Диета 60 минус меню отзывы

Содержание

Диета минус 60 — меню на каждый день, рецепты, отзывы

Популярная диета Екатерины Миримановой , которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день , рецепты и отзывы — в нашей статье.

Cosmo рекомендует

Это поправимо: 5 бьюти-средств, которые спасут тебя на вечеринке

5 вещей на каждый день в самом модном цвете 2020 года

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала , что можно добиться ошеломляющего результата , если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой , основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах , и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. О своём преображении девушка написала десяток книг , а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций , чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета « Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина начинала худеть сама , интуитивно тестируя различные системы питания. В начале диетического пути девушка весила 120 кг , а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое , как и объёмы тела Екатерины. Особенность диеты Миримановой в том , что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило , но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни , активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей.

Диета « Минус 60»: основные правила

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя , важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате , ради того , чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание , а новая философия и образ мыслей. Екатерина называет своё похудение волшебным , но вполне себе явлением рукотворным , ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни , что желающий ищет возможности , а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой является методом здорового похудения , поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Постепенно меняй свои пищевые привычки

« Относитесь к похудению легко , не воспринимайте его как смысл жизни», — рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы , зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день , на это нужны время и терпение. Начни с малого , например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций , это лучшее , с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко , не создавай список « запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку , съешь её утром , но лучше обойтись половинкой.

Выбор за тобой: чем кетодиета отличается от низкоуглеводной?

Смотри на часы

Третье правило диеты « Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё , что пожелаешь , но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

  • После 12 старайся не есть жареное , лучше готовить еду на гриле.
  • Если обедаешь до 14:00 , то ложка сметаны , майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем , макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
  • Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00 , отдавай предпочтение цитрусовым , кислым яблокам , сливам , ананасу и арбузу.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого , солёного , слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина — белок + клетчатка ( например , рыба и салат из зелёных овощей).

Система диеты « Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

  • Завтрак — главный приём пищи , ведь он запускает обменные процессы. Начинай день с той еды , которую действительно любишь.
  • Чай , кофе , алкогольные напитки на диете « Минус 60» разрешены , но в меру. Заменяй сахар в напитках сиропом стевии , мёдом или используй другие безобидные подсластители. Отдавай предпочтение сухим винам.
  • Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов , вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты , орехи или фруктовую пастилу.
  • Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками.
  • Картошка , макароны , белый рис разрешены , но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи. После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами , бобовыми или гречкой.
  • Постепенно сдвигай ужин на более раннее время , это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков.
  • Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день , сколько захочется , не нужно насильно утолять жажду , которой нет.
  • Следи не только за тем , что ешь , но и КАК это делаешь: порции должны быт небольшими , кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай.
  • После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить , варить , запекать , готовить на пару и на гриле разрешается.
  • Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира. Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года , когда так мало по‑настоящему вкусных и свежих овощей.

Диета « Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета « Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт , ржаной хлебец с сыром , омлет и чай/кофе без сахара.
  2. Творожная запеканка с фруктами , чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом , мюсли с молоком или гранола , свежевыжатый сок , чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот , чай/кофе.
  5. Вареники с творогом , банан , чай/кофе.
  6. Омлет с грибами , авокадо-тост , чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной , чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп , фаршированный перец , салат из огурцов и помидоров с растительным маслом , натуральный морс.
  2. Уха , бурый рис с тушёными овощами , бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу , салат из свежих овощей с фетой и травами , зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге , тушёные кабачки и салат из любых овощей , бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка , приготовленная на пару , салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром , чёрный кофе.
  6. Овощной суп , говяжьи фрикадельки , салат из фасоли , томатов и зелени , чай.
  7. Омлет с сыром и овощами , греческий салат , кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами , салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты , салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки , печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца , зелени , оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца , стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета « Минус 60»: рецепты

Гречневая запеканка

вареная гречневая крупа — 500 г;

молоко 1% — 100 мл;

соль , перец — по вкусу.

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом , на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку , разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности. Аккуратно достань из формы , дай немного остыть и переложи в тарелку. Готово!

Горбуша , запеченная в фольге

перец черный молотый — по вкусу.

Приготовление
Свежую горбушу почисть , выпотроши , разрежь вдоль , вынь хребет и нарежь на порционные куски.
Сверни из фольги формочки , в каждую положи по кусочку рыбы , посыпь солью , перцем , полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги , чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать , иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом

куриное филе — 5 шт.;

нежирный сыр — 150 г;

чеснок — 2 зубчика;

Приготовление
Сыр натри на крупной терке , чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр , творог и чеснок , посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон , чтобы получилась пластинка побольше , посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180−200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи в форму и запекай около 25 минут.

Диета « Минус 60»: отзывы

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания , так и для тех , кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела , тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших , система Миримановой хороша тем , что легка в исполнении , не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием , о котором только и говорят в наше время. Важно не забывать заниматься спортом , не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи , которая может потерять свою упругость в процессе похудения.

кто худел по Системе «Минус 60»?

Я похудела на 12 кг. Причем очень жестко я не придерживалась и от спорта не фанатела. Похудела примерно за 4 месяца. Придерживаю вес уже 3 года. Иногда нарушаю.

Худею по этой системе пока только 2 недели, (во мне 65 кг при росте 164)пока не взвешивалась, но думаю что весь спал. Чувствую себя очень легко , живот уменьшился однозначно, после 6 пью только чай зеленый. И девченки будьте внимательны пол поводу завтрака. Смысл еды до 12 в том что можо завтракать только один раз , а перекусывать до обеда не желательно, т.е только один прием пищи и за этот прием вы едите все что хотите, но я сомневаюсь что с утра вы смотете съесть и торт и картошку жареную и конфеты и чипсы и бутреброды, поэтому все просто. И все три приема пищи в день должны быть одинаковые по насыщаемости , а не так что с утра наелась от души всего подряд , воплотила все свои мечты по поводу еды после шести в реальность с утра , и жизнь хороша. Похудение легко не даеться если вам это действиетльно нужно. Да и вообще я счиатю что нужно эту систему взять за образ жизни и вес набираться вообще не будет.

Читайте также:  Диета и правильное питание чтобы похудеть

ПРивет. НА системе неделю — 2 кг. НО пока не во все принципы въехала. Будем стараться=)).

Худею по этой системе только 1 неделю. Пока изменений никаких нет.

У меня на системе через месяцвес стал опять расти. Не знаю чтт делать и с чем связано? Бросать или продолжать?

Вес сложней уходит после 55.Я сбросила с 92 до 82 а дальше на одном уровне.

А я перший день на системЁ мЁнус 60! Я важу 68 кг при ростЁ 1.60 три мЁсяцЁ тому народила Ё годую грудьми, хотЁла б схуднути хоч на 10 кг! Ще ╨ хтось хто году╨ грудьми Ё сидить на системЁ мЁнус 60.

Я на системе 10 дней и резльтат -4.5 кг.

Здравствуйте сегодня решила сесть на эту систему. хочу сбросить 5 кг. Вешу 53 при росте 156. До этого сидела на гречке, срывалась. Надеюсь у меня получиться 🙂

Вес сложней уходит после 55.Я сбросила с 92 до 82 а дальше на одном уровне.

живу по системе год, без напряжения- похудела на 11 кг. Кушаю что хочу, единственное всему свое время. Система — это образ жизни, для склонных к полноте. Зайдите на форум Екатерины Миримановой, там очень много интересных темок и значительно легче худеть с однодумцами.

похудела на 15 кг за 3месяца.

«Смысл еды до 12 в том что можо завтракать только один раз , а перекусывать до обеда не желательно» Так автор как раз наоборот писала — 2 завтрака. И второй — когда организм уже проснулся и хочет всех вкусностей, но до 12.

Привет всем! На системе пока второй день, вечером сильно кружилась голова. Связано это с системой? Перестройка организма?

Я похудела на 27 килограмм ( 83 до 56) За 4 месяца. Система идеальна. Я вообще не заметила , как этого добилась. Причем выгляжу очень хорошо. Кожа нигде не висит. Нужна сила воли и желание!

Девочки, может, я чего-то не понимаю, но, например, рыбу с гречкой на обед можно кушать?

Девочки, может, я чего-то не понимаю, но, например, рыбу с гречкой на обед можно кушать?

Я без особого труда на ней похудела на 13 кг за 2 месяца.Сейчас вес уже неделю стоит на месте)

С гречкой можно,с картошкой ни-ни!

Я без особого труда на ней похудела на 13 кг за 2 месяца.Сейчас вес уже неделю стоит на месте)

Всем привет! Узнала о системе неделю назад, вхожу медленно , пока отказалась только от еды после 6, но результат уже есть -1 кг. Теперь обязательно перейду на четкие завтраки , обеды , ужины, а от перекусов буду отвыкать с помощью зеленого чая.

А у меня только живот вырос. Я на системе неделю — только поправилась

Всем привет! Узнала о системе неделю назад, вхожу медленно , пока отказалась только от еды после 6, но результат уже есть -1 кг. Теперь обязательно перейду на четкие завтраки , обеды , ужины, а от перекусов буду отвыкать с помощью зеленого чая.

Девочки я тоже очень хочу похудет хотя бы 10кг (это система помогает реально?

а я кормлю дитя уже 7 месяцев,и вот решила тоже на системе посидеть,надеюсь поможет,надо бы 10 кг сбросить,сегодня первый день

Девочки я тоже очень хочу похудет хотя бы 10кг (это система помогает реально?

а я кормлю дитя уже 7 месяцев,и вот решила тоже на системе посидеть,надеюсь поможет,надо бы 10 кг сбросить,сегодня первый день

Привет всем! И я сидела на этой диете.И хочу сказать всем, что она действует)))У меня было всего 3 месяца до свадьбы, и за это время я хотела как можно больше скинуть лишних килограммов, и я справилась перед поставленной задачей с помощью этой диеты. Я похудела с конца мая до конца августа на 15 кг, и я довольна результатом. Я отказалась от картошки, макарон, мучного, сладкое позволяю только до 12 дня, кушаю только до 18.00, первые два дня было сложновато, а сейчас даже очень хорошо, и все мной восхищаются,я могу теперь позволить себе ту одежду, которую я захотела, а не ту, которая налезла. так что пробуйте и худейте))))

Нахожусь на этой системе 10 дне,скинула 3 кг

На системе 2 месяца. Минус 7 кг. И это с учетом того, что могу себя побаловать в выходные на посиделках с друзьями. А с понедельника опять стараюсь придерживаться. Хочется еще сбросить 3-4 кг Замечательно то, что я совсем забыла что значит «кусочничать» — между приемами пищи совершенно ничего не хочется. появилась легкость от того что не нажираешься как свинья. Жареное совсем исключила, в духовке очень вкусно готовить и быстро! Правда тяжело мне пить чай, кофе без сахара, но я ложу иногда ложечку меда. Девченки, правда одна проблема со «стулом» если раньше было регулярно, то сейчас раз в 2-3 дня с трудом (очень странно, ведь тяжести в животе совершенно нет) Муж тоже подсел на эту систему и у него такая же проблема. Напишите у кого как с этим делом.

а вот у меня такой вопросик, без кремов и физзарядок никак? смотрела в группе в ОК, там еще дыхательная гимнастика включается

Сейчас на этой диете. За месяц похудела на 3,5 кг. (от 59, 5 кг до 56).

http://forum.mirimanova.ru/ Девочки, зачем гадать поможет или нет? Заходите на наш форум, мы всем рады, ответим на все вопросы и окажем ощутимую поддержку, что немаловажно! Пишу за всех так как сама пришла с лишним весом очень удивилась, как люди доброжелательны и готовы помочь во всём! Есть ветки общения по городам и странам, Вы можете найти своих землячек и они Вам помогут 100%! Про мумиё есть темы, где подробно всё описано, я покупаю в капсулах (там внутри порошок), запаха специфического нет, а кожа становится, как шёлк и подтягивается заметно. Ждём Вас всех к нам в гости и надеемся, что Вы у нас поселитесь!)))

а вот у меня такой вопросик, без кремов и физзарядок никак? смотрела в группе в ОК, там еще дыхательная гимнастика включается

Здравствуйте сегодня решила сесть на эту систему. хочу сбросить 5 кг. Вешу 53 при росте 156. До этого сидела на гречке, срывалась. Надеюсь у меня получиться 🙂

интересно узнать, кто-то придерживается этой системы имея круглосуточную работу. работаю сутки двое. тяжело во время суток кушать до 8 последний раз

Два года назад я тоже сидела на этой системе и за месяц ушло 7 кг. но для себя решила точно если надо похудеть то только на этой системе.Сегодня у меня 4 день.Всё в наших силах.

А во время беременности можно использовать эту систему?

по системе пришла к тому , что не ем после 18 00. даже если переел до 14.00,то все равно вес не прибавляется

я 4 день на системе, пока минус 500 гр. До этого 4 недели на магги, так что мне сейчас мое питание райским наслаждением кажется.

А во время беременности можно использовать эту систему?

Привет! Я на системе всего неделю. Результат минус 2 кг. Мне очень нравится. Голод не испытываешь. И ни в чем себя не ограничиваешь. Система работает.

http://www.visionshop.me/?from=ECV-0​822653 здесь БАД Свелтформ+, фэт абсорбер,саппрессант. оч эффективные препараты.всем советую, эффект потрясающий, есть совсем не хочется.заказываю через интернет, заказ прямо на дом приносят)))

Всем привет, я худела на системе, весила 60, стала весить 52. легко вообще худеется, но столкнулась с такой проблемой — бросила курить, сидела на системе, а вес перестал уходить))) кто сталкивался с этим и что делать то теперь?)))

С гречкой можно,с картошкой ни-ни!

Привет всем!Я постоянно следящая девушка за своей фигурой,и овсянку на завтрак,а не бутерброд с любимой булкой,любая выпечка,печенье это мое,я все это очень люблю и всегда ограничивала себя, да еще и две беременности с интервалом между детьми 1,7,т.е. я постоянно думала,как не поправиться и не просто думала,а конечно следила за тем,что км,надоело! И случайно услышала про систему, про ограничения мясо и картошка,макароны и мясо это я знала,но как-то что-то никак)и вот взялась после вторых родов. заметьте,что еще сложнее,кг вообще не хотят уходить. В результате 5,5 кг за месяц. Система работает!Главное строго придерживаться,сколько вам надо,в потом и по грешить можно)) И о счастье,я могу вкусно завтракать,идеальная система.

Привет всем!Я постоянно следящая девушка за своей фигурой,и овсянку на завтрак,а не бутерброд с любимой булкой,любая выпечка,печенье это мое,я все это очень люблю и всегда ограничивала себя, да еще и две беременности с интервалом между детьми 1,7,т.е. я постоянно думала,как не поправиться и не просто думала,а конечно следила за тем,что км,надоело! И случайно услышала про систему, про ограничения мясо и картошка,макароны и мясо это я знала,но как-то что-то никак)и вот взялась после вторых родов. заметьте,что еще сложнее,кг вообще не хотят уходить. В результате 5,5 кг за месяц. Система работает!Главное строго придерживаться,сколько вам надо,в потом и по грешить можно)) И о счастье,я могу вкусно завтракать,идеальная система.

здраствуйте на системе первый день вес 90кг при росте 170см пожелайте удачи

Сегодня первый день, есть хочется безумно! Рост 170, вес 70.. Хочу похудеть до 60-63.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Читайте также:  Как за месяц сбросить 5 кг в домашних условиях без диет

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Отзывы о диетах, рейтинги и обзоры диет

Последние отзывы

  • Вероника к записи Weex для похудения
  • Лена к записи Weex для похудения
  • khudeem к записи Вегетарианская диета
  • Алина к записи Дынная диета
  • Diets.Guru к записи Вегетарианская диета

Диета «минус 60»

Отзывы о «Диета «минус 60»»

Результат Миримановой говорит сам за себя — она молодец. Лучше слушать человека практика, а не жирных диетологов!

Всем советую эту диету. После вторых родов лишний вес никак не мог уйти — пробовала и разные ограничения в питании, и спорт. Но ничего не помогало. После того, как всю жизнь я весила 45 кг, вес в 65 кг меня просто угнетал. Диета минус 60 помогла мне придти в норму буквально за несколько месяцев. Самое главное — после потери веса я больше не ограничиваю себя ни в чем, а лишние кг не прибывают.

На мой взгляд,это самая лучшая диета. Мне легко вытерпеть и не есть 6 часов во второй половине дня,зато потерянный килограмм на следующее утро достойное вознаграждение за отсутствие обеда и ужина. Тем более полдник с чаем или кофе с одной конфеткой помогает «не сойти с правильного курса»

После рождения ребенка набрала 7-8 кг лишнего веса. Худела по системе Миримановой – за 1,5 месяца ушло 6 кг. Вначале немного сложно не есть после 6 вечера, и питаться раздельно. Но зато по утрам можно есть практически все, в том числе и сладкое – для меня это большой плюс.

Самая эффективная диета из всех, что я когда-либо пробовала. И есть можно все, только в разное время. Когда вечером хочется кушать, можно помечтать, как утром ты съешь что-нибудь по-настоящему вкусное. И эти мечты воплотятся в жизнь, что самое главное! После родов я похудела на этой диете на 10 (. ) килограмм за два месяца. Ни одна диета не давала мне подобного результата. Думаю, буду придерживаться этой системы питания и в будущем

Мне подруга посоветовала эту диету. Мне сначала не хотелось заморачиваться, но потом, глядя на то, как она худеет на глазах, я не выдержала и последовала её примеру. Сначала путалась в том, что и когда можно есть, но быстро привыкла. За два месяца я похудела на 7 кг! Единственный недостаток диеты – это траты на новый гардероб))) Но это такие приятные траты. И еще 5 кг нужно сбросить, конечно, на этой диете.

После родов меня разнесло так, что ни в одну старую вещь я влезть не могла, поэтому строго для себя решила, что буду приводить свое тело в порядок. Данная диета и усердные занятия спортом вернули мне мою стройность и хорошее настроение. До того момента мне просто стыдно на улицу было выходить и переодеваться перед любимым мужем, хотя его моя полнота совершенно не смущала. Спасибо авторам разработавшим эту систему, я просто счастлива!

Эта диета действительно эффективна. Ине понравилась тем, что я не чувствовала дискомфорт и сильного голода когда ее применяла, как то легко ее соблюдать. Уже до нее несколько диет перепробывала,точнее пыталась,и не выдерживала, все время срывалась,до конца не соблюдала. Эту диету соблюдала до конца, результат мне понравился.За два месяца примерно 12 кг потеряла, по моему совсем неплохо!

Я,как все, после родов пыталась на ней похудеть. Только идеально следовать ей у меня не получалось. Поэтому я ее немного видоизменила и просто сделала своей системой питания: до двенадцати ем все,что так люблю — хлеб, масло, икру, шоколад, после полудня — стараюсь питаться правильно — не соединять картошку, хлеб и мясо, не ем теста, в основном крупы и овощи, вечером -овощи, мюсли, фрукты, а после шести пью кефир, с сахаром — не могу кислый! Мой вес сейчас 59 кг. Был 65.

Сижу на системе минус 60 уже около месяца. Из спорта занимаюсь только бодифлексом. Результаты, честно говоря впечатляют. Без особых ограничений в сладком(утром можно всё) и без чувства голода, я за месяц похудела на 5 кг, при начальном весе 82 кг и росте 176 см. Из десяток диет, попробованных мной, система минус 60 самая эффективна и самая гуманная. Всем советую попробовать.

На диете -60 отсидела,кажется, уже вся страна! Она очень в рекордные сроки разошлась по сети, стали брать книги, где описана система, так что я о ней знают уже все, наверное. Вот и я под общими впечатлениями решила опробовать на себе ее, тем более, что давно пора. Сидеть на ней просто, особого чувства голода нет, а те рекомендации, «общие», которые так любит давать диетолог/эндокринолог не самое лучшее для меня было средство. Они не подстроены под каждого, а это важно. Я рада, что нашла для себя достойную диету, систему, называйте как хотите, в ней действительно не теряешь полезных веществ, но теряешь вес. Таким образом, у меня -16 кг за 2 месяца. Дано не видела себя такой красивой из-за кучи лишних килограмм!

Я бы не стала называть это диетой — это целая система питания, очень эффективная.Сейчас у меня не получаеться соблюдать ее полностью, но отдельных принципов придерживаюсь, и вес не набираю!

Диета -60 должна быть «диетой», а образом жизни. Только тогда , я считаю, будет виден результат.

Эта система довольно неплохая. Правда, для меня ужины всегда были проблемы. Рядом муж картошечку жареную наминает или пивком с соленой рыбкой балуется, а я то капусточкой хрущу, то рыбу на пару ем. Из-за этого часто срывы. А вот если всей семьей на систему сесть, то будет рай.

А мне кажется, что Мириманова просто вовремя подсуетилась и типа разработала диету, а в ней ничего такого, чего не знает каждый худеющий и нет.

Сижу на Минус-60 уже 8 месяцев. Мой скромный результат — минус 18 кг. Радости нет предела, но впереди еще уйма работы над собой. Очень рекомендую! Похудеть, не терзая себе можно.

Идея этой диеты замечательная. Я когда худела придерживалась именно ее. Ела полезную еду, если мне хотелось чего то сладкого — кушала это до 12.00 и не чувствовала себя нарушителем. После 18.00 пила чай с отрубями — если уж совсем хотелось есть. В результате за 3 месяца минус 9 кг совершенно не напрягаясь.

С этой системой похудения я познакомилась, когда купила книгу Миримановой. Там не просто книга, а поэтапно выложены все фото, как она худела. Мне понрасилась сама идея похудения, то есть до 12 можно есть сладенькое, потом только все полезное, и не есть после 6 вечера. вот это то, что я делала. За год похудела на 20 кг, к сожалению, вес не удержала, но диета мне далась легко.

По-моему, это самая лучшая диета, которую только можно себе придумать. Ведь следуя ей реально худеть и не испытывать дискомфорта из-за отказа от любимых вкусняшек. К тому же она действительно работает.

Я уже не раз слышала об этой методике, в принципе на фоне всего остального она выглядит вполне разумной и обоснованной. Но это стоит пробовать тем, у кого совсем запущенный случай

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.
Читайте также:  Различные диеты для похудения

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура

Система минус 60 Екатерины Миримановой

О том, как я себя откормила до «бегемота», а потом вернула обратно в человеческий облик или минус 18 килограмм за 9 месяцев (фото до и после(даже в купальнике;) и полезные таблички)

Как все начиналось: Я всегда была склонна к полноте. Мне моя мама с детства говорила: Оля, ты в дедушкиных сестер, а они у нас маленькие, полные и с маленькой грудью. Ну, вы понимаете… наследственность-обзавидуешься! Так что я всегда себя старалась в чем-нибудь ограничивать. Мой стандартный вес много лет был 63-67 кг.

Но вот однажды «Остапа понесло». Очнулась я когда, а на весах были жуткие (и вообще просто невероятные) 78 кг. при том, что рост у меня 165 см… При этом со здоровьем началась какая-то невероятная ерунда. Давление, головокружение, обмороки, на лице россыпь из всякой разнообразной сыпи. Как вспомню, так вздрогну!

Встал вопрос о необходимости что-то с этим делать. Начала действовать старыми проверенным способами: Голодовка, Моно диета, Яичная диета. Эти способы не дали совершенно никаких результатов. Они основаны прежде всего на строгом ограничении в пище. А тому монстру, которым я стала, было невозможно запретить есть. Я помню, что вечером я выезжала с работы и по дороге планировала в какой фаст фуд за едой заеду и чего и сколько в себя запихну…

Как-то сестра рассказала мне о Системе похудения «Минус 60». Я заинтересовалась и начала искать информацию в интернете. Насмотрелась невероятное количество фотографий, начиталась историй. Женщины теряли более половины своего веса и из «теток» превращались в «девочек» на моих глазах! Я всем этим очень прониклась. Скачала книгу Екатерины Миримановой (автора данной системы). Я, правда, не сильно люблю подобные книги. Я в них не верю. Но эту до середины точно прочла. Воодушевилась, начала следовать системе, за недели две похудела до 72кг. Почувствовала себя «прекрасной ланью» и все забросила:)

Через пару месяцев я опять была 76 кг. Здоровье становилось все хуже и хуже. Пульс в 120 ударов в минуту стал моей нормой. Я поняла, что дальше так продолжаться не может. Как говаривал Жириновский: «Хватит это терпеть!» и с 9 сентября 2012 года я начала новую жизнь. Системную.

Системная жизнь: На этот раз к системе я подошла ответственно. Очень глубоко разобралась в списках. Зарегистрировалась на форуме системы ( http://forum.mirimanova.ru ). Там очень много подробных тем про питание. Мне еще очень помогла тема, где выставляешь свое меню за три дня. А девочки тебе говорят правильно или нет. Очень полезная. Даже если и не выставлять, то просто для прочтения. На чужом примере осознаешь свои ошибки. Вообще форум меня очень многому научил и от много предостерег.

Про саму систему я писать подробно не буду. Отзывов много и об этом не раз писали. В общих чертах: завтрак — все, что хочешь. Обед – принципы раздельного питания (но гречку и рис с мясом можешь сочетать). Ужин – строгие варианты ужинов. Выбираешь один и по нему ешь. Смешивать варианты нельзя!

Это я, конечно, очень приблизительно написала. Более подробно все же надо изучить самому.

Какие основные принципы вынесла я: 1. На завтра можно все, но количество должно быть обдуманным так как 2. В системе очень важен принцип равнонасыщаемости. Этот принцип мне долгое время не давал покоя. Все девочки на форуме постоянно о нем писали. Ругали за него. А я сидела и голову ломала, что ж это, блин, за такая равнонасыщаемость. Я вот честно потратила на осознание смысла наверно месяца три! Как это поняла я. Наш рацион состоит из насыщаемых продуктов (крупа, творог, мясо и т. д.) и продуктов назовем их «допов» (это полезные, но по своей сути водянистые овощи, фрукты и т. д.) так вот размер насыщаемых продуктов в течение дня в каждом приеме пищи должен быть равным (ну не грамм в грамм, но примерно). Грубый пример: Утром каша из 200 гр гречки с молоком, в обед — 200 гр риса и чего-то еще, ужин 200 гр творога. В течение дня насыщаемой пищи всегда было одинаково. 3. НИКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ! И не пропускайте прием пищи. Пропустил прием – сорвался и наелся ночью. Это вот всегда так.

Как протекало мое похудение: Я, как и советует Екатерина в своей книге, разбила цели на 2 этапа: 1. С 76, 6 до 63 (это мой последний вес из воспоминаний когда я была «нормальной»); 2. С 63 до 58 (это я как-то отравилась сильно и после болезни весила 58 кг, ноги выглядели худыми и все мне делали комплименты). У первой цели я тогда еще выделила подцели: 69 и 65. Почему лучше разбивать. Так лучше ощущаются результаты. А то когда твоя цель сбросить килограммов 20 и ты ее года 2 добиваешься даже сбросив из них 18 ощущения победы не приходит. А так достижение каждой маленькой цели это победа! Она тебя стимулирует и придает силы.

К целям я шла напролом. Не давая себе поблажек. Я бы даже сказала, что я была машиной;). Где-то после месяца системы я включила спорт. С моим пакетом заболеваний мне подошла Лесли Сансон. Она вообще классная! Я обязательно напишу про нее хвалебный отзыв. Я ее обожаю. Занималась я соответственно дома. После работы. Если вы читаете это и думаете: «ну дома я не могу, да и времени у меня точно нет я же работаю, дети, муж, свекровь и собака…». То я вас понимаю, но я с вами не согласна. У меня нет семьи, но в то время была работа. Изнуряющая. Я уходила каждый день в 7-8 утра из дома и приезжала в 10-11 вечера. Также я работала и в выходные. Хотелось ли мне заниматься?! Боже, конечно нет! Я хотела, спать и умереть, а еще лучше умереть во сне! А вот напяливать спортивную одежду и шагать с Лесли, я точно не хотела. Но я придумала такой самообман. Я, приходя с работы, одевалась сразу не в домашнее, а в спортивное. Садилась в этом минут на 15 на диван и отдыхала, кота гладила (телевизор включать не советую время летит незаметно очнуться можно ночью). Но ты ж вроде уже в кроссовках…глупо переодеваться обратно, так и уговаривала себя позаниматься. Еще на форуме очень много мамочек делятся опытом, как заниматься спортом, когда в наличии малыши, мужья, свекрови, собаки… Думаю, многим поможет.

Были у меня и срывы. Первый, он же и основной, был в новый год. Я тогда весила уже 67 кг. В новый год я позволила себе кучу конфет, но с разрешенным красным вином. Но в 12 я от вина была добра, к себе в том числе, и решила, что бокальчик шампанского полусухого (по системе только брют и то не желательно) для загадывания желания мне можно. Оно то меня и погубило. Шампанское оказалось испорченным. 1 и 2 января я провела в движении между туалетом и кроватью. 3 января я была 65 кг) Такая стройная я и поехала на реабилитацию в гости к сестре, где не отказывала себе не в чем (больной человек, да и праздники). Домой вернулась, по-моему, 68 или 69 кг. После этого я вынесла такой урок: Если очень-очень чего-нибудь хочется, Не травмируй себя, ешь. Но осознавая, что то, что ты достиг на данный момент, будет утеряно и придется к этому идти заново. Подумал?! Не жалко? Ешь и не кори себя!

Ну, если вы не устали, то я перехожу к самому интересному… Результаты: 1 этап я преодолела за 5 месяцев и 25 дней. 2 этап – 4 месяца ровно. Потом я придумала себе еще 3 этап до 55 кг, которые, в последствии исправила до 56 кг (я посчитала, что очень круто сбросить ровно 20 кг). Этот этап я до сих пор прохожу. Но не совсем… про настоящее время напишу чуть позже.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...