Диета худеют ноги 7 дней отзывы

Содержание

Диета для похудения ног с выходом: меню, рекомендации, отзывы

Дата публикации: 07-06-2017

На сегодняшний день тощая диета для ног является самой популярной европейской системой питания для похудения. Длится она всего лишь одну неделю, но результат просто отличный – за семь дней можно потерять до пяти килограмм.

Общие рекомендации

  • Пить разрешено только минеральную воду без газа, свежевыжатые соки и черный чай. В принципе, пакетированные соки тоже подходят для этой диеты, только они не должны содержать сахара (детские и фитнес-соки).
  • Разрешены соки из таких фруктов: яблоки, апельсины, гранаты, грейпфруты.
  • Гранатовый сок перед употреблением обязательно нужно наполовину разбавлять водой.
  • Пить соки можно только после еды, но не до нее.
  • В большинстве отзывов о тощей диете отмечается, что делать какие-либо физические упражнения на столь скудном рационе практически нереально.
  • Категорически запрещено сидеть на этой диете более недели, поскольку можно серьезно подорвать свое здоровье.

Данная диета достаточно сложна, она очень сильно ограничивает и выбор, и калорийность продуктов. Именно поэтому процесс сброса веса идет очень быстро. Если вы хотите добиться максимально возможного результата и сбросить пять килограмм за семь дней, то строго следуйте предлагаемому меню.

Тощая диета для ног рассчитана на неделю:

  • В понедельник разрешен только литр молока и минеральная вода.
  • Вторник порадует вас 800 мл. сока (свежевыжатого, без сахара) и 200 гр. творога. Учтите, что банановый и виноградный соки – под запретом.
  • Среда – очень тяжелый день, в который необходимо пить только негазированную минералку – один литр. Дополнительно разрешается употребление простой воды.
  • Четверг – немного полегче. Можно съесть четыре отварные картофелины («в мундире») и выпить 800 мл. сока.
  • Пятница – яблочный день. Разделите пять яблок на пять приемов пищи.
  • В субботу разрешен сок (800 мл.) и двести грамм отварного нежирного мяса (лучше говядины или телятины).
  • В воскресенье – разрешен только литр кефира и обычная вода в неограниченном количестве.

Если употреблять в пищу только то, что предлагается в меню тощей диеты, то вполне реально похудеть за неделю на пять килограмм. Однако учитывайте, что выходить из такого голодного рациона необходимо очень плавно.

Выход

Тощая диета для ног за счет своей «голодности» предполагает постепенное возвращение к обычному рациону. Если воспользоваться предложенным ниже вариантом, то сброшенный вес обратно не вернется.

  • 8 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
  • 9 день – сок без сахара (800 мл) и творог (200 гр.).
  • 10 день – отварная рыба (200 гр.) и сок (800 мл).
  • 11 день – отварной картофель (4 штуки) и сок (800 мл).
  • 12 день – яблоки (пять штук).
  • 13 день – отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
  • 14 день – 1000 мл нежирного кефира.
  • 15 день – можно употреблять любые продукты в любом количестве.
  • 16 день яблоки (пять штук).
  • 17 день отварное нежирное мясо (200 гр.) и сок (800 мл).
  • 18 день 1000 мл нежирного кефира.

Тощая диета с выходом помогает не только сбросить нужное количество килограмм, но и закрепить результат.

Отзывы

Решила посидеть на тощей диете, пока на дворе лето и не так хочется есть. Нашла такой вот вариант меню на семь дней:

  • Понедельник: молоко (1 литр), йогурт (200 мл).
  • Вторник: сок без сахара (1 литр) и обезжиренный творог (200 гр.).
  • Среда: минеральная вода без газа (1 литр), отварной картофель (200 гр.).
  • Четверг: рыба (200 гр.), сок без сахара (1 литр).
  • Пятница: яблоки (1 кг), минералка без газа (1 литр).
  • Суббота: отварное мясо без соли (200 гр.), сок (1 литр).
  • Воскресенье: нежирный кефир (1 литр), йогурт (200 гр.) или творог (200 гр.).

За неделю потеряла четыре килограмма. Вес был 53 кг, стал 49-48. Было очень жарко, поэтому сиделось как-то очень даже легко. Ничего у меня не болит и чувствую я себя прекрасно! Во все дни я добавляла в свой рацион ягоды (чернику, клубнику), так что голодно мне не было. Думаю, лучше всего эта диета подойдет для тех, у кого изначальный вес не слишком велик.

Светлана, 29 лет

Очень люблю эту диету. Сидеть на ней действительно нелегко. Наиболее разумно пробовать данную диету в отпуске или на каникулах. Помню, что в голодную среду я валялась целый день на диване, так как сил ни на что не было. Но на следующий день – ананасовый сок с картошкой показался мне просто деликатесом. Если первые три дня продержитесь, то и до конца выдержать сможете. Я похудела на два с половиной килограмма. Вес не вернулся обратно. По одежде сразу почувствовала, что стала стройнее. Хочу скоро повторить ее – очень понравился результат.

Мне эта диета нравится не своим, по правде сказать, довольно скудным, рационом, а тем, что ноги от нее действительно очень заметно худеют. Да, она на самом деле «тощая». На пятый день я была совсем без сил и могла думать только о еде. Но лично для меня конечный результат того стоил: на седьмой день я стала выпадать из джинсов, потому что ушло не менее 5-6 см с бедер.

Есть только один большой минус – я совсем испортила себе желудок. Теперь жесткие диеты не для меня – сразу появляются тянущие боли в животе. Порекомендовать ее не могу, но для меня она была наиболее действенной из всех опробованных.

Тощая диета на 7 дней, отзывы о которой были просто фантастическими, оказалась ужасной. Выдержала я ее только благодаря какому-то чуду. Как и было обещано, похудела на 4 кг. Но моментально начались проблемы: сильно посеклись волосы, начали слоиться ногти В общем, долго еще приводила себя в порядок после нее. Больше никогда на нее не сяду. Видимо, мой иммунитет не выдерживает таких стрессов.

Ну и самое главное, результат продержался совсем недолго. Я худела к свадьбе своего брата. А через две недели эти четыре кило вернулись обратно. Получилось, что мучила я себя без толку.

Диета низовая для похудения ног и ягодиц

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.
Читайте также:  Самая эффективная и быстрая диета для похудения

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах

Диета низовая для похудения ног и ягодиц

В статье обсуждаем диету низовая. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню для похудения на 1 неделю. Вы узнаете, как данная методика питания помогает похудеть в ногах, и какие продукты во время нее можно употреблять.

Принципы и особенности диеты низовая

Низовая диета — самый подходящий рацион для похудения нижней части тела. Во время ее соблюдения вы теряете лишние сантиметры на ногах, бедрах и ягодицах, при этом область груди совсем не затрагивается.

Такая система питания отлично подходит для девушек и женщин с грушевидным типом фигуры. Также на ней можно сидеть представительницам слабого пола с типом фигуры песочные часы и яблоко. Поэтому, если вы хотите похудеть в ногах, то рекомендуем вам попробовать диету низовая! Ее меню подобрано таким образом, что худеет только нижняя часть тела, а объем груди остается без изменений.

Важно: низовая диета эффективна только в том случае, если проблемы с лишним весом появились не более 6 месяцев назад. Во всех остальных случаях рекомендуем попробовать другие методики снижения веса, например, кето диету.

Плюсы и минусы диеты низовая

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов. А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Средняя потеря веса при соблюдении низовой диеты за 1 неделю составляет 5 кг. Специалисты считают такое похудение безопасным для здоровья человека, если не учитывать довольно жесткий режим питания.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Список продуктов

Теперь давайте ознакомимся с продуктами, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты. Разрешены к употреблению:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • молоко, творог и кефир, но с минимальным содержанием жиров;
  • зелень;
  • фрукты.

А вот что нельзя вам будет есть:

  • мучные изделия;
  • колбасы и копчености;
  • сладкая и жирная продукция.

Правила и рекомендации

Чтобы результат после соблюдения вас порадовал, придерживайтесь наших советов:

  • После пробуждения выпивайте 0,5 л воды с соком лимона.
  • Исключите из рациона все запрещенные продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом или хотя бы пешими прогулками.

Низовая диета для похудения в ногах

Для уменьшения объема ног потребуется не только придерживаться рекомендованного меню, о котором мы расскажем дальше, но и после каждого употребления еды пить воду Сасси. Эта вода помогает быстро получить желаемый результат и вывести из организма токсины и шлаки.

Вы можете самостоятельно приготовить воду Сасси, в этом нет ничего сложного.

Рецепт воды Сасси

Ингредиенты:

  • листья мяты — 10 шт;
  • огурец — 1 шт;
  • лимон — 1 шт;
  • вода — 2 л;
  • корень имбиря — 1 шт.

Как приготовить:

  1. Измельчите огурец, лимона нарежьте кружочками, затем смешайте все компоненты и залейте водой.
  2. Полученный состав накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
  3. Процедите напиток и пейте его на протяжении всего дня.

Меню низовой диеты на неделю

Сидеть на диете низовая можно не дольше 7 дней. Придерживайтесь меню, которое приведено ниже, чтобы уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Понедельник:

  • завтрак — стакан теплого молока с добавлением 30 гр тертого шоколада и 5 г меда;
  • перекус — 300 мл талой воды с 5 г меда;
  • обед — овощной салат из томата, огурца и лука, стакан молока;
  • полдник — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, яблоко.

Вторник: меню понедельника.

Среда: рацион первого дня, но вместо овощного салата съешьте суп из лука-порея, моркови и томата.

Четверг:

  • завтрак — тарелка овощного бульона, 500 мл грейпфрутового сока, 1,5 л талой воды, шоколадно-молочный напиток с добавлением меда;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • полдник — 0,1 кг отварной рыбы;
  • ужин — 100 мл талой воды, груша.

Пятница:

  • завтрак — 1 л воды;
  • обед — 0,1 кг творога с добавлением 5 гр меда и йогурта;
  • полдник — 50 гр сухофруктов;
  • ужин — 250 мл талой воды с 10 гр меда.

Суббота:

  • завтрак — 200 мл овощного бульона;
  • обед — 250 мл талой воды с 5 г меда, 100 г домашнего йогурта и выжатым соком из 1 лимона (все это взбить блендером);
  • ужин — 500 мл талой воды, четвертая часть грейпфрута.

Воскресенье:

  • завтрак — 2 кусочка твердого сыра, 200 мл талой воды;
  • обед — вареная рыба, салат из огурцов и томатов с добавлением оливкового масла;
  • ужин — 3 яблока, домашний йогурт.

Диета низовая для ягодиц и бедер

Если вы хотите уменьшить объем ягодиц и бедер, то вам придется слегка подкорректировать рацион, представленный выше. Теперь диета будет длиться 14 дней, а потеря веса составит до 6 кг.

Читайте также:  Диета не есть после 4

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • мясо птицы;
  • фрукты;
  • гречка;
  • бурый рис;
  • каши, сваренные на воде;
  • нежирная молочная продукция.

Не забывайте в течение дня пить воду Сасси.

Примерное меню:

  • завтрак — вареное яйцо, овощной салат;
  • перекус — фрукты;
  • обед — овощной суп с 2 ломтиками хлеба, 0,1 л сока;
  • ужин — 2 вареных картофеля в мундире, овощной салат.

Результаты

При правильном соблюдении диеты и занятиях спортом за неделю вы сможете похудеть на 3-5 кг. Если вас такой результат не устраивает, рекомендуем вам попробовать Любимую, диету 5 ложек или на 1500 калорий. Также для вас окажется эффективной Яблочная, Хейли Помрой и Диета минус 60.

По завершению диеты объем бедер и ягодиц уменьшится на 5-6 см, а ног — на 3-4 см.

Диетологи рекомендуют соблюдать диету низовая не чаще 2 раз в год. Чтобы потерянный вес не вернулся, после диеты откажитесь от употребления запрещенных продуктов, старайтесь поменьше есть копчености.

Выход из низовой диеты

Правильный выход из диеты — залог закрепления полученного результата без возможности возврата потерянного веса. В первый день после окончания диеты увеличьте количество потребляемых калорий, но при этом они не должны превышать 1500. Начните постепенно побольше вводить в рацион нежирное мясо.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения низовой диеты необходимо в следующих случаях:

  • аллергия на продукты, рекомендуемые в меню диеты;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • непереносимость лактозы;
  • пожилой возраст;
  • повышенный уровень холестерина в кровеносной системе;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • реабилитационный период;
  • обострения хронических недугов;
  • последняя стадия ожирения;
  • стресс;
  • склонность к анорексии или булимии.

Во всех остальных случаях перед соблюдением диеты проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Виолетта, 18 лет

Приветствую, девочки! Хочу поделиться с вами тем, как я сидела на диете низовая. У меня тип фигуры — песочные часы. За зиму набрала 5 лишних кг, которые отложились на бедрах. Когда пришло время облачаться в джинсы и легкие платья, я была в шоке, так как вся одежда стала на меня мала. Я решила поискать в интернете эффективную диету, которая поможет справиться с моей проблемой, но находила только различные упражнения. Затем случайно наткнулась на низовую диету, ознакомилась с ее меню и поняла, что смогу такой рацион выдержать. За 7 дней мне удалось скинуть 6 кг и влезть в свою любимую одежду! Я довольна!

Мирослава, 25 лет

Слежу за своей фигурой, но крайне сложно избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Дважды в год сижу на диете низовая, так как только она помогает мне уменьшить объемы. Правда, во время соблюдения этой методики питания периодически чувствую слабость, но ради красивого тела можно потерпеть.

Сидела на низовой диете 1 раз, мне не понравилось. Похудела на 2 кг только, были срывы, ела мучное. Теперь худею только с помощью физических упражнений. Считаю, что они гораздо эффективнее любой диеты.

Видео: Как похудеть в бедрах и ягодицах

Правильное питание для похудения в ногах

С неудовлетворительной длиной или формой ног сталкивалась почти каждая женщина. Что касаемо длины, увы, в этом мы вам помочь не в силах. Но привести их в желаемый вид с помощью упражнений поможет наша статья об упражнениях для ягодиц и бедер в домашних условиях. Не спешите расстраиваться, если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься спортом, так как в данном материале мы рассмотрим специальную диету для похудения ног.

Многие женщины перепробовали массу диет для похудения, не приносящих результата и , естественно, отчаялись найти действенную методику. Спешим вас уверить, наша диета для похудения самая что ни на есть эффективная. Разумеется, логично будет ознакомить вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов, приблизительным меню и вкусными рецептами. Устраивайтесь поудобнее, так как ниже вас ждет очень много полезной информации о диете для похудения ног.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах?

Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.

Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:

  • трехразовое питание;
  • ежедневное употребление от полутора до двух литров очищенной питьевой воды;
  • отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • включение в меню продуктов, содержащих витамины;
  • придерживание здорового образа жизни.

Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться и носить утягивающие лосины и белье, отлично корректирующие фигуру. Диета для похудения ног и бедер в домашних условиях требует правильного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног в домашних условиях подразумевает исключительно правильное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Предлагаем вам ознакомиться со списками продуктов питания, которые допускаются или строго воспрещены в меню и рецептах.

Продукты, которые разрешены в меню диеты для похудения ног, включают массу витаминов и минералов, полезных для организма:

  • отрубной и ржаной хлеб;
  • нежирные супы и бульоны;
  • гречка, рис, овсянка;
  • мясо: курятина, говядина, крольчатина и баранина;
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, морковка, капуста, брокколи;
  • фрукты: яблоки, сливы, персики, ананасы, киви, клубника, апельсин, грейпфрут;
  • сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
  • морепродукты: креветки, мидии;
  • нежирная рыба: форель, тунец, треска, карась;
  • мед, варенье.

Как и в любой диете, в правильном питании для похудения ног есть свои ограничения. Их суть заключается в отказе от следующего списка продуктов:

  • белый хлеб;
  • картофель;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жареное, жирное, копченое, острое и соленое;
  • сахар;
  • рафинированное масло.

Меню диеты для похудения ног за неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, перечисленных выше, составляется приблизительное меню диеты на неделю. Для вашего удобства, предоставляем свой наиболее эффективный вариант правильного питания для похудения ног на ближайшие семь дней:

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и чашка некрепкого кофе;
  • Обед: свежие огурцы и помидоры, заправленные лимонным соком;
  • Ужин: 150 г отварного куриного мяса и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • салат из морепродуктов и зеленый чай;
  • нежирный овощной суп;
  • тушеный перец с луком — 250 г.

Среда

  • апельсин и 200 мл обезжиренного йогурта;
  • 200 г отварного риса и 150 г вареного куриного мяса;
  • суп-пюре из капусты и брокколи.

Четверг

  • творог с изюмом и чай с медом;
  • овощная запеканка с нежирной сметаной и зеленью;
  • тушеное кроличье мясо — 200 г и отвар шиповника.

Пятница

  • овсяные хлопья с черносливом и стакан теплого молока;
  • творожная запеканка с сухофруктами, чашка зеленого чая;
  • тушеные кабачки, баклажаны и капуста с луком — 200 г.

Суббота

  • тост с сыром и горячий напиток;
  • салат из креветок и огурцов, апельсиновый фреш;
  • рагу из овощей и говяжьего мяса — 250 г.

Воскресенье

  • гречка, ломтик черного хлеба и стакан кефира;
  • фруктово-овощной витаминный салат с морковкой, сладким перцем и яблоками, ягодный кисель;
  • нежирные говяжьи отбивные с зеленью.

При безукоризненном соблюдении вышеуказанного меню диеты для похудения ног, вы несомненно достигнете желаемых результатов. Главное, постоянно напоминать себе про конечную цель.

Вкусные рецепты в домашних условиях

Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, не причинив при этом вреда здоровью, наша статья рекомендует вам ознакомиться с разнообразными и вкусными рецептами блюд правильного питания специальной диеты для поддержания формы ног.

Для начала рассмотрим белковые блюда для диеты для похудения ног:

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г зеленой стручковой фасоли, два перца и щепотка зелени.

  • прокрутить курятину через мясорубку;
  • сформировать из полученного фарша шарики и бросить их в бульон;
  • добавить фасоль, мелко нарезанный перец и измельченную зелень;
  • готовить на протяжении 20 — 25 минут.

Если очень захочется сладкого, диета для похудения ног в домашних условиях допускает в своем меню рецепты десертов. К примеру, следующий:

Творожный десерт

Творожный десерт

Ингредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое яблоко.

  • размять творог до мягкой консистенции;
  • почистить и порезать фрукты;
  • смешать их с творогом и тщательно взбить с помощью миксера;
  • положить полученную смесь в морозилку на 30-45 минут.

Далее следует рецепт, чьим вкусом вы можете насладиться трижды в неделю, во время соблюдения диеты для похудения ног:

Запеченная форель

Запеченная форель

Ингредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого сыра.

  • натереть сыр на крупной терке;
  • посыпать им рыбу;
  • сверху посыпать измельченной зеленью;
  • завернуть в фольгу и положить в духовую печь;
  • готовить на протяжении 30 минут.

Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для похудения ног, с низким содержанием калорий:

Капустная запеканка с куриным фаршем

Капустная запеканка с куриным фаршем

Ингредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило куриного фарша, два яйца, две столовые ложки томатной пасты, 150 мл натурального обезжиренного йогурта, специи по вкусу, столовая ложка оливкового масла.

  • нашинковать капусту и бросить в кипящую воду, проварив 10 минут;
  • нарезать лук и прожарить в оливковом масле;
  • добавить в сковородку фарш и тушить до полной готовности;
  • смешать йогурт с томатной пастой и специями;
  • смешать все ингредиенты и выложить в форму для выпечки;
  • взбить яйца и смазать ими запеканку;
  • отправить в духовую печь и готовить в течение 35 минут, при температуре 180 градусов.

Следующий рецепт рекомендуется внести в меню диеты один раз в неделю:

Запеканка с гречкой и курицей

Запеканка с гречкой и курицей

Ингредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек предварительно сваренной гречневой каши, 200 г любимых овощей, три яйца и специи.

  • мелко порезать филе;
  • смешать его с остальными ингредиентами;
  • выложить все в форму для выпечки и поместить в духовую печь;
  • готовить на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.

Сохранение результата

Самая эффективная диета для похудения ягодиц, бедер и ног в домашних условиях требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат похудения и не вернуть утраченные килограммы, сразу же набросившись на любимые высококалорийные продукты.

По завершению правильного питания для похудения ног, привычные блюда вводите в рацион постепенно, по 1-2 в неделю. Не забывайте при этом продолжать вести подвижный образ жизни, 2-3 раза в неделю посвящая себя умеренным физическим нагрузкам.

Читайте также:  Высококалорийная диета для набора мышечной массы

Также, дабы сохранить свое тело в тонусе в домашних условиях, психологи советуют высыпаться и часто находиться на свежем воздухе. Кроме того, по окончанию диеты, не забывайте по утрам смотреться в зеркало и напоминать себе, каким трудов вам стоило добиться полученного результата похудения.

По завершению диеты с рецептами для похудения ног, рекомендуется еще как минимум месяц придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Разумеется, если вы хотите иметь отменное состояние здоровья и красивые стройные ноги в дальнейшем, то вышеуказанного совета придется придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не переживайте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вы даже не успеете заметить, как организм привыкнет к подобного рода диетам для похудения в домашних условиях и вскоре сам будет отвергать «вредную» пищу.

Диета для похудения ног

Красивая фигура – стремление любой девушки, ведь каждая хочет чтобы у неё был плоский животик, худенькие бёдра и, конечно же, стройные ножки, которые так сводят с ума мужчин.

Но как быть если ваши ноги не такие стройные как того хотелось бы?! Сегодня мы поможем вам в этой очень сложной проблеме и расскажем: что делать для похудения ног, какую диету выбрать, как правильно составить свой диетный рацион и как достичь максимального эффекта от диеты.

Из-за полных ног девушки испытывают дискомфорт и часто комплексуют по этому поводу: стесняются носить юбки выше колена, одевать обтягивающие штаны или лосины, неловко чувствуют себя в купальнике, а ведь так хочется надеть короткую юбку, чтобы твои ножки были предметом восхищения мимо проходящих мужчин.
Этот вопрос мы затронули неспроста, так как полнота ног проблема, которую не так просто решить. Многие девушки имеют худую талию и полные ноги, в такой ситуации намного тяжелее достичь желаемого результата, чем при общей полноте тела.

Перепробовав огромное количество способов, девушки не могут добиться результата, либо же по прошествии короткого промежутка времени ноги опять начинают полнеть. Не стоит так рано задаваться, если вы нашли свои мотивации для похудения, тогда начнём!

Как же всё-таки добиться и удерживать результат? Для того чтобы похудеть в области ног необходимо первым делом устранить причину появления лишнего веса.

В большинстве случаев полнота ног это результат появления целлюлита, который в свою очередь является результатом плохого кровотока и плохого выведения токсинов из организма, что в следствии сказывается на ногах, бёдрах и попе.

Лишь только после того как вы устраните причину, необходимо начинать действовать дальше. Если имеющиеся причины требуют прохождения курса лечения, то стоит его пройти и уже после этого использовать диеты для похудения ног.

Программа для похудения ног основывается на приёме пищи, которая направлена на детоксикацию организма и борьбу с целлюлитом.

В своём диетическом рационе необходимо использовать такие продукты для похудения ног:
• Морепродукты (треска, сардина, форель, сёмга, хек, сельдь, крабы, кальмары, креветки);
• Печень;
• Яйца;
• Зелёные бобы и фасоль;
• Морковь и красный сладкий перец в сыром виде;
• Зелень;
• Капуста (белая, красная, брокколи);
• Запечённый картофель с кожурой;
• Хлеб с отрубями;
• Свежие фрукты;
• Мюсли и овсяные хлопья.

Всё употребляемое вами масло необходимо заменить оливковым.

Что ещё касается ограничений, то необходимо отказаться от мяса (кроме куриного — запечённого в духовке или отварного), колбасных изделий, копчёностей, соли и сахара, майонеза, выпечки содержащей маргарин, шоколада и молочных десертов.

Как и любая другая диета, диета для похудения ног также запрещает употребление жареной и жирной пищи. Употребляемые продукты можно тушить или варить.

В приём воды, возможно, тоже необходимо будет внести коррективы, так как минимально необходимо выпивать 1,5 литра жидкости в день. Утолять жажду лучше всего минеральной водой без газа, но так же можно натуральным виноградным соком, зелёным чаем или компотом.

Стоит отказать себе в приёме кофе, чая, какао и алкоголя.

Если у вас в приём пищи входят сырые и варёные продукты, то сперва приступите к сырым.

Питаться необходимо три раза в день, желательно в одно и то же время. Приём пищи производите не быстро.

Во время диеты старайтесь налегать на фрукты, они отличные антиоксиданты и хорошо утоляют чувство голода.

Утром можно выпить стаканчик нежирного кефира или нежирную ряженку.

Ниже будет представлена диета для быстрого похудения ног за 10 дней:

1-ый день и все нечётные дни:
Завтрак: Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, ананас, грейпфрут, манго);
Обед: Салат из свежих овощей, (можно добавить фасоль), сою и заправить всё это оливковым маслом;
Ужин: Запечённая рыба и овощной салат из помидор, огурцов, редиски и зелени.

2-ой и 6-ой день:
Дневное трёхразовое питание необходимо посвятить исключительно свежим фруктам (кроме бананов).

4-ый, 8-ой, 10-ый день:
Завтрак: Ягоды, свежие фрукты и нежирный йогурт;
Обед: Запечённый картофель с кожурой и овощной салат с зеленью заправленный оливковым маслом;
Ужин: Варёные яйца и овощной салат.

Если данный рацион видится вам очень суровым и однообразным, то мы докажем вам обратное. Исходя из разрешённых данной диетой продуктов и дневного рациона — можно приготовить следующие вкусные и интересные блюда:

Салат «Микс»

Для приготовления двух порций нам необходимо:
• Капуста белокочанная – 7 шт.;
• Морковь – 2 шт.;
• Яблоки – 1 шт.;
• Стебель сельдерея – 1 шт.;
• Салатный розовый лук – 1 шт.;
• Тахини – 2 ст. ложки;
• Лимонный сок – 3 ст. ложки;
• Чеснок – 1 зубчик.

Для того чтобы всё это гармонично выглядело и было вкусным необходимо мелко нарезать капусту и яблоки, на крупной тёрке натереть морковь, сельдерей и лук – всё вместе это потушить.

Затем смешайте пасту тахини, сок лимона, чеснок (предварительно его растолочь) и поливаете этим приготовленные овощи, после чего всё перемешиваете.

Может возникнуть вопрос о том, где найти тахини. Приготовить его можно самостоятельно подсушив семена кунжута в духовке (приблизительно 50 гр. зёрен) довести до золотистого цвета, затем перемолоть в блендере, при этом подливайте кунжутное или ореховое масло где-то 2 ст. ложки и измельчать до получения кремообразной консистенции.

Сёмга с овощами

На две порции блюда необходимо:
• Баклажаны – 100г;
• Фасоль зелёная стручковая – 100г;
• Морковь – 100г;
• Лук – 100г;
• Перец красный сладкий – 100г;
• Семга – 400г;
• Оливковое масло – 4 ст. ложки;
• Лайм – 3 шт.;
• Грейпфрут – 1 шт.;
• Эстрагон, руккола, базилик – по одному пучку;
• Кайенский и молотый белый перец, тмин – по вкусу.

Что касается приготовления, то стейки сёмги необходимо предварительно замочить на ночь в маринаде из грейпфрутового сока и лаймов (используйте не весь сок лайма, так как его небольшая часть понадобиться нам ещё для соуса).

Далее в оливковое масло добавляем сок и тёртую цедру лайма, специи, небольшое количество нарезанной зелени и всё это перемешиваем.

После этого необходимо потушить овощи, обжарить рыбу на гриле и полить приготовленной смесью. Выложив всё это на тарелочку можно украсить зеленью.

Салат из креветок и авокадо

На 2 порции нам понадобится:
• Варёные креветки в очищенном виде – 125г;
• Помидоры черри – 6 шт.;
• Руккола – 75г;
• Авокадо – 1шт.;
• Сок половинки лимона;
• Оливковое масло – 2 ст. ложки;
• Уксус бальзамический – ½ ст. ложки;
• Соль и чёрный перец по вкусу.

Чтобы приготовить этот чудный салатик нам необходимо промыть рукколу и обсушить её. Затем нужно помыть и разрезать пополам помидорчики.

Авокадо очищаем от кожуры, разрезаем пополам и удаляем косточку, накрошить его маленькими дольками, после чего всё содержимое поливается лимонным соком.

Для того чтобы заправить данную вкусняшку хорошо смешайте оливковое масло с уксусом, чёрным перцем и солью. В одной посуде выложить креветки, авокадо и помидоры. Далее добавьте рукколу, залейте приготовленной заправкой, хорошо перемешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Как видите, даже из такого сурового перечня продуктов можно приготовить довольно интересные блюда и это далеко не всё. Вы можете придумать своё блюдо или благодаря всемирной паутине найти готовые рецепты из разрешённого перечня продуктов на день.

Данная диета не является единственной, поэтому вы можете найти и выбрать другую. Кроме вышеупомянутого рациона необходимо проводить ещё и комплекс мер, чтобы диета была эффективной.

С началом диеты рекомендуется больше времени проводить на улице. Несмотря на то, что воздух на улице нельзя назвать свежим и чистым, всё же он лучше квартирного.

Если вы работаете в получасе ходьбы от работы, то стоит отказаться от транспорта и ходить на работу пешком тем самым вы: во-первых находитесь больше на улице, во-вторых при ходьбе сжигаются лишние калории и в третьих это очень полезно для похудения ног.

С работы, если вы не устали, то также лучше возвращаться пешком, в награду за своё мужество вы можете, по пути домой, пройтись по магазинам.

Летом, очень полезно гулять вечером после 21 часа, когда воздух на улице становиться более чистым и уже не жарко.

Полезным и эффективным будет курс массажа проблемных участков ног. Опытные массажисты подберут необходимый комплекс приёмов для того чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса и целлюлита в ногах.

Хочу отдельно отметить специальный антицеллюлитный крем для похудения ног (гель), по отзывам читательниц нашего сайта, он даёт хороший и заметный результат, особенно в комплексе с диетой.

Наибольшей популярностью пользуются крема «Garnier Интенсивный Уход гель антицеллюлитный с роликовой насадкой» (приблизительная стоимость 20$) и «L’Oreal Paris PerfectSlim Pro-Massage» (приблизительная стоимость 10$). Оба продукта имеют специальные роликовые насадки, которые подготавливают и разминают кожу перед нанесением геля. По отзывам, эффект от данных товаров вы можете заметить уже через 8 дней.

Помимо всего прочего, чтобы избавиться от целлюлита на ногах, рекомендуют принимать ванну. Купите себе специальную массажную антицеллюлитную щётку для ног, которой необходимо делать массаж до и после принятия ванны.

Во время водных процедур лучше всего использовать специальные мочалки, которые хорошо очищают и массируют кожу. Приём ванны необходимо осуществлять каждый день.

В следующей статье мы расскажем об общих принципах, как похудеть в ногах в домашних условиях.

Напоследок хотим добавить, что если вы тяжело начнёте переносить диету, то лучше от неё отказаться, дабы не причинить себе негативных последствий, а сделать ставку на спорт.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...