортно это сделать именно мне!

Знаете, я почему-то всегда считала, что модельные внешние данные даны избранным девушкам только от природы, и что это в основном колоссальный труд каждой отдельно взятой девушки я просто и представить себе не могла.

Таким образом я стала весить 66 кг при росте 168 см. Для меня это много и однажды увидев себя «со стороны» на фотографиях из заграничной поездки, я наглядно поняла, что надо с этим что-то делать.

Изучив огромное количество литературы о правильном питании, я начала делать следующее:

— ни какого фаст-фуда — признаюсь что люблю его, но на тот момент действительно перестала его есть;

— не ела после 18.00. На работе пила кефир, ела творог или какой нибудь салат и БОЛЬШЕ НИ ЧЕГО;

— каждый вечер (кроме выходных) в течении 1 месяца делала самые примитивные упражнения (качала пресс, делала махи ногами, наклоны, приседания и выпады);

— ложилась спать по раньше, ведь во сне мы не едим, да еще и сжигаем калории;

— ела по минимуму сладкого и мучного.

Через месяц я уже весила 59 кг.

Прошло 4 месяца — я забеременела. Малыш был долгожданным и я очень радовалась тому факту, что мы скоро встретимся =) В итоге за беременность я набрала около 19 кг и к концу ее чувствовала себя большим слоником. Поэтому как только можно было начать делать упражнения, я конечно же к ним сразу приступила. Опять же я перестала есть после 18.00, что для меня уже было не очень тяжело. Я много пила (правда чая с молоком, а не воды) и думаю это тоже мне помогло. Когда сынишке исполнилось 6 месяцев я уже весила 57 кг. Кормила я его 11 месяцев, а первые 6 месяцев вообще без докорма и мое не желание есть тонны еды особо на этом не сказалось.

Читайте также:  Рейтинг самых эффективных диет для похудения

По натуре я сова и в соответствии со своим жизненным ритмом, я поняла что не есть после 18.00 и заниматься РЕГУЛЯРНО самыми простыми спортивными упражнениями помогают мне достичь желаемого — это моя палочка выручалочка.

Так же хочу подробно рассказать об одной из составляющих успешного похудения — МОТИВАЦИИ. Она на 70% определяет достигнем ли мы конечного результата или нет!

Как же мы легко ее находим, но к сожалению так же легко и теряем, поэтому определив для себя мотивацию, ее надо холить и лелеять — подпитывая новыми эмоциями.

Существует такая притча, будто Сталин сказал спортсменам во время олимпиады, если они вернутся домой без золота, то поедут его добывать! — вот это я понимаю мотивация, уверенна спортсмены выкладывались на грани своих возможностей.

Что касается похудения, в основном, мотивацию мы придумываем себе сами!

Мне очень импонирует Американский опыт выплаты денег, тем кто сбросил определенное количество кг и конечно тот, кто больше всех похудел, зарабатывает больше всего. Уверенна, что этот метод, социальной поддержки полных людей, у нас тоже бы имел успех!

Для себя я определила несколько пунктов, чтобы не потерять мотивацию или что нам может помочь на пути к стройной фигуре. С удовольствием поделюсь ими с Вами!

1. ДОСКА ЖЕЛАНИЙ!

​ Большинство из нас, начинают свой похудательный марафон за здравие, а заканчивают. сами знаете как. Мы начинаем новую жизнь с понедельника, обещаем себе горы терпения, но где-то к среде наш энтузиазм начинает уменьшаться, а иногда и просто покидает нас =(

Для борьбы с этой слабостью есть отличный способ — ДОСКА ЖЕЛАНИЙ. Не ленимся еще в понедельник, когда мы готовы горы свернуть и визуализируем все что мы хотим получить в конце! Например — красивую попу, значит вырезаем из глянца ту самую попу из наших грез и клеем ее на лист бумаги, который вешаем на самом видном месте.

Это уже давным давно доказано, что визуальные примеры наших желаний очень приближают ту розовую и которая пока виднеется в дали — нашу мечту! Они позволяют нам ее пощупать, хотя бы и на картинке.

2. ХОЧУ НРАВИТСЯ МУЖЧИНАМ!

«Конечно хочется нравиться себе, гордиться собой. » — так начинают многие, когда их спросишь для чего тебе это надо?!

На деле же, уверенна, что в первую очередь. да и во вторую. и в третью мы представляем себе восхищенные взгляды, свернутые шеи, одобрительное мычание конечно их. мужчин — знакомых и не очень, тех кому мы очень хотим нравиться или тех, кому нам просто приятно нравиться!

Ох, как же мы для них много делаем и как же порой этой мало ценится, но может сделано все же пока действительно очень мало, по этому и не ценится?!

Конечно завистливые взгляды подружек, коллег по работе или однокурсниц тоже ни кто не отменял, да и для повышения собственной самооценки — этого тоже не мало, но приятней-то все же первое =)

Так что, в очередной раз, отмываем руку от прилипшей к ней, за время наших душевных терзаний конфете, и идем пить кефир.

3. СТАВИМ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ И СРОКИ!

Всем приятно приходить на финише первым, так почему бы не порадовать себя выигрышем, в личном забеге со своей ленью. Ставим себе четко ориентированную по времени или достижению цель и вперед.

Конечно можно сказать: «Вот бы мне похудеть килограмм, так на 5. » А когда и как не известно. Я ни в коем случае не призываю худеть на 30 кг на 1 неделю на воде, а то и без нее — ни в коем случае! Все разумно и с умом. Спокойно, без стрессов, а может наоборот быстро и стрессово, но именно так, как комфортно Вам!

Известно что последние килограммы ужасно тяжело убрать, но ведь если это удавалось другим, значит это возможно.

4. НЕ ЗАБЫВАЕМ О ПООЩРЕНИИ!

Для себя методом проб и ошибок я выработала такой способ — 1 месяц, я тружусь, не пропуская тренировки и придерживаясь принципов правильного питания, затем 1 неделю расслабления. Причем ни кто не говорит о празднике живота, все в разумных приделах, т.е. спорт по реальному желанию и лишнему пироженному (а не целому торту) тоже отказано не будет =) Иногда могу перейти на принцип 5+2, т.е. 5 дней строгих и 2 дня в более щадящем режиме. Мне так комфортно, но у вас могут быть свои методы и предпочтения.

Окружающие будут относиться к тебе так, как ты сама к себе относишься.

Поэтому не взирая на все тяготы и невзгоды, на вечные ежедневные работы, уборки, заботы, понимания кого-то и чего-то, не будем забывать о себе любимых! Только не в смысле закармливания себя шоколадками и мармеладками, а в смысле балования себя чем-то действительно интересным!

Экономим на шоколадке и покупаем себе новую книгу, тюбик крема, дорогую тушь для ресниц или идем наконец в салон красоты.

Ну, а если совсем не можем жить без вкусного кофе в кафе (как я например) то, не нарушая заведенного расписания, балуем себя им, заменяя один из приемов пиши (завтрак, обед или ужин).

5. ФОТО И ОТЗЫВЫ НАМ В ПОМОЩЬ!

В конце хочу сказать о мощном и безотказно действующем способе, как побороть свою лень и простимулировать мотивацию.

Если в понедельник мы решили заняться собой, то в целях профилактики увядания нашей мотивации, со среды начинаем читать отзывы и смотреть фото успешных историй похудения.

Тут далеко ходить не придется, так как на этом сайте их великое множество.

Ну ни что так не побуждает нас к действию. как чей-то успешный опыт. Раз кто-то смог, значит и я смогу.

А если еще в первый день диеты сделать фото своего внешнего вида или весов и продолжать делать их с периодичностью раз в несколько дней (особенно весы), то мысли о будущем отзыве с подробными фото весов уж точно не дадут Вашей мотивации ослабеть!

6. ЗДОРОВЬЕ!

Ну и конечно фактор ЗДОРОВЬЯ ни кто не отменял! Если Вам, с точки зрения состояния здоровья необходимо сбросить лишний вес, ТО ВОЗЬМИТЕ И СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Без лишних «соплей» и слов — не могу, у меня не получается и так далее — НАДО, ЗНАЧИТ НАДО.

Все мы много раз сидели на диетах, кому-то это помогало достичь результата, а кто-то срывался не достигнув ни чего (это в лучшем случае), некоторые много читают об этом вопросе, другие же слушают свою интуицию и организм, но я уверенна без сильнейшей мотивирующей составляющей достигнуть успеха в похудении почти не реально!

В этом отзыве я просто рассказала своими словами о наболевшем. Навязывать свои причины для мотивации и методы похудения не хочу, но буду рада, если окажусь кому-то полезной.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Читайте также:  Диета сушка для девушек

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Как не сорваться с диеты: отзывы, мотивация. Как сесть на диету, выдержать и не сорваться?

Что за страшное слово «диета»?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!

Почему мы садимся на диету?

Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета – это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?

Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!

Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.

Период подготовки

Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.

Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».

Правильный настрой

Диета – это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.

Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета – это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.

Когда близок срыв

Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!

Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.

Как победить срыв?

Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете – явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.

Читайте также:  Диета для похудения в граммах

Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.

Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.

Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.

Верное восприятие

Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.

Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго – всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится «Кремлёвская» диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.

Хитрости

Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!

Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.

Что говорят люди?

Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.

Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше – заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.

Как не сорваться с диеты. Советы диетолога

КАК НЕ «СОРВАТЬСЯ » С ДИЕТЫ❓

С каким энтузиазмом многие садятся на диету, рисуют себе чудесную картину » вот когда я похудею «, с успехом убеждают себя и окружающих, что для того, чтобы наесться им достаточно » листика салата «… Но проходит время и боевой настрой теряется, рука так и тянется к запретному куску торта, а мозг убеждает, что сейчас «неподходящее время худеть „- Новогодние праздники, визит к бабушке с пирожками, дружеские посиделки, усталость на работе нужно “заесть » чем то вкусненьким, критические дни и просто плохое настроение и срочно требуется допинг

Тогда садитесь поудобнее,
Я РАССКАЖУ ВАМ как начать питаться правильно

БЕЗ СРЫВОВ!
БЕЗ ГОЛОДАНИЯ!
БЕЗ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ!

✅С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
✅СО ВКУСОМ К ЖИЗНИ!
✅С ДОСТИЖЕНИЕМ СВОЕЙ ЦЕЛИ!

Вот эти пунктов помогут вам пошагово пройти весь путь
ОТ НАЧАЛА И ДО РЕЗУЛЬТАТА!

1.Найти ПРАВИЛЬНУЮ мотивацию! А вы задумывались ЗАЧЕМ вам худеть? Мотивация должна быть положительной и настраивать на позитив! ( пример- » Я толстая, я не нравлюсь мужчинам, надо худеть «-ПЛОХАЯ мотивация. » Я буду стройной, надену красивое платье, стану более уверенной в своей привлекательности «- ХОРОШАЯ мотивация)

Напишите 10-15 причин для стройности.

Да-да! Берете обычные листок и ручку и пишите! Список повесить на видное место. Еще лучше подкрепить зрительными образами ( фото красивого купальника, сногсшибательного платья, ваше фото в идеальном весе, в этот момент не зазорно воспользоваться Photoshop)))

2.Составить ПЛАН ПИТАНИЯ на неделю с учетом ваших потребностей КБЖУ.

План поможет вам структурировать питание, увидеть реальную разницу между вашим обычным питанием и нужным для похудения рационом. Научит вас разбираться в калорийности продуктов, в том какие нутриенты содержат разные продукты, поможет разобраться что, когда и зачем вы кушаете.
Когда вы видите, что плитка любимого шоколада это целых 650. ккал , а у вас дневная норма всего 1400ккал вам вряд ли захочется ее скушать, не так ли?! ☺

Если вы никогда не составляли план питания, не умеете этого делать, нет на это времени, вам лень заморачиваться- НАПИШИТЕ МНЕ Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ СДЕЛАЮ ЭТО ДЛЯ ВАС!

3.Перед тем, как идти в магазин напишите себе СПИСОК ПРОДУКТОВ необходимый для вас в соответствии с рационом. Это поможет вам избежать соблазна купить что-то лишнее, вредное, слишком калорийное, а также существенно сэкономит ваш бюджет ❗

4.Найти ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ. Очень хорошо заручиться поддержкой семьи, родственников, друзей объяснить как это важно для вас и как вам нужна их помощь! Если в реальной жизни таких людей рядом нет -общайтесь в интернете, заходите на форумы и группы соответствующей тематики. Например МОЯ группа в вк

5. Найти себе ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ! Это может быть что угодно — чтение интересной книги, вязание крючком, игра на гитаре, рисование, походы в музеи, что угодно!
Чем разнообразнее ваша жизнь, чем больше в ней приятных моментов, тем меньше необходимости «забивать пустоту » едой +☝❗ вам просто некогда сторожить холодильник!

6.По возможности ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНОВ пока не выработается новые привычки питания ( как правило этот период длится 21 день).Если в вашей семье принято пить чай с плюшками в 21.00- найдите себе важное дело на это время, сходите в душ или прогуляйтесь на свежем воздухе!

7. ГОТОВЬТЕ ЗАРАНЕЕ или делайте заготовки, которые можно быстро превратить в завтрак, обед или ужин. Когда у вас все под рукой маловероятно, что вы сорветесь и скушаете что-то запрещенное

8.Взвешивайтесь НЕ ЧАЩЕ
1 РАЗА В НЕДЕЛЮ с утра, натощак после туалета. Слишком частые взвешивания не дают полной картины снижения веса, но могут пошатнуть ваш настрой и желание продолжать, особенно если вы не увидели отвес со вчерашнего дня или наоборот, о ужас. даже прибавили 100 г

9.Кушайте ПОЛНОЦЕННО И ВОВРЕМЯ ⏰. Не пропускайте приемы пищи в надежде «меньше съем — быстрее похудею ». Дорвавшись, наконец, до еды вы рискуете сорваться и переесть В результате чувство вины за несдержанность и ощущение бесполезности ваших усилий

10. И последнее. Чтобы похудеть нужно ЕСТЬ.
ВКУСНО, СОЧНО И РАЗНООБРАЗНО! Никому не нравится давиться нелюбимыми продуктами или смотреть голодными глазами на тарелку соседа за столом
При грамотном составлении рациона вы сможете кушать любимые продукты и худеть!
Только так диета не будет казаться каторгой, а станет надежным союзником на пути к ФИГУРЕ МЕЧТЫ!

Нужна ПОМОЩЬ❓
Хотите УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ❓
— НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ ❗✉

Первая консультация- БЕСПЛАТНА.

Катерина Мареева, диетолог, консультант по здоровому питанию

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...