График диеты для похудения

Содержание

Диета по дням для похудения — меню на неделю

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

  1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
  2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
  3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
  4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
  5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда

Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом

Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок

Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара

Кофе со сливками

3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом

Чай с молоком и джемом

300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара

Суп из овощей, грибов

300 г овощей или фруктов

200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)

Овощной или фруктовый микс

2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока

Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье

Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец

Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)

3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей

150 г орехов (либо сухофруктов)

Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция

Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы

300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты

400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире

Кофе со сливками

Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины

150 г сухофруктов

Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Видео: расписание диеты на неделю

Режим питания для похудения — правила и режим дня

Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет. Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

  • Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
  • Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
  • Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
  • На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
  • Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
  • Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
  • Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
  • Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
  • Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
  • Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
  • Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

С чего начать правильное питание

Если вы твердо решили скорректировать свой рацион в пользу здоровых продуктов, вам поможет схема правильного питания. Такую памятку можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Первым шагом к здоровому питанию станет исключение вредных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. Сделайте список еды, которую нельзя потреблять:

  • канцерогены (чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки);
  • картофель, особенно жареный;
  • перестаньте перекусывать булочками, шоколадками и бутербродами;
  • майонез;
  • полуфабрикаты быстрого приготовления (пицца, пельмени, вареники);
  • продукты, содержащие дрожжи;
  • сладости (пирожные, шоколад, торты) можно кушать не чаще 1 раза в месяц небольшими порциями;
  • сладкие газировки;
  • алкогольную продукцию;
  • мороженое.

Остальные продукты не запрещаются при режиме питания, направленном на похудение. Важно лишь при составлении меню обратить внимание на несколько принципов:

  • Из всех способов приготовления выбирайте обработку паром, или варку, можно запечь мясо или овощи в духовке.
  • Не накладывайте себе на тарелку слишком много блюд. Для насыщения при похудении можно обойтись, например, кусочком рыбы или мяса с гарниром.
  • Купите сухофрукты для питания на перекусах. Помойте продукты, выложите в посуду на столе. Если почувствуете голод, съешьте несколько плодов.
  • Употребляйте при похудении много фруктов и овощей отдельно или в виде салата.

Помимо самого питания, обратите внимание на физические нагрузки. Вы можете заниматься определенными спортивными упражнениями или просто часто ходить пешком. Движение поможет не только похудеть, но и улучшить внешний вид тела. Прогулки и занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, что немаловажно при диете. Однако не следует перегружаться, занимайтесь в свое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Режим дня для похудения

Правильно составленный режим для похудения отвечает вашим индивидуальным особенностям. При его формировании не нужно слепо следовать шаблонам, а стоит прислушаться к себе. В противном случае вы рискуете нанести вред здоровью. Начните с анализа уклада вашей жизни: сколько вы спите, в какое время ложитесь и встаете, какой интервал занимает отдых и работа. Определившись, составляйте распорядок, куда следует включить следующие параметры:

  • Установите определенное время отбоя и подъема. Оно должно быть одинаковым каждый день, исключая выходные. Систематизация способствует задействованию ресурсов организма, помогает ускорить потерю лишнего веса.
  • Каждое утро нужно отводить около 15 мин. на зарядку. Простые физические упражнения добавят тонуса, бодрости, создадут хорошее настроение.
  • Завтрак должен быть обязательно, ни в коем случае не пропускайте его. Утреннее питание помогает наладить работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение кашам на водной или молочной основе, йогурту, фруктам и свежим сокам. Кушать потребуется ежедневно в одно и то же время.
  • Разработайте схему питания на весь день. Правильный режим предусматривает 5 приемов пищи, из которых 3 основных и 2 перекуса. Разница между ними должна составлять от 2 до 3 часов.
  • Физические нагрузки, помимо зарядки, способствуют восстановлению сил после рабочего дня. Вы можете ходить в спортзал, бассейн, на танцы или заниматься дома.
Читайте также:  Диета для быстрого набора веса

Питание по часам для похудения

Чтобы правильно составить питание по времени для похудения, старайтесь соблюдать некоторые условия:

  • Первый прием пищи (завтрак) необходимо совершать в промежутке между 7 и 9 часами. При этом помните, что начинать кушать вы должны минимум через полчаса после пробуждения. Включите в меню продукты с большим количеством сложных углеводов (макароны твердых сортов, гречку, отруби). Добавьте белковую составляющую. Для этой цели подойдет кефир, йогурт.
  • Второй частью ежедневного питания при похудении следует сделать второй завтрак. Он важен для правильного функционирования организма. Подготовьте салат из овощей или фруктов, сок или низкокалорийный десерт. Такой перекус должен начинаться через 3 часа после основного приема пищи.
  • Подходящим для обеда является интервал между полднем и 14 часами. Даже при похудении он должен быть плотным, содержать жиры, углеводы и белки.
  • В 15-16 часов устройте полдник из кефира, йогурта или творога. Можете выпить немного диетического бульона.
  • Ужину при похудении отводится интервал между 17 и 19 часами. Приготовьте мясо любого диетического сорта, овощи.

Питьевой режим для похудения

Организовать корректный питьевой режим при похудении можно, воспользовавшись следующими рекомендациями:

  • Исключите кофеин, алкоголь и сигареты, поскольку содержащиеся в них вещества вызывают обезвоживание.
  • Чтобы жидкость лучше усваивалась, пейте ее немного охлажденной.
  • Чем богаче еда белком, тем больше потребуется выпить воды.
  • Употреблять жидкость лучше за час до и после пищи. Такой режим способствует разбавлению желудочного сока.
  • Стакан воды, выпитый с утра после подъема, способствует очищению организма.
  • В норме человеку нужно употреблять по 8 стаканов чистой воды за день.

График питания для похудения

Многим людям, желающим сбросить вес, бывает трудно перестроиться, организовать систему трапез по часам. Для этих целей удобно сделать график правильного питания для похудения. Он должен представлять собой таблицу, в которой нужно отразить временной эквивалент каждому приему пищи. Полученная таблица станет универсальной подсказкой, которую можно использовать для ежедневного питания.

Дневник правильного питания для похудения

Важную роль для снижения веса выполняет внутренняя мотивация. Чтобы видеть изменения, которые произошли с вами за неделю, какие продукты вы употребляли, заведите специальный дневник. Он должен содержать несколько разделов:

  • Таблица продуктов правильного питания для похудения поможет вам ориентироваться, составляя ежедневное меню.
  • Сетка с отметками изменения веса послужит для отслеживания прогресса при взвешиваниях.
  • Таблица съеденной за день еды с указанием калорийности и времени, чтобы контролировать ежедневный режим питания.

Как составить режим питания для похудения

Учтите, что составлять расписание питания для похудения нужно с большой долей ответственности, поскольку эта схема станет основой диеты. Обязательно необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он влияет на требуемые продукты. Женщинам для похудения понадобится больше овощей и растительных жиров. Мужчины же прилагают на работе физические усилия, поэтому для них предпочтительнее белковый рацион. Переходить к утвержденной схеме питания для похудения резко нельзя, поэтому постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Режим питания для похудения для женщин

Чтобы обеспечить женщине правильное питание по часам для похудения, нужно установить четкий план с указанием времени, на который она будет опираться ежедневно. За сутки представительницам прекрасного пола для похудения надлежит кушать не менее 5 раз. Дробный режим питания обеспечивает сжигание жиров, не истощая мышцы. Интервалы между трапезами должны составлять 2-3 часа. Нужно следить, чтобы рацион был сбалансированным. Женщинам при похудении требуется съедать:

  • макароны, цельнозерновой хлеб и крупы – 25% всей пищи;
  • овощи (капуста, морковь, свекла и т. д.) – 20%;
  • фрукты в свежем виде – 15%;
  • бобы и орехи (источник растительного белка) – 15%;
  • масло оливковое – 7%;
  • йогурты, сыры – 7%;
  • рыба – 5%;
  • птица – 3%;
  • мясо нежирных сортов – 1%.

Режим питания для похудения для мужчин

Представителям сильного пола переходить на расписание еды для похудения нужно постепенно. Переключение начинается с отказа от вредных продуктов, введения физических нагрузок и составления примерного здорового меню. Режим питания для мужчин должен формироваться с учетом индивидуальных особенностей жизнедеятельности. Составляя распорядок, обратите внимание на важные пункты, которые требуется учесть при похудении:

  • время начала бодрствования и сна;
  • особенности профессии и работы: объем физических нагрузок, продолжительность трудового дня, график обеденного перерыва;
  • план питания на выходные должен быть отдельным, ведь следует учесть специфику и продолжительность отдыха;
  • наличие или отсутствие дополнительных физических нагрузок.

Формируя меню для похудения, мужчинам требуется опираться на следующие условия:

  • каждый день в рацион должны входить макароны, крупы с хлебом или картофель;
  • питаться нужно не менее 5 раз в день;
  • следует кушать много рыбы;
  • запрещенные для женщин продукты (сахара, соль, сдоба) могут присутствовать в мужском рационе, однако их количество нужно сократить.

План питания для похудения на неделю

Создать правильное меню на неделю для похудения можно, лишь учитывая ваши особенности. Схема питания должна быть комфортной, поскольку успех снижения веса во многом зависит от позитивного настроения. Важно правильно рассчитать необходимый вам при похудении баланс белков, жиров и углеводов. В таком подсчете в качестве переменной должны выступать возраст и уровень физической активности. Собрав воедино список запрещенных и разрешенных продуктов, требуемое количество БЖУ и калорий, план питания по часам, вы сможете сформировать идеальный недельный режим для похудения.

Видео: как правильно питаться, чтобы похудеть

Отзывы

Карина, 25 лет Использование правильного режима питания для похудения помогло мне сбросить лишние килограммы. Придерживаясь установленного распорядка, сочетания здоровой пищи и тренировок, я остаюсь стройной и подтянутой. Сбалансированный, полноценный режим питания хорош тем, что не нужно изнурять себя тяжелыми диетами.

Ольга, 45 лет Режим питания, основанный на потреблении здоровых продуктов – для меня легкий способ поддержания формы. Удалось не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм. Такое питание насыщает энергией, дает чувство сытости, улучшает метаболизм. После похудения я продолжаю придерживаться этого режима.

Расписание диеты для похудения по дням

  • 11 Декабря, 2019
  • Диеты для похудения
  • Dina Nigmatulina

Питание — это 80 % успеха на пути к решению проблемы лишнего веса. При выборе диеты обозначаются цели и временные рамки. Грамотно подобранная система снижения веса борется с жировыми накоплениями медленно и при этом поддерживает здоровье организма.

Одновременно очищается организм и повышается физическая активность. Когда в повседневной жизни нет места строгому подсчету калорий, на помощь приходит уже составленное расписание диеты для похудения. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Гречневая диета №1

При ее строгом соблюдении за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Гречка настоящая сокровищница микроэлементов. В ней содержатся фосфор, медь, цинк и селен, железо, марганец, калий и магний, а также витамины группы В. Благодаря такому составу похудение проходит без вреда для кожи, зубов и волос.

Заваривается крупа с вечера в термосе.

Перечень разрешенных продуктов:

  • гречка;
  • творог 0,5 — 1,5%-ной жирности;
  • йогурт без сахара и добавок;
  • яблоко, груша;
  • грейпфрут;
  • сырые, тушеные и отварные овощи (все, кроме картофеля);
  • яйца;
  • куриное мясо (без кожи);
  • сыр диетический;
  • тофу.

Ниже представлено подробное расписание диеты. Меню по дням представлено в таблице ниже.

Расписание

Гречка — 200 г, стакан кефира

Одно яблоко, йогурт — 100 г

Гречка — 300 г, салат из сырых овощей-300 г

Куриная грудка — 300 г, листья салата, 1 огурец

Творог — 100 г, яблоко

Каша — 200 г, любой кисломолочный продукт (1 стакан)

Белое мясо запеченное в фольге — 250 г, 2 помидора

Сыр — 50 г, груша

Омлет из 2 яиц с томатом

Гречка — 300 г, половина грейпфрута

Йогурт — 100 мл, яблоко

Тушеные перец и помидор, гречка — 200 г

Отварное филе курицы — 300 г, 1 помидор

1 яйцо вареное, несладкий фрукт

Кофе или чай с молоком, риккота — 30 г

Гречка — 200 г, курица на пару — 200 г

Отруби — 100 г, йогурт — 200 г

Стакан кефира, 200 г фруктов

Какао с молоком, тофу — 200 г

1 яйцо вареное, чашка кофе

Гречка — 200 г, стакан ряженки

Овощи любые — 300 г

Салат из свежей капусты — 200 г, грудка куриная отварная — 300 г

Гречка — 200 г, стакан айрана

Брынза — 50 г, 1 помидор, зеленый чай

Кабачки тушеные — 200 г, каша 200 г

Хлебцы — 20 г, печеная груша

Свежие овощи (300 г) с добавлением 1 ст. л. масла

Стакан чая, яблоко, йогурт — 50 г

Гречка — 200 г, ряженка нежирная — 1 стакан

Сыр — 20 г, 1 яблоко

1 яйцо вареное, 2 огурца

Для правильного выхода из диеты диетологи советуют добавлять в дневной рацион 1-2 нежирных продукта. Повторить схему можно через 30 дней.

Гречневая диета №2

Второй вариант считается более эффективным, но экстремальным. В начале диеты врачи советуют пристально следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует прекратить монодиету. Противопоказанием к применению такого питания считается ряд болезней и особенностей организма:

  • беременность и период кормления;
  • возраст старше 50 лет;
  • заболевания костей;
  • болезни почек;
  • гипертония;
  • проблемы с ЖКТ.

Составляя расписание диеты для похудения по дням, следует помнить, что ее основной продукт – это 250 г гречки, взвешенной в сухом виде. Что еще можно есть, указано в списке ниже.

  1. Понедельник — 50 г нежирного сыра, 0,5 л 1%-ного кефира, 1 грейпфрут.
  2. Вторник — 2 вареных яйца, 0,5 л ряженки, 1 яблоко.
  3. Среда — 300 мл йогурта, 1 апельсин, 2 хлебца.
  4. Четверг — кофе несладкий, 50 г сыра, 500 мл кефира.
  5. Пятница — 3 вареных яйца, 500 мл ряженки, 1 зеленое яблоко.
  6. Суббота — зеленый чай весь день, яблоки несладкие (3-4 шт.).
  7. Воскресенье — меню понедельника.

Результат соблюдения расписания диеты на гречке — потеря 7 кг за 7 дней. Ведущие диетологи советуют ограничить питание хотя бы еще неделю после похудения.

Рисовая диета

С приближением знаменательного события или долгожданного отпуска приходит желание улучшить свою фигуру. Согласно мнениям читателей знаменитого женского журнала «Лиза», рисовая диета на 5 дней позволяет надеть прошлогодний купальник без труда. Единственный минус заключается в том, что вес уходит, потому что организм выводит воду. Поэтому есть вероятность, что через некоторое время килограммы вернутся.

График диеты для похудения составить просто. Меню включает в себя рыбу в качестве необходимого строительного белка. Также в рацион входят овощи. Употребление от 2 литров чистой воды является необходимостью.

Диета имеет ряд положительных качеств:

  • подходит склонным к аллергии людям;
  • ученые доказали, что рис повышает интеллект и улучшает память;
  • в крупе содержится ряд минералов и витаминов;
  • клетчатка мягко очищает кишечник;
  • выводится из организма соль.

График диеты для похудения составляется на 5 дней. Основа — круглый рис. Способ приготовления:

  • 300 г риса залить теплой кипяченой водой, настаивать ночь;
  • соль не добавлять;
  • варить при температуре 60 градусов 5 минут;
  • употреблять в холодном виде.

Категорически запрещена данная система питания диабетикам, так как рис негативно влияет на поджелудочную железу.

Прежде чем такой режим питания, проверьте, подходит ли вам рисовая диета. Расписание на каждый день может выглядеть так.

День №Завтрак
1Рис — 150 гРыба на пару — 300 г1 яблоко2 огурца, 100 г риса
21 стакан кефира1 помидор, рис — 200 гПеченая грушаРыба отварная — 300 г
3Рис — 200 г2 огурца, рис — 150 гСтакан кефираОвощной салат без масла — 200 г
4Стакан чая, рис — 200 гРыба — 200 г, рис — 100 г2 яблокаРыба — 200 г, стакан чая
51 яблоко, рис — 100 г1 свежая морковь, 200 г рисаСалат из свеклы — 200 гРис — 100 г, стакан кефира

Кисломолочная диета с рисом

Кефир — это результат брожения обезжиренного молока. Калорийность однопроцентного продукта — всего 40 ккал на 100 г, благодаря чему данный продукт популярен уже десятки лет. Расписание диеты на неделю составляется с учетом включения в меню риса. Такой тандем способствует выведению шлаков из организма и позволяет сбросить за короткий промежуток времени 6-7 кг.

Считается, что не очень сложно выдерживать такую диету.

Расписание приема пищи на 7 дней выглядит так:

  1. 2 литра кефира, 300 г риса;
  2. 1,5 л кефира, 0.5 кг зеленых яблок;
  3. 200 г капусты, 100 г моркови, 2 л кефира;
  4. чашка риса, 1,5 л кефира;
  5. 2 огурца, 500 г риса;
  6. 2,5 л кефира;
  7. 1,5 л кефира, 200 г риса, яблоко.

Кефир не рекомендуется пить в холодном виде, а рис не стоит варить с солью. Для комфортного выхода из диеты в меню постепенно включаются отварная грудка и яйца. Экстренные способы снижения веса противопоказаны людям с повышенной кислотностью.

«Качели»

График этой диеты для похудения заключается в поочередном увеличении и снижении суточной нормы потребляемых калорий. Система имеет успех, так как организм не успевает привыкать к определенному количеству калорий и стремительно теряет вес при следующем поднятии нормы. Это не короткая диета, а 30 дней упорства и терпения.

Желательная продуктовая корзина:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка);
  • творог 5%-ный, сыр (жирность до 40 %), ряженка;
  • яйца;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста);
  • рыба свежая;
  • чечевица красная и зеленая;
  • зелень, лук;
  • гречка;
  • черный шоколад;
  • яблоки, бананы, грейпфруты.

Из рациона исключаются:

  • жареное, копченое, жирное, соленья;
  • картофель;
  • отварная свекла и морковь;
  • масло сливочное и растительное, майонез;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости.

Составив расписание диеты для похудения на месяц, можно безболезненно распрощаться с ненужными килограммами и надолго сохранить результат за счет длительности процесса.

График приведен ниже:

  • 1-й, 2-й, 3-й и 4-й дни начинаются с 1700 килокалорий (в приоритете — сырые овощи, яйца и сыр);
  • следующие 2 дня — 1900 ккал (следует употреблять от 400 до 600 г отварного мяса);
  • 7-й, 8-й, 9-й, 10-й дни — снова 1700 ккал (есть фрукты, овощи, рыбу);
  • 11-й, 12-й дни — нужно потреблять 1900 ккал (в рационе — говядина 0,5 кг, приготовленная на пару, и овощи);
  • 13-й, 14-й, 15-й, 16-й дни — 1700 ккал;
  • 17-й, 18-й, 19-й дни — 1900 ккал;
  • 20-й, 21-й, 22-й дни — 2000 ккал;
  • 23-й, 24-й, 25-й дни — 1700 ккал;
  • 26-й, 27-й, 28-й дни — 1900 ккал;
  • 29-й, 30-й, 31-й дни — 1700 ккал.

При хорошем самочувствии такую диету продлевают. Питаясь таким образом, организм не теряет большое количество энергии, поэтому диета считается комфортной.

Удобное меню

Сбалансированный рацион, когда можно есть абсолютно все продукты, основывается на соблюдении пропорций и выдержке временного интервала между приемами пищи. На основании этих двух условий было создано удобное расписание на каждый день. Диета предполагает употребление пищи каждые 3 часа. Объем каждой порции — не больше 450 г.

Примерное меню представлено ниже.

  • первый завтрак: 200 г гречневой каши, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: 250 г капустного супа с кусочком черного хлеба, 200 г говядины отварной;
  • полдник: запеканка из творога – 200 г, кофе с молоком;
  • ужин: овощной салат – 300 г.
  • первый завтрак: жареные яйца – 2 штуки, чашка кофе;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: чашка борща, картофельное пюре (100 г) с курицей (250 г);
  • полдник: запеканка из цветной капусты – 300 г;
  • ужин: отварная индейка – 200 г и 1 огурец.
  • первый завтрак: рисовая каша – 200 г, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: 3-4 сливы;
  • обед: фасолевый суп с мясом – 350 г;
  • полдник: отварные яйца – 2 штуки;
  • ужин: салат из помидоров и огурцов – 300 г.
  • первый завтрак: запеканка из овощей – 350 г;
  • второй завтрак: фруктовый салат – 200 г;
  • обед: рис (200 г) и котлеты (2 шт.);
  • полдник: йогурт с грушей;
  • ужин: рыбный суп (300 мл) с кусочком хлеба.
  • первый завтрак: овсянка (150 г) с йогуртом (200 г);
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: суп с фрикадельками (200 мл), макароны с овощами (200 г);
  • полдник: орехи (50 г);
  • ужин: отварная грудка (200 г) с салатом (200 г).
  • первый завтрак: омлет из 2 яиц, 2 помидора, чашка зеленого чая без сахара;
  • второй завтрак: горький шоколад (25 г), чашка кофе;
  • обед: суп овощной (200 мл), говядина на пару (200 г);
  • полдник: ягоды – 300 г;
  • ужин: салат из рыбы и овощей – 300 г.
  • первый завтрак: хлебцы с сыром (2-3 шт.), чашка кофе с молоком;
  • второй завтрак: 1 банан и 100 г творога, стакан свежевыжатого сока;
  • обед: уха из морской рыбы с кусочком хлеба;
  • полдник: стакан кефира и яблоко;
  • ужин: запеченная грудка (300 г) и 2 огурца.

Также для ускорения метаболизма необходимо соблюдать водный режим. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Такое удобное меню позволит сбросить за месяц до 17 кг.

Вода — источник красоты и стройности

Б. Ферейдун (автор книги о влиянии воды на организм человека) считает, что люди принимают за желание поесть обычную жажду. Согласно статистике, 4 человека из 5 переедают. Вода способна пробудить фермент ТАГ — липазу, которую инсулин и адреналин активировали за ночь. Произойдет процесс расщепления жиров на жирные кислоты.

Количество необходимой жидкости зависит от особенностей человека, его физической активности и массы тела.

Диета по часам для похудения: меню, отзывы, принципы питания

Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм , чем мы привыкли считать. Чтобы ускорить процесс похудения , следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания.

Cosmo рекомендует

Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

Это поправимо: 5 бьюти-средств, которые спасут тебя на вечеринке

Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма. Суть в том , что наши биологические часы могут подсказать , как правильно питаться , чтобы привести вес в норму. На диете по часам вас не будет мучить чувство голода. Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить , что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график , который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность , согласно которой функционирует пищеварительная система.

  • 6:00 — 7:00. Считается , что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы , очищает организм , налаживает функционирование кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу , она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить , заменив его лёгким перекусом.
  • 10:00 — 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи , которое мы привыкли есть в обед.
  • 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё , чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду , натуральные соки , компот.
  • 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле « Не есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты , овощи , рыбу.
  • 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

Выбор за тобой: чем кетодиета отличается от низкоуглеводной?

Диета по часам: меню на неделю

На диете по часам для похудения не забывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть небольшими. Приводим примерное меню на неделю. Соблюдая такой рацион каждый день , вы нормализуете метаболизм и избавитесь от лишних килограммов. Не забывайте сверяться с графиком , о котором мы рассказали выше.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша , апельсин.

Второй завтрак: отварное куриное филе.

Обед: бульон , хлебец цельнозерновой , яйцо вкрутую.

Полдник: овощной салат , сухофрукты.

Вторник

Завтрак: гречневая каша , киви.

Второй завтрак: запечённое филе индейки.

Обед: зелёные щи , тост с сыром.

Полдник: винегрет , орехи.

Среда

Завтрак: рисовая каша , груша.

Второй завтрак: рыба на пару.

Обед: крем-суп из кабачков , хлебец с бужениной.

Полдник: салат , горсть миндаля.

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц , яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов , творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца , кешью.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли , грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка , яйцо варёное.

Полдник: салат греческий , чернослив.

Суббота

Завтрак: творог , персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы , ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом , грецкие орехи.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки , апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник , яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора , курага.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих , за неделю на диете по часам можно сбросить 4−5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но , конечно , не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости , свойственных многим другим диетам.

Расписание диеты для похудения по дням

  • 11 Декабря, 2019
  • Диеты для похудения
  • Dina Nigmatulina

Питание — это 80 % успеха на пути к решению проблемы лишнего веса. При выборе диеты обозначаются цели и временные рамки. Грамотно подобранная система снижения веса борется с жировыми накоплениями медленно и при этом поддерживает здоровье организма.

Одновременно очищается организм и повышается физическая активность. Когда в повседневной жизни нет места строгому подсчету калорий, на помощь приходит уже составленное расписание диеты для похудения. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Гречневая диета №1

При ее строгом соблюдении за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Гречка настоящая сокровищница микроэлементов. В ней содержатся фосфор, медь, цинк и селен, железо, марганец, калий и магний, а также витамины группы В. Благодаря такому составу похудение проходит без вреда для кожи, зубов и волос.

Заваривается крупа с вечера в термосе.

Перечень разрешенных продуктов:

  • гречка;
  • творог 0,5 — 1,5%-ной жирности;
  • йогурт без сахара и добавок;
  • яблоко, груша;
  • грейпфрут;
  • сырые, тушеные и отварные овощи (все, кроме картофеля);
  • яйца;
  • куриное мясо (без кожи);
  • сыр диетический;
  • тофу.

Ниже представлено подробное расписание диеты. Меню по дням представлено в таблице ниже.

Расписание

Гречка — 200 г, стакан кефира

Одно яблоко, йогурт — 100 г

Гречка — 300 г, салат из сырых овощей-300 г

Куриная грудка — 300 г, листья салата, 1 огурец

Творог — 100 г, яблоко

Каша — 200 г, любой кисломолочный продукт (1 стакан)

Белое мясо запеченное в фольге — 250 г, 2 помидора

Сыр — 50 г, груша

Омлет из 2 яиц с томатом

Гречка — 300 г, половина грейпфрута

Йогурт — 100 мл, яблоко

Тушеные перец и помидор, гречка — 200 г

Отварное филе курицы — 300 г, 1 помидор

1 яйцо вареное, несладкий фрукт

Кофе или чай с молоком, риккота — 30 г

Гречка — 200 г, курица на пару — 200 г

Отруби — 100 г, йогурт — 200 г

Стакан кефира, 200 г фруктов

Какао с молоком, тофу — 200 г

1 яйцо вареное, чашка кофе

Гречка — 200 г, стакан ряженки

Овощи любые — 300 г

Салат из свежей капусты — 200 г, грудка куриная отварная — 300 г

Гречка — 200 г, стакан айрана

Брынза — 50 г, 1 помидор, зеленый чай

Кабачки тушеные — 200 г, каша 200 г

Хлебцы — 20 г, печеная груша

Свежие овощи (300 г) с добавлением 1 ст. л. масла

Стакан чая, яблоко, йогурт — 50 г

Гречка — 200 г, ряженка нежирная — 1 стакан

Сыр — 20 г, 1 яблоко

1 яйцо вареное, 2 огурца

Для правильного выхода из диеты диетологи советуют добавлять в дневной рацион 1-2 нежирных продукта. Повторить схему можно через 30 дней.

Гречневая диета №2

Второй вариант считается более эффективным, но экстремальным. В начале диеты врачи советуют пристально следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует прекратить монодиету. Противопоказанием к применению такого питания считается ряд болезней и особенностей организма:

  • беременность и период кормления;
  • возраст старше 50 лет;
  • заболевания костей;
  • болезни почек;
  • гипертония;
  • проблемы с ЖКТ.

Составляя расписание диеты для похудения по дням, следует помнить, что ее основной продукт – это 250 г гречки, взвешенной в сухом виде. Что еще можно есть, указано в списке ниже.

  1. Понедельник — 50 г нежирного сыра, 0,5 л 1%-ного кефира, 1 грейпфрут.
  2. Вторник — 2 вареных яйца, 0,5 л ряженки, 1 яблоко.
  3. Среда — 300 мл йогурта, 1 апельсин, 2 хлебца.
  4. Четверг — кофе несладкий, 50 г сыра, 500 мл кефира.
  5. Пятница — 3 вареных яйца, 500 мл ряженки, 1 зеленое яблоко.
  6. Суббота — зеленый чай весь день, яблоки несладкие (3-4 шт.).
  7. Воскресенье — меню понедельника.

Результат соблюдения расписания диеты на гречке — потеря 7 кг за 7 дней. Ведущие диетологи советуют ограничить питание хотя бы еще неделю после похудения.

Рисовая диета

С приближением знаменательного события или долгожданного отпуска приходит желание улучшить свою фигуру. Согласно мнениям читателей знаменитого женского журнала «Лиза», рисовая диета на 5 дней позволяет надеть прошлогодний купальник без труда. Единственный минус заключается в том, что вес уходит, потому что организм выводит воду. Поэтому есть вероятность, что через некоторое время килограммы вернутся.

График диеты для похудения составить просто. Меню включает в себя рыбу в качестве необходимого строительного белка. Также в рацион входят овощи. Употребление от 2 литров чистой воды является необходимостью.

Диета имеет ряд положительных качеств:

  • подходит склонным к аллергии людям;
  • ученые доказали, что рис повышает интеллект и улучшает память;
  • в крупе содержится ряд минералов и витаминов;
  • клетчатка мягко очищает кишечник;
  • выводится из организма соль.

График диеты для похудения составляется на 5 дней. Основа — круглый рис. Способ приготовления:

  • 300 г риса залить теплой кипяченой водой, настаивать ночь;
  • соль не добавлять;
  • варить при температуре 60 градусов 5 минут;
  • употреблять в холодном виде.

Категорически запрещена данная система питания диабетикам, так как рис негативно влияет на поджелудочную железу.

Прежде чем такой режим питания, проверьте, подходит ли вам рисовая диета. Расписание на каждый день может выглядеть так.

День №Завтрак
1Рис — 150 гРыба на пару — 300 г1 яблоко2 огурца, 100 г риса
21 стакан кефира1 помидор, рис — 200 гПеченая грушаРыба отварная — 300 г
3Рис — 200 г2 огурца, рис — 150 гСтакан кефираОвощной салат без масла — 200 г
4Стакан чая, рис — 200 гРыба — 200 г, рис — 100 г2 яблокаРыба — 200 г, стакан чая
51 яблоко, рис — 100 г1 свежая морковь, 200 г рисаСалат из свеклы — 200 гРис — 100 г, стакан кефира

Кисломолочная диета с рисом

Кефир — это результат брожения обезжиренного молока. Калорийность однопроцентного продукта — всего 40 ккал на 100 г, благодаря чему данный продукт популярен уже десятки лет. Расписание диеты на неделю составляется с учетом включения в меню риса. Такой тандем способствует выведению шлаков из организма и позволяет сбросить за короткий промежуток времени 6-7 кг.

Считается, что не очень сложно выдерживать такую диету.

Расписание приема пищи на 7 дней выглядит так:

  1. 2 литра кефира, 300 г риса;
  2. 1,5 л кефира, 0.5 кг зеленых яблок;
  3. 200 г капусты, 100 г моркови, 2 л кефира;
  4. чашка риса, 1,5 л кефира;
  5. 2 огурца, 500 г риса;
  6. 2,5 л кефира;
  7. 1,5 л кефира, 200 г риса, яблоко.

Кефир не рекомендуется пить в холодном виде, а рис не стоит варить с солью. Для комфортного выхода из диеты в меню постепенно включаются отварная грудка и яйца. Экстренные способы снижения веса противопоказаны людям с повышенной кислотностью.

«Качели»

График этой диеты для похудения заключается в поочередном увеличении и снижении суточной нормы потребляемых калорий. Система имеет успех, так как организм не успевает привыкать к определенному количеству калорий и стремительно теряет вес при следующем поднятии нормы. Это не короткая диета, а 30 дней упорства и терпения.

Желательная продуктовая корзина:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка);
  • творог 5%-ный, сыр (жирность до 40 %), ряженка;
  • яйца;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста);
  • рыба свежая;
  • чечевица красная и зеленая;
  • зелень, лук;
  • гречка;
  • черный шоколад;
  • яблоки, бананы, грейпфруты.

Из рациона исключаются:

  • жареное, копченое, жирное, соленья;
  • картофель;
  • отварная свекла и морковь;
  • масло сливочное и растительное, майонез;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости.

Составив расписание диеты для похудения на месяц, можно безболезненно распрощаться с ненужными килограммами и надолго сохранить результат за счет длительности процесса.

График приведен ниже:

  • 1-й, 2-й, 3-й и 4-й дни начинаются с 1700 килокалорий (в приоритете — сырые овощи, яйца и сыр);
  • следующие 2 дня — 1900 ккал (следует употреблять от 400 до 600 г отварного мяса);
  • 7-й, 8-й, 9-й, 10-й дни — снова 1700 ккал (есть фрукты, овощи, рыбу);
  • 11-й, 12-й дни — нужно потреблять 1900 ккал (в рационе — говядина 0,5 кг, приготовленная на пару, и овощи);
  • 13-й, 14-й, 15-й, 16-й дни — 1700 ккал;
  • 17-й, 18-й, 19-й дни — 1900 ккал;
  • 20-й, 21-й, 22-й дни — 2000 ккал;
  • 23-й, 24-й, 25-й дни — 1700 ккал;
  • 26-й, 27-й, 28-й дни — 1900 ккал;
  • 29-й, 30-й, 31-й дни — 1700 ккал.

При хорошем самочувствии такую диету продлевают. Питаясь таким образом, организм не теряет большое количество энергии, поэтому диета считается комфортной.

Удобное меню

Сбалансированный рацион, когда можно есть абсолютно все продукты, основывается на соблюдении пропорций и выдержке временного интервала между приемами пищи. На основании этих двух условий было создано удобное расписание на каждый день. Диета предполагает употребление пищи каждые 3 часа. Объем каждой порции — не больше 450 г.

Примерное меню представлено ниже.

  • первый завтрак: 200 г гречневой каши, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: 250 г капустного супа с кусочком черного хлеба, 200 г говядины отварной;
  • полдник: запеканка из творога – 200 г, кофе с молоком;
  • ужин: овощной салат – 300 г.
  • первый завтрак: жареные яйца – 2 штуки, чашка кофе;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: чашка борща, картофельное пюре (100 г) с курицей (250 г);
  • полдник: запеканка из цветной капусты – 300 г;
  • ужин: отварная индейка – 200 г и 1 огурец.
  • первый завтрак: рисовая каша – 200 г, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: 3-4 сливы;
  • обед: фасолевый суп с мясом – 350 г;
  • полдник: отварные яйца – 2 штуки;
  • ужин: салат из помидоров и огурцов – 300 г.
  • первый завтрак: запеканка из овощей – 350 г;
  • второй завтрак: фруктовый салат – 200 г;
  • обед: рис (200 г) и котлеты (2 шт.);
  • полдник: йогурт с грушей;
  • ужин: рыбный суп (300 мл) с кусочком хлеба.
  • первый завтрак: овсянка (150 г) с йогуртом (200 г);
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: суп с фрикадельками (200 мл), макароны с овощами (200 г);
  • полдник: орехи (50 г);
  • ужин: отварная грудка (200 г) с салатом (200 г).
  • первый завтрак: омлет из 2 яиц, 2 помидора, чашка зеленого чая без сахара;
  • второй завтрак: горький шоколад (25 г), чашка кофе;
  • обед: суп овощной (200 мл), говядина на пару (200 г);
  • полдник: ягоды – 300 г;
  • ужин: салат из рыбы и овощей – 300 г.
  • первый завтрак: хлебцы с сыром (2-3 шт.), чашка кофе с молоком;
  • второй завтрак: 1 банан и 100 г творога, стакан свежевыжатого сока;
  • обед: уха из морской рыбы с кусочком хлеба;
  • полдник: стакан кефира и яблоко;
  • ужин: запеченная грудка (300 г) и 2 огурца.

Также для ускорения метаболизма необходимо соблюдать водный режим. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Такое удобное меню позволит сбросить за месяц до 17 кг.

Вода — источник красоты и стройности

Б. Ферейдун (автор книги о влиянии воды на организм человека) считает, что люди принимают за желание поесть обычную жажду. Согласно статистике, 4 человека из 5 переедают. Вода способна пробудить фермент ТАГ — липазу, которую инсулин и адреналин активировали за ночь. Произойдет процесс расщепления жиров на жирные кислоты.

Количество необходимой жидкости зависит от особенностей человека, его физической активности и массы тела.

Читайте также:  Правильное питание диета для похудения
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...